सचेत जागरण। इंद्रियों को कैसे मजबूत करें?

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

होशपूर्वक जीना कैसे सीखें: वर्तमान क्षण में रहें, जीवन में होने वाली हर चीज की जिम्मेदारी लें, जीवित दुनिया का ख्याल रखें, खुद को बाहर से देखें और हर चीज को दिल से देखें।

कहाँ से शुरू करें?

शरीर और उसकी गतिविधियों के बारे में जागरूकता से शुरू करें। आप कैसे चलते हैं, खड़े होते हैं, बैठते हैं, झूठ बोलते हैं, अपने हावभाव और अपनी बाहों और पैरों की स्थिति से अवगत होना सीखें। यह अभ्यास करें: आराम की स्थिति में जाएं (अपनी पीठ के बल लेटना बेहतर है) और निरीक्षण करें। जो कुछ भी आप महसूस करते हैं उसे रिकॉर्ड करें: साँस और साँस की हवा की ठंडक, आपके नीचे समर्थन की भावना, शरीर पर कपड़ों का स्पर्श, तापमान। अपनी खुद की मांसपेशियों को महसूस करने की कोशिश करें, उन्हें महसूस करें: अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने अवलोकन को ऊपर की ओर ले जाएं। इस प्रक्रिया में, आप शरीर के तनावपूर्ण क्षेत्रों को पा सकते हैं (उनमें दर्द, खुजली महसूस करें), उन्हें आराम दें। इसलिए धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर के प्रति जागरूक हो जाएं।

दिलचस्प है जागरूकता का "ताओवादी" अभ्यास, जिसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं। एक आरामदायक स्थिति खोजें जो आंदोलन की स्वतंत्रता की अनुमति देता है। अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें और फ्रीज करें। निश्चल बैठे और धीरे-धीरे शरीर के प्रत्येक अंग के प्रति जागरूक होते हुए, बिना हिले-डुले, अपने आप से पूछें: "मेरा शरीर कहाँ जाना चाहेगा?" अपनी खुद की प्रवृत्तियों को महसूस करो, लेकिन हिलो मत। इसके बाद शरीर को चुनी हुई दिशा में धीरे-धीरे चलने दें। धीमी गति और आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे अनुभवों को ट्रैक करें। अंदर होने वाली हर चीज पर ध्यान दें। उस दिशा में तब तक चलते रहें जब तक कि शरीर खुद को और अपनी दिशा न बता दे।

कार्रवाई की दिमागीपन

आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक आंदोलन में प्रवेश करें: हाथ मिलाने की प्रक्रिया, सिर घुमाने की प्रक्रिया, कदम। देखें कि आप पानी कैसे पीते हैं। जैसे ही आप अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, महसूस करें कि यह कैसे काम करता है। छोटे घूंट में पिएं और महसूस करें कि आप इसे कैसे करते हैं, जो पानी शरीर में प्रवेश करने से आता है। अपनी आंतरिक आंख से देखें, उस मार्ग को महसूस करें जो पानी बनाता है: अपने होठों को अपने पेट से छूने से। देखें कि यह कैसे बहता है, कैसे यह आपके शरीर को अंदर से धोता है।

जापानी चाय समारोह याद रखें। जापानी जानबूझकर केतली में पानी भरते हैं और अंगारों पर रख देते हैं। वे जानबूझकर केतली के उबलने का इंतज़ार करते हैं, पानी की उबलती आवाज़ और गड़गड़ाहट सुनते हैं, टिमटिमाती लौ को देखते हैं, और फिर जानबूझकर चायदानी में पानी डालते हैं, चाय डालते हैं, परोसते हैं और होशपूर्वक पीते हैं, इस समय पूरी तरह से मौन रखते हैं।. यह एक दिमागीपन अभ्यास है जिसे आपके सभी कार्यों में ले जाना चाहिए। सब कुछ सावधानी से, शांति से, जल्दबाजी में और खूबसूरती से करना सीखें। यदि आप शरीर, विचारों, भावनाओं के प्रति जागरूकता में व्यायाम करते हैं, तो आपका जीवन उतना ही शांत, जानबूझकर, सामंजस्यपूर्ण हो जाएगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कम करेंगे। इसके विपरीत, आप और अधिक करेंगे, सब कुछ होशपूर्वक, बिना उपद्रव के।

विचारों की दिमागीपन

इसी तरह, अपने विचारों से अवगत रहें। अक्सर अगर आप अचानक किसी व्यक्ति से पूछते हैं: "आप क्या सोच रहे हैं?", वह जवाब देता है कि वह खुद नहीं जानता। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम वास्तव में सोचते नहीं हैं, लेकिन केवल विचारों को मन के माध्यम से एक असंगत, अव्यवस्थित धारा में बहने देते हैं। इसलिए, अपने विचारों का निरीक्षण करना सीखें, और आप देखेंगे कि उनका प्रवाह कम हो जाता है। जिस क्षण, जागरूकता के परिणामस्वरूप, सभी विचार गायब हो जाते हैं और मन शांत हो जाता है, केवल शुद्ध और स्पष्ट चेतना बची रहती है, जो सच्चे ध्यान के आधार पर होती है।

दुनिया भर के बारे में जागरूकता

आप दिन में कितने मिनट ध्यान केंद्रित करने और किसी चीज़ को देखने में व्यतीत करते हैं? हम अपने आसपास की दुनिया को देखना भूल गए हैं, क्योंकि हमारे पास समय नहीं है। काम के रास्ते में, आप किसी की खिड़की के नीचे खिलती हुई डेज़ी के पास से गुजरते हैं, लेकिन आप उन्हें नहीं देखते हैं, आप आकाश को नहीं देखते हैं, आप निगल की उड़ान नहीं देखते हैं।आपका मन वर्तमान क्षण को नहीं देखता है और इसमें क्या हो रहा है, यह अमूर्त प्रतिबिंबों में व्यस्त है। लेकिन क्या ये प्रतिबिंब आपके जीवन का अर्थ हैं? और जो तुम्हें जीवन देता है, वह पूर्णता जो जीव के अस्तित्व में मौजूद है, इस क्षण में होने से कोई फर्क नहीं पड़ता? यदि आप नहीं जानते कि होशपूर्वक कैसे अनुभव किया जाए कि अभी क्या हो रहा है, तो आप व्यर्थ जी रहे हैं। तुम बिल्कुल नहीं जीते, क्योंकि जीने के लिए यहीं और अभी होना है। इसलिए, व्यक्तिगत आकलन और राय को मिलाए बिना, चीजों को उनके वास्तविक सार पर देखें।

ऐसी शिक्षाप्रद कहानी है। एक दिन एक छात्र शिक्षक के पास आया और पूछा कि बांस कैसे लिखना है। शिक्षक ने उत्तर दिया: यदि आप बांस लिखना चाहते हैं, तो पहले इसे देखना सीखें। शिष्य ने बांस, उसके तनों और पत्तों को दिन-रात, बसंत और पतझड़ में देखना शुरू किया। उन्होंने बांस पर चिंतन करते हुए कई साल बिताए, और उस दौरान उन्होंने वास्तव में इसे देखा। उसने बांस को महसूस किया, उसके साथ एक हो गया, और फिर वह इसे लिख सका। जागरूक व्यक्ति की यह स्थिति होनी चाहिए: देखना, देखना, जागरूक होना और इसके लिए धन्यवाद, गहराई से ग्रहणशील बनें, पूरी दुनिया के साथ रिश्तेदारी और एकता को समझें।

लोगों की जागरूकता

अपने आस-पास के लोगों को होशपूर्वक देखना सीखें और याद रखें कि वे आत्मा हैं। भारत में, उदाहरण के लिए, एक अन्य व्यक्ति के बारे में जागरूकता का एक रूप है जिसे दर्शन के रूप में जाना जाता है। गुरु को देखने के लिए लोग आश्रम (वह केंद्र जहां आध्यात्मिक शिक्षक और उनके शिष्य रहते हैं) में आते हैं। शिक्षक बस बैठता है, और बाकी सब चुपचाप उसे देखते हैं, उसके दर्शन प्राप्त करते हैं। वे उसे महसूस करने की कोशिश करते हैं - एक आध्यात्मिक व्यक्ति और आदर्श के जीवित अवतार के रूप में। इस जागरूकता के बिना, शिक्षक के निर्देशों में बहुत कम शक्ति होती है। आप इस अभ्यास को किसी के साथ जोड़ी में कर सकते हैं: विपरीत बैठें और एक-दूसरे को देखें, बिना शर्मिंदगी, तनाव, हंसी के। मूल्यांकन और निर्णय के बिना बस देखो। यह संचार में सच्ची सद्भाव प्राप्त करने में मदद करेगा, क्योंकि जागरूकता के बिना लोगों के बीच कोई सच्ची बातचीत नहीं होती है।

सुनो, देखो, सीखो

यह संभावना है कि जब आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करेंगे तो आपको बहुत अधिक आंतरिक प्रतिरोध का सामना करना पड़ेगा। मानस हमेशा परिवर्तनों का विरोध करता है, अच्छा या बुरा, और शरीर को स्वचालित रूप से बहुत कुछ करने की आदत होती है। इसलिए खुद को बदलना काम है। इसके लिए तैयार रहो! याद रखें कि आपकी खुद की जागरूकता प्रक्रिया सबसे अच्छी शिक्षक है। यदि आप पथ के प्रति अपनी आंतरिक जागरूकता के प्रति समर्पण करते हैं, तो यह आपको सही दिशा में ले जाएगा। जब भी आपके सामने कोई विकल्प आए, तो जागरूकता को आपका मार्गदर्शन करने दें। बस अपने आप से पूछें: "पृथ्वी मेरे शरीर को किस दिशा में ले जाती है, और दुनिया मेरी आत्मा को किस दिशा में ले जाती है?" और आप इसका जवाब जरूर सुनेंगे।