सूर्योदय क्यों देखें और जल्दी उठना स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

हम इसे पसंद करते हैं या नहीं, काम के घंटों का आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है - यदि आप एक बुरा सपना हैं और आपको जल्दी उठने में कठिनाई होती है, तो आपको शायद अपने काम के कार्यक्रम पर पुनर्विचार करना चाहिए, क्योंकि पर्याप्त नींद न लेने के परिणाम आपके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव से कहीं अधिक खराब हो सकते हैं। हर दिन देर से।

संपादक की टिप्पणी: नींद का स्वास्थ्य, उत्पादकता और जीवन की गुणवत्ता पर व्यापक प्रभाव पड़ता है। यदि आप नींद की बीमारी (अनिद्रा, एपनिया, बेचैन पैर सिंड्रोम, आदि) से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर को अवश्य देखें।

कालानुक्रमिक वैज्ञानिकों के अनुसार, नींद की कमी की भरपाई किसी और चीज से नहीं की जा सकती है। क्रोनोबायोलॉजी एक विज्ञान है जो घटना की स्थितियों, प्रकृति, पैटर्न और सर्कैडियन लय के महत्व के साथ-साथ सर्कैडियन लय और मानव स्वास्थ्य के बीच संबंधों का अध्ययन करता है।

सर्कैडियन लय लगभग 24 घंटे की अवधि के साथ शरीर की जैविक लय है, जिसका हमारे ग्रह पर सभी जीवित चीजों द्वारा हर दिन पालन किया जाता है।

सर्कैडियन लय, या सर्कैडियन लय, सीधे पृथ्वी पर जीवन के लाखों वर्षों से संबंधित हैं। यह शरीर की आंतरिक जैविक घड़ी और पर्यावरण की परस्पर क्रिया का एक उत्पाद है - न केवल सूर्य का प्रकाश, बल्कि कई अन्य कारक व्यवहार को निर्धारित करते हैं, हार्मोन के स्तर, नींद, शरीर के तापमान और चयापचय को नियंत्रित करते हैं। मनुष्यों में, दिन के समय के आधार पर, शारीरिक स्थिति, बौद्धिक क्षमता और यहां तक कि मूड भी चक्रीय रूप से बदलते हैं।

सर्कैडियन रिदम कैसे काम करता है, इसके बारे में जागरूकता के अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव दोनों हो सकते हैं। वैज्ञानिक आज नींद की कमी और सर्कैडियन लय के बाद के व्यवधान को मोटापे और अवसाद के विकास के साथ-साथ अधिकांश पुरानी बीमारियों से जोड़ते हैं।

जीवन की गुणवत्ता, स्वास्थ्य में सुधार और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए, आपको अपने शरीर की प्राकृतिक प्रवृत्ति ("कालक्रम") पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

कालक्रम क्या है और यह क्यों महत्वपूर्ण है?

किसी व्यक्ति की दैनिक गतिविधि की प्रकृति को कालक्रम कहा जाता है। यह शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक गतिविधि की दैनिक गतिशीलता को दर्शाता है। किसी व्यक्ति की गतिविधि के आधार पर एक समय या किसी अन्य दिन में, 3 कालक्रम प्रतिष्ठित होते हैं:

• "लार्क्स" - सुबह का प्रकार;
• "कबूतर" - दिन का प्रकार;
• "उल्लू" एक शाम का प्रकार है।

प्रत्येक कालक्रम को जीवन की विशिष्ट विशेषताओं की विशेषता होती है, जो कुछ कारकों के लिए एक उच्च प्रतिरोध और दूसरों के लिए एक स्पष्ट संवेदनशीलता निर्धारित करते हैं। यही कारण है कि "उल्लू", "लार्क" के विपरीत, जल्दी जागना मुश्किल लगता है।

व्यवहार में हमारी प्राथमिकताएँ ("उल्लू", "लार्क", "कबूतर") जीन में एन्कोडेड हैं - उन्हें "क्लॉक जीन" या "पीरियड जीन" कहा जाता है। ये जीन सर्कैडियन रिदम, ब्लड प्रेशर, मेटाबॉलिज्म, शरीर के तापमान और हार्मोन के स्तर के लिए जिम्मेदार होते हैं। अध्ययनों ने जीन की अवधि और किसी व्यक्ति के कालक्रम की लंबाई के साथ-साथ प्रति रात एक व्यक्ति की नींद की मात्रा के बीच एक कड़ी की पहचान की है।

नेचर कम्युनिकेशंस जर्नल में 29 जनवरी, 2019 को प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, "उल्लू" या "लार्क्स" से संबंधित कालक्रम और जीनोम पर निर्भर करता है।

वैज्ञानिकों ने लगभग 700,000 लोगों के जीनोम के आंकड़ों का विश्लेषण किया। उन्होंने इस नमूने को दो बड़े आनुवंशिक डेटाबेस से संकलित किया: ब्रिटिश कार्यक्रम बायोबैंक यूके और आनुवंशिक परीक्षण सेवा 23andMe।

विषयों की नींद की प्राथमिकताओं के परिणामों की तुलना करते हुए, शोधकर्ताओं की एक अंतरराष्ट्रीय टीम ने शुरुआती राइजर से जुड़े 350 से अधिक जीन विविधताओं की पहचान की।अतिरिक्त विश्लेषण से पता चला कि कम से कम जीन भिन्नता वाले वाहकों की तुलना में जल्दी उठने वाले औसतन 25 मिनट पहले बिस्तर पर चले गए।

अध्ययन के दौरान, वैज्ञानिकों ने एक व्यक्ति के कालक्रम और उसके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक कड़ी की पहचान की है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जल्दी उठने वालों में अवसाद या सिज़ोफ्रेनिया की रिपोर्ट करने की संभावना कम थी और उच्च स्तर की भलाई की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना थी। जैसा कि पिछले अध्ययनों से पहले ही ज्ञात है, "उल्लू" को मोटापे, मधुमेह और मानसिक विकारों का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, वैज्ञानिकों ने सिज़ोफ्रेनिया और अवसाद से पीड़ित विषयों में देर से या जल्दी जागने के प्रति एक मजबूत पूर्वाग्रह प्रकट नहीं किया।

यही कारण है कि वैज्ञानिकों का मानना है कि यह मानसिक विकार नहीं है जो दैनिक दिनचर्या को खराब करता है, बल्कि अंधेरे में रहने की प्रवृत्ति है, जो कई बीमारियों के विकास को भी भड़का सकती है।

आठ घंटे का दिन कहाँ से आया?

आज का सोमवार से शुक्रवार का कार्य सप्ताह सुबह 9:00 बजे से शाम 5:00 बजे तक अत्यधिक विनियमित लग सकता है। लेकिन काम के इस अपेक्षाकृत नए मॉडल को 19वीं और 20वीं सदी में कामगारों की जीत के रूप में देखा गया, जिन्होंने अधिकारों और बेहतर कामकाजी परिस्थितियों की मांग के लिए दुनिया भर में विरोध आंदोलन आयोजित किए। पहले से ही 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में, रूसी साम्राज्य के अधिकांश उद्यमों ने 9-10 घंटे के कार्य दिवस की स्थापना की, और 11 नवंबर (30 अक्टूबर, पुरानी शैली), 1917 को काउंसिल ऑफ पीपुल्स कमिसर्स (एसएनके) का एक फरमान " आठ घंटे के कार्य दिवस पर" जारी किया गया था।

संयुक्त राज्य अमेरिका में 20वीं सदी की शुरुआत में, कई अमेरिकियों ने तब तक गंभीर परिस्थितियों में काम किया जब तक कि कांग्रेस ने 1938 में फेयर लेबर स्टैंडर्ड एक्ट पारित नहीं किया, जिसने अनिवार्य रूप से आधुनिक अमेरिकी कार्य सप्ताह को आकार दिया।

आठ घंटे के कार्यदिवस की शुरुआत करने वाले पहले व्यवसायों में से एक फोर्ड मोटर कंपनी थी, जिसने 1914 में न केवल मानक कार्य दिवस को घटाकर आठ घंटे कर दिया, बल्कि अपने श्रमिकों के वेतन को भी दोगुना कर दिया। की गई कार्रवाइयों के परिणामस्वरूप फोर्ड के लिए उत्पादकता में वृद्धि हुई और कंपनी का मुनाफा दो वर्षों में दोगुना हो गया।

इसने कई कंपनियों को कारखानों में आठ घंटे के कार्यदिवस स्थापित करने के लिए प्रेरित किया है।

09:00 से 17:00 बजे तक काम करने का कारण विज्ञान से कोई लेना-देना नहीं है। बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में, आठ घंटे के कार्य दिवस ने उद्यमियों को कारखानों और संयंत्रों का प्रभावी ढंग से प्रबंधन करने की अनुमति दी।

क्या यह सच है कि 09:00 से 17:00 बजे तक काम करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है?

2015 में, ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय में इंस्टीट्यूट ऑफ स्लीप एंड सर्कैडियन न्यूरोसाइंस के प्रोफेसर पॉल केली ने ब्रिटिश साइंस फेस्टिवल में 9:00 से 17:00 कार्यदिवस को यातना के साथ बराबर किया।

द टेलीग्राफ के अनुसार, ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक व्यक्ति के प्रदर्शन और सामान्य स्वास्थ्य पर नींद के पैटर्न के प्रभाव की जांच करने वाले एक व्यापक अध्ययन से पता चला है कि वयस्कों के लिए कार्य दिवस की शुरुआत सुबह 9 बजे से होती है। 18 से 50 साल की उम्र सेहत के लिए हानिकारक होती है।

कंपनियां जो कर्मचारियों को जल्दी शुरू करने के लिए मजबूर करती हैं, वे कर्मचारियों के बीच बीमारी के जोखिम को बढ़ाते हुए खुद को चोट पहुँचाने की संभावना रखते हैं।

यह एक बहुत बड़ी सामाजिक समस्या है। कार्य दिवस सुबह 10 बजे से पहले शुरू नहीं होना चाहिए। एक वयस्क 55 साल के बाद ही सुबह 9 बजे से काम कर सकता है। हमारे समाज पर करीब से नज़र डालें - यह नींद की कमी से ग्रस्त है,”अध्ययन का नेतृत्व करने वाले प्रोफेसर केली कहते हैं।

पॉल केली के अनुसार, हम सर्कैडियन लय को नहीं बदल सकते हैं और शरीर को एक निश्चित समय पर उठने के लिए प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं। हमारा जिगर और दिल अपने समय पर काम कर रहे हैं, और हम उन्हें दो से तीन घंटे इसे स्थानांतरित करने के लिए कहते हैं। यह समस्या पूरी दुनिया में लोगों को परेशान कर रही है। सभ्य यातना का सबसे सामान्य रूप सुबह जल्दी उठना और सुबह 10:00 बजे से एक दिन पहले शुरू करना है।

जेल और अस्पतालों के बारे में सोचो - लोग सुबह उठते हैं और भूख न होने पर भी नाश्ता करते हैं। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप अधिक आज्ञाकारी हो जाते हैं, क्योंकि आप ठीक से सोचते नहीं हैं। नींद की कमी यातना है,”वैज्ञानिक ने कहा।

नींद की कमी का स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है। सप्ताह में छह घंटे से कम सोने से आपके जीन के काम करने का तरीका बदल जाएगा। नींद की कमी प्रदर्शन, ध्यान, दीर्घकालिक स्मृति को प्रभावित करती है और व्यसनी विकारों के विकास में योगदान करती है।

भविष्य में कार्य दिवस कैसे बदलेगा?

आठ घंटे के कार्यदिवस के आलोचक अक्सर आधुनिक तकनीकों के बारे में बात करते हैं जो दूर से काम करना संभव बनाती हैं, साथ ही साथ नई और अलग-अलग नौकरियां पैदा करती हैं। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि एक दिन में कम से कम तीन घंटे काम करने से उत्पादकता में सुधार होता है। वैसे, इस बात के प्रमाण हैं कि अधिकांश श्रमिक दिन में केवल कुछ घंटों के लिए ही उत्पादक रूप से काम कर पाते हैं।

“भविष्य में 09:00 से 17:00 बजे तक कोई भी काम नहीं करेगा। इसके बजाय, आप बस अपना काम करते हुए दिन में काम करेंगे। आप अपनी इच्छानुसार अपने दिन की योजना बना सकते हैं,”कनाडा के लेखक डगलस कोपलैंड, जेनरेशन एक्स के लेखक और आधुनिक कार्य मॉडल के मुखर आलोचक कहते हैं।

कोपलैंड की स्थिति एक अरबपति उद्यमी रिचर्ड्स ब्रैनसन द्वारा साझा की जाती है। उन्होंने भविष्यवाणी की कि प्रौद्योगिकी का उदय जल्द ही समाज को आधुनिक कार्य सप्ताह पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर करेगा।

यह सिर्फ लेखक और अरबपति नहीं हैं जो भविष्य के बारे में चिंतित हैं। स्पेस एक्स के संस्थापक एलोन मस्क का मानना है कि प्रौद्योगिकी जल्द ही हमें कार्य सप्ताह के बारे में सोचने के तरीके को बदलने के लिए मजबूर कर सकती है। यह कृत्रिम बुद्धिमत्ता के कारण भी हो सकता है, जिसके विकास से कई व्यवसायों को खतरा है।

आधुनिक श्रम मॉडल का संशोधन अनिवार्य है। यह वैसे भी होगा, और रोबोट हमारा काम हमसे बेहतर करेंगे,”2017 में एलोन मस्क ने यूएस नेशनल एसोसिएशन ऑफ गवर्नर्स की एक बैठक के दौरान कहा।

क्या करें?

आधुनिक दुनिया "लार्क्स" के अनुरूप है: काम और स्कूल का दिन जल्दी शुरू होता है। इससे उल्लू के लिए कई काम और मुश्किल हो जाते हैं। नींद की लगातार कमी, सोशल जेट लैग और सुबह-दोपहर की गतिविधियों में समायोजित होने की आवश्यकता उनके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

शाम-रात की जीवन शैली के लिए वरीयता हृदय रोगों, पाचन तंत्र के रोगों के विकास के जोखिम से जुड़ी है, और मानसिक विकारों के विकास के जोखिम को भी बढ़ा सकती है।

लेकिन क्या होगा अगर वर्क शेड्यूल सर्कैडियन रिदम के काम से मेल नहीं खाता है?

जैसा कि लोमोनोसोव मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी यूनिवर्सिटी क्लिनिक के प्रमुख और यूरोपियन सोसाइटी फॉर स्लीप रिसर्च के विशेषज्ञ अलेक्जेंडर कालिंकिन ने MIR24 के साथ एक साक्षात्कार में बताया, "उल्लू" को फिर से शिक्षित करना एक मूर्खतापूर्ण और खतरनाक व्यवसाय है। नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों से बचने के लिए, आपको "उल्लू" को उनके शेड्यूल पर काम करने का अवसर देना होगा।

उन्हें तोड़ना बस व्यर्थ है: इससे केवल कार्य क्षमता का तेज नुकसान होगा, और न तो नियोक्ता और न ही कर्मचारी इससे बेहतर होगा। यदि कोई व्यक्ति एक निश्चित लय में काम करता है, तो उसे लंबे समय तक उसका पालन करने का प्रयास करना चाहिए।"

यदि आपने आनुवंशिक लॉटरी में "उल्लू कालक्रम" जीता है और यदि हम विकृति और नींद संबंधी विकारों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, तो जल्दी उठने के बारे में हानिकारक विचारों से खुद को पीड़ा न दें। इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि अपने काम के शेड्यूल को सबसे उपयुक्त कैसे बदलें और अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें: अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में सोएं, सोने से पहले कॉफी या शराब न पिएं, और गैजेट्स का उपयोग न करें।