उचित श्वास के साथ अपने शरीर को कैसे नियंत्रित करें?

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

श्वास का सीधा संबंध तंत्रिका तंत्र के कार्य और स्थिति से होता है। यही कारण है कि नसों को शांत करने के लिए साँस लेने के व्यायाम इतने सामान्य और प्रभावी हैं। इनमें से कई योग श्वास अभ्यास का आधार बनते हैं। लेकिन तनाव, अनिद्रा और अधिक परिश्रम से छुटकारा पाने के लिए सही तरीके से सांस लेना सीखने के लिए आपको विशेष ज्ञान की आवश्यकता नहीं है।

विश्राम के लिए श्वास क्या है?

किसी भी साँस लेने के व्यायाम का आधार कड़ाई से परिभाषित लय होगी। आपको यह जानने की जरूरत है कि शरीर पर व्यायाम का प्रभाव आवृत्ति और गति, सांस की गहराई और सांस को रोके रखने की अवधि से भी बदलता है। तेजी से, उथली सांस लेना शुरू करना, ऑक्सीजन की छोटी खुराक लेने से, आप शांति प्राप्त नहीं करेंगे। इसके विपरीत, तंत्रिका तंत्र को अधिक मेहनत करने के लिए प्रोत्साहन मिलेगा।

विश्राम के लिए श्वास

आपको शांत करने में मदद करने के लिए सांस लेने की कोई भी विधि गहरी, मापी गई श्वास पर निर्भर करती है। इसकी मदद से, न केवल फेफड़ों को हवा से पूर्ण रूप से भरना होता है, बल्कि शरीर के सभी ऊतकों और कोशिकाओं के ऑक्सीजन से भी समृद्ध होता है। यह रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है, मांसपेशियों में तनाव से राहत देता है, मस्तिष्क के उचित कार्य को उत्तेजित करता है और तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद करता है।

शांत करने के लिए साँस लेने के व्यायाम करते समय सही लय साँस छोड़ने से पहले और बाद में, साँस को रोककर रखने के कुछ अंतरालों द्वारा प्राप्त की जाती है। शरीर को प्रदर्शन किए गए अभ्यासों के बीच अनुकूलन करने का अवसर देना महत्वपूर्ण है, जो उनकी तकनीकों में भिन्न हैं और एक निश्चित कौशल की आवश्यकता होती है।

श्वसन जिम्नास्टिक को चार विकल्पों में बांटा गया है:

- फेफड़ों के ऊपरी हिस्से को ऑक्सीजन से भरकर, कॉलरबोन की गति के कारण सांसें ली जाती हैं;

- छाती से सांस लेना, जब पसलियों का "उद्घाटन" और "संपीड़न" होता है;

- पेट की मदद से श्वास लें - "पेट की श्वास"; इस तरह के साँस लेना और साँस छोड़ने के लिए धन्यवाद, डायाफ्राम चलता है, आंतरिक अंगों की मालिश होती है, और रक्त की ऑक्सीजन संतृप्ति बढ़ जाती है;

- लहरदार श्वास, जब तीनों संकेतित क्षेत्र शामिल हों।

साँस लेने और छोड़ने के इन विकल्पों के आधार पर, नसों को शांत करने और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए अतिरिक्त श्वास तकनीक का निर्माण किया जाता है।

नसों को शांत करने के लिए व्यायाम नियम

अपने आप को शांत करने के लिए सरल श्वास अभ्यास चुनना, किसी भी तकनीक में शामिल बुनियादी नियमों को याद रखना उचित है। ऐसे नियमों का पालन करने में विफलता वांछित परिणाम की कमी का कारण बनेगी।

कोई भी साँस लेने का व्यायाम या तो खड़े होकर या लेट कर करना चाहिए, ताकि पीठ बिल्कुल सीधी रहे।

ध्यान की तकनीक का सहारा लेते हुए, सुखद चित्र और परिदृश्य प्रस्तुत करते हुए, बंद आँखों से साँस लेना बेहतर है।

साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया पर पूरी तरह से ध्यान देना महत्वपूर्ण है, जिसे पहले सचेत रूप से नियंत्रित करने की आवश्यकता होगी। धीरे-धीरे, सचेत नियंत्रण की आवश्यकता नहीं रह जाएगी, हालाँकि, श्वास प्रक्रिया पर अभी भी एकाग्रता होनी चाहिए।

यह न केवल मन को नकारात्मक विचारों से मुक्त करने के लिए आवश्यक है, बल्कि सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देने के लिए भी आवश्यक है। पैर की उंगलियों की युक्तियों से आराम आसानी से बहना चाहिए। कंधों, गर्दन और चेहरे पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इन जगहों पर, मांसपेशियों को महत्वपूर्ण तनाव का अनुभव होता है।

आपको नसों को शांत करने के लिए 5-10 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है। अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें। अगली तकनीक पर जाने से पहले, शरीर को अनुकूलन करने की अनुमति देने के लिए थोड़ी देर प्रतीक्षा करना उचित है।

श्वास लेने की प्रक्रिया में, आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि कैसे ऑक्सीजन के साथ पूरा शरीर नई स्वच्छ ऊर्जा और शांति से भर जाता है। साँस छोड़ने पर, अपने अंदर संचित तनाव को "बाहर निकालना" आवश्यक है।

कुछ मामलों में, साँस लेने की प्रक्रिया में अपने आप को दोहराना उपयोगी होगा निम्नलिखित सेटिंग्स का अभ्यास करें: "मैं शांत हूं", "मैं शांत हो रहा हूं", "मैं आराम कर रहा हूं", "मैं शांत हूं" और इसी तरह। आपको योगों में "नहीं" कण से बचना चाहिए और सामान्य तौर पर, एक नकारात्मक संदर्भ, साथ ही भविष्य काल, उदाहरण के लिए, "मैं चिंतित नहीं हूं", "मैं जल्द ही शांत हो जाऊंगा"।

सांस लेने के आसान व्यायाम

तकनीकों का पहला सेट नाक से सांस लेने पर आधारित है। व्यायाम पूर्ण साँस छोड़ने के साथ शुरू होना चाहिए।

जटिल श्वास

पेट में सांस लेना। एक गहरी सांस के साथ, पेट "फुलाता है", एक इत्मीनान से साँस छोड़ने के साथ, यह गिर जाता है। 3-4 सेकंड के लिए साँस लेना किया जाता है, फिर आपको 2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखने की ज़रूरत है, 4-5 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। सांसों के बीच का अंतराल 2-3 सेकंड है।

छाती में सांस लेना। साँस लेने पर, पसलियाँ "खुली", साँस छोड़ने पर, वे "सिकुड़" जाती हैं। लीड टाइम पहले चरण की तरह ही है।

कॉलरबोन के साथ श्वास। साँस लेने पर, कॉलरबोन ऊपर उठते हैं, साँस छोड़ने पर वे गिरते हैं। अंतराल और निष्पादन समय समान हैं।

लहरदार श्वास। साँस लेना नीचे से ऊपर की ओर जाता है: पेट, छाती, कॉलरबोन। साँस छोड़ें - ऊपर से नीचे तक: कॉलरबोन, छाती, पेट। अंतिम चरण को विशेष रूप से मापा जाना चाहिए।

मस्तिष्क गोलार्द्धों को सक्रिय करने के लिए श्वास

तकनीक को नथुने के वैकल्पिक क्लैंपिंग का उपयोग करके किया जाता है। केवल दाहिना हाथ शामिल है। अंगूठे को दाहिने नथुने पर, छोटी उंगली को बाईं ओर लगाया जाता है। नाक के एक तरफ बारी-बारी से शांत साँस लेना और पूर्ण साँस छोड़ना किया जाता है। दाएं नथुने को बंद करके, बाएं गोलार्ध को उत्तेजित किया जाता है, बाएं, दाएं को एक क्लैंप के साथ।

"नींद" श्वास

यह आपको न केवल आराम करने की अनुमति देता है, बल्कि अनिद्रा को भी दूर करता है।

नसों को शांत करने के लिए व्यायाम करने की तकनीक बहुत सरल है: सांस लेने की प्रक्रिया पर एकाग्रता के साथ, आंतरिक संवेदनाओं को सुनते हुए, 5 मिनट के लिए बिना रुके, हल्की सांसें अंदर और बाहर की जाती हैं। इस अभ्यास को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, अपनी हथेलियों को सोलर प्लेक्सस क्षेत्र में रखें। श्वास पेट और छाती दोनों में आवश्यक है।

तनाव को दूर करने के लिए

एक छोटी, अपेक्षाकृत गहरी सांस लेना आवश्यक है। फिर 4 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और पूरी, गहरी और लंबे समय तक सांस छोड़ें। इसके बाद फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरने से पहले 5 सेकंड का ब्रेक होता है।

आराम और मन को साफ करने वाली सांस

सांस लेने की इस तकनीक में हाथ फिर से शामिल होते हैं। एक हथेली को माथे पर और दूसरी को सिर के पीछे रखना आवश्यक है। यह स्थिति सिर के इन लोबों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करेगी, चिंता, तनाव से दिमाग और दिमाग को साफ करने में मदद करेगी, तनाव से निपटने के नए तरीके खोलेगी। हथेलियों को हटाए बिना, मापी गई साँस लेना और साँस छोड़ना उनके बीच एक छोटी सांस रोककर किया जाता है।

मन को आराम देने वाली श्वास

दूसरा परिसर नाक के माध्यम से श्वास लेने और मुंह से निकालने पर आधारित है। इसे पूरी सांस के साथ शुरू करना भी जरूरी है।

पहला व्यायाम

पूरी सांस लेने के बाद, आपको कसकर संकुचित होठों के माध्यम से एक गहन, गहरी साँस छोड़ना होगा। इस मामले में, साँस छोड़ना भागों में किया जाता है, हवा को अंदर से "बाहर धकेल दिया जाता है"।

व्यायाम दो

यहां आपको "कृत्रिम" जम्हाई लेने के लिए प्रेरित करने की आवश्यकता है।

अपने मुंह को जितना हो सके उतना चौड़ा खोलें ताकि आप निचले जबड़े में तनाव महसूस करें, आपको एक चिकनी सांस लेनी चाहिए, यह महसूस करते हुए कि फेफड़े हवा से भर गए हैं। 2 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोके रखें, और फिर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

तीसरा अभ्यास

सांस को रोके बिना पूरी सांस लेते हुए खुले मुंह से हवा निकलती है। इस मामले में, होंठ एक सर्कल में मुड़े हुए हैं। साँस छोड़ना भागों में, झटके में किया जाता है। साँस छोड़ने की प्रारंभिक अवस्था सबसे लंबी होती है, और धीरे-धीरे फेफड़ों से निकलने वाली हवा कम और कम होनी चाहिए।पूरा होने के बाद, आपको 5-10 सेकंड प्रतीक्षा करनी चाहिए और सांस लेने के व्यायाम को फिर से दोहराना चाहिए।

सांस लेने के व्यायाम को शांत करने के लिए दिन में 5-10 मिनट समर्पित करके, आप मस्तिष्क और पूरे शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हुए, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य कर सकते हैं। यह न केवल "नसों" और तनाव से लड़ने में मदद करेगा, बल्कि मूड के सामान्यीकरण, चेतना की स्पष्टता और कई स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने में भी योगदान देगा।