बायोरिदम, दैनिक दिनचर्या और हमारा स्वास्थ्य

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

ओगनीओक ने रूसी विज्ञान अकादमी, डॉक्टर ऑफ मेडिसिन, प्रोफेसर सर्गेई चिबिसोव के समस्या आयोग "क्रोनोबायोलॉजी एंड क्रोनोमेडिसिन" के अध्यक्ष के साथ एक साक्षात्कार प्रकाशित किया। हमने इस साक्षात्कार में से सबसे महत्वपूर्ण का चयन किया है।

मेलाटोनिन और सार्स के बारे में

- देर से शरद ऋतु, जब दिन के उजाले के घंटे तेजी से कम हो जाते हैं, शरीर के लिए बहुत कठिन समय होता है। पतन अवसाद और उनींदापन, जो नवंबर में चरम पर होता है, हार्मोन मेलाटोनिन और कोर्टिसोल के उत्पादन चक्र में व्यवधान से जुड़ा होता है।

पहला हार्मोन व्यक्ति की दैनिक और मौसमी लय के लिए, सामान्य नींद के लिए और, तदनुसार, सामान्य जागरण के लिए जिम्मेदार होता है। लेकिन इसके बनने के लिए, शरीर में अपना पूर्ववर्ती - सेरोटोनिन होना चाहिए, जो दिन के उजाले के दौरान उत्पन्न होता है।

दिन के उजाले के घंटे जितने कम होते हैं, हमारे पास उतना ही कम मेलाटोनिन होता है, जो नींद और जागने को बदलने के लिए जिम्मेदार होता है। शरीर के लिए, यह तनाव है, जिसके लिए वह कोर्टिसोल जारी करके प्रतिक्रिया करता है। और कोर्टिसोल एक ऐसा पदार्थ है जो सीधे बायोरिदम के उल्लंघन और बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा कार्य से संबंधित है।

और चूंकि हम अब एक COVID महामारी में जी रहे हैं, कम प्रतिरक्षा, अन्य बातों के अलावा, अनिवार्य रूप से संक्रामक रोगों के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि की ओर जाता है। आमतौर पर, यह गिरावट में होता है, दिन के उजाले के घंटों में कमी के साथ, हम संक्रामक रोगों में वृद्धि दर्ज करते हैं, जिसमें सभी प्रकार के तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण और इन्फ्लूएंजा शामिल हैं।

प्रकाश की कमी और अवसाद

- दरअसल, रोशनी की कमी एक बहुत ही गंभीर मेडिकल समस्या है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि उत्तरी देशों में, जहां वर्ष के 365 में से 280 दिन बादल छाए रहते हैं, अवसाद, मानसिक बीमारी और आत्महत्या के प्रयास अधिक आम हैं।

इसलिए, उदाहरण के लिए, आज हॉलैंड में एक विशेष लाइट थेरेपी सेवा बनाई गई है। उपचार के दौरान, रोगी को एक कमरे में बैठाया जाता है जहाँ सब कुछ सफेद रंग से रंगा जाता है, और एक दीपक चालू होता है, जो सूर्य के समान प्रकाश तरंगों का उत्सर्जन करता है। सत्र लगभग 10 मिनट तक रहता है, उपचार की अवधि विशिष्ट मामले पर निर्भर करती है।

निवास परिवर्तन के बारे में

- ऐसा एक पुराना रूसी है, लेकिन वास्तव में एक अंतरराष्ट्रीय कहावत है "जहां मैं पैदा हुआ था, मैं वहां काम आया।" बायोरिदम के दृष्टिकोण से यह बिल्कुल सही है: एक व्यक्ति अपनी सामान्य परिस्थितियों में यथासंभव लंबे समय तक जीवित रहेगा, जहां वह पैदा हुआ था।

स्वाभाविक रूप से, अगर आसपास एक सामान्य सामाजिक वातावरण है। हम कई कहानियां जानते हैं कि कैसे लोग सुदूर उत्तर में आते हैं, वहां 10-15 साल रहते हैं, पैसा कमाते हैं, और फिर अंत में काला सागर तट पर एक घर बनाने के लिए आगे बढ़ते हैं। अक्सर, दुर्भाग्य से, वे केवल नींव बनाने का प्रबंधन करते हैं। क्योंकि व्यक्ति को जीवन की नई परिस्थितियों के लिए बार-बार ढलना पड़ता है, और जब वृद्धावस्था में चाल चलती है, तो यह बहुत कठिन होता है।

जिस तरह बायोरिदम की दृष्टि से हानिकारक तेल रिग और अन्य सुविधाओं के रखरखाव पर काम करने की घूर्णी विधि, मशीनिस्ट, टेलर आदि का काम है।

रात में प्रकाश के खतरों के बारे में

- जब हम बिस्तर पर जाते हैं, तो हमारी खिड़कियों से रोशनी या नियॉन संकेत चमकते हैं, और रात में कोई भी प्रकाश स्रोत उस बहुत महत्वपूर्ण मेलाटोनिन के उत्पादन को तुरंत रोक देता है, जो कि, जैसा कि हमने कहा, नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। … और चूंकि बुजुर्गों में मेलाटोनिन का उत्पादन कम होता है, यह डिसिंक्रोनोसिस का आधार है, बीमारियों के उद्भव का मार्ग।

ऐसे कई कार्य हैं जिनमें यह दिखाया गया है कि यदि मेलाटोनिन नहीं बनता है, तो सबसे पहले नींद में खलल पड़ता है, इसके बाद रक्तचाप संकेतक, हृदय गति, पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड का स्राव और विभिन्न प्रकार के हार्मोन का स्राव होता है। शरीर के लिए, ऐसी स्थिति तनाव है, और तनाव अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा ग्लूकोकार्टोइकोड्स की बढ़ी हुई मात्रा के उत्पादन में योगदान देता है, विशेष रूप से कोर्टिसोल में, जिसके कई अवांछनीय परिणाम होते हैं।

विशेष रूप से, तथाकथित सुबह-सुबह होने वाली मौतों की घटना इसके साथ जुड़ी हुई है।

सुबह के तनाव के बारे में

- शरीर के लिए जागृति वास्तव में तनाव है। यह कोई संयोग नहीं है कि, आंकड़ों के अनुसार, तीव्र दिल के दौरे और स्ट्रोक सबसे अधिक बार सुबह के समय होते हैं।

इस समय, आपको शरीर का बहुत सावधानी से इलाज करने की आवश्यकता है, और हम अक्सर इसके लिए एक अतिरिक्त परीक्षण की व्यवस्था करते हैं। उदाहरण के लिए, इनमें सुबह की दौड़ शामिल है, जो नुकसान के अलावा कुछ भी नहीं करते हैं। 1982 में वापस, मैंने इज़वेस्टिया में लिखा था कि सुबह "दिल का दौरा पड़ने से", जिसे तब अमेरिकी जिम फिक्स द्वारा सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया गया था, वास्तव में मौत की दौड़ थी। वैसे 52 साल की उम्र में फिक्स की जॉगिंग के दौरान दिल का दौरा पड़ने से मौत हो गई।

इसका मतलब यह नहीं है कि शारीरिक गतिविधि अनावश्यक है। लेकिन सुबह जो कुछ किया जा सकता है, वह है जिम्नास्टिक जो आपकी सांसें नहीं रोक पाता। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शरीर के लिए, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि 12 के बाद और दोपहर लगभग 3 बजे तक दिखाई जाती है। शाम 7 बजे तक मध्यम भार संभव है, और तब फिटनेस केवल हानिकारक होगी।

दैनिक दिनचर्या के बारे में

लाइट थेरेपी मौजूद है और मौसमी थकान और अवसाद को दूर करने में मदद कर सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको धूप के मौसम में कम से कम 15 मिनट बाहर धूप में बिताने की जरूरत है। अगर सूरज नहीं है, तो आपको कम से कम एक घंटे के लिए प्राकृतिक रोशनी में बाहर रहने की जरूरत है। यह मेलाटोनिन अग्रदूत के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

लेकिन वास्तव में, नींद की लय - जागृति को बहाल करना बहुत मुश्किल है। इसके लिए विशेष रूप से आपको जितना हो सके दैनिक दिनचर्या का पालन करने की जरूरत है - कोशिश करें कि समय पर बिस्तर पर जाएं और समय पर उठें।

यह साबित हो गया है कि दैनिक दिनचर्या जितनी कठिन होती है, व्यक्ति उतना ही लंबा रहता है। जेटलैग को कम करना आवश्यक है - कई समय क्षेत्रों में उड़ानें। यह एक बात है जब आप साल में एक या दो बार व्यापार यात्रा या छुट्टी पर जाते हैं, और जब यह आपके दैनिक कार्य का हिस्सा होता है तो बिल्कुल अलग होता है।

आज, गंभीर चिकित्सा अनुसंधान की एक उचित मात्रा है जो यह साबित करती है कि पायलट और फ्लाइट अटेंडेंट अन्य लोगों की तुलना में कई हृदय रोगों, घातक नियोप्लाज्म, जठरांत्र संबंधी विकार और पेप्टिक अल्सर रोग के प्रति अधिक संवेदनशील हैं।

संयोग से, यह डॉक्टरों और नर्सों के शिफ्ट के काम पर लागू होता है, जो दो दिन बाद काम करते हैं। हमारे देश और विदेश में हजारों जांच हैं कि शिफ्ट में काम करने के दौरान महिलाओं में स्तन कैंसर होने की संभावना अधिक होती है।