किसी भी स्थिति में आत्म-नियंत्रण और भावना प्रबंधन पर स्टील सबक

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

भावनाओं को दबाए बिना उन्हें नियंत्रित करना सीखना और उन्हें रहने देना ही आपके मूड को बेहतर बनाने और आंतरिक खुशी महसूस करने का रहस्य है। मनोविज्ञान भावनाओं को ठीक से अनुभव करने और उन्हें प्रबंधित करने का तरीका सीखने में मदद करता है। Politicus.ru, मानसिक स्वास्थ्य के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं को यह महसूस करने दें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।

भावनाओं के प्रति जागरूकता

यह आपके लिए अप्रिय है - आप नाराज हैं, चिल्ला रहे हैं या किसी अन्य व्यक्ति से झगड़ा कर रहे हैं। आप स्वयं जानते हैं कि किसी स्थिति में घटनाएँ कैसे सामने आ सकती हैं। लेकिन आप क्या सोचना भूल रहे हैं? इस अप्रिय स्थिति में आप किन भावनाओं का अनुभव करते हैं। "मैं जो महसूस करता हूं?" - अपने आप से यह सवाल पूछें।

अपनी भावनाओं को महसूस करें, अच्छा या बुरा। अपनी भावनाओं से अवगत हों, उनके स्वभाव और "व्यवहार" को अपने भीतर महसूस करें। आप जो महसूस कर रहे हैं उसे महसूस करने दें। यह असामान्य है, खासकर उन पुरुषों के लिए जिन्हें रोने की अनुमति नहीं है।

रोते हो तो रोते हो, हंसते हो तो हंसते हो … आपको अपनी भावनाओं में खुद को सीमित क्यों रखना चाहिए? जितना अधिक आप अपनी भावनाओं को दबाते हैं, उतना ही कम आप उन्हें नियंत्रित करते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि भावनाओं को व्यक्त नहीं करना बीमारी का कारण बन गया। मुक्त महसूस करने का अधिकार जब आप "उबलते" होते हैं, तो आप अब खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। अपने आप में भावनाओं को दबाने से आप उन पर नियंत्रण खो देते हैं। वे आपके भीतर जमा हो जाते हैं और सबसे अनुपयुक्त क्षण में फट जाते हैं।

आपकी जानकारी के लिए! हमारी भावनाओं को प्रबंधित करने में असमर्थता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि हमारे अंदर जमा हुआ नकारात्मक टूट कर नर्वस ब्रेकडाउन या हिस्टीरिया में बदल जाता है। इसलिए, यदि आप दुखी हैं, तो अपने आप को दुखी होने दें।

समझें कि आपको इसका अधिकार है:

• किसी बात से असंतुष्ट होना।
• आपको अपना असंतोष व्यक्त करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको इसे महसूस करने और इसे अपने आप में दबाने का अधिकार नहीं है।
• आपको अपना गुस्सा दूसरों पर निकालने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको उन लोगों पर गुस्सा करने का अधिकार है जिन्होंने आपको नाराज किया है।

शिष्टाचार के नियम हैं: "आपको अच्छा और मैत्रीपूर्ण होना चाहिए।" क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति से दोस्ती करना चाहते हैं जो आपके साथ दोस्ताना नहीं है? इस व्यक्ति के साथ संवाद करते समय आपके मन में ऐसी भावनाएँ क्यों होनी चाहिए जो आपके मन में नहीं हैं?

आप अपने आप को क्रोधित या नाराज होने की अनुमति क्यों नहीं देते, क्योंकि आप वास्तव में इन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं। "यह मेरे लिए अप्रिय है, और मैं खुद को असंतुष्ट होने देता हूं," हर बार अपने आप से यह कहें, "अप्रिय" शब्द के तहत आप जिस भावना का अनुभव कर रहे हैं उसे प्रतिस्थापित करते हुए। महसूस करें कि यदि आप अपने आप को, उदाहरण के लिए, क्रोधित होने की अनुमति देते हैं, तो आप पहले से ही अपनी भावनाओं को बाहर निकाल रहे हैं।

महसूस करने की स्वतंत्रता - भावनाओं पर नियंत्रण

आपके पास ऐसी स्थिति नहीं होगी जहां आपका क्रोध जमा हो गया हो और आप एक अक्षम्य कार्य करते हैं। यदि आप अपने आप को क्रोधित होने देते हैं, भावनाओं को महसूस करते हैं और अपने अंदर रहने वाले के साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं, लेकिन शांति से देखें कि यह आपके शरीर को कैसे ढकता है, तो ध्यान दें कि यह भावना जल्दी से गुजरती है.

ऐसा क्यों है? शालीनता के नियम हर किसी को आपके प्रति आक्रामक लोगों के प्रति मिलनसार और मैत्रीपूर्ण होने के लिए मजबूर करते हैं। यह कितना सही है और हमलावर के संबंध में सच्ची भावना व्यक्त करना असंभव क्यों है?

आप भावनाओं से अवगत हैं, आप उन्हें महसूस करते हैं, आप उन्हें होने देते हैं। तब वे अनुभवी होते हैं और मर जाते हैं। आप नियंत्रण नहीं करते हैं, लेकिन आप में रहने की स्वतंत्रता देते हैं और जब उनके लिए ऐसा करना सुविधाजनक होता है।

अपनी इंद्रियों को आप पर नियंत्रण करने देकर, आप उन्हें नियंत्रित करते हैं। इसे जबरन करने की कोशिश किए बिना। जब आप अपनी भावनाओं से अवगत होते हैं और उनके साथ बातचीत करने में सक्षम होते हैं तो यह व्यवहार आपको भावनात्मक मुआवजा देता है:

आपके मूड को क्या प्रभावित करता है

अपनी भावनाओं में महारत हासिल करने के अलावा, एक व्यक्ति को वास्तव में यह जानने की जरूरत है: क्या और कैसे हमारे मूड को सुधार या खराब कर सकता है। नीचे हम इस मामले पर आम तौर पर स्वीकृत राय और वास्तविकता के लिए उनकी प्रासंगिकता को सूचीबद्ध करते हैं:

संगीत

संगीत मूड में सुधार करता है। मिथक! कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार शास्त्रीय संगीत एकाग्रता में सुधार कर सकता है। उदाहरण के लिए, मोजार्ट के कार्यों का रहस्य ध्वनि तरंगों के सामंजस्य में है, जो मानव मस्तिष्क में होने वाली प्रक्रियाओं के सामंजस्य में योगदान देता है।

एक स्थापित तथ्य! संगीत हमारे मूड को प्रभावित नहीं करता है, यह हमारी एकाग्रता और ध्यान को प्रभावित करता है।

मस्तिष्क वायलिन और सेलो के समान संगीत वाद्ययंत्र है, केवल तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा उत्सर्जित तरंगें लंबाई और आवृत्ति में भिन्न होती हैं। हालांकि, यह मूड को ही प्रभावित नहीं करता है। हालांकि, हर कोई अपना पसंदीदा संगीत ढूंढ सकता है और अपनी पसंद की ध्वनियों में आराम कर सकता है।

खाना

भोजन आपके मूड को बेहतर बनाता है। वास्तव में यही मामला है। मीठा और वसायुक्त खाद्य पदार्थ एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देते हैं, जो बदले में काफी सुखद संवेदनाएं हैं। प्रयोग इस तथ्य का समर्थन करते हैं कि पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से भी मूड में सुधार हो सकता है।

एक नोट पर! भोजन से आप हमारे मूड को प्रभावित कर सकते हैं। यह रोजमर्रा की जिंदगी में इस्तेमाल किया जा सकता है।

जो लोग गहरे समुद्र में मछली और जैतून के तेल का सेवन करते हैं, उनमें दुनिया की बाकी आबादी की तुलना में अवसाद का खतरा कम होता है। यह आश्चर्यजनक रूप से संतुलित आहार है जो दुनिया भर में ज्ञात इतालवी स्वभाव की व्याख्या करता है।

उम्र

बहुत से लोग कहते हैं कि उम्र के साथ मूड उत्तरोत्तर खराब होता जाता है। दरअसल, ऐसा नहीं है। इन वर्षों में, बहुत से लोग प्रत्यक्षवाद के मूल्य को समझने लगते हैं। और जानबूझकर अपने जीवन को सकारात्मक भावनाओं से संतृप्त करते हैं, सभी नकारात्मक को खारिज करते हैं। ऐसा जीवन अनुभव स्वागत योग्य है।

वैसे, शरीर विज्ञान के क्षेत्र में अनुसंधान इस तथ्य की पुष्टि करता है कि सेरेब्रल कॉर्टेक्स का वह हिस्सा, जो भावनात्मक स्थिति के लिए जिम्मेदार है, एक बुजुर्ग व्यक्ति में सकारात्मक भावनाओं के लिए अधिक सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया करता है और व्यावहारिक रूप से नकारात्मक उत्तेजनाओं का जवाब नहीं देता है।

व्यायाम तनाव

व्यायाम मूड में सुधार करता है … रहस्य सभी एक ही अंतर्जात सक्रिय पदार्थों में है जो शारीरिक गतिविधि के जवाब में जारी किए जाते हैं। खुशी के हार्मोन के एक हिस्से को रक्त में छोड़ने के लिए, स्टेडियम के चारों ओर चक्कर लगाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, यह आधे घंटे के लिए तेज गति से चलने, नृत्य करने या पूल में तैरने के लिए पर्याप्त है।. स्वास्थ्य लाभ और मनोदशा में वृद्धि होती है।

स्वस्थ! थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि आपके मूड को बेहतर बनाती है! नाचना, टहलना, थोड़ा व्यायाम करने से आपके रक्त में एंडोर्फिन का स्तर बढ़ जाएगा और आप खुश महसूस करेंगे।

धूम्रपान

वे कहते हैं कि अगर आपने धूम्रपान छोड़ दिया, तो आप अपने अच्छे मूड को भूल सकते हैं। इस एक मिथक जो उन लोगों द्वारा आविष्कार किया गया था जो निकोटीन की लत से भाग नहीं लेना चाहते हैं … बहुत समय पहले की बात नहीं है, ब्राउन यूनिवर्सिटी के अमेरिकी शरीर विज्ञानियों द्वारा शोध पूरा किया गया था। उन्होंने उन भारी धूम्रपान करने वालों के मूड में सुधार की पुष्टि की जो धूम्रपान छोड़ने की ताकत पाते हैं। इसके विपरीत, जो रोगी इस लत से छुटकारा नहीं पा सके, वे मूड में तेज गिरावट का अनुभव करते हैं।

मौसम

मौसम और मौसम की स्थिति का मूड पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। वास्तव में यही मामला है। उच्च स्तर की बुद्धिमत्ता और उन लाभों के बावजूद जो मनुष्य ने अपने इतिहास के दौरान हासिल किए हैं और अपने लिए बनाए हैं, हम अभी भी पर्यावरण द्वारा हम पर लगाए गए जैविक लय पर निर्भर हैं।

मनोदशा न केवल स्थिर सर्कैडियन लय से प्रभावित होती है, बल्कि वातावरण में अन्य परिवर्तनों से भी प्रभावित होती है। और अंतरिक्ष जो हमें घेरता है, हालांकि वैज्ञानिकों को अभी भी इसका जवाब देना मुश्किल लगता है कि ऐसा क्यों होता है।

खराब मूड और डिप्रेशन

क्या खराब मूड और डिप्रेशन में अंतर है? नहीं! अंतर केवल इस घटना की अवधि और दृढ़ता में है। यदि खराब मूड कई दिनों तक रहता है, तो हम अवसाद के एक संक्षिप्त हमले के बारे में बात कर सकते हैं, जिसे सफलतापूर्वक रोक दिया गया था। लेकिन अगर यह स्थिति लगभग दो सप्ताह तक बनी रहती है, तो आप इसे आगे नहीं बढ़ा सकते हैं, आपको तुरंत एक पेशेवर मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से मदद लेनी चाहिए।

पोछा मत! खराब मूड और डिप्रेशन एक ही हैं, केवल समय की लंबाई में अंतर है। यदि उदासी आप पर हमला करती है और आपको कई दिनों तक रखती है - स्थिति को ठीक करने के लिए त्वरित उपाय करें!

मूड ट्रांसफर

मूड संक्रामक है! एक खुश और संतुष्ट व्यक्ति के साथ समय बिताने से निश्चित रूप से आपका मूड अच्छा होगा। यदि आस-पास हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति होता है जिसके विचार नकारात्मक स्तर पर होते हैं, तो आप एक अच्छे मूड के बारे में भूल सकते हैं। इस दृष्टिकोण से, शिशुओं के साथ संचार बहुत उत्पादक है, वे हमेशा बहुत सारी सकारात्मक ऊर्जा का उत्सर्जन करते हैं।

निष्कर्ष

अपनी भावनाओं को जाने दें और उन्हें नियंत्रित करें, अच्छा संगीत सुनें, सक्रिय रहें, मौसम और नकारात्मक लोगों को नज़रअंदाज़ करें और बुरी आदतों को छोड़ दें। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो इसे देखें, और जब आपको यह मिल जाए, तो खुश रहें! मनोविज्ञान पर अन्य लेख: "स्नेही हत्यारे": मुनचौसेन सिंड्रोम वाली माताएँ एक नेटवर्क बूर को कैसे पहचानें और उसे शांत करने का प्रयास करें लोग असभ्य क्यों हैं? वीडियो भावनात्मक बंधन क्या है और एक भावनात्मक व्यक्ति इसके संपर्क में कैसे आता है? बर्नआउट क्या है, भावनात्मक तनाव क्यों उत्पन्न होता है, और लोग किस तरह के दुष्चक्र में चलते हैं?