सूर्य का अभाव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। शरीर की मदद कैसे करें?

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

सूर्य के प्रकाश का मूल्य और लाभ, मानव शरीर पर इसके प्रभाव की तुलना किसी भी चीज़ से नहीं की जा सकती है! धूप से ही हम अपनी आंखों का सही इस्तेमाल कर सकते हैं।

सूर्य की किरणों के लिए धन्यवाद, हमारे शरीर में विटामिन डी का संश्लेषण होता है, जो बदले में, कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को प्रभावित करता है। इसके अलावा, सूरज की रोशनी हमारे मूड को प्रभावित करती है, सूरज की रोशनी की कमी, टूटने, अवसाद, उदासीनता और मानव कल्याण में सामान्य गिरावट का कारण बन सकती है।

मानव तंत्रिका तंत्र केवल पर्याप्त मात्रा में सूर्य के प्रकाश की स्थिति में ही बनता और विकसित होता है। सूरज की रोशनी "प्राकृतिक एंटीसेप्टिक" होने के कारण संक्रामक रोगों के विकास को रोकने में सक्षम है। यह हमारी त्वचा पर मौजूद कुछ फंगस और बैक्टीरिया को मारने में सक्षम है। सूरज की रोशनी हमारे शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या को प्रभावित करती है और हीमोग्लोबिन बढ़ाती है।

सूर्य की अनुपस्थिति हमारे शरीर की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है?

केवल भोजन और विटामिन के साथ सूर्य की कमी की भरपाई करना संभव नहीं होगा, आपको पोषण, दैनिक आहार और ताजी हवा में सक्रिय सैर का सही संतुलन चाहिए। चिकित्सा की दृष्टि से इस पर अधिक:

रेटिना से टकराने वाले प्रकाश का मूल्य बहुत अच्छा होता है। यह कई शारीरिक प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है जो शरीर को सक्रिय रखते हैं। सूर्य के प्रकाश का मुख्य प्रभाव सेरोटोनिन को उत्तेजित करना और मेलाटोनिन उत्पादन को कम करना है। सर्दियों में मेलाटोनिन की अत्यधिक गतिविधि शरीर पर निराशाजनक प्रभाव डालती है, जिससे उनींदापन और सुस्ती होती है। ठीक वैसा ही प्रभाव तब देखा जा सकता है जब तेज और लंबे समय तक बादल छाए रहने के कारण चमकदार प्रवाह कम हो जाता है।

बादलों की गर्मी में, शरीर के लिए लंबी सर्दी से उबरना बहुत मुश्किल होता है। शीतकालीन अवसाद एक सामान्य घटना है, जो दिन के उजाले घंटे कम होने, धूप की कमी के कारण होता है।

दैनिक शासन

कम रोशनी की गतिविधि की स्थिति में शरीर को बनाए रखने के लिए, सही दैनिक आहार का पालन करना आवश्यक है। पीनियल ग्रंथि (पीनियल ग्रंथि) सर्कैडियन लय और मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, इसलिए एक अच्छी तरह से संरचित नींद और गतिविधि व्यवस्था तंत्रिका कोशिकाओं को प्रकाश की कमी से निपटने में मदद करेगी। आपको अंधेरे में सोना चाहिए और दिन में जागते रहना चाहिए। साथ ही अगर आप अपनी डाइट को भी बैलेंस करते हैं, तो मौसम के बावजूद गर्मियों को पूरी तरह से बिताने का मौका ज्यादा होगा।

पोषण

पोषण में, आपको ओमेगा -6 और ओमेगा -3 समूहों के प्रोटीन और "सही" वसा के एक सक्षम अनुपात की आवश्यकता होती है। असंतृप्त वसा, संतृप्त वसा के विपरीत, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, यही वजह है कि उन्हें "सही" वसा कहा जाता है। असंतृप्त वसा अम्लों के सेवन के स्रोत ओमेगा -6 वनस्पति तेल हैं: जैतून, सूरजमुखी और अलसी। ओमेगा -3 फैटी एसिड मुख्य रूप से वसायुक्त मछली, कद्दू के बीज, सोयाबीन, अखरोट और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों में पाए जाते हैं। अधिकांश लोग बहुत अधिक ओमेगा -6 का सेवन करते हैं और पर्याप्त ओमेगा -3 प्राप्त नहीं करते हैं। फैटी एसिड का इष्टतम अनुपात: ओमेगा -6 - 80% और ओमेगा -3 - 20%। यह पता चला है कि आपको हर हफ्ते 1.5-2 किलो वसायुक्त समुद्री मछली खाने की जरूरत है। आश्चर्य नहीं कि आज के आहार में ओमेगा-3 की कमी होना आम बात है। सामान्य आहार में, वसा लगभग 20%, प्रोटीन लगभग 30% और शेष 50% - कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।

यह उत्पादों की मदद से शरीर को सेरोटोनिन से संतृप्त करने के लिए बिल्कुल भी काम नहीं करेगा, क्योंकि यह अपने शुद्ध रूप में कहीं भी निहित नहीं है।आप सेरोटोनिन के अग्रदूत वाले उत्पादों के साथ कमी की भरपाई कर सकते हैं - ट्रिप्टोफैन: पनीर, खरगोश या चिकन मांस, पनीर, अंडे, डार्क चॉकलेट, मछली, नट, बीज, आदि। मिठाई खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकती है, लेकिन सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए पर्याप्त मात्रा से अधिक होने का खतरा है … मीठे मौसमी फलों का चयन सहायक होगा! फास्ट फूड खाने और "गलत" वसा और फास्ट कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का एक सामान्य अधिभार शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

प्रकाश चिकित्सा

मौसमी अवसाद के खिलाफ लड़ाई में दवा प्रकाश चिकित्सा प्रदान करती है। प्रकाश चिकित्सा पर्याप्त रूप से उज्ज्वल किरणों का उपयोग है, जो सीधे सूर्य के प्रकाश के विपरीत, पराबैंगनी विकिरण नहीं रखती है। अपने शक्तिशाली ऑप्टिकल गुणों के कारण, ध्रुवीकृत प्रकाश सीधे इंट्रासेल्युलर कार्यात्मक भागों पर कार्य करने में सक्षम है। इसके लिए धन्यवाद, सामान्य जीवन के लिए आवश्यक पदार्थों के चयापचय और संश्लेषण की प्रक्रिया तेज हो जाती है। नतीजतन, सभी ऊतकों की टोन बढ़ जाती है, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, पुनर्योजी गुण बहुत बेहतर हो जाते हैं, और रोग पैदा करने वाली प्रक्रियाएं पूरी तरह से बाधित या समाप्त हो जाती हैं। लाइट थेरेपी का उपयोग न केवल मौसमी अवसादों के लिए किया जाता है, बल्कि देर से गिरने वाले सो सिंड्रोम के लिए भी किया जाता है, समय क्षेत्रों में तेज बदलाव से जुड़ी जैविक घड़ी का डीसिंक्रनाइज़ेशन।

विटामिन डी

अवसादग्रस्तता विकारों के विकास में एक अलग भूमिका विटामिन डी को सौंपी जाती है, जो तंत्रिका कोशिकाओं में प्रोटीन के चयापचय में शामिल होती है। इसकी कमी से तंत्रिका प्रक्रियाओं का अवसाद और कम ध्यान, स्मृति, थकान, उनींदापन जैसे लक्षणों का विकास होता है। इस विटामिन की पर्याप्तता सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि के अच्छे स्तर के लिए जिम्मेदार होते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि विटामिन डी का संश्लेषण दिन के उजाले पर नहीं, बल्कि पराबैंगनी स्पेक्ट्रम की किरणों पर निर्भर करता है।

विटामिन डी की महत्वपूर्ण भूमिका के बावजूद, इसे अपने दम पर निर्धारित करने की सख्त मनाही है। इसके अत्यधिक उपयोग के विषाक्त परिणाम होते हैं और इसके लिए अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है। आप केवल कमी के बारे में पता लगा सकते हैं और रक्त परीक्षण के परिणामों के आधार पर विटामिन डी की आवश्यक खुराक निर्धारित कर सकते हैं। विटामिन-खनिज परिसरों के उपयोग के बारे में सावधान रहना भी आवश्यक है, क्योंकि ऐसी दवाओं की अधिक मात्रा किसी कमी से कम खतरनाक नहीं है।

व्यायाम तनाव

न केवल सही खाना और शरीर को आराम करने के लिए पर्याप्त समय देना महत्वपूर्ण है, बल्कि दैनिक दिनचर्या में सैर और शारीरिक गतिविधि को भी शामिल करना है। उनका स्वास्थ्य की स्थिति, रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, जो प्रतिकूल मौसम में भी पीड़ित होते हैं। ताजी हवा में चलने से महत्वपूर्ण हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन सक्रिय होता है। सेरोटोनिन उत्पादन के लिए व्यायाम, नियमित व्यायाम, लंबी सैर, अच्छा आराम और यहां तक कि प्यार की आवश्यकता होती है।

पौधों के जीवन में और हमारे ग्रह पर ऑक्सीजन के उत्पादन में सूर्य के प्रकाश द्वारा और भी बड़ी भूमिका निभाई जाती है। पृथ्वी के सभी निवासियों के लिए सूर्य के महत्व को कम करना मुश्किल है। यह व्यर्थ नहीं है कि कई सदियों तक हमारे पूर्वजों ने उन्हें सभी जीवित चीजों को जीवन देने वाले भगवान के रूप में सम्मानित किया!