एक बार फिर नंगे पैर चलने के फायदों के बारे में

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

अलेक्जेंडर याशिन।

स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए प्रकृति के ऐसे प्राकृतिक कारकों जैसे सूर्य, वायु और जल का उपयोग करने के लिए शरीर विज्ञान और विधियों का पर्याप्त अध्ययन किया गया है। हालांकि, नंगे पैर चलने के लाभों के बारे में कुछ भी पढ़ना या सीखना लगभग असंभव है: इसका उपयोग शारीरिक शिक्षा या गृह जीवन में लगभग कभी नहीं किया जाता है।

बेशक, नंगे पैर चलना रामबाण नहीं है। और यह भौतिक संस्कृति की किसी भी समस्या को हल करने में स्वतंत्र होने का दावा भी नहीं कर सकता। हालांकि, किसी व्यक्ति के स्वच्छ शासन के सामान्य परिसर में इसका उपयोग उसके स्वास्थ्य पर ध्यान देने योग्य प्रभाव डाल सकता है।

बिस्तर से उठकर एक व्यक्ति सबसे पहले अपने पैरों से चप्पल टटोलता है। नंगे पांव चलना, यहां तक कि घर पर या यार्ड में, सड़क का उल्लेख नहीं करना, शिष्टाचार के कठोर अभिभावकों द्वारा अशोभनीय, अस्वच्छ, अनैतिक, अनैच्छिक माना जाता है। एक बच्चा जो नंगे पांव दौड़ने की स्वाभाविक इच्छा दिखा रहा है, गर्म गर्मी के पोखरों में घूमने के लिए, वयस्कों के एक स्पष्ट निषेध को पूरा करता है: "एक ठंड पकड़ो", "अपने पैर को तोड़ो" …

शारीरिक शिक्षा और खेल के अभ्यास में, उन प्रकारों में भी, जिनकी विशिष्टता के कारण, विशेष खेल के जूते की आवश्यकता नहीं होती है, बिना चप्पल के उपस्थिति को खेल नैतिकता का उल्लंघन माना जाता है। यहां तक कि लयबद्ध जिमनास्टिक, जिसके पूर्वज प्रसिद्ध "नंगे पांव बैले" थे, ने विशेष कपड़े की चप्पल पर स्विच किया।

स्वास्थ्य समूहों में कक्षाओं में, स्कूली शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में, परिस्थितियों और संभावनाओं की परवाह किए बिना, सबसे अस्वच्छ प्रकार के खेल के जूते - रबर स्नीकर्स - को वैध किया जाता है। जब लंबी पैदल यात्रा, यहां तक कि नरम तटीय रेत या जंगल के रास्ते पर, समान स्नीकर्स की सिफारिश की जाती है, और यहां तक कि ऊनी मोजे के लिए भी।

लेकिन शायद यह सब उचित और समीचीन है? क्या यह अब समझ में आता है, जब भौतिक कल्याण सभी को जूते रखने की अनुमति देता है, दोनों घर और सप्ताहांत, और खेल, नंगे पैर चलने के बारे में बात करने के लिए?

"मानव शरीर," रूसी शरीर विज्ञान के बुजुर्ग, आईपी पावलोव ने लिखा है, "एक अत्यंत आत्म-विनियमन प्रणाली है, जो खुद को सुधारती है, समर्थन करती है, पुनर्स्थापित करती है और यहां तक कि खुद को सुधारती है।" यह स्व-नियमन पर्यावरण में विभिन्न परिवर्तनों के लिए जीव के निरंतर अनुकूलन को सुनिश्चित करता है।

एक जटिल कार्यात्मक प्रणाली अपने विश्लेषणकर्ताओं की मदद से - इंद्रिय अंग, त्वचा - किसी व्यक्ति के आसपास और अंदर होने वाले किसी भी परिवर्तन को मानती है, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को "अलार्म सिग्नल" प्रसारित करती है, और यह तुरंत संतुलन और संरक्षित करने के लिए सुरक्षात्मक उपकरणों को चालू करती है पूरे शरीर।

स्व-नियमन के प्रकारों में से एक शरीर के आंतरिक तापमान को बनाए रखना है, चाहे पर्यावरण का तापमान कैसे भी बदल जाए। तथाकथित थर्मोरेसेप्टर्स द्वारा ठंड और गर्मी के संकेतों को माना जाता है - मानव त्वचा की पूरी सतह पर बिखरे हुए कई विशेष तंत्रिका अंत।

थर्मल उत्तेजना थर्मोरेसेप्टर्स में विद्युत घटना का कारण बनती है - एक रिसेप्टर एक्शन पोटेंशिअल, जो चलने वाले आवेगों के फटने के रूप में तंत्रिका मार्गों के साथ मस्तिष्क उपकोर्टेक्स के हाइपोथैलेमिक क्षेत्र में स्थित थर्मोरेग्यूलेशन के केंद्र तक जाती है।

थर्मोरेगुलेटरी सेंटर द्वारा प्राप्त कोल्ड सिग्नल रिफ्लेक्सिव रूप से रक्षा प्रतिक्रियाओं की प्रणाली को चालू करता है - फास्फोरस से भरपूर ऊर्जावान पदार्थ विभाजित होने लगते हैं, और आरक्षित गर्मी निकलती है। उसी समय, एक तंत्र चालू होता है जो परिधीय वाहिकाओं को संकुचित करता है (त्वचा पीली हो जाती है) और त्वचा के छिद्र ("हंस धक्कों" बनते हैं), - शरीर, जैसा कि यह था, गर्मी रखता है।

यह सिद्ध हो चुका है कि थर्मोरेसेप्टर्स त्वचा की सतह पर असमान रूप से स्थित होते हैं।यदि, औसतन प्रति वर्ग सेंटीमीटर त्वचा में 2 बिंदु हैं जो गर्मी (रफिनी के पैपिला) और 12 ठंडे बिंदुओं (क्रूस फ्लास्क) का अनुभव करते हैं, तो उनमें से पैरों की त्वचा और श्लेष्म झिल्ली पर बहुत अधिक हैं श्वसन पथ के।

सोवियत वैज्ञानिक I. I. Tikhomirov और उनके अंग्रेजी सहयोगी D. R. Kenskhalo ने एक ही बिंदु विधि - गर्म और ठंडी सुइयों का उपयोग करके त्वचा की सतह के विभिन्न हिस्सों पर गर्म और ठंडे धब्बों की संख्या निर्धारित की। उनके समानांतर प्रयोग ने इस धारणा की पुष्टि की कि त्वचा के बाकी हिस्सों की तुलना में पैर के तलवे पर काफी अधिक थर्मोरेसेप्टर होते हैं।

यह एकमात्र पर बड़ी संख्या में गर्मी और ठंडे धब्बे हैं जो गैर-कठोर लोगों में पैरों के लगातार हाइपोथर्मिया और साथ में सर्दी का कारण है।

जूते, जो एक आधुनिक व्यक्ति द्वारा अपने पूरे जीवन में लगभग लगातार पहने जाते हैं, उसके पैरों के लिए एक निरंतर आरामदायक माइक्रॉक्लाइमेट बनाते हैं। पुरानी निष्क्रियता से, एकमात्र रिसेप्टर्स की थर्मोरेगुलेटरी प्रतिक्रियाशीलता (शमन निषेध के नियम के अनुसार) धीरे-धीरे कम हो जाती है। खाली पेट व्यक्ति के पैरों की किसी भी तरह की ठंडक सर्दी का कारण बन सकती है।

इसके अलावा, चूंकि पैर ऊपरी श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली के साथ सीधे प्रतिवर्त संबंध में होते हैं, पैरों के स्थानीय शीतलन के साथ, इसका तापमान तेजी से गिरता है, और परिणामस्वरूप, एक बहती नाक, खांसी और स्वर बैठना दिखाई देता है। गैर-कठोर लोगों में श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली को ठंडा करने से शरीर में प्रवेश करने वाले इन्फ्लूएंजा वायरस की सक्रियता को बढ़ावा मिलता है, जो शरीर के सामान्य तापमान पर निष्क्रिय होते हैं और बीमारी पैदा किए बिना एक या दो दिन में मर जाते हैं।

केवल व्यवस्थित रूप से, थर्मोरेसेप्टर्स पर निर्देशित कार्रवाई द्वारा, थर्मोरेगुलेटरी तंत्र के सामान्य संचालन को बहाल किया जा सकता है और सख्त नामक राज्य को प्राप्त किया जा सकता है।

जैसा कि आप जानते हैं, सख्त होना न केवल सामान्य हो सकता है, बल्कि प्रकृति में स्थानीय भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति का चेहरा लगातार कपड़ों से ढके शरीर की तुलना में अधिक आसानी से ठंड को सहन करता है। इस घटना को अंग्रेजी दार्शनिक जॉन लोके द्वारा दिए गए एक ऐतिहासिक उपाख्यान द्वारा अच्छी तरह से चित्रित किया गया है: एक लाड़ प्यार करने वाला रोमन, गर्म जलवायु का आदी, सर्दियों में एक सीथियन से मिलने आया था।

"आप फ्रीज क्यों नहीं कर रहे हैं?" - सिर से पैर तक गर्म टोगा में लिपटे सीथियन रोमन से पूछा, ठंड से कांपते हुए, जो उससे आधा नग्न और नंगे पांव मिले। "क्या तुम्हारा चेहरा जम गया है? - बदले में, सीथियन ने पूछा। रोमन से नकारात्मक उत्तर प्राप्त करने के बाद, उन्होंने कहा: "मैं तुम्हारे चेहरे की तरह हूँ।" नंगे पैर चलना पैरों के स्थानीय सख्त होने का मुख्य रूप है।पैरों के तलवों पर थर्मोरेसेप्टर्स की प्रचुरता इसके लिए विशेष रूप से अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करती है।

प्रोफेसर I. D. Boenko के मार्गदर्शन में, हमने स्वास्थ्य समूहों में जटिल अध्ययन किए, जिनमें से प्रत्येक में 17 से 70 वर्ष की आयु के 250 लोग शामिल थे। समूहों ने एक साल का सख्त कोर्स किया: वे विशेष सिफारिशों के अनुसार, सप्ताह में दो बार कक्षा में, स्वास्थ्य वृद्धि पर, सप्ताहांत पर और घर पर नंगे पैर जाते थे। प्रशिक्षण के दूसरे वर्ष में, किसी भी मौसम में बर्फ और बर्फ पर 15 मिनट की नंगे पांव जॉगिंग जैसे शक्तिशाली साधनों को सामान्य सख्त प्रणाली में शामिल किया गया था।

अनुसंधान पद्धति इस प्रकार थी: विषयों ने एक पैर + 4 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ बर्फ के पानी में डाल दिया। वहीं, दूसरे पैर की त्वचा के तापमान को एक विशेष सेमीकंडक्टर इलेक्ट्रोथर्मोमीटर से मापा गया। यह पता चला है कि एक वर्ष से अधिक समय तक तड़के वाले लोगों में, जब एक पैर बर्फ के पानी में डूबा हुआ था, तो दूसरे का तापमान (1-2 °) बढ़ गया और ठंडा होने (5 मिनट) तक मजबूती से टिका रहा।; नवागंतुकों के समूह में, यह थोड़े समय के लिए और केवल 0.5 ° बढ़ा, और फिर शुरुआती एक से नीचे गिर गया।

इस प्रकार, जो लोग पैरों के स्थानीय सख्त होने का एक कोर्स कर चुके हैं, गर्मी विनियमन तंत्र त्रुटिपूर्ण रूप से काम करता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि गर्मी हस्तांतरण कितना मजबूत है, सामान्य और स्थानीय शीतलन के साथ, गर्मी उत्पादन में वृद्धि से इसकी पूरी तरह से भरपाई की जाती है।इसी समय, अप्रशिक्षित थर्मोरेगुलेटरी तंत्र के साथ, जो लोग कठोर नहीं होते हैं, वे जल्दी से हाइपोथर्मिया और सर्दी विकसित करते हैं।

नंगे पैर चलने से एक और दिलचस्प बात सामने आई। जो लोग एक वर्ष से अधिक समय से तड़के थे, उनमें फ्लू के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित हो गई थी। एक भीषण महामारी के दौरान भी वे बीमार नहीं पड़े।

यह माना जा सकता है कि सख्त होने के प्रभाव में, विरोधाभासी संवहनी प्रतिक्रियाएं उत्पन्न होती हैं, जब ठंडा होने पर, परिधीय वाहिकाओं को संकीर्ण नहीं किया जाता है, लेकिन विस्तार होता है। दरअसल, सर्दियों के स्नान करने वालों के लिए, "वालरस" के लिए, जब बर्फ के ठंडे पानी में डुबोया जाता है, तो त्वचा पीली नहीं होती, बल्कि लाल हो जाती है।

जब ठंडी हवा में साँस ली जाती है, तो श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली के बर्तन भी संकीर्ण नहीं होते हैं, लेकिन पैरों के तलवों के साथ सामान्य प्रतिवर्त प्रतिक्रियाओं से जुड़े होते हैं, विस्तार करते हैं। प्रतिपूरक गर्मी फैली हुई रक्त वाहिकाओं के माध्यम से शीतलन के स्थान पर जाती है और शरीर में प्रवेश करने पर इन्फ्लूएंजा वायरस की गतिविधि को दबा देती है।

इस तथ्य के लिए, निश्चित रूप से, अधिक सावधानीपूर्वक प्रयोगात्मक शोध की आवश्यकता है।

तापमान और स्पर्श (त्वचा) प्रक्रियाओं के साथ रोगों के उपचार और रोकथाम में पचास से अधिक वर्षों का शैक्षणिक और व्यक्तिगत अनुभव हमें शुरुआती लोगों को कुछ सलाह देने का अधिकार देता है।

नंगे पैर चलने के लिए मिट्टी का चयन करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इसके प्रकार, जो तापमान और स्पर्श संबंधी जलन के मामले में तेज हैं - उदाहरण के लिए, गर्म रेत या डामर, बर्फ, बर्फ, ठूंठ, तेज पत्थर, लावा, पाइन सुई या शंकु - तंत्रिका तंत्र पर एक मजबूत उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।

इसके विपरीत, गर्म रेत, नरम घास, सड़क की धूल, इनडोर कालीन, एक मध्यम निरोधात्मक प्रक्रिया के कारण, एक शांत प्रभाव पड़ता है। इन परेशानियों के बीच में एक तटस्थ तापमान और असमान जमीन, इनडोर पॉप, गीली या ओस वाली घास का डामर होता है, जो तंत्रिका तंत्र को मध्यम डिग्री तक उत्तेजित करता है।

इसके अलावा, कुछ स्वच्छता नियमों का पालन किया जाना चाहिए। प्रत्येक नंगे पांव चलने के बाद, आपको अपने पैर धोने चाहिए, अधिमानतः कमरे के तापमान के पानी में, साबुन और ब्रश से, अपने पैर की उंगलियों के बीच की त्वचा को सावधानी से रगड़ें। एक झांवां के साथ तलवों को साफ करने की सिफारिश की जाती है। फिर 2-3 मिनट की मालिश उपयोगी है - उंगलियों और तलवों को गूंथना, उसके बाद पैर से घुटनों तक की दिशा में पथपाकर।

आधुनिक आर्थोपेडिक्स और भौतिक चिकित्सा के अनुसार, नंगे पैर चलना न केवल रोकथाम के साधन के रूप में काम कर सकता है, बल्कि कुछ प्रकार के पैर की विकृति का भी इलाज कर सकता है। इनमें से सबसे आम फ्लैट पैर हैं।

फ्लैट पैर ऊंचाई में कमी और पैर के आर्च के "फैलने" में व्यक्त किए जाते हैं। जब मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन जो पैर के धनुषाकार आकार का समर्थन करते हैं, कमजोर हो जाते हैं, मेटाटारस और टारसस की हड्डियां कम हो जाती हैं, मांसपेशियों में खिंचाव होता है, पैर का बाहरी भाग ऊपर उठा हुआ होता है, और भीतरी चाप नीचे होता है - सपाट पैर बनते हैं।

पैर अपने मुख्य कार्यों में से एक खो देता है - वसंत। स्नायुबंधन के खिंचाव, नसों की शाखाओं पर विस्थापित हड्डियों के दबाव से पैर और निचले पैर में तेज दर्द होता है, कभी-कभी हृदय के क्षेत्र में पलटा दर्द होता है।

सौ में से 90 मामलों में, तथाकथित स्थिर फ्लैट पैर होते हैं। यह आमतौर पर अधिग्रहित किया जाता है और मुख्य रूप से मस्कुलो-लिगामेंटस अपर्याप्तता की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है। यह अक्सर विभिन्न परिस्थितियों में पैर के आर्च पर बढ़े हुए भार के कारण होता है।

यह भी तर्क दिया जा सकता है कि लगातार जूते पहनना, विशेष रूप से संकीर्ण या ऊँची एड़ी के जूते, जैसे कि एक कृत्रिम बॉक्स में पैर को बंद करना, मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र के प्राकृतिक कार्य को बदल देता है। अपने अंतर्निहित भार से वंचित, पैर का मोटर उपकरण कमजोर हो जाता है, कमजोर हो जाता है और आसानी से नकारात्मक यांत्रिक प्रभावों (अपने स्वयं के शरीर की गंभीरता सहित) के आगे झुक जाता है, जो आमतौर पर सपाट पैरों की ओर जाता है।

व्यवस्थित रूप से नंगे पैर चलना, विशेष रूप से स्थानांतरण या राहत वाली जमीन पर, पैर के आर्च को पकड़ने वाली मांसपेशियों को रिफ्लेक्सिव रूप से अनुबंध करने का कारण बनता है, और विशेष रूप से तल की सतह की मांसपेशियां जो पैर की उंगलियों को फ्लेक्स करती हैं।tendons और स्नायुबंधन गहन रूप से विकसित और मजबूत होते हैं।

इस प्रकार, नंगे पैर चलना फ्लैट पैरों को रोकने और उनका इलाज करने के एक प्रभावी साधन के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, यह मुख्य रूप से उन बच्चों पर लागू होता है जिनमें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के दोष आमतौर पर उचित प्रशिक्षण के साथ सफलतापूर्वक समाप्त हो जाते हैं।

नंगे पैर चलने की मदद से सख्त होने की विधि, शरीर के सभी प्रकार के प्रशिक्षण की तरह, सबसे पहले दो "सुनहरे नियम" का प्रचार करती है: क्रमिक और व्यवस्थित।

शरीर पर प्रभाव की शक्ति और अवधि में क्रमिक वृद्धि और उनकी व्यवस्थित पुनरावृत्ति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि अनुकूली स्व-नियमन के क्रम में शरीर की ऊर्जा और संरचनात्मक व्यय एक निश्चित अतिरिक्त के साथ भी बहाल हो जाते हैं (इसलिए- सुपरकंपेंसेशन कहा जाता है)। शरीर भंडार जमा करता है और बाहरी वातावरण के नकारात्मक प्रभावों का बेहतर प्रतिरोध करता है।

कई प्रशिक्षण विकल्प हैं। प्रोफेसर आई.एम., सरकिज़ोव-सेराज़िनी निम्नलिखित अनुक्रम का प्रस्ताव करते हैं: “जिन लोगों को आसानी से सर्दी लग जाती है, उन्हें पहले स्टॉकिंग्स में चलना चाहिए, और फिर नंगे पैर। सुबह और शाम को आपको 15 से 30 मिनट तक नंगे पैर कमरे में घूमना होता है।

हर दिन समय 10 मिनट तक बढ़ाया जाता है और 1 घंटे तक लाया जाता है। एक महीने के बाद, आप यार्ड में, बगीचे में, सड़क पर, घास पर मिट्टी की मिट्टी पर जा सकते हैं, और शरद ऋतु के ठंढों और सर्दियों के दिनों की शुरुआत के साथ, ठंढ पर चल सकते हैं, और बाद में - बर्फ पर। कठोर जमीन पर या बजरी पर नंगे पांव चलना विशेष रूप से अच्छा काम करता है।

पैरों की खुरदरी त्वचा ठंड से दर्द और चिड़चिड़ापन को कम करती है। प्रत्येक नंगे पैर चलने के बाद, पैरों को जोर से रगड़ा जाता है, बछड़े की मांसपेशियों की मालिश की जाती है। कठोर निचले अंग आपको बर्फ और बर्फ पर स्वतंत्र रूप से चलने की अनुमति देते हैं।"

कई वर्षों से स्वास्थ्य समूहों के साथ काम करते हुए, हमने लगभग वार्षिक फुट सख्त योजना तैयार की है (नीचे देखें)।

जमी हुई जमीन पर नंगे पांव चलना और दौड़ना, शरीर पर प्रभाव का एक अत्यंत मजबूत साधन होने के कारण, विशेष देखभाल और क्रमिकता की आवश्यकता होती है ताकि पैर की उंगलियों और तलवों को अधिक ठंडा या ठंढा न करें। प्रारंभिक सख्त पाठ्यक्रम पूरा होने के बाद ही इन प्रक्रियाओं को शुरू किया जा सकता है।

आप केवल पूरे शरीर, और विशेष रूप से पैरों को, तीव्र जिमनास्टिक व्यायाम, जॉगिंग या कूद के साथ गर्म करके ही ठंड में बाहर जा सकते हैं। अधिमानतः एक गर्म कमरे में।

बर्फ (बर्फ, जमी हुई जमीन) पर पहला निकास एक मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए, इसके अलावा, पैरों की गहन गति (दौड़ना, कूदना, रौंदना) के साथ, ताकि शरीर में गर्मी की रिहाई तेज हो जाए।

फिर आपको तुरंत एक गर्म कमरे में लौटना चाहिए और गहन जिमनास्टिक और पैरों की मालिश जारी रखनी चाहिए (फर्श पर मजबूत किक के साथ लगातार चलना, पैरों, पैरों और जांघों पर हथेलियों का जोर से थप्पड़ मारना, जब तक कि वे लाल न हो जाएं, आदि), और फिर सामान्य जिमनास्टिक अभ्यास करें।

पैरों पर शीतदंश से बचने के लिए, 10 डिग्री सेल्सियस से नीचे के तापमान पर या तेज हवाओं में, पैरों, विशेष रूप से पैर की उंगलियों और तलवों को पूर्व-ग्रीस करने की सिफारिश की जाती है।

यदि प्रक्रिया के बाद, विशेष रूप से सख्त होने की प्रारंभिक अवधि में, ठंड लगती है या पैरों को लालिमा के लिए गर्म करना संभव नहीं है, तो आपको अस्थायी रूप से ठंड में रहने की अवधि को कम करना चाहिए और सख्त होने के कम गंभीर रूपों में वापस आना चाहिए। इस मामले में, आपको एक शारीरिक शिक्षा विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

जब आपने सामान्य और स्थानीय सख्तता की एक निश्चित डिग्री हासिल कर ली है, तो आप उच्च-विपरीत प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ सकते हैं। सबसे आम रूप इस प्रकार है। भाप स्नान या गर्म स्नान (पानी का तापमान + 38 ° और ऊपर) के बाद, वे नंगे पैर बर्फ में (अधिमानतः गहरी) तैरने वाली चड्डी में या फर कोट या कोट पर डालते हैं, जो सख्त होने के स्तर पर निर्भर करता है। 0.5-2 मिनट तक दौड़ने के बाद वे वापिस स्टीम रूम या हॉट बाथ में आ जाते हैं। यह प्रक्रिया 2-4 बार दोहराई जाती है।

कुछ संशयवादियों का प्रश्न हो सकता है; क्या ऐसी सख्त प्रणाली हाइपोथर्मिया की ओर ले जाएगी?

केवल सख्त होने के "सुनहरे नियमों" का पालन न करने से, विशेष रूप से प्रारंभिक अवधि में, अत्यधिक लापरवाही, अहंकार, एक प्रकार का "ठंडा रिकॉर्ड" स्थापित करने का प्रयास अवांछनीय परिणाम पैदा कर सकता है।

कई अध्ययन और व्यापक व्यावहारिक अनुभव हमें आत्मविश्वास से दावा करने की अनुमति देते हैं: यदि सही तकनीक का पालन किया जाता है और समय-समय पर चिकित्सा पर्यवेक्षण किया जाता है, तो इस तरह के खतरे को पूरी तरह से बाहर रखा जाता है। आखिरकार, हाइपोथर्मिया तथाकथित तापमान संतुलन के आत्म-नियमन के उल्लंघन से ज्यादा कुछ नहीं है।

धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से थर्मोरेगुलेटरी तंत्र को प्रशिक्षित करते हुए, हम उन्हें निरंतर स्वर में रहने, सख्ती से और अधिकतम प्रभाव के साथ काम करने के लिए कहते हैं।

सख्त योजना

अप्रैल

मोज़े में कमरे में घूमना, महीने के दूसरे भाग में 0.5 से 1 घंटे तक नंगे पैर कालीन पर चलना। 30 से 20 ° तक पानी के तापमान में क्रमिक कमी के साथ दिन में 2 बार पैर स्नान करें।

मई

दिन में 1, 5 से 2 घंटे कमरे के फर्श पर नंगे पैर चलना। गर्म डामर (जमीन, घास) पर नंगे पैर दौड़ना। पानी के तापमान में 20 से 8 ° की क्रमिक कमी के साथ पैर स्नान।

जून जुलाई

घर पर लगातार नंगे पांव रहना, ठंडे पैर + 8-10 ° के पानी के तापमान पर स्नान करना। तालाब के किनारे और गीली रेत के साथ चलना। निर्देशित उपचार: घास, रेत, असमान जमीन और कंकड़ पर नंगे पैर चलना (30-50 मिनट)। नंगे पांव जॉगिंग (1-5 मिनट)।

अगस्त सितंबर

मौसम की परवाह किए बिना पिछले महीनों के शासन की निरंतरता। मजबूत स्पर्श उत्तेजनाओं का अल्पकालिक उपयोग: ठूंठ और गिरी हुई सुई। गीले डामर और पत्थरों पर चलना और दौड़ना, (1 घंटे तक)।

अक्टूबर - नवंबर

पिछले मोड की निरंतरता। ठंडे और गर्म पैर स्नान के विपरीत। आंशिक रूप से यार्ड में, आंशिक रूप से घर के अंदर नंगे पांव रहने के लिए विषम प्रक्रियाएं। नंगे पैर दौड़ते हुए।

दिसंबर जनवरी फरवरी

पिछले मोड की निरंतरता। बर्फ के पानी का उपयोग करते हुए पैर स्नान के विपरीत। बर्फ या बर्फ पर नंगे पांव जॉगिंग, धीरे-धीरे 1 से 10 मिनट की अवधि में बढ़ रहा है। अपने पैरों को गर्म कमरे में बर्फ से सुखाएं। यार्ड में नंगे पैरों से आंशिक चार्जिंग।

जुलूस

मौसम के आधार पर स्पर्श और तापमान के प्रभाव में वृद्धि के साथ पिछले मोड की निरंतरता और मजबूती।