वैज्ञानिक - मनुष्य को नींद के दौरान पूर्ण अंधकार की आवश्यकता होती है

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

जो लोग पूरी तरह से अंधेरे में नहीं सोते हैं, उनमें हृदय और कैंसर रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, जो लोग सूर्योदय से पहले उठते हैं, उन्हें भी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, आरआईए नोवोस्ती द्वारा साक्षात्कार में विशेषज्ञों ने आरआईए नोवोस्ती को बताया।

"अब अधिक से अधिक डेटा प्रकट होता है कि अत्यधिक रोशनी के बीच एक स्पष्ट संबंध है, मुख्य रूप से, निश्चित रूप से, बड़े शहरों में, और कुछ बीमारियों के विकास के जोखिम, मुख्य रूप से हृदय और ऑन्कोलॉजिकल," हेड सेंटर फॉर स्लीप मेडिसिन, लोमोनोसोव ने कहा मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी, हृदय रोग विशेषज्ञ, सोम्नोलॉजिस्ट, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार अलेक्जेंडर कालिंकिन।

उन्होंने समझाया कि प्रकाश हार्मोन मेलाटोनिन का मुख्य नियामक है, जो शरीर की कोशिकाओं को संकेत देता है कि वह रात आ गई है। विशेषज्ञ के अनुसार, प्रत्येक कोशिका अपनी घड़ी के अनुसार काम करती है, जिससे कुछ प्रक्रियाओं की चक्रीयता 24 घंटे के चक्र से भिन्न होती है, और मेलाटोनिन इस चक्र को विनियमित करने का आदेश देता है।

"न केवल कार्यात्मक प्रणालियों का काम बदल रहा है - हृदय, श्वसन, और इसी तरह, बल्कि जीनोम की गतिविधि भी बदल जाती है, जब हम सोते हैं, तो कुछ जीनों की गतिविधि बदल जाती है। इसलिए, यदि प्रकाश अत्यधिक है, और में शाम को हम उज्ज्वल प्रकाश व्यवस्था, कंप्यूटर, गैजेट्स का उपयोग करते हैं, यह मेलाटोनिन उत्पादन के चरण को बाद के घंटों में बदल देता है, और तदनुसार, एक व्यक्ति में नींद की समस्या का कारण बनता है, "कलिंकिन ने कहा।

सूर्योदय के बाद उठें

जैसा कि इंस्टीट्यूट ऑफ इकोलॉजी एंड इवोल्यूशन के मुख्य शोधकर्ता ने रूसी एकेडमी ऑफ साइंसेज के डॉक्टर ऑफ बायोलॉजिकल साइंसेज व्लादिमीर कोवलज़ोन के नाम पर रखा है, कई अध्ययनों से पता चलता है कि अगर लोग अंधेरे के बाद उठते हैं, तो उनके खराब होने की संभावना अधिक होती है। प्रतिरक्षा और अवसाद की घटना।

"समस्या यह है कि हम ऐसे अस्थायी शासन में रहते हैं, जब पहले से ही स्कूली बच्चे और कई कामकाजी लोग सूर्योदय से पहले उठते हैं, और हमें इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि हमें सूर्योदय के बाद उठने की आवश्यकता होती है ताकि यह चमक सके, क्योंकि सूरज की रोशनी फिर से शुरू हो जाती है। हमारे जैविक घंटे, "कोवलज़ोन ने कहा।

लेकिन विद्युत प्रकाश, उन्होंने समझाया, सूर्य से बहुत अलग है और इसमें ऐसी क्षमता नहीं है।

"जैविक घड़ी ज्यादातर लोगों के लिए 24 घंटे नहीं, बल्कि 25 बजे सेट की जाती है, और हर सुबह हमें गति बनाए रखने के लिए तीर लाने की जरूरत होती है - जब हम पर्दे खोलते हैं, तो सूरज की रोशनी, जो बहुत तेज होती है, फिर से चालू हो जाती है जैविक घड़ी, और फिर हम सामान्य समय पर तीरों का अनुवाद करते हैं "- कोवलज़ोन ने कहा।

रात में काम करने से कैंसर का खतरा

विशेषज्ञ रात में काम को सेहत के लिए और भी खतरनाक बताते हैं। सेचेनोव के नाम पर फर्स्ट मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी के स्लीप मेडिसिन विभाग के प्रमुख मिखाइल पोलुएक्टोव के अनुसार, नींद को किसी भी तरह की जागृति से बदलना शरीर की आंतरिक घड़ी के काम का खंडन करता है।

"चाहे हम सोना चाहते हों या नहीं, हमारे शरीर की कोशिकाएं अंधेरे में नाइट मोड में चली जाती हैं, यह एक आनुवंशिक तंत्र द्वारा नियंत्रित होता है जो प्रत्येक कोशिका के अंदर होता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम अपने व्यवहार के साथ अपने अभ्यस्त बायोरिदम को कैसे बदलने की कोशिश करते हैं।, हम यह नहीं कर सकते। ", - पोलुएक्टोव ने कहा।

यदि कोई व्यक्ति रात में काम करता है और दिन में सोता है, तो शरीर में एक बेमेल होता है, जिसे "डिसिंक्रोनोसिस" कहा जाता है, विशेषज्ञ ने समझाया।

उनके अनुसार, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने माना है कि शिफ्ट का काम एक संभावित ऑन्कोजेनिक प्रकार की गतिविधि है, इससे कुछ ट्यूमर रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

"विशेष रूप से, यह उन महिलाओं में स्तन ट्यूमर में दिखाया गया है जो रात की पाली में काम करती हैं। यह नर्सों और फ्लाइट अटेंडेंट के बारे में थी।इन जोखिमों में नर्सों के लिए 40 प्रतिशत और उड़ान परिचारकों के लिए 70 प्रतिशत की वृद्धि हुई है, "पोलुकटोव ने कहा।

सोने का सबसे अच्छा समय

विशेषज्ञों के अनुसार, सोने का सबसे अच्छा समय संबंधित बायोरिदम के मजबूत होने से निर्धारित होता है।

"21: 00-22: 00 पर, हार्मोन मेलाटोनिन का स्राव शुरू होता है, 22 घंटे के बाद, जब इसका स्तर काफी अधिक होता है, तो सोने के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियां बनती हैं। इसके अलावा, शरीर के तापमान की लय महत्वपूर्ण है, यह शाम के घंटों में भी बदलना शुरू हो जाता है, शरीर का आंतरिक तापमान गिर जाता है, और, तदनुसार, सो जाना आसान हो जाता है, यह 22 घंटों के बाद भी होता है, "- पोलुकटोव ने कहा।

उन्होंने कहा कि वैज्ञानिक आदिम समाजों - अफ्रीका और दक्षिण अमेरिका की जनजातियों में अनुसंधान कर रहे थे। इन आंकड़ों से पता चला कि सभ्यता के प्रभाव से रहित लोगों में सोने का समय सूर्योदय और सूर्यास्त के क्षण से नहीं, बल्कि शरीर के आंतरिक तापमान में कमी और वृद्धि से निर्धारित होता है।

कितना सोना है

नींद की अवधि के लिए सामान्य सिफारिश, जो विशेषज्ञों द्वारा दी गई है, दिन में सात से नौ घंटे है, लेकिन छह और दस घंटे स्वीकार्य हैं।

"हम साइकिल में सोते हैं, एक चक्र में डेढ़ घंटा लगता है, एक औसत व्यक्ति एक रात में पांच चक्र सोता है - यानी लगभग आठ घंटे, लेकिन ऐसे लोग हैं जिनके पास पर्याप्त पांच चक्र नहीं हैं, उन्हें छह की जरूरत है, ऐसे लोग 30 हैं प्रतिशत। और ऐसे लोग हैं जो चार चक्रों में पर्याप्त नींद लेते हैं। वे कम हैं। यह जीन पर निर्भर करता है, हम सभी अलग-अलग तरीकों से व्यवस्थित होते हैं, "- कोवलज़ोन ने कहा।

कालिंकिन के अनुसार, लंबी नींद अक्सर एक सहवर्ती विकृति है और किसी प्रकार की पुरानी सूजन प्रक्रिया या अन्य बीमारियों से जुड़ी होती है, इसलिए लंबी नींद हमेशा उपयोगी नहीं होती है।

Poluektov, बदले में, ने कहा कि जिन लोगों के पास सप्ताह के दौरान सामान्य रूप से सोने का अवसर नहीं है, वे सप्ताहांत पर सो सकते हैं। यह आंशिक रूप से नींद की साप्ताहिक कमी की भरपाई करेगा।

"लेकिन यह अनिद्रा के तंत्र को ट्रिगर करता है, क्योंकि बाद में एक व्यक्ति शुक्रवार से शनिवार तक सप्ताहांत पर उठता है, शनिवार से रविवार तक, शाम के घंटों में नींद का दबाव कम होता है। तदनुसार, एक व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल होता है सामान्य समय; एक लंबे समय के लिए और पहले की तुलना में बाद के घंटों में सो जाता है, और सुबह वह सोमवार को काम के लिए उठता है, इसलिए उसकी नींद कम हो जाती है और वह थका हुआ, नींद में, अभिभूत हो जाता है, "कलिंकिन ने कहा।

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