इमोशन रिलीज मेथड

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

सेडोना लेस्टर लेवेन्सन द्वारा विकसित एक विधि (इमोशन रिलीज मेथड) है। लेस्टर लेविंसन एक बहुत ही सफल निर्माता थे जब उन्होंने अप्रत्याशित रूप से खुद को क्लिनिक में हृदय रोगों की एक पूरी श्रृंखला के साथ पाया।

डॉक्टरों ने भविष्यवाणी की कि वह जल्द ही मर जाएगा और / या जीवन भर बिस्तर पर रहेगा। लेकिन एल। लेविंसन ने अपने लिए अलग तरह से फैसला किया। उन्होंने महसूस किया कि भावनात्मक स्तर पर उनकी सभी समस्याओं की अपनी कुंजी है। इसलिए, उन्होंने "भावनाओं की रिहाई" की एक बहुत ही सरल और बहुत प्रभावी विधि विकसित और लागू की।

जल्द ही, डॉक्टरों के महान आश्चर्य के लिए, वह पूरी तरह से ठीक हो गया। इस तरह के प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने के बाद, एल। लेविंसन ने अपनी उपलब्धियों को दूसरों के साथ साझा करने का फैसला किया। अपनी पद्धति में इस तरह से सुधार करने के बाद कि यह सभी के लिए सरल और सुलभ हो और जीवन के किसी भी क्षेत्र में, एल। लेविंसन ने अपना शेष जीवन (और वह एक और 20 साल - 68 साल तक) को लोकप्रिय बनाने के लिए समर्पित कर दिया। तरीका।

ज्यादातर लोग अपनी भावनाओं और भावनाओं से निपटने के लिए तीन तरीकों का इस्तेमाल करते हैं: दमन, अभिव्यक्ति और परिहार।

दमन- यह सबसे खराब तरीका है, क्योंकि दबी हुई भावनाएँ और भावनाएँ दूर नहीं होती हैं, बल्कि हमारे भीतर बनती और बढ़ती हैं, जिससे चिंता, तनाव, अवसाद और तनाव से संबंधित कई तरह की समस्याएं होती हैं। इन भावनाओं की दमित ऊर्जा अंततः आपको उन तरीकों से हेरफेर करना शुरू कर देती है जो आपको पसंद नहीं हैं और जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है।

अभिव्यक्ति एक प्रकार का वेंटिलेशन है। कभी-कभी "विस्फोट" या "धैर्य खोना" हम संचित भावनाओं के जुए से मुक्त हो जाते हैं। आपको अच्छा भी लग सकता है क्योंकि यह ऊर्जा को क्रिया में बदल देता है। लेकिन इसका मतलब यह कतई नहीं है कि आपको इन भावनाओं से छुटकारा मिल गया है, यह सिर्फ एक अस्थायी राहत है। इसके अलावा, हमारी भावनाओं की अभिव्यक्ति उस व्यक्ति के लिए अप्रिय हो सकती है जो यह सब प्राप्त करता है। यह, बदले में, अधिक तनावपूर्ण हो सकता है क्योंकि हम अपनी प्राकृतिक भावनाओं को व्यक्त करके किसी को चोट पहुँचाने के लिए दोषी महसूस करते हैं।

परिहार सभी प्रकार के मनोरंजन के माध्यम से भावनाओं से निपटने का एक तरीका है: बातचीत, टीवी, भोजन, धूम्रपान, शराब पीना, ड्रग्स, फिल्में, सेक्स, आदि। लेकिन बचने के हमारे प्रयासों के बावजूद, ये सभी भावनाएँ अभी भी यहाँ हैं और तनाव के रूप में हम पर कर लगाती रहती हैं। इस प्रकार, परिहार दमन का केवल एक रूप है। अब यह सिद्ध हो चुका है कि हमारे शरीर में बहुत विशिष्ट क्षेत्रों में विभिन्न भावनाएं और इच्छाएं अकड़न (तनाव, ऐंठन) के रूप में परिलक्षित होती हैं। वैसे, तथाकथित "शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा" के तरीकों का उद्देश्य इन क्लैंप से छुटकारा पाना है, जो कभी-कभी औषधीय तरीकों से अप्राप्य, बिल्कुल शानदार परिणाम देते हैं।

यहां तक कि सभी मांसपेशी समूहों (प्रगतिशील विश्राम विधि) के पूर्ण विश्राम के लिए व्यवस्थित व्यायाम भी मन और शरीर को बेहतर बनाने और मानसिक क्षमताओं में उल्लेखनीय सुधार करने में बहुत अच्छे परिणाम देता है। चूँकि वस्तुतः हमारे मस्तिष्क में हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका का अपना प्रतिनिधित्व होता है, और शरीर में किसी भी तनाव का स्वाभाविक रूप से मस्तिष्क में उत्तेजना का एक समान क्षेत्र होता है।

इस प्रकार, उत्तेजना के जितने अधिक क्षेत्र होंगे, मस्तिष्क के पास सामान्य मानसिक गतिविधि के लिए उतने ही कम संसाधन होंगे। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि, इस सिद्धांत के अनुसार, "अच्छी" भावनाओं और भावनाओं को "बुरे" से लगभग अलग नहीं किया जा सकता है, और शरीर और मस्तिष्क में भी उनका प्रतिनिधित्व होता है। इसलिए, इमोशन रिलीज मेथड का उद्देश्य सभी प्रकार की भावनाओं के साथ काम करना है। इसके अनुप्रयोग के दीर्घकालिक अभ्यास ने पहले ही इस तरह के दृष्टिकोण की प्रभावशीलता और आवश्यकता को साबित कर दिया है।

इमोशन रिलीज मेथड बिना किसी तकनीकी साधन के लागू की गई सोच को तेज करने के लिए, यहां तक कि, सद्भाव प्राप्त करने के लिए मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने का एक शक्तिशाली तरीका है। अपनी भावनाओं से निपटने का यह सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीका है। इस तकनीक का संचयी प्रभाव होता है।हर बार जब आप अपनी भावनाओं को छोड़ते हैं, तो दमित ऊर्जा (अतिरिक्त मस्तिष्क क्षेत्रों) का एक प्रभार जारी किया जाता है, जो आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करता है, सभी स्थितियों में अधिक आराम से और अधिक उत्पादक और स्वस्थ तरीके से कार्य करने में सक्षम होता है।

समय के साथ, जैसे-जैसे आप अधिक से अधिक दमित ऊर्जा को छोड़ते हैं, आप समता की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं जिसमें कोई भी व्यक्ति या घटना आपको संतुलन से दूर नहीं कर सकती है या आपको शांत स्पष्टता की स्थिति से वंचित नहीं कर सकती है। जो लोग इस पद्धति का अभ्यास करते हैं वे मानसिक और शारीरिक स्थिति में बहुत तेजी से सकारात्मक बदलाव देखते हैं। इसके अलावा, उनके जीवन के लक्ष्य और योजनाएँ स्वयं के लिए स्पष्ट और अधिक सकारात्मक हो गईं।

यह मत सोचो कि विधि का उपयोग करने के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति एक असंवेदनशील गुड़िया की तरह बन जाता है, इसके विपरीत, आप बचपन की तरह मजबूत और शुद्ध भावनाओं का अनुभव करने की क्षमता हासिल करते हैं, लेकिन लंबे समय तक "चिपके" के बिना।. साथ ही, अपने पूरे जीवन में हर भावना के साथ इस पद्धति का विशेष रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। लगभग तीन सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के बाद, विधि "स्वचालित" हो जाती है और हमेशा आपके साथ रहती है। भविष्य में, प्राकृतिक स्वत: रिलीज होने के लिए केवल अपनी भावनाओं पर ध्यान देना पर्याप्त होगा।

एक कदम: फोकस। सबसे पहले, आपको अपने जीवन में किसी समस्या क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है - ऐसा कुछ जिसके लिए तत्काल समाधान की आवश्यकता है। शायद यह किसी प्रियजन, माता-पिता या बच्चों के साथ संबंध है; यह आपकी नौकरी, आपके स्वास्थ्य या आपके डर के बारे में हो सकता है।

या आप बस अपने आप से पूछ सकते हैं, "अब मुझे कौन सी भावनाएँ आ रही हैं? मैं वर्तमान में किन भावनाओं का अनुभव कर रहा हूँ? आप प्रशिक्षण सत्र से पहले या बाद में समस्या पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। एक तरह से आप यह पता लगा सकते हैं कि आपको किस समस्या क्षेत्र में काम करने की आवश्यकता है।, या जो आप वास्तव में अभी महसूस कर रहे हैं वह है "शून्य स्तर" पर जाना, यानी, बस, गहराई से आराम करना (आपके लिए उपलब्ध किसी भी तकनीक का उपयोग करना)।

चरण दो: महसूस करें … एक बार जब आप "शून्य स्तर" पर पहुंच जाते हैं, तो विचार करें कि आप किस समस्या का सामना करना चाहते हैं। अपने फोकस के साथ समस्या के बारे में अपनी भावनाओं को परिभाषित करें। पहला चरण पूरा करने के बाद, सीधे अपनी वास्तविक भावनाओं को देखें। अपने आप से पूछें, "अब मैं कैसा महसूस कर रहा हूँ?" लेस्टर लेवेन्सन ने पाया कि हमारी सभी भावनाओं और भावनाओं को विभाजित किया जा सकता है नौ प्रमुख श्रेणियाँ, या भावनाएँ।

उदासीनता … कई अन्य भावनाएँ और भावनाएँ उदासीनता का परिणाम या उसके साथ होती हैं। जब हम खुद से पूछते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं, तो हम ऊब, बेकार, आत्म-देखभाल की कमी, मानसिक शीतलता, अलगाव, उदासीनता, हार, अवसाद, निराशा, निराशा, थकावट, विस्मृति, व्यर्थता, निराशा, आनंदहीनता जैसे शब्दों का प्रयोग कर सकते हैं। अनिर्णय, उदासीनता, आलस्य, हानि, हानि, इनकार, सुन्नता, अवसाद, शक्तिहीनता, अधीनता, इस्तीफा, स्तब्धता, भटकाव, अटक जाना, थकान, अनुपस्थित-दिमाग, बेकारता, प्रयासों की निरर्थकता, कम आत्मसम्मान। लेवेन्सन के अनुसार यह सब एक प्रकार की उदासीनता है।

शोक … हम इस तरह के शब्दों का उपयोग कर सकते हैं: परित्याग, आक्रोश, अपराधबोध, मानसिक पीड़ा, शर्म, विश्वासघात, निराशा, छल, विवशता, लाचारी, दिल का दर्द, अस्वीकृति, हानि, उदासी, हानि, उदासी, गलतफहमी, टूटना, दया, मैं दुखी हूं। पछतावा, अस्वीकृति, पछतावा, उदासी।

डर। भय के प्रकारों में शामिल हैं: चिंता, चिंता, सावधानी, दूरदर्शिता, कायरता, संदेह, भय, आशंका, भ्रम, चिंता, घबराहट, घबराहट, भय, अस्थिरता, शर्म, संदेह, मंच भय, तनाव, अवसाद।

जोश। यह "मैं चाहता हूँ" भावना है।हम महसूस कर सकते हैं: अपेक्षा (प्रत्याशा), लालसा इच्छा, आवश्यकता, इच्छा, भटकना, नियंत्रणीयता, ईर्ष्या, व्यर्थता, लालच, अधीरता, जोड़-तोड़, आवश्यकता, जुनून, दबाव, निर्ममता, स्वार्थ, क्रोध।

क्रोध। हम महसूस कर सकते हैं: आक्रामकता, जलन, तर्क, चुनौती, सटीकता, घृणा, उग्रता, व्यर्थता, उन्माद, घृणा, असहिष्णुता, ईर्ष्या, पागलपन, महत्व, अपमान, विद्रोह, आक्रोश, आक्रोश, अशिष्टता, क्रोध, गंभीरता, हठ, हठ उदासी, प्रतिशोध, क्रोध, क्रोध।

गौरव … हम महसूस कर सकते हैं: विशिष्टता, अहंकार, अहंकार, घमंड, उपहार, अवमानना, गुंडागर्दी, आलोचना, भेदभाव, निंदा, धार्मिकता, अकर्मण्यता, अभिमान, घमंड, भाग्य, श्रेष्ठता, अक्षम्य, घमंड।

वीरता … भावनाओं की किस्में इस प्रकार हो सकती हैं: उद्यम, साहसिकता, जीवंतता, चपलता, क्षमता, उद्देश्यपूर्णता, जागरूकता, आत्मविश्वास, रचनात्मकता, दुस्साहस, साहस, साहस, निर्णायकता, ऊर्जा, खुशी, स्वतंत्रता, प्रेम, प्रेरणा, खुलापन, वफादार, प्रत्यक्षवाद, साधन संपन्नता, आत्मनिर्भरता, स्थिरता, ठोस, ताकत।

स्वीकृति (अनुमोदन) … हम महसूस कर सकते हैं: शिष्टता, सुंदर, करुणा, आनंद, प्रसन्नता, प्रसन्नता, प्रशंसा, सहानुभूति, मित्रता, कोमलता, आनंद, प्रेम, खुलापन, ग्रहणशीलता, सुरक्षा, समझ, आश्चर्य।

शांति। हम महसूस कर सकते हैं: मन की शांति, संतुलन, पूर्णता, स्वतंत्रता, पूर्णता, पूर्णता, पवित्रता, शांति, शांति, शांति (शारीरिक तनाव की कमी), अखंडता।

चरण तीन: अपनी भावनाओं को पहचानें … अब, इस सूची को ध्यान में रखते हुए, निर्धारित करें कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं। अपने आप को खोलो, अपनी शारीरिक संवेदनाओं से अवगत हो जाओ - क्या आप अपनी छाती में जकड़न महसूस करते हैं? पेट में तनाव? भारी लग रहा है? दिल की धड़कन? जब आप अपनी शारीरिक संवेदनाओं से अवगत हो जाते हैं, तो उन्हें अपनी भावनाओं का पता लगाने के लिए महत्वपूर्ण बिंदुओं के रूप में उपयोग करें। आपके दिमाग में कौन सा शब्द आता है?

जब यह शब्द आपके दिमाग में आया, तो यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आपकी भावना इन नौ श्रेणियों में से किस श्रेणी से संबंधित है। लेवेन्सन ने पाया कि इंद्रियों को उनके सबसे "शुद्ध" या "आसुत" रूप में, नौ नामित शब्दों में से एक के रूप में जारी किए जाने पर इंद्रियों को मुक्त करने की प्रक्रिया अधिक प्रभावी होती है। उदाहरण के लिए, अपने समस्या क्षेत्र की जांच करके, आप यह तय कर सकते हैं कि आपकी भावनाएं "झिझक" या "चिंता" हैं।

तब आप अपने अनिर्णय या चिंता को छोड़ सकते हैं और कुछ राहत महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप इन भावनाओं को उनके स्रोत में वापस ढूंढते हैं, तो आप पाएंगे कि वे अनिर्णय और चिंता की तुलना में अधिक भय की श्रेणी में आते हैं। अपने डर को दूर करने से, आप पाएंगे कि परिणाम कहीं अधिक नाटकीय और शक्तिशाली हैं। यह जड़ में किसी समस्या पर हमला करने, या केवल कुछ शीर्ष शाखाओं को तोड़ने जैसा है।

चरण चार: अपनी भावनाओं को महसूस करें। एक बार जब आप अपने चुने हुए समस्या क्षेत्र के बारे में अपनी सच्ची भावनाओं को पहचान लेते हैं और उनका पता लगा लेते हैं, तो अपनी भावनाओं को महसूस करना शुरू करें। उन्हें अपने पूरे शरीर और दिमाग को भरने दें। यदि यह दुःख है, तो आप फूट-फूट कर रो सकते हैं या रो भी सकते हैं। यदि यह क्रोध है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपका खून कैसे "उबलता है", आपकी श्वास बदल जाती है और आपका शरीर कस जाता है। यह बहुत अच्छा है - यह आपकी भावनाओं और भावनाओं को पूरी तरह से अनुभव करने का समय है।

चरण पांच: क्या तुम? अब जब आप वास्तव में अपने जीवन में किसी समस्या क्षेत्र के बारे में अपनी भावनाओं को महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें, "क्या मैं उन भावनाओं को छोड़ सकता हूं?" दूसरे शब्दों में, क्या यह आपके लिए शारीरिक और भावनात्मक रूप से संभव है कि आप इन भावनाओं को अभी छोड़ दें? इसके बारे में सोचो।

अपने बीच गहरे अंतर के बारे में जागरूक होना शुरू करें - आपका "मैं" और यह "मैं" अभी क्या महसूस कर रहा है। कभी-कभी आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी भावनाएँ किसी प्रकार का ऊर्जा आवेश हैं, जो आपके शरीर के समान स्थान पर स्थित है, लेकिन वास्तव में, आपका शरीर नहीं है। या यह एक छायादार छवि है जो आपके वास्तविक स्व के विपरीत, थोड़ा ध्यान से बाहर है।

किसी न किसी तरह, किसी बिंदु पर, आप स्पष्ट रूप से महसूस करेंगे कि आपकी भावनाएँ, वास्तव में, आपकी भावनाएँ नहीं हैं। और जब आप अपनी भावनाओं और अपने "मैं" के बीच अंतर महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि अब आपके लिए उन भावनाओं को छोड़ना संभव है। यदि इन भावनाओं को छोड़ना आपके लिए अभी भी अस्वीकार्य है, तो उन्हें थोड़ी देर के लिए महसूस करें। देर-सबेर आप एक ऐसे बिंदु पर पहुंच जाएंगे जहां आप खुद से कह सकते हैं, "हां, मैं इन भावनाओं को छोड़ सकता हूं।"

चरण छह: क्या आप उन्हें जाने देंगे? यदि आप इन भावनाओं को छोड़ सकते हैं, तो अगला प्रश्न आप स्वयं से पूछें, "क्या मैं इन भावनाओं को जाने दूँगा?" इसके बारे में फिर से सोचें। अक्सर, "भावनाओं को जाने" का पूरा अवसर होने पर, वास्तव में, हम उनके लिए "लटके" रहते हैं। आप अपने आप को यह सोचते हुए पा सकते हैं, "नहीं, मैं अभी जो महसूस कर रहा हूं उससे छुटकारा पाने के बजाय मैं इन भावनाओं को रखना पसंद करूंगा।" अगर ऐसा है, तो अभी जो आप महसूस कर रहे हैं, उसे महसूस करना जारी रखें। देर-सबेर आप एक ऐसे बिंदु पर पहुंच जाएंगे जहां आप ईमानदारी से खुद को स्वीकार कर सकते हैं, "हां, मैं इन भावनाओं को छोड़ दूंगा।"

सातवां चरण: कब? यदि आप अपनी भावनाओं को छोड़ देते हैं, तो अगला प्रश्न आप स्वयं से पूछेंगे "कब?" पिछले चरणों की तरह, एक निश्चित बिंदु पर आप जवाब देंगे, "मैं अब इन भावनाओं को जाने दूंगा।"

चरण आठ: मुक्ति … जब आपने अपने आप से कहा, "अब," अपनी भावनाओं को जाने दो। बस उन्हें जाने दो। ज्यादातर मामलों में, जब आप उन्हें जाने देंगे तो आप वास्तव में शारीरिक और भावनात्मक मुक्ति महसूस करेंगे। आप अचानक से हंस पड़ सकते हैं।

आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके कंधों से कोई भारी बोझ उतर गया है। आप महसूस कर सकते हैं कि अचानक से आपके ऊपर ठंड की लहर दौड़ रही है। इस तरह की प्रतिक्रिया का मतलब है कि इन भावनाओं का अनुभव करने के परिणामस्वरूप संचित सभी ऊर्जा अब जारी की गई है और आपके द्वारा अभी बनाई गई भावनाओं की रिहाई के परिणामस्वरूप आपके लिए उपलब्ध हो गई है।

चरण नौ: दोहराव … जब आप अपनी इंद्रियों को छोड़ते हैं, तो आप खुद को परखना चाहते हैं: "क्या आप कोई भावना महसूस करते हैं?" अगर अभी भी कोई भावना है, तो फिर से पूरी प्रक्रिया से गुजरें। बहुत बार, रिलीज करना नल खोलने जैसा होता है। आप कुछ को मुक्त करते हैं, और तुरंत अन्य प्रकट होते हैं।

हमारी कुछ भावनाएं इतनी गहरी हैं कि उन्हें कई रिलीज की आवश्यकता होती है। जितनी बार हो सके अपने आप को तब तक छोड़ें जब तक आप यह न पा लें कि आप अपने आप में भावना का कोई संकेत नहीं पा सकते हैं।

रिहाई की इच्छा

अपनी भावनाओं को मुक्त करने के पर्याप्त अभ्यास के बाद, प्रत्येक सत्र में विशिष्ट भावनाओं से नौ बुनियादी भावनाओं में से एक तक प्रगति करते हुए, आपको स्वयं के गहरे स्तरों को संबोधित करने के लिए और भी अधिक फायदेमंद लग सकता है - आपके अहंकार के दावे - इच्छाएं।

लेविंसन के अनुसार, हमारी सभी भावनाओं का स्रोत, जिसे हमने 9 बुनियादी श्रेणियों में विभाजित किया है, दो और भी गहरे स्तर हैं - इच्छाएँ। मैं - अनुमोदन की इच्छा, आत्म-पुष्टि; II - नियंत्रण करने की इच्छा। इच्छा का प्रत्येक कार्य एक संकेतक है कि आपके पास वह नहीं है जो आप चाहते हैं। लेविंसन के शब्दों में, "जो हमारे पास नहीं है वह हमारी इच्छाओं में छिपा है।" यह पहली बार में भ्रमित करने वाला हो सकता है: अनुमोदन और नियंत्रण चाहने में क्या गलत है? वास्तव में, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, चाहने का मतलब नहीं है। यह पता चला है कि अक्सर कुछ पाने की इच्छा वास्तव में हमें इसे होने से रोकती है।

अद्भुत इच्छा

जो लोग ईमानदारी से सभी स्तरों को पार करते हैं और आगे भी आगे बढ़ना चाहते हैं, अंत में वे इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि हमारी सभी इच्छाओं के दिल में एक महान इच्छा है - "सुरक्षा की इच्छा।"थोड़ी देर बाद इस इच्छा के माध्यम से कार्य करना हमें एक नए पारलौकिक स्तर पर ले आता है, जिसे विभिन्न गूढ़ शिक्षाओं में वर्णित किया गया है, जो ज्ञान के उच्चतम स्तर के रूप में वर्णित है। इस स्तर तक पहुंचने वाला व्यक्ति विभिन्न असाधारण क्षमताओं और क्षमताओं को प्रदर्शित करता है।