स्मृति विकसित करने के नियम और तरीके

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

आपको अपनी याददाश्त विकसित करने के लिए संदिग्ध स्व-सहायता पाठ्यक्रम लेने की आवश्यकता नहीं है। स्मृति, अवलोकन, तर्क और कल्पना को विकसित करने के लिए सरल और प्रभावी स्मरक तकनीकें हैं जिन्हें बीच में किया जा सकता है।

स्मृति विकास का पहला नियम: नियमित रूप से अपने रक्त का पर्याप्त ऑक्सीजनकरण सुनिश्चित करें। मस्तिष्क की उच्च गतिविधि और प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन होनी चाहिए, और इसलिए एक अच्छी याददाश्त। यह कैसे करना है? सप्ताह में कम से कम एक दिन बाहर रहना चाहिए। छोटे "ऑक्सीजन" ठहराव के लिए मानसिक कार्य बाधित होना चाहिए, 1-2 मिनट के लिए खिड़की खोलें। आप मानसिक रूप से एक हवादार या धुएँ के रंग के कमरे में काम नहीं कर सकते। और निश्चित रूप से, अधिक स्थानांतरित करें और खेल खेलें, शारीरिक गतिविधि समग्र रक्त परिसंचरण और मस्तिष्क में भी सुधार करती है।

स्मृति विकास का दूसरा नियम: धूम्रपान न करें! बेशक, एक धूम्रपान करने वाला जो स्मृति को प्रशिक्षित करता है, इस संबंध में एक गैर-धूम्रपान करने वाले की तुलना में अधिक क्षमता है जो इसे प्रशिक्षित नहीं करता है। हालांकि, अगर हम लोगों को सभी समान परिस्थितियों में लेते हैं, तो यह माना जाना चाहिए कि तंबाकू स्मृति को कमजोर करता है। वैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययनों से इसकी पुष्टि हुई है। तो याददाश्त विकसित करने की इच्छा धूम्रपान छोड़ने का एक अच्छा कारण है।

स्मृति विकास का तीसरा नियम: पर्याप्त नींद लें। यह मस्तिष्क के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है। नींद के दौरान, एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर (एक पदार्थ जिसके साथ एक तंत्रिका आवेग न्यूरॉन्स के बीच संचरित होता है) की भागीदारी के साथ प्रक्रियाएं होती हैं। सामान्य नींद के बिना, रासायनिक स्तर पर स्मृति पूरी क्षमता से काम करने में असमर्थ होती है। इसके अलावा, मानव मस्तिष्क दिन और रात के परिवर्तन की जैविक लय के लिए तैयार है, इसलिए आपको रात में सोने की जरूरत है - यह अंधेरे में है कि मस्तिष्क की कोशिकाएं पूरी तरह से बहाल हो जाती हैं। एक वयस्क को दिन में 7-8 घंटे सोना चाहिए, एक किशोर को - 9.

स्मृति विकास का चौथा नियम: शराब से बचें! अगर आप अपने दिमाग का सारा लचीलापन रखना चाहते हैं तो शराब से बचना चाहिए। इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि शराब के सेवन से याददाश्त कमजोर होती है। जितना अधिक शराब का सेवन किया जाता है, उतना ही कम निर्धारण होता है। हर कोई जानता है कि नशे की स्थिति में हुई घटनाओं को सिर में बहाल करना बहुत मुश्किल है। एक साधारण दोपहर का भोजन, शराब के साथ "स्वादयुक्त", कई घंटों तक याद रखने की क्षमता को कम कर देता है। यदि आपको अध्ययन करने, किसी कक्षा में भाग लेने या सम्मेलन में भाग लेने की आवश्यकता है, तो आपको शराब, यहां तक कि शराब और बीयर पीने से बचना चाहिए।

स्मृति विकास का पाँचवाँ नियम: सही खाओ। कई प्रयोगों ने यह निर्धारित करना संभव बना दिया है कि रासायनिक गतिविधि फॉस्फोरिक एसिड और कैल्शियम लवण के नुकसान के साथ है। इन नुकसानों के लिए मुआवजा दिया जाना चाहिए: पनीर (विशेष किण्वन द्रव्यमान, स्विस, डच और चेस्टर), अंडे, अनाज अंकुरित, बादाम, नट शरीर में फास्फोरस-कैल्शियम के आवश्यक संतुलन को ले जाते हैं।

गहन मानसिक प्रयासों के दौरान, भोजन करना आवश्यक है: प्रोटीन (मांस, अंडे, यकृत, मछली), अच्छी तरह से पचने योग्य (भुना हुआ मांस, भाप या पानी के लिए उबली हुई सब्जियां), वसायुक्त, आटा, मीठे खाद्य पदार्थों से परहेज करें। एक बार में थोड़ा-थोड़ा खाना चाहिए, भरा हुआ पेट मानसिक क्षमताओं को आराम देता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली जिसमें स्मृति के लिए पोषण, बुरी आदतों की अस्वीकृति, स्वस्थ नींद और शारीरिक गतिविधि शामिल है, कई वर्षों तक स्मृति बनाए रखने के लिए सबसे प्राकृतिक नियम हैं।

याददाश्त विकसित करने के उपाय

1. कुछ याद रखना चाहते हैं, याद करने की प्रक्रिया पर ध्यान दें। 2. सुनें, विचार करें, अपने जीवन के साथ या पहले से अर्जित ज्ञान के साथ समानताएं बनाएं। आपके अपने विचार और भावनाएँ सूचना प्रवाह पर जितने अधिक "हुक" करेंगे, उतनी ही अधिक संभावनाएँ आपको याद होंगी कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।

3.यदि आप कुछ भूल गए हैं: रिपोर्ट से संख्या, शब्द का अर्थ, गायक का नाम, माता-पिता का फोन, - इससे पहले कि आप तुरंत आवश्यक फ़ोल्डर, शब्दकोश, इंटरनेट या फोन बुक में जाएं, कुछ के लिए मिनट याद करने की कोशिश करें कि आप खुद को क्या भूल गए हैं।

4. यदि आपको कुछ महत्वपूर्ण याद रखना है, तो अपने दिमाग में इसके संबंध में कुछ छवि बनाएं, शायद मजाकिया या मनोरंजक। मस्तिष्क के लिए कुछ असामान्य याद रखना बहुत आसान है। आप परिणामी छवि भी बना सकते हैं।

5. संख्याओं को याद करते समय, या तो उन्हें याद रखना, उन्हें छोटे समूहों में तोड़ना, या दिमाग में कुछ जुड़ाव बनाने की कोशिश करना सबसे सुविधाजनक होता है। उदाहरण के लिए, हम संख्या 2467.2 + 4 = 6 लेते हैं, छह के बाद सात आते हैं - संख्याओं को याद रखने का यह तरीका सबसे प्रभावी निकला।

6. स्मृति और ध्यान विकसित करने के अन्य तरीकों से खुद को सक्रिय रूप से परिचित करना जारी रखें - परियोजना "मानसिक इंजीनियरिंग" आपकी मदद करेगी। आप कभी नहीं जानते कि आप क्या पकड़ेंगे और यह जीवन के लिए "आपका" तरीका बन जाएगा।

7. किसी चीज़ को बेहतर और तेज़ी से याद रखने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप दूसरे व्यक्ति को यह समझाने की कोशिश करें कि आपको अपने लिए क्या याद रखने या समझने की ज़रूरत है। यदि आप इसे बोलते हैं तो मस्तिष्क जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखेगा।

8. खाली समय (उदाहरण के लिए, यदि आप लाइन में खड़े हैं) अपने दिमाग में सबसे सरल अंकगणितीय समस्याओं को हल करने के लिए समर्पित करें। 9. पिछले दिन की सभी घटनाओं को अपने दिमाग में रोजाना दोहराने से आपको अपनी याददाश्त विकसित करने में मदद मिलेगी। उन्हें सबसे छोटा विवरण और सबसे छोटा विवरण याद रखें। इसके अलावा, आपको उस दिन किए गए अपने स्वयं के कार्यों का मूल्यांकन करना चाहिए, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: “मैंने आज क्या किया है? आप क्या करने में असफल रहे? कौन से कार्यों की निंदा की जानी चाहिए और कमाल की आवश्यकता है? आपको कैसे आनन्दित होना चाहिए?

10. किताबें पढ़ें - यह उपयोगी है! पढ़ना, मस्तिष्क ध्यान केंद्रित करता है, अनैच्छिक रूप से विवरण याद रखता है।

11. कविता सीखें। स्कूल में, उन्हें न सिर्फ नुकसान पहुंचाने के लिए प्रताड़ित किया जाता है। विधि विश्वसनीय और समय-परीक्षणित है। लेकिन आपको जो पसंद है उसे सिखाना बेहतर है। उदाहरण के लिए, आपके पसंदीदा गीत के बोल। याद रखने वाली सबसे अच्छी बात वह सामग्री है जिसे हम पहले से ही आंशिक रूप से जानते हैं। नई सामग्री को जागरूकता की प्रक्रिया से गुजरना चाहिए।

12. याद रखें - बिना समझे याद करना, अपनी आंखों के सामने छवियों को देखे बिना, अपने शब्दों में पाठ को फिर से बताए बिना, लाभहीन है। क्रैमिंग रैम से आगे नहीं जाएगी। उसी तरह, "कल के लिए" या "परीक्षा से पहले", आदि पढ़ाना लाभहीन है। यदि आप याद करते हुए "हमेशा के लिए" तीर लगाते हैं, तो आप जीत जाते हैं।

13. दोहराव सीखने की जननी है। यह बेहतर नहीं हो सकता। केवल पढ़ने के तुरंत बाद इसे लगातार पांच बार नहीं दोहराना बेहतर है, लेकिन पांच दिनों के भीतर एक बार में एक बार। और रात के लिए बेहतर।

14. मान लीजिए कोई आपको अपना नाम बताता है। इस नाम को किसी ऐसी चीज़ से जोड़ने का प्रयास करें जो पहले से ही परिचित हो और अपने आप से कुछ जोड़ना सुनिश्चित करें: “केसिया। केन्सिया सोबचक की तरह, केवल एक श्यामला, विवाहित है और डोम -2 का नेतृत्व नहीं करती है। और नाक दिखती है”। मेरा विश्वास करो, इस नए परिचित केन्सिया को लंबे समय तक याद किया जाएगा।

15. अपने हाथों से कुछ करो। महिलाएं: बाउबल्स बुनें, क्रॉस-सिलाई करें। पुरुष: एक कील चलाएं, किसी पेशेवर की मदद के बिना प्लंबिंग बदलें - ये सभी क्रियाएं मस्तिष्क और स्मृति को सक्रिय करती हैं।

16. मनोवैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि विदेशी भाषा सीखना बूढ़ा मरास्मस को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है, और इसलिए स्मृति में सुधार करना है।

17. हमारी भावनात्मक स्थिति भी याददाश्त के विकास से जुड़ी होती है। खुशी से याददाश्त में सुधार होता है और जानकारी का पूर्ण और गहरा बोध होता है। जीवन में हर नई खुशी के लिए, आपकी स्मृति आपको धन्यवाद देगी।

18. आलसी मत बनो। एक आलसी व्यक्ति, विचारों और कार्यों दोनों में, एक अच्छी याददाश्त नहीं रखता है।

19. इस बारे में सोचें कि एक अच्छी याददाश्त हमारे सामने क्या संभावनाएं खोलती है, आप इसके लिए क्या हासिल कर सकते हैं। यह आपको इसे विकसित करने के लिए प्रेरित करेगा।

20. न्यूरोबिक्स आपकी याददाश्त को बनाए रखने और विकसित करने में मदद करेगा।

प्रासंगिक साहित्य पढ़ें। स्मृति को विकसित करने के लिए बहुत से व्यावहारिक और सबसे महत्वपूर्ण, यादगार युक्तियाँ किताबों से प्राप्त की जा सकती हैं।

1. रॉबर्ट हौडिन की विधि

प्रशिक्षण के लिए जगह: स्ट्रीट शोकेस, सुपरमार्केट अलमारियां।

रॉबर्ट हौडिन प्रसिद्ध फ्रांसीसी जादूगर और हैरी हौदिनी की मूर्ति है। अपनी युवावस्था में, उन्होंने प्रतिदिन अपने अवलोकन को प्रशिक्षित किया। दुकान से गुजरते हुए, रॉबर्ट ने खिड़की पर एक नज़र डाली, दूर हो गया और कुछ कदमों के बाद प्रत्येक उत्पाद को ठीक से याद रखने की कोशिश की: रंग, आकार, आकार। प्रत्येक बीतते दिन के साथ, यह अभ्यास अधिक से अधिक तेजी से सफल हुआ। वह जल्द ही इतना कुशल हो गया कि वह भागे हुए काउंटरों की सामग्री का वर्णन कर सकता था।

2. लंदन जेबकतरों का तरीका

ट्रेन करने की जगह: कहीं भी, क्लासिक पोर्टोबेलो रोड है।

19वीं सदी के लंदन और पेरिस के स्ट्रीट गैंग में, पूरे स्कूल थे जहाँ अनुभवी लुटेरों ने अपने शिल्प के रहस्यों को युवाओं तक पहुँचाया। ओलिवर ट्विस्ट से फागिन जैसा एक बूढ़ा चोर अपनी हथेली में कुछ छोटी-छोटी चालें पकड़े हुए था - दो बटन, फाइवपेंस, एक शादी की अंगूठी। प्रोफेसर ने कुछ सेकंड के लिए लड़कों को यह दिखाया, उन्हें प्रत्येक आइटम का जल्दी से वर्णन करने के लिए कहा, फिर सावधानी से एक चीज़ को हटा दिया - और जो गायब था उसे तुरंत नाम देना आवश्यक था।

3. गियानी रोडरी की विधि

प्रशिक्षित करने के लिए एक जगह: कल्पना।

द ग्रामर ऑफ फैंटेसी में, गियानी रोडारी बताते हैं कि अपनी कल्पना को कैसे विकसित करें और कहानियां बनाना सीखें। एक अभ्यास प्रफुल्लित करने वाली परिकल्पनाओं के साथ आना है। "क्या होगा अगर सिसिली के बटन फटे और खो गए? क्या होगा अगर एक मगरमच्छ आपके दरवाजे पर दस्तक दे और उसे कुछ मेंहदी उधार देने के लिए कहे?" एक और काम है शब्दों में अप्रत्याशित उपसर्ग जोड़ना, वाइस डॉग्स, लॉक्स और माइक्रो-हिप्पोस बनाना और उनकी कल्पना करना। और यह भी: बरीम खेलें, लिमरिक लिखें, अखबारों की कतरनों से कहानियां लिखें।

4. ऐवाज़ोव्स्की की विधि

प्रशिक्षण के लिए जगह: खिड़की से, बालकनी से या छत से एक दृश्य।

कई कलाकारों के पास उत्कृष्ट दृश्य स्मृति होती है। इसे खिड़की के बाहर के दृश्य या मेट्रो में यात्रियों को ध्यान में रखकर विकसित किया जा सकता है। किसी व्यक्ति या वस्तु पर कुछ सेकंड के लिए अपनी निगाहें टिकाएं। वस्तु को विस्तार से याद करने का प्रयास करें, फिर आंखें बंद करके उसकी कल्पना करें। विषय को फिर से देखें, छवि को ताज़ा करें, और अभ्यास जारी रखें। आप राहगीरों के चेहरों और आकृतियों के रेखाचित्र बना सकते हैं, संग्रहालय में चित्रों को याद कर सकते हैं। या मैचों के साथ अभ्यास करें: 4-6 मैच टेबल पर फेंकें और याद रखें कि उन्हें कैसे रखा गया था। मैचों की संख्या बार-बार बढ़ाई जानी चाहिए।

5. इतालवी लड़कों की विधि

प्रशिक्षण के लिए जगह: कतारें।

विलियम एटकिंसन लिखते हैं कि उन्होंने शिकागो में यह तस्वीर देखी: इतालवी अखबार के कर्मचारी, प्रिंटिंग हाउस के दरवाजे पर खड़े होकर, एक नए अंक की प्रतीक्षा कर रहे थे, मोरा खेल रहे थे। एक दूसरे को अपनी मुट्ठी दिखाता है और चिल्लाता है "मोरा!" कुछ अंगुलियों को साफ करता है। दूसरा खिलाड़ी जल्दी से फैली हुई उंगलियों की संख्या बताता है, और अगर वह हिचकिचाता है या कोई गलती करता है, तो उसके सिर पर अखबारों के बंडल से वार किया जाता है। मोरा रॉक-पेपर-कैंची की तरह है। यह साधारण खेल अभी भी लड़कों को नियति के प्रांगणों में खेलना चाहिए।

6. सिसरो की विधि

प्रशिक्षण के लिए जगह: अपना कमरा।

कमरे के चारों ओर घूमें, दरवाजे से शुरू करते हुए, हर कोने की जांच करें और उसे याद करें। बेशक, यह स्थान आपके लिए पहले से ही परिचित है। अब मानसिक रूप से कमरे के अलग-अलग हिस्सों में आपको जो याद रखने की जरूरत है उसे रखें। ये जर्मन क्रिया, टॉक पिलर या दोस्तों के जन्मदिन हो सकते हैं। यदि यह मुश्किल है, तो कागज के टुकड़ों पर लिख लें कि आपको क्या चाहिए, इसे दीवारों पर लटका दें और फिर से ध्यान से कमरे का निरीक्षण करें। यह काम करना चाहिए! स्थानिक संघों की विधि का श्रेय सिसेरो या साइमनाइड्स को दिया जाता है। पहले ने भाषणों की तैयारी में इसका इस्तेमाल किया, दूसरे ने बहुत ही दुखद परिस्थितियों में उसी विचार को लागू किया। साइमनाइड्स एक संगोष्ठी में अतिथि थे। दावत में अचानक छत गिर गई। मलबे से केवल साइमनाइड्स ही जीवित निकले। फिर उसने रिश्तेदारों को मृतक की पहचान करने में मदद की, यह याद करते हुए कि कौन कहाँ बैठा था।

7. योगी विधि

प्रशिक्षण के लिए जगह: कहीं भी।

विपश्यना के तत्वों को योगियों से उधार लिया जा सकता है जो निश्चित रूप से आत्म-विकास में सफल हुए हैं।माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास किसी भी सेटिंग में किया जा सकता है: साइकिल चलाना, शॉवर लेना, व्याख्यान में बैठना, लेकिन इसे अकेले में करना सबसे अच्छा है। विधि का सार जीवन के प्रत्येक क्षण के प्रति जागरूक होना, अपने शरीर के संकेतों के प्रति ग्रहणशील होना है। यहां तक कि एक कोने से दूसरे कोने तक मापी गई पैदल यात्रा को भी ध्यान माना जा सकता है, यदि इस समय आपका ध्यान गति पर केंद्रित है। एक सीधी रेखा में 5-10 धीमे कदम उठाएं। आराम से आगे बढ़ें (कल्पना करें कि आप टारकोवस्की में फिल्म कर रहे हैं)। देखें कि पैर कैसे ऊपर उठता है, वजन कैसे एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित होता है। दिन के दौरान इस बात पर ध्यान दें कि आप पासिंग में क्या करने के आदी हैं। नियमित अंतराल पर - उदाहरण के लिए, हर 4 घंटे में - रिकॉर्ड करें कि आप किस स्थिति में हैं।