मल्टीटास्किंग मस्तिष्क को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

मल्टीटास्किंग एक बार में लाखों काम करने, समय बचाने और अविश्वसनीय परिणाम देने की क्षमता के साथ आकर्षित करती है। दुनिया भर में, लोग अपने रिज्यूमे पर लिखना जारी रखते हैं कि वे "मल्टीटास्किंग करने में सक्षम" हैं और वे इस कौशल को हमेशा सकारात्मक विशेषता के रूप में उद्धृत करते हैं। लेकिन क्या सच में ऐसा है? हम समझते हैं कि वैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक एक ही समय में दस काम करने की आदत के बारे में क्या कहते हैं और यह न केवल हमारी दक्षता बल्कि हमारे मस्तिष्क स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

सबसे पहले, यह कहा जाना चाहिए कि जिसे हम मल्टीटास्किंग कहते थे, वह वास्तव में मल्टीटास्किंग नहीं है: जूलियस सीज़र की तरह बनने की कोशिश करते हुए, हम बहुत जल्दी अपना ध्यान एक कार्य से दूसरे कार्य में बदलने के अलावा और कुछ नहीं करते हैं। जब आप नेटफ्लिक्स पर एक सीरीज देखते हैं और एक ही समय में एक टेलीग्राम पर एक दोस्त को जवाब देते हैं, तो आप दोनों स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं। पाठ पर ध्यान केंद्रित करने से, आप फिल्म में जो कुछ हो रहा है उसका एक हिस्सा हमेशा के लिए चूक जाते हैं।

दुर्भाग्य से, इस तरह के एक त्वरित और बड़े पैमाने पर अराजक स्विचिंग, भले ही हमें इसके बारे में पता न हो, विकर्षणों को रोकना मुश्किल हो जाता है, मानसिक एकाग्रता को कमजोर करता है और, परिणामस्वरूप, हमें चीजों को तेजी से (या बेहतर) करने में मदद नहीं करता है, लेकिन, इसके विपरीत, गंभीर रूप से संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है।

हमारा दिमाग किससे जुड़ा है? निश्चित रूप से मल्टीटास्किंग के लिए नहीं

इसके बजाय, इसे एक समय में एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और सूचनाओं की बमबारी एक खतरनाक प्रतिक्रिया लूप बनाती है: हमें ऐसा लगता है कि हम बहुत सी चीजें कर रहे हैं जब हम वास्तव में कुछ भी नहीं कर रहे हैं (या कम से कम कुछ भी आवश्यक नहीं है) महत्वपूर्ण सोच)।

तो, एक अर्थ में, मल्टीटास्किंग बस असंभव है: हमारा ध्यान और चेतना केवल एक पल पर ध्यान केंद्रित कर सकती है, और उनके बीच स्विच करना एक कीमत पर आता है।

मिथक: मल्टीटास्किंग हमें अधिक उत्पादक बनाता है।

एक मिनट के लिए ब्रेक लें और उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो आप अभी कर रहे हैं। स्पष्ट उत्तर सबसे पहले है, आप इस लेख को पढ़ रहे हैं।

हालाँकि, एक अच्छा मौका है कि आप समानांतर में कुछ और कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, संगीत सुनना, किसी मित्र के संदेश का संदेशवाहक में उत्तर देना, फ़ोन पर वार्तालाप सुनना जो आपके साथी के पास के कमरे में है, इत्यादि। शायद इन सभी पर सफलतापूर्वक ध्यान केंद्रित करने से, आपको लगता है कि आप कई गतिविधियों और गतिविधियों के बीच संतुलन बनाने की अपनी क्षमता में काफी अच्छे हैं।

लेकिन आप शायद अभी भी उतने कुशल नहीं हैं जितना आप सोचते हैं।

हालांकि यह आम तौर पर अतीत में स्वीकार किया गया था कि मल्टीटास्किंग उत्पादकता बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है, हाल के शोध से पता चला है कि जो लोग एक ही समय में एक से अधिक काम करते हैं, उन्हें एक समय में एक काम पर ध्यान केंद्रित करने वाले लोगों की तुलना में अधिक परेशानी होती है।

इसके अलावा, एक ही समय में कई अलग-अलग चीजें करना संज्ञानात्मक क्षमता को गंभीर रूप से खराब कर सकता है। वैज्ञानिक यहां तक कि 40% के आंकड़े का हवाला देते हैं - उनकी राय में, मल्टीटास्किंग उत्पादकता को कितना कम कर सकता है।

चूंकि लोग एक समय में एक से अधिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, इसलिए कई कार्यों को टू-डू सूची में डालने से वास्तव में संज्ञानात्मक प्रसंस्करण धीमा हो जाता है। एक व्यक्ति अपने विचारों को व्यवस्थित नहीं कर सकता है या अनावश्यक जानकारी को फ़िल्टर नहीं कर सकता है, परिणामस्वरूप दक्षता के साथ-साथ आपके काम की गुणवत्ता भी कम हो जाती है।

लंदन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जो विषय गहन कार्य करते हुए मल्टीटास्क करते हैं, उनका आईक्यू ड्रॉप उन लोगों के समान होता है जो नींद से वंचित थे।मल्टीटास्किंग को कोर्टिसोल के बढ़े हुए उत्पादन से भी जोड़ा गया है, तनाव हार्मोन जो हमें थका हुआ महसूस कराता है - और तभी हमें ध्यान केंद्रित करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है!

रॉबर्ट रोजर्स और स्टीफन मैनसेल के एक प्रयोग से पता चला है कि जब लोग एक ही कार्य पर काम करना जारी रखते हैं, तो लोगों को कार्यों के बीच स्विच करने की तुलना में अधिक धीरे-धीरे कार्य करना पड़ता है।

अंत में, जोशुआ रुबिनस्टीन, जेफरी इवांस और डेविड मेयर द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि कार्यों के बीच स्विच करने से बहुत अधिक समय बर्बाद होता है, और हर बार कार्य अधिक कठिन होने पर यह दर काफी बढ़ जाती है।

हमारे दिमाग में, मल्टीटास्किंग को एक प्रकार के मानसिक कार्यकारी कार्य द्वारा नियंत्रित किया जाता है जो अन्य संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को नियंत्रित और निर्देशित करता है, और यह भी निर्धारित करता है कि हमें कुछ कार्यों को कैसे, कब और किस क्रम में करना चाहिए।

शोधकर्ता मेयर, इवांस और रुबिनस्टीन के अनुसार, कार्यकारी नियंत्रण की प्रक्रिया में दो चरण होते हैं: पहला चरण "लक्ष्य बदलाव" (दूसरे के बजाय एक बनाने का निर्णय) के रूप में जाना जाता है, और दूसरे को "भूमिका सक्रियण" के रूप में जाना जाता है। " (पिछले कार्य के नियमों से एक नया प्रदर्शन करने वाले नियमों में संक्रमण)।

चरणों के बीच स्विच करने में एक सेकंड के कुछ दसवें हिस्से तक का समय लग सकता है, जो इतना अधिक नहीं है। हालाँकि, यह समय अवधि तब बढ़ जाती है जब लोग नियमित रूप से कार्यों के बीच आगे-पीछे होने लगते हैं।

सामान्य तौर पर, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है जब, उदाहरण के लिए, आप लिनन को इस्त्री करते हैं और एक ही समय में टीवी देखते हैं। हालांकि, अगर आप ऐसी स्थिति में हैं जहां आपकी सुरक्षा या उत्पादकता दांव पर है - उदाहरण के लिए, जब आप भारी ट्रैफिक में गाड़ी चला रहे हों और फोन पर बात कर रहे हों - यहां तक कि थोड़ा सा समय भी महत्वपूर्ण हो सकता है।

काश, अध्ययनों से पता चलता है कि कार में हैंड्स-फ्री का उपयोग करने से आपकी एकाग्रता में किसी भी तरह से सुधार नहीं होता है: आप उसी तरह बातचीत से विचलित होते रहते हैं, भले ही आप दोनों हाथों को स्टीयरिंग व्हील पर रख सकते हैं।

सच्चाई: मल्टीटास्किंग आपके दिमाग के लिए खराब है

आज की व्यस्त दुनिया में, मल्टीटास्किंग बहुत आम हो गई है, लेकिन लगातार स्विचिंग और सूचनाओं की उत्तेजना का दिमाग के विकास पर क्या प्रभाव पड़ता है?

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिक क्लिफोर्ड नुस ने पाया कि जिन लोगों को मल्टीटास्किंग गुरु माना जाता था, वे वास्तव में अप्रासंगिक विवरणों की एक धारा से प्रासंगिक जानकारी को छांटने में खराब प्रदर्शन करते थे और मानसिक रूप से कम संगठित थे।

हालांकि, शायद अधिक अप्रिय खोज यह थी कि जो लोग मल्टीटास्क के लिए इच्छुक थे, उन मामलों में भी ऐसे नकारात्मक परिणाम दिखाए, जब उन्होंने एक ही समय में कई कार्य नहीं किए। यानी मस्तिष्क पर मल्टीटास्किंग के संभावित नकारात्मक प्रभाव स्थायी हो सकते हैं।

यहां तक कि जब हमने इन लोगों को मल्टीटास्क करने के लिए नहीं कहा, तब भी उनकी संज्ञानात्मक प्रक्रिया बाधित हो गई थी। वे आम तौर पर न केवल मल्टीटास्किंग के लिए आवश्यक सोच के प्रकार में खराब होते हैं, बल्कि जिसे हम आमतौर पर गहरी सोच कहते हैं,”नास ने 2009 में एनपीआर को बताया।

विशेषज्ञों का यह भी सुझाव है कि पुराने भारी मल्टीटास्किंग से किशोर सबसे अधिक नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं, क्योंकि यह वह उम्र है जब मस्तिष्क महत्वपूर्ण तंत्रिका संबंध बनाने में व्यस्त होता है।

सूचना की कई धाराओं द्वारा ध्यान का प्रसार और निरंतर व्याकुलता किशोर मस्तिष्क पर गंभीर, दीर्घकालिक और विनाशकारी प्रभाव डाल सकती है। पुरुषों के लिए भी अशुभ: मल्टीटास्किंग उनके आईक्यू को औसतन 15 अंक कम कर सकता है, अनिवार्य रूप से उन्हें आठ साल के बच्चे के औसत संज्ञानात्मक समकक्ष बना सकता है।

अंत में, एमआरआई स्कैन से पता चला कि जो विषय मीडिया मल्टीटास्किंग से ग्रस्त हैं (अर्थात, एक साथ सूचना की कई धाराओं का उपभोग करते हैं और लगातार समाचार फ़ीड, मेल, इंस्टेंट मेसेंजर और इसके विपरीत के बीच स्विच करते हैं), एक कम मस्तिष्क घनत्व पूर्वकाल सिंगुलेट प्रांतस्था में पाया जाता है - सहानुभूति और भावनात्मक नियंत्रण से जुड़ा क्षेत्र।

यह अभी तक पूरी तरह से समझ में नहीं आया है कि क्या मल्टीटास्किंग इस प्रभाव का कारण है, या क्या पहले से मौजूद मस्तिष्क क्षति एक ही समय में कई काम करने की आदत का कारण बनती है। अच्छी खबर यह है कि सबूत पहले से ही बताते हैं कि जो लोग मल्टीटास्किंग बंद कर देते हैं वे अपने संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।

कम से कम, यह पहले से ही उल्लेख किए गए शोधकर्ता नास की राय है। उनकी राय में, मल्टीटास्किंग के समग्र नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए, किसी भी समय एक ही समय में आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों की संख्या को दो तक सीमित करना पर्याप्त है।

वैकल्पिक रूप से, आप "20 मिनट के नियम" की भी सिफारिश कर सकते हैं। एक कार्य से दूसरे कार्य पर लगातार स्विच करने के बजाय, अगले कार्य पर जाने से पहले 20 मिनट की अवधि के लिए अपना पूरा ध्यान एक कार्य पर लगाने का प्रयास करें।

कुल मिलाकर, मल्टीटास्किंग निश्चित रूप से आपके रेज़्यूमे में गर्व से जोड़े जाने का कौशल नहीं है, बल्कि इससे छुटकारा पाने की एक बुरी आदत है।