मानव नींद की कमी - मन को नियंत्रित करने की एक विधि के रूप में

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

हमने सोना क्यों बंद कर दिया और इसके बारे में क्या करना है। जागने का रिकॉर्ड 11 दिन का है। जिस व्यक्ति ने इसे पहना था, वह श्रवण और दृश्य मतिभ्रम से गुजरा, उसने सोचा कि वह एक काला बास्केटबॉल खिलाड़ी है, और लोगों के साथ भ्रमित सड़क संकेत।

पिल्लों पर पिछली सदी से पहले के एक प्रयोग से पता चला है कि वे बिना नींद के 5 दिनों से अधिक नहीं रह सकते हैं - बिना भोजन के कई गुना कम। नींद की कमी हमें सोचने की क्षमता से वंचित कर देती है और हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। वहीं, कई लोग जानबूझकर रात में काम करके आराम से खुद को वंचित कर लेते हैं। दुनिया में "नींद की कमी की महामारी" है।

आइए बात करते हैं कि हमने सोना क्यों बंद कर दिया और लगातार काम करके अधिक पैसा कमाने की इच्छा से हमें कैसे खतरा है।

अभिलेख

1963 में, कैलिफोर्निया के सैन डिएगो में हाई स्कूल के छात्रों ने यह पता लगाने का फैसला किया कि एक व्यक्ति कितने समय तक बिना सोए रह सकता है। परीक्षा का विषय 17 वर्षीय रैंडी गार्डनर था। दो सहपाठियों ने सुनिश्चित किया कि वह सोए नहीं, और गार्डनर की स्थिति पर सभी डेटा लिख दिया, और लेफ्टिनेंट कमांडर जॉन रॉस छात्र के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार थे।

प्रयोग के पहले दिन रैंडी उत्साह से भरे सुबह छह बजे उठे। दूसरे दिन उनकी आंखों ने ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो दी, टीवी देखना असंभव हो गया। तीसरे दिन, रैंडी घबराया हुआ और मूडी था और टंग ट्विस्टर्स का उच्चारण नहीं कर सकता था। चार दिनों तक बिना सोए रहने के बाद, उन्हें यह भ्रम होने लगा कि वह सैन डिएगो चार्जर्स, पॉल लोव के एक अश्वेत फुटबॉलर हैं। उन्होंने लोगों के साथ सड़क के संकेतों को भ्रमित किया। नतीजतन, रैंडी गार्डनर ने बिना सोए 11 दिन और 25 मिनट बिताए।

गार्डनर के बाद एक और शख्स आया जिसने इस रिकॉर्ड को तोड़ने की कोशिश की। टोनी राइट ने भी 2007 में 11 दिन की लाइन पार कर ली थी। हर समय वह एक ही कमरे में रहता और नींद से जूझता रहा, नेट पर बैठा रहा और बिलियर्ड्स खेलता रहा। लेकिन बुक ऑफ रिकॉर्ड्स के प्रतिनिधियों ने कहा कि वे स्वास्थ्य के लिए बहुत अधिक खतरा होने के कारण गार्डनर के रिकॉर्ड को तोड़ने के प्रयासों को दर्ज नहीं करेंगे।

सोम्नोलॉजी के पूर्वज रूसी जीवविज्ञानी और चिकित्सक मारिया मनसेना थे। 19वीं सदी के अंत में पिल्ले विज्ञान के शिकार हो गए। उसने पिल्लों के नियंत्रण समूह को खाना नहीं खिलाया, और मुख्य समूह को सोने नहीं दिया। चार से पांच दिनों के बाद, पिल्लों की नींद के बिना मृत्यु हो गई। 20-25 दिनों के बाद भूखे पिल्लों की मौत हो गई।

एक शव परीक्षण से पता चला कि नींद के बिना मस्तिष्क कितना क्षतिग्रस्त हो गया था। वह कई रक्तस्रावों से त्रस्त था। प्रयोग के परिणामों को 1888 में मनसेना के काम "एक व्यक्ति के जीवन के एक तिहाई के रूप में नींद, या शरीर विज्ञान, विकृति विज्ञान, स्वच्छता और नींद का मनोविज्ञान" में शामिल किया गया था, जो दुनिया में इस विषय पर पहली किताबों में से एक है, जिसका कई अन्य में अनुवाद किया गया है। भाषाएं।

परिणाम

कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी लोगों को तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन में वृद्धि का कारण बनती है। यह तनाव, थकान, भुखमरी और अन्य आपात स्थितियों के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। कोर्टिसोल के कारण, हमारा शरीर प्रोटीन को अमीनो एसिड में तोड़ना शुरू कर देगा - जिसमें वे प्रोटीन भी शामिल हैं जो हमारी मांसपेशियों को बनाते हैं। ग्लाइकोजन ग्लूकोज में टूट जाता है, और यह, अमीनो एसिड के साथ, रक्त प्रवाह में जारी किया जाता है ताकि हमें आपातकालीन वसूली के लिए बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान किया जा सके। इस जैविक प्रतिक्रिया के प्रभावों में से एक मोटापा है। 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की गड़बड़ी किसी व्यक्ति की ग्लूकोज को चयापचय करने की क्षमता को प्रभावित करती है और अंततः मधुमेह की ओर ले जाती है।

नींद के बिना, हम मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं, हम एकाग्रता खो देते हैं, जिस पर हम खुद ध्यान नहीं देते हैं, हम सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, स्मृति हानि का अनुभव करते हैं। मतिभ्रम, अपच और मतली शुरू होती है।

1930 के दशक में, NKVD को यातना के रूप में नींद से वंचित किया गया था, अब यह विधि अमेरिकी सेना और CIA के साथ "सेवा में" है। उदाहरण के लिए, कुख्यात ग्वांतानामो जेल में, लोगों को तेज़ संगीत और नींद की कमी के साथ प्रताड़ित किया जाता था।2015 में, कैलिफ़ोर्निया की पेलिकन बे अधिकतम सुरक्षा जेल ने हर 30 मिनट में एक गोंग की आवाज़ के साथ कैदियों को जगाना शुरू कर दिया, इसे "स्वास्थ्य जांच" कहा।

लेकिन यहां लोगों को प्रताड़ित किया गया। और हम में से बहुत से लोग अपनी सचेत पसंद के कारण नहीं सोते हैं। या वह पूरी तरह से जागरूक नहीं है?

आंकड़े

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में सेंटर फॉर द साइंस ऑफ ह्यूमन स्लीप के निदेशक मैथ्यू वॉकर का मानना है कि हम नींद की कमी की महामारी से निपट रहे हैं। जब हम सोते हुए बच्चे को देखते हैं, तो हमें यह नहीं लगता कि "यह एक आलसी बच्चा है।" वयस्कों के लिए विपरीत सच है। लोग दावा करते हैं कि वे मुश्किल से सोते हैं। वाक्यांश जैसे "मैंने इतनी मेहनत की कि मैं केवल दो घंटे सोया" हम गर्व के साथ कहते हैं।

1942 के एक अध्ययन के अनुसार, अमेरिका की 3% आबादी दिन में पाँच घंटे से कम सोती थी, 8% पाँच से छह घंटे के बीच सोती थी। 45% दिन में आठ घंटे बिस्तर पर बैठे रहते हैं। 2013 में, ये संख्या नाटकीय रूप से बदल गई - पहले से ही 14% पांच घंटे से कम सोए, 26% - छह घंटे तक, और केवल 29% ने खुद को आठ घंटे सोने की अनुमति दी। दिलचस्प बात यह है कि 1952 और 2013 में, समान प्रतिशत लोग दिन में सात घंटे सोते थे।

अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ पब्लिक ओपिनियन गैलप ने एक और दिलचस्प प्रवृत्ति की पहचान की है कि कम लोग मानते हैं कि उनके पास पर्याप्त नींद है। अधिक से अधिक लोगों को विश्वास है कि यदि वे पर्याप्त नींद ले सकें तो वे बेहतर महसूस करेंगे। इसके अलावा, जिन लोगों ने उत्तर दिया कि वे पर्याप्त नींद लेते हैं, उनमें से 86 प्रतिशत दिन में कम से कम आठ घंटे सोने में बिताते हैं।

रूस में कितने लोग सोते हैं? स्लीप साइकिल कंपनी ने 2015 में पाया कि औसत रूसी 6 घंटे 45 मिनट सोता है। अध्ययन उस समय 50 देशों में 941,300 लोगों द्वारा उपयोग किए जाने वाले स्मार्टफोन ऐप में स्लीप डेटा पर आधारित था। और 2017 में, ऑस्ट्रेलियाई और अमेरिकी वैज्ञानिकों ने फैसला किया कि हम औसतन 9 घंटे 20 मिनट सोते हैं। उन्होंने नेटवर्क पर डेटा एक्सचेंज की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित किया, इसलिए मुझे इस अध्ययन पर भरोसा नहीं होगा।

कारण

हमारे सोने के समय में कमी के कारण काफी स्पष्ट प्रतीत होते हैं - यह बिजली है, इसके बाद टेलीविजन और इंटरनेट है। इसके अलावा, काम नींद में बाधा डालता है।

ब्रॉडबैंड इंटरनेट के प्रवेश के संबंध में, मोबाइल संचार के विकास, मनोरंजन और काम के बीच की रेखा पतली हो गई है जब हम उन व्यवसायों के बारे में बात करते हैं जिनमें फोन या मेल के माध्यम से सहकर्मियों के साथ संवाद करना शामिल है। हाल ही में, संदेशवाहक भी लोकप्रिय हो गए हैं, और उनके साथ स्लैक और टेलीग्राम में दर्जनों कामकाजी और मैत्रीपूर्ण चैट हमारे पास आए। काम लोगों के जीवन में व्याप्त है, उनके पास आराम करने का समय नहीं है।

नतीजतन, मनुष्य पृथ्वी पर एकमात्र ऐसी प्रजाति बन गए हैं जो बिना किसी उद्देश्य के जानबूझकर खुद को नींद से वंचित कर देते हैं। उदाहरण के लिए, वे भूल जाते हैं कि दिन में छह घंटे से कम सोने से अकाल मृत्यु हो जाती है: यह एक अध्ययन से साबित हुआ जिसमें 25 साल, 1.3 मिलियन लोग और 100 हजार मौतें शामिल थीं।

पॉलीफेसिक नींद

अब बात करते हैं कि पर्याप्त नींद कैसे लें। आइए पॉलीफैसिक नींद से शुरू करें, जिसमें एक व्यक्ति दिन में कई बार सोता है। इस प्रकार की नींद के लिए कई अलग-अलग विकल्प हैं।

द्विध्रुवीय - रात में 5-7 घंटे, दिन में 20 मिनट।

एवरीमैन - 1, रात में 5-3 घंटे, दोपहर में 20 मिनट के लिए 3 बार।

डायमैक्सियन - हर 5, 5 घंटे में 30 मिनट के लिए 4 बार;

उबेरमैन - हर 3 घंटे और 40 मिनट में 20 मिनट के लिए 6 बार;

पॉलीफैसिक नींद वाले व्यक्ति के जीवन के दिलचस्प उदाहरणों में से एक साढ़े 5 महीने है जो अमेरिकी ब्लॉगर स्टीव पावलिना ने उबेरमैन मोड में बिताया। सप्ताह में 30-40 अतिरिक्त घंटों के साथ एक नई दुनिया की अपनी "यात्रा" के दौरान, उन्होंने एक विस्तृत डायरी रखी। पहले से ही अनुकूलन के तीसरे दिन, उसने सपने देखना शुरू कर दिया, यानी उसका शरीर आरईएम नींद में तेजी से प्रवेश करना शुरू कर दिया।

पॉलीफेसिक नींद के अभ्यास के दौरान मेरे साथ हुई सबसे महत्वपूर्ण (और बेहद अप्रत्याशित) घटनाओं में से एक मेरी झपकी के दौरान समय बीतने की धारणा में बदलाव था। अब, जागने के बाद, मुझे लगता है कि घड़ी के शो की तुलना में बहुत अधिक समय बीत चुका है। लगभग हर बार जब मैं जागता हूं, मुझे यकीन है (शारीरिक संवेदनाओं से) कि मैं कम से कम 1-2 घंटे सोया हूं। मेरी नींद पहले से कहीं ज्यादा गहरी और गहरी है। मेरे पास बहुत समृद्ध और ज्वलंत सपने हैं।

सोलर इंपल्स के पायलट, दुनिया का पहला मानवयुक्त विमान जो विशेष रूप से सूर्य की ऊर्जा का उपयोग करता है और अनिश्चित काल तक उड़ान भरने में सक्षम है, पॉलीफेसिक नींद (मार्ग के उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन के साथ, निश्चित रूप से) के मजबूर अनुयायी बन गए। बर्ट्रेंड पिककार्ड और आंद्रे बोर्शबर्ग 20 मिनट के लिए कई रनों में दिन में दो से तीन घंटे सोते थे। उड़ानों की तैयारी के दौरान, उन्होंने तीव्र गहरी नींद प्राप्त करने की तकनीक सीखी।

यात्री फ्योडोर कोन्यूखोव ने 2016 में दुनिया भर में गुब्बारे की यात्रा के बाद कहा कि 11 दिनों के लिए वह लगभग एक सेकंड के खंडों में सोया: उसने अपने हाथ में एक चम्मच लिया, उसके साथ सो गया और जब वह गिर गया तो जाग गया मंज़िल। उतरने के बाद वह 5 घंटे तक सोए।

एक हवाई जहाज में या एक गर्म हवा के गुब्बारे में दुनिया भर में यात्रा करने जैसे किसी भी कार्य को करने के लिए एक आवश्यकता के रूप में पॉलीफैसिक नींद अस्तित्व का अधिकार है। हालांकि, जैविक विज्ञान के डॉक्टर, शोधकर्ता पियोट्र वोस्निएक ने नोट किया कि इस तरह के प्रयोगों के परिणाम किसी भी अन्य प्रकार के नींद विकारों के समान ही होते हैं। पॉलीफैसिक नींद के अनुयायी सीधे वोज्नियाक की ओर मुड़ गए, उन्होंने उनके जीवों पर जीवन की ऐसी लय के प्रभाव की जांच की, और विधि की प्रभावशीलता की कोई पुष्टि नहीं की।

पॉलीफैसिक नींद खतरनाक है क्योंकि यह नींद के विभिन्न चरणों के संतुलन को प्रभावित करती है जिसे एक व्यक्ति को पूरी तरह से ठीक करने की आवश्यकता होती है। पॉलीफैसिक नींद के लिए एकमात्र सुरक्षित विकल्प बाइफैसिक है: जब कोई व्यक्ति रात में 7-8 घंटे सोता है, और दिन के दौरान एक शांत घंटे लेता है। Siesta स्पेन में आम है, और रूस में पूर्वस्कूली बच्चों के लिए भी झपकी की सिफारिश की जाती है।

ठीक से कैसे सोएं

आइए सामान्य, मोनोफैसिक आराम विकल्प के लिए युक्तियों के साथ जारी रखें। अंतरिक्ष यात्री पहले ही अपने अनुभव लोगों के साथ साझा कर चुके हैं, जो दैनिक दिनचर्या का पालन करने के लिए कर्तव्यबद्ध हैं। अन्यथा, वे, वैलेंटाइन लेबेदेव की तरह, एक बंद खिड़की के माध्यम से पृथ्वी की पचास तस्वीरें ले सकते हैं।

नासा के विशेषज्ञों ने कई महत्वपूर्ण बिंदुओं की पहचान की है:

सूरज की रोशनी और अंधेरे के बिना, एक व्यक्ति सोने के समय को नियंत्रित करने की क्षमता खो देता है।

शरीर चौबीसों घंटे गतिविधि का सामना नहीं कर सकता।

एक व्यक्ति नींद की गुणवत्ता का सही आकलन नहीं कर सकता है।

नींद का चक्र बदल रहा है। एक व्यक्ति खराब सोता है, और परिणामस्वरूप, कुछ हफ़्ते की नींद की कमी के बाद, उसकी स्थिति की तुलना मादक नशे की स्थिति से की जा सकती है। जिस व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, उसे कुछ भी असामान्य नहीं दिखता। ऐसी समस्याओं से बचने के लिए अंतरिक्ष यात्रियों ने हमें चार टिप्स दिए:

अपने लिए एक शेड्यूल बनाएं, यहां तक कि वीकेंड पर भी। यदि आप शासन का पालन नहीं करते हैं, तो नींद का चरण पिछड़ने लगेगा। व्यक्तिगत अनुभव में ग्राफ के लाभों के बारे में पहले गीकटाइम्स पर बात की गई है।

सोने से एक घंटे पहले आराम करें।

दिन और रात के बीच के अंतर को तेज करें।

अपने बेडरूम को अंधेरा, ठंडा और शांत रखें।

Habrahabr पर एक लेख में कुछ और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध युक्तियाँ प्रस्तुत की गई हैं। अच्छी नींद के लिए, आपको पूर्ण अंधेरा और 30-32 डिग्री का तापमान सुनिश्चित करने की आवश्यकता है, यदि आप बिना कंबल के सोते हैं, तो आपको स्पेक्ट्रम के नीले हिस्से में प्रकाश स्रोतों से बचने की जरूरत है और निश्चित रूप से, टीवी बंद कर दें। और सुबह आपको व्यायाम की आवश्यकता होती है।

कृपया पर्याप्त नींद लेने के लिए टिप्पणियों के तरीकों में साझा करें, अपने पॉलीफेसिक नींद के अनुभव के बारे में बात करें, और अपने सुझाव दें।