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वीडियो: एक न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट से सफलता के लिए स्व-प्रोग्रामिंग का रहस्य
2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-02 00:56
जॉन आर्डेन, एक न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट और व्यापक अनुभव वाले चिकित्सक, बताते हैं कि हम अपने मूड को बेहतर बनाने, चिंता को दूर करने और अधिक बार आनंद का अनुभव करने के लिए न्यूरोफिज़ियोलॉजी के अपने ज्ञान का उपयोग कैसे कर सकते हैं। उनकी सलाह विज्ञान और साक्ष्य-आधारित चिकित्सा में नवीनतम प्रगति पर आधारित है। हम आपके ध्यान में वैज्ञानिक की किताबों से 20 उद्धरण लाते हैं।
आप खुश होने का नाटक करने का प्रयास करें।
- मुस्कुराते और डूबते हुए, आप उप-क्षेत्रों या प्रांतस्था को एक संकेत भेजते हैं जो खुश या उदास भावनाओं से मेल खाता है। इसलिए यह दिखावा करने की कोशिश करें कि आप खुश हैं - इससे आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी!
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सीमाओं के बजाय अवसरों पर लगातार ध्यान केंद्रित करके, आप अपने दिमाग को फिर से तार-तार कर सकते हैं। जब आप संभावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं, तो मस्तिष्क में न्यूरॉन्स के बीच नए कनेक्शन बनेंगे, न कि आदतन कनेक्शन का उपयोग करने से जो नकारात्मक भावनाओं को मजबूत करते हैं।
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अप्रिय परिस्थितियों से बचने के लिए प्रलोभन का विरोध करना आवश्यक है, भले ही ऐसा लगता हो कि यह बेहतर होगा। मैं इस सिद्धांत को विरोधाभास पर काबू पाना कहता हूं। विरोधाभास पर काबू पाने का तात्पर्य है कि व्यक्ति भय का सामना आमने-सामने करता है। वह टालने की बजाय उनसे खुलकर मिलने जाता है। जानबूझकर अपने आप को पूरी तरह से आरामदायक परिस्थितियों में नहीं रखने से, एक व्यक्ति को उनकी आदत हो जाती है, और उसकी चिंता और बेचैनी की भावनाएँ धीरे-धीरे कम हो जाती हैं।
- इन विधियों का सार दर्द प्रतिक्रियाओं का एक दिलचस्प विरोधाभास है: इसके बारे में न सोचने की कोशिश करने के बजाय, चुनौती इसे स्वीकार करना है। यह अजीब लग सकता है। दर्द को स्वीकार करने की कोशिश क्यों? क्या इससे दर्द की और भी तीव्र अनुभूति नहीं होगी? जवाब है नहीं, दर्द कम होगा। माइंडफुलनेस अभ्यास मस्तिष्क के काम करने के तरीके को बदल देता है और दर्द की सीमा को बढ़ा देता है। दर्द को देखकर और स्वीकार करके, आप विरोधाभासी रूप से इसकी तीव्रता की डिग्री से खुद को दूर कर लेते हैं।
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यदि कोई व्यक्ति अधिक बार एक निश्चित मनोदशा में रहता है, तो हम कह सकते हैं कि यह मनोदशा सभी घटनाओं के बारे में उसकी धारणा को आकार देती है। यह उसके जीवन में मूल भावनात्मक पृष्ठभूमि, डिफ़ॉल्ट मनोदशा, आकर्षण का केंद्र है। जीवन में जो कुछ भी होता है, उसका अधिकांश भाग इसी पर आधारित होता है और इसी के इर्द-गिर्द घूमता है।
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जिस भावनात्मक रवैये को आप हमेशा यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखना चाहते हैं, उसे बनाए रखने की कोशिश करें, ताकि अंत में यह आपके लिए आसानी से और स्वाभाविक रूप से काम करना शुरू कर दे।
जितनी बार आप उद्देश्यपूर्ण ढंग से मन की एक निश्चित अवस्था को प्रेरित करते हैं, जैसे कि शांति या आशा, उतनी ही अधिक संभावना है कि यह अवस्था एक आदत बन जाएगी। जितनी बार इस अवस्था के लिए जिम्मेदार न्यूरॉन्स सक्रिय होते हैं, इस अवस्था को फिर से कॉल करना और इसे आदत में बदलना उतना ही आसान होगा।
- यदि उदासी, अवसाद या क्रोध किसी व्यक्ति की निरंतर भावनात्मक स्थिति है, तो यह एक टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह दिखता है। खिलाड़ी की सुई रिकॉर्ड की सतह पर एक खरोंच से टकराती है, और वही संगीतमय वाक्यांश अंतहीन रूप से बजने लगता है। यह अभिव्यक्ति का सार है "एक घिसे-पिटे रिकॉर्ड की तरह लगता है।" गाने को दोहराना बंद करने के लिए, आपको सुई उठानी होगी और इसे कई खांचे ले जाना होगा। यदि कोई व्यक्ति निराशा, उदासी या क्रोध की स्थिति में गिर जाता है, तो उसे "सुई को हिलाने" का एक तरीका खोजने की आवश्यकता होती है।
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यदि आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो कुछ नहीं है, तो आप इस धारणा को अवरुद्ध कर देते हैं कि यह वास्तव में क्या है। इस मामले में, आप एक नकारात्मक समन्वय प्रणाली द्वारा निर्देशित होते हैं।
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मान लीजिए कि आप कुछ विशिष्ट परिणाम की उम्मीद कर रहे हैं, लेकिन सब कुछ अलग हो जाता है।वर्तमान स्थिति का आकलन करने के बजाय, आपको इस तथ्य पर स्थिर किया जाता है कि चीजें उस तरह से काम नहीं कर रही हैं जैसी आपने उम्मीद की थी। यह दुविधा मनोविज्ञान में संज्ञानात्मक असंगति नामक एक घटना से मिलती-जुलती है: किसी चीज़ के बारे में पहले से ही बनाई गई राय के साथ, इस स्कोर पर एक और राय को समझना मुश्किल हो सकता है जो आपके साथ मेल नहीं खाता है।
- हाल के अध्ययनों से पता चला है कि नए न्यूरॉन्स - न्यूरोजेनेसिस - का निर्माण हिप्पोकैम्पस में होता है। पहले, न्यूरोजेनेसिस को असंभव माना जाता था। मस्तिष्क के क्षेत्रों में नए न्यूरॉन्स की खोज जहां नवीनतम जानकारी जमा होती है, मस्तिष्क को फिर से संगठित करने के लिए प्रशिक्षण स्मृति के महत्व को रेखांकित करता है।
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तनाव की स्थिति में, ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मांसपेशियों के तनाव को बनाए रखने में खर्च होता है, और इसलिए एक व्यक्ति घबराहट और थका हुआ महसूस करता है।
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चिंता से बचने की कोशिश करने का एक और तरीका है, जो वास्तव में केवल इसे बढ़ाता है, अपनी स्थिति को कसकर नियंत्रित करने का प्रयास करना है। सब कुछ नियंत्रित करने की जुनूनी इच्छा परिहार की ओर ले जाती है। चिंता से बचने के लिए क्या हो रहा है, इसे नियंत्रित करने के प्रयास में, आप भविष्य की आशा करने के लिए लगातार प्रयास करने के जाल में पड़ जाते हैं, ताकि चिंता की संभावना को भी न आने दें। इस मामले में, परिहार व्यवहार एक जटिल रूप लेता है। जब आप भविष्यवाणी करने की कोशिश करते हैं कि क्या हो सकता है, तो आप ऐसी स्थिति की तैयारी कर रहे हैं जो कभी न हो।
- अपने अनुभवों को निष्पक्ष रूप से देखते हुए, एक दिलचस्प बात होती है: "चिंता की श्रृंखला" मर जाती है।
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यदि आप लगातार कुछ परेशानियों और असफलताओं के बारे में शिकायत करते हैं, तो यह न केवल आपको और आपके आस-पास के लोगों को दुखी करता है, बल्कि आपकी याद रखने की क्षमता को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, क्योंकि आप बेकार व्यवसाय में व्यस्त हैं।
- यदि आप अवसाद से ग्रस्त हैं, तो आपको कुछ रचनात्मक करके बाएं ललाट को सक्रिय करना चाहिए - इससे लगातार नकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि को बदलने में मदद मिलेगी।
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एक नकारात्मक रवैया किसी भी उम्मीद या उम्मीद को दूर कर देता है कि आप एक अप्रिय स्थिति को संभाल सकते हैं। यह आपको पहले से ही असफलता के लिए तैयार कर देता है, क्योंकि यह कोई उम्मीद नहीं छोड़ता है। यदि आप आश्वस्त हैं कि आप एक नया रिश्ता शुरू करने में सक्षम नहीं हैं, तो इस दृष्टिकोण को इस प्रकार सुधारें: "मैं एक अच्छा इंसान हूं, और जब लोग मुझे बेहतर तरीके से जानते हैं, तो वे इसे समझते हैं।"
- स्वचालित विचारों और विश्वासों को पुन: कॉन्फ़िगर करने की तुलना में दृष्टिकोण बदलना एक चुनौती से अधिक है। लेकिन जब एक ही समय में व्यक्तिगत विश्वासों को सुधारने के लिए काम किया जाता है, तो दो छोटे स्तरों को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए सामंजस्य स्थापित किया जा सकता है।
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एक व्यक्ति जितनी बार अपने जीवन की घटनाओं के बारे में एक निश्चित तरीके से बात करता है, इन विचारों का प्रतिनिधित्व करने वाले तंत्रिका संबंध उतने ही मजबूत होते जाते हैं। कथन सकारात्मक या नकारात्मक हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कहते रहते हैं, "यह मुश्किल है," "मुझे नहीं पता कि क्या मैं इसे पार कर सकता हूं," या "यह अच्छी तरह से समाप्त नहीं होगा," तो यह आपके सोचने के तरीके को बदलने का समय है।
- यदि आप एक अतृप्त जिज्ञासा विकसित करते हैं, तो आप जिस भी वातावरण में खुद को पाते हैं, वह आपके लिए नए अनुभवों और ज्ञान का स्रोत बन जाएगा। भावनात्मक और बौद्धिक रूप से समृद्ध वातावरण मस्तिष्क के न्यूरोप्लास्टिक गुण को उत्तेजित करता है, जबकि इन विशेषताओं से रहित वातावरण गिरावट की ओर ले जाता है।
- मस्तिष्क कितनी कुशलता से काम करता है, इसमें महत्वाकांक्षा और जिज्ञासा महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अपने आप में इन दो गुणों को विकसित करने से आपको ऊर्जा और प्यास के साथ जीवन से जुड़ने में मदद मिलेगी।
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