ध्यान का विकास: सुविधाएँ और उपयोगी सुझाव

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

ध्यान किसी वस्तु या घटना पर किसी व्यक्ति की धारणा का चयनात्मक फोकस है। यह उनके लिए धन्यवाद है कि हम में से प्रत्येक अपने आस-पास की दुनिया में सफलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से नेविगेट कर सकता है और हमारे मानस में किसी वस्तु या घटना का पूर्ण और स्पष्ट प्रतिबिंब प्रदान कर सकता है।

इस तथ्य के बावजूद कि ध्यान एक स्वतंत्र मानसिक प्रक्रिया नहीं है और खुद को अन्य प्रक्रियाओं के बाहर प्रकट नहीं कर सकता है, यह जीवन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके माध्यम से ही हम पर्याप्त रूप से सुनने, देखने, सोचने, निर्णय लेने, काम करने, अध्ययन करने और किसी भी कार्य को करने में सक्षम हैं। अन्य कार्रवाई। इसलिए, इसके विकास को न केवल उन लोगों द्वारा निपटाया जाना चाहिए जिन्हें ध्यान की समस्या है, बल्कि उन सभी लोगों को भी जो एक पूर्ण जीवन जीना चाहते हैं और उच्च परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।

नीचे हम आपको ध्यान विकसित करने के कुछ सामान्य नियमों और इसे प्रशिक्षित करने के लिए उपयोगी अभ्यासों से परिचित कराएंगे। यह भी महत्वपूर्ण है कि इन अभ्यासों के माध्यम से न केवल ध्यान में सुधार होता है, बल्कि तर्क, और स्मृति, और सामान्य रूप से धारणा भी होती है, और वयस्कों और बच्चों दोनों में सोच भी विकसित होती है।

ध्यान के विकास के लिए सामान्य नियम

तो, ध्यान के विकास की अपनी विशेषताएं हैं, और उन सभी को ध्यान में रखने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

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आपको अपने लिए अतिरिक्त प्रेरणा बनाने की जरूरत है। इसका मतलब यह है कि किसी भी काम को शुरू करने से पहले जहां ध्यान बदलने या वितरित करने की आवश्यकता होती है, आपको इस समझ में आने की जरूरत है कि इस समय आपके लिए कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं है जिस तरह से यह व्यवसाय है। अपनी प्रेरणा को मजबूत और स्थिर रखने के लिए, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद आपको मिलने वाले लाभों के बारे में सोचना सबसे अच्छा है। यह भी एक अच्छा विचार है कि आप अपने लिए किसी प्रकार का पुरस्कार लेकर आएं जो आप स्वयं को तब देंगे जब आपने महत्वपूर्ण कार्य सफलतापूर्वक कर लिया हो।

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ध्यान और स्मृति, धारणा और मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए, आपको अधिक पानी पीने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, कुछ साल पहले, अंग्रेजी पत्रिका न्यूट्रिशन ने उन प्रयोगों के परिणाम प्रकाशित किए जो साबित करते हैं कि शरीर में पानी की कमी के कारण, मामूली विकार और ध्यान घाटे विकार होते हैं। शरीर को जीवनदायी नमी की आवश्यक मात्रा प्रदान करने के लिए, वैज्ञानिक पुरुषों को प्रतिदिन 12.5 कप पानी पीने की सलाह देते हैं, और महिलाओं को - 9 कप।

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अनैच्छिक और स्वैच्छिक ध्यान को हमेशा सक्रिय रखने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि सभी माध्यमिक कार्यों को सक्षम रूप से कैसे प्रबंधित किया जाए (यह ईमेल की जाँच करना, किसी मित्र को कॉल करना, कल के लिए योजना बनाना आदि हो सकता है)। यह बहुत सरलता से किया जाता है: सबसे पहले, आपको सटीक समय निर्धारित करने की आवश्यकता है जो आप ऐसे मामलों में समर्पित करेंगे, और दूसरी बात, एक व्यवसाय शुरू करते समय, केवल उस पर ध्यान केंद्रित करें।

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एक और बिंदु जो ध्यान के विकास में योगदान देता है, वह उन बाधाओं को समझना है जो आप अपने लिए बनाते हैं। उदाहरण के लिए, कैरोलिना स्टेट यूनिवर्सिटी के अमेरिकी मनोवैज्ञानिकों ने पाया कि लगभग 50% अनावश्यक विकर्षण और रुकावटें संगठनों के कर्मचारियों द्वारा उकसाई जाती हैं। इसका मतलब यह है कि जब कोई लोगों को परेशान नहीं करता है और कुछ भी उन्हें विचलित नहीं करता है, तब भी वे महत्वपूर्ण मामलों से ध्यान हटाने का कारण बन जाते हैं। इसका कारण ध्यान की अस्थिरता है।

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साथ ही, वैज्ञानिकों ने इस तरह के विकर्षणों की विशेषताओं का पता लगाया है। इनमें थकान, तनाव, नींद की कमी, धूम्रपान की आदत, भूख और प्यास आदि शामिल हैं। हालाँकि, आप केवल अपने स्वयं के कारणों को समझ सकते हैं, और इसलिए हम आपको सलाह देते हैं कि आप समय निकालें और ध्यान घाटे के अपने आंतरिक उत्तेजनाओं की एक सूची बनाएं। और जैसे ही सूची तैयार हो जाती है, आपको यह समझने की जरूरत है कि वे किस क्षण दिखाई देते हैं और उन्हें रोकने के तरीकों के साथ आते हैं।

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अक्सर, वयस्कों और बच्चों में ध्यान की समस्याएं, अजीब तरह से, अत्यधिक ध्यान की अभिव्यक्ति से प्रकट होती हैं। इसलिए, आपको कुछ मामलों में सीखने की जरूरत है कि जो हो रहा है उस पर ध्यान न दें। ऐसा होता है कि कुछ अपने आप में हड़ताली है, और यह एक संभावित खतरा पैदा कर सकता है, उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति गाड़ी चला रहा हो, परीक्षा दे रहा हो, आदि। आने वाली जानकारी की सचेत धारणा आपको अपने ध्यान के क्षेत्र में केवल वही शामिल करने की अनुमति देगी जो आपके द्वारा किए जा रहे कार्य से सीधे संबंधित है, आश्चर्य, भ्रम, अनैच्छिक रुचि, जिज्ञासा आदि को छोड़कर। अनावश्यक विकर्षणों को जानबूझकर अनदेखा करना सीखना आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने और सामान्य रूप से अधिक उत्पादक बनने में मदद कर सकता है। वैसे, हम ध्यान दें कि सोच का विकास स्मृति और ध्यान, तर्क, रचनात्मकता और अन्य महत्वपूर्ण क्षमताओं को प्रशिक्षित करने में मदद करता है।

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हम में से प्रत्येक अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान ब्रेक लेता है, लेकिन अधिकांश लोग इसे महत्व नहीं देते हैं, विशेषज्ञ ब्रेक की तथाकथित संस्कृति में महारत हासिल करने की सलाह देते हैं। मुद्दा यह है कि मानस पर विराम का एक विशेष "ताज़ा" प्रभाव होता है। इसलिए, जब आप लगातार एक ही चीज़ में व्यस्त रहते हैं, तो प्रतीत होता है कि महत्वहीन विवरण ध्यान से हटने लगते हैं, लेकिन एक सक्षम ब्रेक के बाद, आपके पास हमेशा नए सिरे से सब कुछ देखने का अवसर होगा। प्रभावी विराम की ख़ासियत यह है कि, सबसे पहले, उन्हें किसी भी समस्या को हल करने की प्रक्रिया के बीच में करने की आवश्यकता होती है, और दूसरी बात, उन्हें साँस लेने के व्यायाम, आँखों के लिए जिम्नास्टिक, हल्के शारीरिक व्यायाम और यदि संभव हो तो, ताजी हवा में चलना।

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अंतिम नियम को सबसे महत्वपूर्ण में से एक कहा जा सकता है। यह इस तथ्य में निहित है कि किसी भी मामले में आपको केवल आंशिक या आधा चौकस नहीं होना चाहिए। इस नियम का पालन करने के लिए आपको किसी और चीज से विचलित होकर कुछ करने की आदत को तोड़ने की जरूरत है। यदि आप किसी की बात सुन रहे हैं, तो उस पर ध्यान केंद्रित करें जो वे आपको बता रहे हैं, यदि आप एक संज्ञानात्मक संचरण देख रहे हैं, तो आने वाली जानकारी और वीडियो अनुक्रम पर ध्यान केंद्रित करें, यदि आप काम कर रहे हैं, तो आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह पूरी तरह से आपके ध्यान का विषय होना चाहिए। और ऐसे मामलों में जहां आप समझते हैं कि आप अपने ध्यान को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप थके हुए हैं, अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, या आप केवल ध्यान के विषय में रुचि नहीं रखते हैं, इस मामले को स्थगित करना सबसे अच्छा है।

अब, जब हमने ध्यान के विकास के लिए कुछ विशेषताओं और नियमों को सुलझा लिया है, तो इसके विकास के लिए अभ्यासों पर आगे बढ़ने का समय आ गया है। हम जिन अभ्यासों के बारे में बात करेंगे (उनमें से ध्यान के लिए खेल हैं) दो ब्लॉकों में विभाजित हैं:

पहला ब्लॉक ध्यान के वितरण के लिए अभ्यास है

दूसरा ब्लॉक ध्यान बदलने के लिए अभ्यास है।

लेकिन यहां एक छोटी सी टिप्पणी की जानी चाहिए, और वितरण और ध्यान बदलने के बीच के अंतर के बारे में कुछ शब्द कहे जाने चाहिए। क्या और कब काम करना है, इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए यह जानना उपयोगी है।

ध्यान का वितरण और स्विचिंग

मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से दिमागीपन कैसे विकसित किया जाए, इस बारे में बोलते हुए, हम इस मुद्दे पर दो तरफ से विचार कर सकते हैं:

ध्यान का वितरण एक ही समय में हमारे लिए महत्वपूर्ण कई प्रक्रियाओं या वस्तुओं को चेतना में रखने की क्षमता है। यह कौशल उन लोगों के लिए उपयोगी है जिनकी गतिविधियाँ मल्टीटास्किंग से संबंधित हैं, उदाहरण के लिए, ड्राइवर, पायलट, डिस्पैचर, स्पीकर आदि।

ध्यान स्विच करना किसी भी समय एक वस्तु या कार्य को किसी के ध्यान के क्षेत्र से बाहर फेंकने की क्षमता है और पिछले एक पर लूप किए बिना तुरंत दूसरे पर स्विच करना है। यह कौशल उन लोगों के लिए उपयोगी है जिन्हें बार-बार एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में बदलने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, प्रबंधक, विक्रेता, मशीन ऑपरेटर, आदि।

यह जानने के बाद कि ध्यान कैसे वितरित और स्विच करना है, कोई भी न केवल न्यूनतम प्रयास के साथ काम करने और अधिक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होगा, बल्कि बहुत कम थकान और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार भी करेगा। इसलिए, यदि आप स्मृति और ध्यान को प्रशिक्षित करने, ध्यान समस्याओं को हल करने और अपनी धारणा को सामान्य रूप से अधिक प्रभावी बनाने की इच्छा रखते हैं, तो आपको बस ध्यान बदलने और वितरित करने की क्षमता पर काम करने की आवश्यकता है (पूरक के रूप में, हम आपको लेने की सलाह भी दे सकते हैं सोच के विकास पर एक पाठ्यक्रम)। अभ्यास के लिए, ध्यान के सही उपयोग को सिखाने के संदर्भ में, उन्होंने बच्चों के समूहों और वयस्कों दोनों में उत्कृष्ट परिणाम दिखाए, जो महत्वपूर्ण भी है।

वितरण अभ्यास

यह खंड ध्यान के लिए छह अभ्यास और खेल प्रस्तुत करता है:

हीट-स्ट्रेट एक्सरसाइज

व्यायाम के लिए एक गिलास में गर्म पानी डालें और इसे अपने हाथ में पकड़ें। महसूस करें कि गिलास कैसे गर्म हो रहा है, और उसके बाद अपना हाथ अपने सामने फैलाएं। अपना ध्यान अपनी सीधी भुजा और कांच की गर्माहट के बीच रखने की कोशिश करें। प्रारंभ में, आप एक मिनट के लिए व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन फिर आपको समय को पांच मिनट तक लाना चाहिए।

व्यायाम "फिंगर एक्सटेंशन"

एक मेज पर बैठें और दोनों हाथों को अपने सामने रखें, उन्हें मुट्ठी में बंद कर लें। उसके बाद, जितना हो सके धीरे-धीरे, जैसे कि आपका जीवन इस पर निर्भर करता है, अपनी उंगलियों को एक-एक करके खोलना शुरू करें। सबसे पहले अपने अंगूठे को फैलाएं और इसे अपने ध्यान में रखें ताकि यह सीधा रहे। फिर अपनी तर्जनी अंगुली को सीधा करें और फिर दो अंगुलियों को ध्यान में रखें। अब बीच वाले को तब तक खोलें जब तक कि दोनों हाथों की सभी अंगुलियां बाहर न आ जाएं। इस कार्य का उद्देश्य आपके ध्यान के वितरण पर भार को लगातार बढ़ाना है। ध्यान रखें कि यदि आप कम से कम एक बार अपनी उंगलियों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो आपको व्यायाम को फिर से शुरू करना होगा।

खेल "भारतीय"

कुछ भारतीय जनजातियों में, अवलोकन और सावधानी इस प्रकार विकसित की गई थी: दो शिकारियों ने शुरू में 1-2 मिनट के लिए उनके सामने चित्र या पैनोरमा की विस्तार से जांच की, और फिर, बदले में, उन्होंने नेता को जो देखा, उसका वर्णन किया। इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, आपने जो देखा है उसका वर्णन करने के लिए आपको केवल एक साथी की आवश्यकता है। और एक तस्वीर के रूप में, कंप्यूटर डेस्कटॉप पर स्क्रीनसेवर से खिड़की या प्राकृतिक परिदृश्य के दृश्य में कुछ भी उपयुक्त है। आपका कार्य आपके द्वारा देखे गए चित्र का सभी विवरणों में वर्णन करना है।

खेल "स्वाद का स्पेक्ट्रम"

इस खेल को खेलना बहुत सरल है - आपको बस भोजन के दौरान सभी स्वाद संवेदनाओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है। हैरानी की बात है कि हम जो खाते हैं उसके स्वाद का आनंद लगभग कभी नहीं लेते हैं, हम कैसे खाते हैं इस पर बहुत कम ध्यान देते हैं। इसलिए, ऐसा खेल ध्यान के वितरण में एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण होगा। और यदि आप एक उदाहरण चाहते हैं, तो फ्रांसीसी पेटू को याद करें, जो उनके द्वारा पेश किए जाने वाले व्यंजनों को अवशोषित करते हैं, स्वाद संवेदनाओं को रंगों में अलग करते हैं, और भोजन के स्वाद, सुगंध और बनावट को उजागर करते हैं, साथ ही साथ बनाए गए प्रभाव पर ध्यान देते हैं। पकवान के कई घटकों का संयोजन।

व्यायाम "आंख-हाथ"

इस अभ्यास में कार्य है: एक आरामदायक स्थिति लें और अपने दाहिने हाथ को बगल की ओर बढ़ाएँ। अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को अपने दृष्टि क्षेत्र में रखते हुए, सुनिश्चित करें कि हाथ स्वयं अपनी क्षैतिज स्थिति नहीं खोता है। यहां उंगलियों और अंग की स्थिति पर ध्यान दिया जाता है। आप व्यायाम को एक मिनट से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे समय को पांच मिनट तक लाते हुए।

ध्यान

प्रस्तुत मामले में, कोई चाल और कार्य नहीं हैं। आपको बस ध्यान करना शुरू करना है, सुबह और शाम को कम से कम दस मिनट से शुरू करना, धीरे-धीरे समय को बढ़ाकर आधा घंटा करना। आपको यहां ध्यान पर अच्छी सामग्री मिल जाएगी, लेकिन हम सिर्फ इतना कहेंगे कि ध्यान की प्रक्रिया में आपको अपना ध्यान संवेदनाओं, सांस लेने और अपने सिर में उठने वाले विचारों पर वितरित करने की आवश्यकता है।वैसे, मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के शोधकर्ताओं ने पाया कि रोजाना 10-20 मिनट ध्यान करने से चौथे दिन ध्यान बेहतर होता है। प्रयोग के परिणाम दर्द अनुसंधान बुलेटिन में प्रकाशित किए गए थे।

और, निश्चित रूप से, यदि आप इन अभ्यासों को दिमागी निर्माण पाठ्यक्रम के साथ जोड़ते हैं, तो परिणाम आपकी बेतहाशा अपेक्षाओं से अधिक होंगे।

व्यायाम से ध्यान नहीं हटता

इस खंड में केवल तीन अभ्यास हैं, लेकिन वे सभी अलग-अलग दिशाओं में काम करने के उद्देश्य से हैं:

व्यायाम "धारणा का मार्ग बनाना और उसमें महारत हासिल करना"

पहले अभ्यास में, जब कार्यों को क्रम से किया जाता है, तो आप आवश्यक विशेष संदर्भ संकेतों का उपयोग करेंगे। अभ्यास का उद्देश्य मन को क्रिया के एक परिचित पाठ्यक्रम का पालन करने में मदद करना है। कार्य बहुत सरल है - आप जो कार्य कर रहे हैं उसके आधार पर अपने लिए एक विशेष स्मृति योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप कार चलाना सीख रहे हैं, तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं:

साथी! यह कोई रूप नहीं है, श्रीमान!

याद रखें, दूरी में जाना:

पकड़। प्रसारण। ब्रेक।

टर्न साइन। गैस। पेडल"

काफी मनोरंजक, है ना? तो आपको अपने लिए क्रियाओं की एक योजना को परिभाषित करना चाहिए, जहां ध्यान एक निश्चित क्रम में बदल जाता है। और बेहतर याद के लिए (इस तरह ध्यान और स्मृति को प्रशिक्षित किया जाता है, वैसे) क्रियाओं के क्रम को तुकबंदी करने की आवश्यकता होती है।

व्यायाम "धारणा की प्राथमिक और माध्यमिक वस्तुओं का चयन"

दूसरा अभ्यास आपको महत्वपूर्ण और माध्यमिक की पहचान करने के साथ-साथ जीवन स्थितियों के सही पैटर्न को जल्दी से खोजने में सक्षम होने के लिए उनके स्थान बदलने में मदद करता है।

व्यायाम करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। पहले सिर पर ध्यान दें, फिर कंधे, हाथ, पेट, पीठ आदि पर ध्यान दें। जैसा कि आप अपने शरीर का अध्ययन करते हैं, इसके विभिन्न क्षेत्रों में संवेदनाओं को "शामिल" करें। फिर अपने शरीर के एक विशिष्ट हिस्से को महसूस करने की आज्ञा देकर पैटर्न को बदलें।

व्यायाम "ध्यान बदलने की गति का प्रशिक्षण"

तीसरे अभ्यास का उद्देश्य एक नई गतिविधि पर स्विच करने और उस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक समय को कम करना है।

कार्य को पूरा करने के लिए, एक टिकती हुई घड़ी ढूंढें और उसे अपने बगल में रखें। कुछ ऐसा पढ़ना शुरू करें जो बहुत मुश्किल न हो। अपना ध्यान घड़ी की टिक टिक और बारी-बारी से पढ़ने पर लगाएं। संभावना है कि आप जल्द ही एक प्रक्रिया में फंस जाएंगे। लेकिन आपका लक्ष्य व्यायाम के समय और स्वयं स्विचिंग की संख्या बढ़ाकर बिना किसी व्यवधान के स्विचगियर प्राप्त करना है।

उन अभ्यासों को करें जिनकी हमने हर दिन समीक्षा की, और एक सप्ताह के भीतर आप देखेंगे कि आपका ध्यान कैसे अधिक लचीला और लचीला हो गया है। और शारीरिक गतिविधि और सोच के विकास के लिए भी समय देना न भूलें।

ध्यान और अवलोकन विकसित करने के लिए उन्नीस सरल और सफल तकनीक

काम के बीच में, काम से ब्रेक के दौरान या आराम के दौरान इन अभ्यासों को करने से, आप अपने स्वैच्छिक ध्यान की स्थिरता और मात्रा को महत्वपूर्ण रूप से विकसित करेंगे।

ध्यान किसी वास्तविक या आदर्श वस्तु (वस्तु, घटना, छवि, तर्क, आदि) पर एक निश्चित क्षण में विषय की गतिविधि की एकाग्रता है। अधिकांश लोगों के लिए, ध्यान अवधि 7 ± 2 इकाई है।

ध्यान की विशेषता है:

सबसे पहले: मात्रा, तीव्रता, स्थिरता;

दूसरी बात: उतार-चढ़ाव, स्विचबिलिटी।

ध्यान होता है:

अनैच्छिक (निष्क्रिय, भावनात्मक);

मनमाना (सक्रिय, मजबूत इरादों वाला)।

स्वैच्छिक ध्यान के विकास के लिए अनुकूल शर्तें:

1. सामान्य शारीरिक और मानसिक स्थिति।

2. कार्य का नियोजित संगठन (अनुकूल बाहरी और आंतरिक परिस्थितियों का निर्माण)।

3. स्पष्ट लक्ष्य निर्धारण।

4. मानसिक और शारीरिक गतिविधियों का एक संयोजन (जैसे, पढ़ते समय नोट्स लेना)।

5. वैकल्पिक गतिविधियाँ (उदाहरण के लिए, एक पाठ्यपुस्तक और एक जासूसी कहानी पढ़ने के बीच बारी-बारी से)।

अभ्यास 1

किसी अपरिचित तस्वीर को 3-4 सेकेंड के लिए देखें।

उन विवरणों (आइटमों) को सूचीबद्ध करें जो आपको याद हैं।

चाभी:

5 से कम विवरण याद किए गए - खराब;

5 से 9 विवरण याद किए गए - अच्छा;

9 से अधिक विवरण याद किए गए - उत्कृष्ट।

व्यायाम 2

लगातार तीन अंकों के समूहों की संख्या क्या है जो 15 तक जुड़ते हैं:

489561348526419569724

व्यायाम # 3

कितने अंक एक साथ 3 और 2 से विभाज्य हैं:

33; 74; 56; 66; 18

व्यायाम 4

1. एक दिलचस्प कार्यक्रम के दौरान टीवी के सामने अलार्म घड़ी सेट करें।

2. 2 मिनट के लिए अपना ध्यान केवल दूसरी ओर रखें, बिना किसी टीवी कार्यक्रम से विचलित हुए।

व्यायाम # 5

1. दो मार्कर लें।

2. एक ही समय में दोनों हाथों से चित्र बनाने का प्रयास करें। और एक ही समय में शुरू और समाप्त। एक हाथ एक वृत्त है, दूसरा एक त्रिभुज है। वृत्त जितना संभव हो उतना सम होना चाहिए, और त्रिभुज में नुकीले कोने होने चाहिए।

3. अब 1 मिनट में ड्रा करने का प्रयास करें। अधिकतम वृत्त और त्रिभुज।

4. ग्रेडिंग सिस्टम:

5 से कम - खराब;

5-7 - औसत;

8-10 - अच्छा;

10 से अधिक - उत्कृष्ट।

व्यायाम 6

1. एक हाथ की दो अलग-अलग अंगुलियों से एक ही समय में एक वृत्त और एक त्रिभुज बनाएं।

2. सोचें कि मार्करों को कैसे ठीक किया जाए, अभ्यास करें।

3. इस प्रकार 5 मिनट में आप कितने वृत्त और त्रिभुज बनाएँगे?

4. अपने आप को रेट करें:

एक भी बुरा नहीं है;

1-3 बुरा नहीं है;

4-5 - अच्छा;

5 से अधिक - उत्कृष्ट।

व्यायाम 7

अब एक ही तरह से, लेकिन अलग-अलग संख्याएँ बनाएं: 1 और 2, या 2 और 3, या 3 और 4, आदि।

व्यायाम # 8

वाक्यांशों में छिपे हुए नामों की तलाश करें (उदाहरण: "अपने चाचा के लिए कॉफी लाओ" - फेड्या)।

1. यह झींगा मछली और सेब भी स्वादिष्ट नहीं होते हैं। नानी, मुझे ताजा दो - नारंगी जेली में!

2. रौशनी भी बीच में न आए, लेकिन मुझे सुबह से ही बुरा लग रहा है।

3. गर्मी के बाजार से गर्म मिर्च लाओ, कृपया!

4. मैंने एक उज्ज्वल दिन पर लोहे की जाली लगाई।

व्यायाम 9

1. अपने सामने कोई वस्तु रखें।

2. शांति से और ध्यान से इसे कई मिनट तक देखें।

3. अपनी आंखें बंद करो और बात को विस्तार से याद करो।

4. अपनी आंखें खोलें और "लापता" विवरण खोजें।

5. अपनी आँखें बंद करो।

6. इसे तब तक दोहराएं जब तक आप अपनी मेमोरी में ऑब्जेक्ट को पूरी तरह से पुन: पेश करने में सक्षम न हो जाएं।

व्यायाम # 10

1. पिछले अभ्यास में आपके द्वारा उपयोग की गई वस्तु को छुपाएं।

2. इसे पूरी तरह से ड्रा करें।

3. ड्राइंग के साथ मूल की तुलना करें।

व्यायाम 11

1. आज, बिस्तर पर जाने से पहले, उन सभी चेहरों और वस्तुओं को याद करें जिनका आपने दिन के दौरान सामना किया था।

2. बीते दिन आपके द्वारा बोले गए शब्दों को याद रखें। जो कहा गया था उसे शब्दशः दोहराएं।

3. स्मृति में पिछली बैठक, व्याख्यान आदि को याद करें। वक्ताओं के भाषणों, व्यवहारों और हावभावों को याद करें, उनका विश्लेषण करें।

4. अपने अवलोकन और स्मृति का आकलन दें।

व्यायाम 12

1. "एक साथ" का अर्थ है "तात्कालिक": एक पल में, प्रकाश की एक छोटी सी चमक में, हमारा मस्तिष्क बड़ी मात्रा में जानकारी को देखने (देखने, समझने, संसाधित करने) में सक्षम होता है।

2. इसे कैसे प्राप्त किया जा सकता है? कसरत:

कम से कम 10 मिनट के लिए पामिंग।

अधिक से अधिक जानकारी देखने और पहचानने के लिए एक चमकदार रोशनी वाले पृष्ठ पर एक छोटी नज़र।

व्यायाम # 13

1. मेज पर सात अलग-अलग चीजें रखें और उन्हें किसी चीज से ढक दें।

2. कंबल हटा दें, धीरे-धीरे दस तक गिनें, वस्तुओं को फिर से ढक दें, और कागज पर जितना संभव हो सके वस्तुओं का वर्णन करें।

3. वस्तुओं की संख्या बढ़ाएँ।

व्यायाम # 14

1. एक अपरिचित कमरे में जाओ।

2. जल्दी से अपने चारों ओर देखें और जितना संभव हो सके उतनी सुविधाओं और वस्तुओं को अपने दिमाग में "फोटोग्राफ" करें।

3. बाहर जाओ और जो कुछ तुमने देखा उसे लिखो। मूल के साथ रिकॉर्ड की तुलना करें।

व्यायाम 15

1. कल्पना कीजिए कि आप एक चलती कार की छवि का अध्ययन कर रहे हैं।

2. ऐसा करने में, विशिष्ट ध्वनि संवेदनाएं पैदा करें।

3. ऐसा तब करें जब आपको किसी चीज को अच्छी तरह याद रखने की जरूरत हो।

व्यायाम # 16

1. कोई भी कविता लीजिए।

2. इसमें वाक्यांशों को हाइलाइट करें।

3. प्रत्येक वाक्यांश के लिए, कुछ प्रश्न पूछें। ऐसा तब करें जब आपको कुछ अच्छी तरह से याद रखने की आवश्यकता हो।

व्यायाम # 17

1. अपने आप को बिंदु A से बिंदु B तक का मार्ग परिभाषित करें।

2. सभी उज्ज्वल संकेतों को देखते हुए इस पथ पर चलें।

3. असामान्य चिन्हों का मानचित्र बनाइए।

व्यायाम # 18

एक ही समय में कई वस्तुओं का निरीक्षण करें, उनमें से प्रत्येक को समान रूप से अच्छी तरह से देखते हुए, अपना ध्यान उस विषय पर केंद्रित करें जिसे आप मुख्य के रूप में चुनते हैं।

व्यायाम 19

स्टैनिस्लावस्की ने ध्यान के पूरे स्थान को तीन मंडलियों में विभाजित किया:

बड़ा - संपूर्ण दृश्यमान और कथित स्थान (थिएटर में - संपूर्ण सभागार);

मध्य - प्रत्यक्ष संचार और अभिविन्यास का एक चक्र (एक थिएटर में - अभिनेताओं के साथ एक मंच);

छोटा - व्यक्ति स्वयं और निकटतम स्थान (थिएटर में - कलाकार स्वयं और निकटतम स्थान जिसमें वह भूमिका निभाता है)।

व्लादिमीर लेवी ने एक चौथा चक्र जोड़ा: एक व्यक्ति का आंतरिक मनोवैज्ञानिक स्थान।

1. कल्पना कीजिए कि आपके दिमाग में एक शक्तिशाली सर्चलाइट है।

2. बड़े वृत्त में एक बिंदु और छोटे और भीतरी की सीमा पर एक बिंदु का चयन करें।