सूचना भार। गति मस्तिष्क के लिए खराब क्यों है?

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

सूचना लोड करने के विषय पर एक बहुत ही रोचक लेख। यह उन सभी के लिए प्रासंगिक होगा जो मानसिक कार्य, सूचना प्रसंस्करण, साहित्य, वैज्ञानिक डेटा आदि के क्षेत्र में काम करते हैं।

आधुनिक प्रौद्योगिकियां लगातार हमारे मस्तिष्क पर हमला कर रही हैं, इस पर अभूतपूर्व मात्रा में जानकारी प्राप्त कर रही हैं। किसी का मानना है कि मल्टीटास्किंग संभव है, लेकिन कई वैज्ञानिकों का मानना है कि बाहरी दुनिया के साथ संचार का ऐसा तरीका हमारे लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। सवाल यह है कि बिना जानकारी के तपस्वी बने खुद को इसके दुष्प्रभावों से कैसे बचाया जाए। मैकगिल विश्वविद्यालय के न्यूरोसाइंटिस्ट, संगीतकार और लेखक डैनियल लेविटिन ने हाल ही में कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय में एक व्याख्यान में अपनी नई पुस्तक, द ऑर्गनाइज्ड माइंड: थिंकिंग स्ट्रेट इन द एज ऑफ इंफॉर्मेशन ओवरलोड प्रस्तुत की। और उन्होंने समझाया कि क्यों मल्टीटास्किंग हमारी उत्पादकता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और इससे कैसे निपटें।

हम वास्तव में एक ऐसे युग में रहते हैं जब दुनिया सूचनाओं से भरी हुई है। Google के अनुमानों के अनुसार, मानवता पहले ही लगभग 300 एक्साबाइट जानकारी (यानी 300 और उसके बाद 18 शून्य) उत्पन्न कर चुकी है। सिर्फ 4 साल पहले, मौजूदा जानकारी की मात्रा का अनुमान 30 एक्साबाइट्स था। यह पता चला है कि पिछले कुछ वर्षों में हमने मानव जाति के पूरे इतिहास की तुलना में अधिक जानकारी का उत्पादन किया है। हर दिन हमें 25-30 साल पहले के मुकाबले 5 गुना ज्यादा डाटा प्रोसेस करना पड़ता है। यह कवर से कवर तक एक दिन में 175 समाचार पत्र पढ़ने जैसा है! मेरा कहना है कि सूचना अधिभार एक वास्तविकता है। यह हमारे द्वारा उत्पादित जानकारी और इसे संसाधित करने की हमारी क्षमता के बीच बेमेल है।

वेब पर जानकारी के अतिशयोक्ति से निपटने की कोशिश करने के अलावा, हम नए दैनिक कार्यों से अभिभूत हैं। अगर 30 साल पहले ट्रैवल एजेंसियों ने यात्रा का आयोजन किया, विक्रेताओं ने स्टोर में आवश्यक सामान सौंप दिया, कैशियर ने उसे मुक्का मारा, और टाइपिस्टों ने व्यापार करने वालों को पत्र-व्यवहार करने में मदद की, अब हमें सब कुछ खुद करना होगा। कई पेशे बस गायब हो गए हैं। हम खुद टिकट और होटल बुक करते हैं, फ्लाइट के लिए खुद चेक इन करते हैं, खुद उत्पाद चुनते हैं और यहां तक कि सेल्फ सर्विस काउंटर पर खुद को पंच करते हैं। इसके अलावा, उपयोगिता बिल भी अब एक विशेष वेबसाइट पर स्वतंत्र रूप से प्राप्त करना होगा! उदाहरण के लिए, कनाडा में उन्होंने बस उन्हें भेजना बंद कर दिया। यही है, हमने दस के लिए काम करना शुरू कर दिया और साथ ही हम अभी भी अपने जीवन को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं: बच्चों, माता-पिता की देखभाल करना, दोस्तों के साथ संवाद करना, काम के लिए समय निकालना, शौक और पसंदीदा टीवी शो। कुल मिलाकर, हम सप्ताह में लगभग 5 घंटे उन कार्यों पर खर्च करते हैं जो दूसरे लोग हमारे लिए करते थे।

ऐसा लगता है कि हम एक ही समय में कई काम कर रहे हैं, कि हम मल्टीटास्किंग कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में यह एक बहुत बड़ा भ्रम है। अर्ल मिलर, एमआईटी में एक न्यूरोसाइंटिस्ट और ध्यान देने वाले प्रमुख विशेषज्ञों में से एक का तर्क है कि हमारे दिमाग को मल्टीटास्क के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। जब लोग सोचते हैं कि वे एक ही समय में कई चीजों में व्यस्त हैं, तो वे वास्तव में एक कार्य से दूसरे कार्य में बहुत तेज़ी से स्विच करते हैं। और हर बार इसमें कुछ संसाधन लगते हैं।

एक काम से दूसरे काम पर ध्यान लगाने से दिमाग ग्लूकोज को बर्न करता है, जो एकाग्रता बनाए रखने के लिए भी जरूरी है। निरंतर स्विचिंग के कारण, ईंधन की जल्दी खपत होती है, और हम कुछ मिनटों के बाद थकान महसूस करते हैं, क्योंकि शाब्दिक अर्थों में, हमने मस्तिष्क के पोषण संसाधनों को समाप्त कर दिया है। यह मानसिक और शारीरिक दोनों कार्यों की गुणवत्ता को खतरे में डालता है।

इसके अलावा, बार-बार कार्य स्विचिंग चिंता का कारण बनता है और हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो तनाव के लिए जिम्मेदार है। इससे आक्रामक और आवेगी व्यवहार हो सकता है।

हालांकि, कार्यों के बीच स्विच करने की आदत से छुटकारा पाना मुश्किल है, क्योंकि प्रत्येक नया कार्य मस्तिष्क को "पुरस्कृत" करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन डोपामाइन की रिहाई को ट्रिगर करता है। इस प्रकार व्यक्ति स्विच करने से सुख प्राप्त करता है, उस पर निर्भर हो जाता है।

एक और तर्क है कि मल्टीटास्किंग काम नहीं करता है, स्टैनफोर्ड न्यूरोसाइंटिस्ट रस पोल्ड्रैक द्वारा हाल ही में किया गया एक अध्ययन है। उन्होंने पाया कि मल्टीटास्किंग करते समय जानकारी को याद रखने से गलत जगह पर जानकारी संग्रहीत हो जाती है। जब बच्चे अपना होमवर्क सीखते हैं और उसी समय टीवी देखते हैं, तो पाठ्यपुस्तकों की जानकारी स्ट्रिएटम में मिल जाती है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो वातानुकूलित सजगता, व्यवहार और कौशल के लिए जिम्मेदार होता है, लेकिन तथ्यों और विचारों को संग्रहीत करने के लिए नहीं। यदि कोई विकर्षण नहीं है, तो जानकारी हाइपोथैलेमस में प्रवेश करती है, जहां इसे विभिन्न मानदंडों के अनुसार संरचित और वर्गीकृत किया जाता है, जिससे भविष्य में इसे एक्सेस करना आसान हो जाता है। इस प्रकार, मनुष्य मल्टीटास्किंग करने में असमर्थ हैं। यह सब आत्म-धोखा है। हमारा दिमाग धोखा खाकर खुश होता है, लेकिन वास्तव में हमारा काम कम रचनात्मक और प्रभावी होता जा रहा है।

"मैं कुछ भी तय नहीं करना चाहता" मस्तिष्क से एक गंभीर संकेत है

उसके शीर्ष पर, मल्टीटास्किंग के लिए हमें लगातार निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। संदेश का उत्तर अभी या बाद में दें? इसका उत्तर कैसे दें? इस मैसेज को कैसे और कहां सेव करें? क्या मुझे काम करते रहना चाहिए या ब्रेक लेना चाहिए? इन सभी छोटे निर्णयों के लिए उतनी ही ऊर्जा की आवश्यकता होती है जितनी महत्वपूर्ण और सार्थक निर्णयों के लिए, इसलिए वे केवल मस्तिष्क को थका देते हैं। हम छोटे-छोटे फैसलों पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, लेकिन एक जोखिम यह भी है कि आवश्यकता पड़ने पर हम सही चुनाव नहीं कर पाएंगे। हमें लगता है कि हमारे लिए क्या महत्वपूर्ण है और क्या नहीं, लेकिन मस्तिष्क में वही प्रक्रियाएं होती हैं। यह तय करना कि पेन के लिए किस रंग का उपयोग करना है और यह तय करना कि किसी विशेष कंपनी के साथ अनुबंध करना है या नहीं, वही संसाधन लेता है।

बेशक, हम एक ही समय में कई कार्यों को करने से बचने की कितनी भी कोशिश कर लें, इससे पूरी तरह से छुटकारा पाना संभव नहीं होगा। हालांकि, अपने स्वयं के सिर को साफ करने, अधिक उत्पादक बनने और जीवन का अधिक आनंद लेने के शक्तिशाली तरीके हैं।

कार्य को चक्रों में विभाजित करें

हवाई यातायात नियंत्रकों और युगपत दुभाषियों में क्या समानता है? ये पेशे बहुत तनावपूर्ण हैं क्योंकि उन्हें कार्यों के बीच लगातार ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इसलिए, ऐसे व्यवसायों में लोग "साइकिल" में काम करते हैं और अक्सर छोटे ब्रेक लेते हैं। काम पर हम पत्रों, कामों और कॉलों के साथ अधिक से अधिक जलमग्न होते हैं। हर एक या दो घंटे में 15 मिनट का ब्रेक लेने की कोशिश करें। आप सैर कर सकते हैं, ताजी हवा ले सकते हैं। फिर, जब आप वापस लौटते हैं, तो आप तेजी से और अधिक कुशलता से काम कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक काम करने से दक्षता कम हो जाती है, थके हुए कर्मचारी एक घंटे काम पर बिताते हैं जिसमें 20 मिनट लगते हैं।

अपनी एकाग्रता मोड बदलें

ब्रेक लेना ध्यान के दो तरीकों से निकटता से संबंधित है जिसमें मस्तिष्क कार्य कर सकता है। पहला केंद्रीय-कार्यकारी विधा है, दूसरा मन भटकाने वाला विधा है। साहित्य पढ़ने, कला को निहारने, चलने या झपकी लेने पर उत्तरार्द्ध सक्रिय होता है। इस मोड में 15 मिनट आपको मस्तिष्क को "रिबूट" करने और तरोताजा और आराम महसूस करने की अनुमति देता है। इस समय विचार केवल असंगत रूप से सिर में उठते हैं, आप उन्हें नियंत्रित नहीं करते हैं। आपको अपने आप को समय-समय पर "भटकने" मोड में जाने के लिए मजबूर करना होगा, इंटरनेट और ई-मेल से डिस्कनेक्ट करना होगा।

इसके अलावा, आपके पास शायद ऐसे कार्य हैं जिन्हें पूरा करने में बहुत समय लगता है और ऐसे कार्य जिन्हें पूरा करने में कुछ मिनट लगते हैं। पूरे दिन एक प्रकार के कार्य से दूसरे कार्य में न कूदें। मेल की जाँच के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करना बेहतर है (उदाहरण के लिए, दिन में दो बार) और सभी प्राप्त संदेशों को एक बार में पढ़ें, और प्रत्येक अधिसूचना के बाद मेल में न जाएं।

सुबह उठकर करें बड़े फैसले

ऐसा एक प्रयोग था: लोगों को एक सर्वेक्षण में भाग लेने के लिए एक प्रयोगशाला में आमंत्रित किया गया था।लेकिन पहले उन पर सवालों की बौछार हो गई: आपको किस रंग की कलम चाहिए? काला या नीला? कागज की एक शीट की व्यवस्था कैसे करें? लंबवत या क्षैतिज रूप से? क्या तुम कॉफी चाहते हो? दो बड़े चम्मच चीनी या तीन? दूध के साथ या बिना? और उसके बाद, एक प्रश्नावली सौंपी गई, जहां वास्तव में महत्वपूर्ण दार्शनिक समस्याएं थीं। अधिकांश लोग अब इसे संभाल नहीं सकते थे, उन्हें एक ब्रेक की जरूरत थी। छोटे-छोटे फैसलों की पिछली श्रृंखला के बाद वे थका हुआ महसूस करते थे। इस प्रयोग का निष्कर्ष यह है कि महत्वपूर्ण निर्णय दिन में जल्दी लेने की आवश्यकता होती है।

मस्तिष्क विस्तारक बनाएँ

मस्तिष्क विस्तारक कुछ भी है जो हमारे सिर से वास्तविक दुनिया में जानकारी स्थानांतरित करता है: कैलेंडर, नोटबुक, टू-डू सूचियां, दालान में एक कुंजी बॉक्स। उदाहरण के लिए, यदि आप मौसम का पूर्वानुमान सुन रहे हैं और उद्घोषक घोषणा करता है कि कल बारिश होगी, तो छतरी को पकड़ना याद रखने की कोशिश करने के बजाय, इसे सामने के दरवाजे पर रख दें। अब माहौल ही आपको छाते की याद दिलाता है। लब्बोलुआब यह है कि सूचना के ये सभी ब्लॉक हमारे दिमाग में जगह और संसाधनों के लिए लड़ रहे हैं, आपके विचारों को भ्रमित कर रहे हैं। नतीजतन, इस समय आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान देना आपके लिए और अधिक कठिन हो जाता है।

वर्तमान में रहना

मुझे ऐसा लगता है कि शारीरिक रूप से एक जगह होना और विचार दूसरी जगह होना गलत है। लेकिन ऐसा अक्सर होता है। काम पर, हम इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि हमें अभी भी कुत्ते को टहलाने की जरूरत है, बच्चे को बगीचे से उठाएं और चाची को बुलाएं। और जब हम खुद को घर पर पाते हैं तो हमें वो सारे काम याद आ जाते हैं जो दिन में नहीं किए जाते थे। मैं हर किसी को रोबोट बनने के लिए प्रोत्साहित नहीं कर रहा हूं, लेकिन मुझे लगता है कि काम पर अपने कार्यों को करने में सक्षम होना और आराम, रोमांच, संचार, कला के लिए अधिक समय होना महत्वपूर्ण है। अगर आपके विचार अलग जगह पर हैं, तो आपको जीवन से बहुत कम आनंद मिलता है। जब आप किसी व्यक्ति के साथ संवाद करते हैं, तो कल्पना करें कि अब यह पृथ्वी पर एकमात्र व्यक्ति है, उसे अपना सारा ध्यान दें। तब काम और खेल दोनों में अधिक आनंद आने लगेगा।

अति मत करो

दक्षता की खोज में एक महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने जीवन को व्यवस्थित करने में बहुत अधिक समय न लगाएं। अगर आपको ऐसा लगता है कि आप पहले से ही हर चीज का इतनी जल्दी सामना कर रहे हैं, तो यह समय बर्बाद करने लायक नहीं है।