बायोरिदम क्या हैं और उनका उपयोग कैसे करें?

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

2017 में वापस, फिजियोलॉजी में नोबेल पुरस्कार उन वैज्ञानिकों को प्रदान किया गया जिन्होंने तथाकथित "सर्कैडियन रिदम" का अध्ययन किया - मानव जैविक घड़ी जो हमारे शरीर में लगभग हर प्रणाली के काम को नियंत्रित करती है। आज हम आपको बताएंगे कि ये रहस्यमय बायोरिदम क्या हैं और कैसे कोई व्यक्ति बिना गोलियों का सहारा लिए अपनी नींद को सामान्य कर सकता है।

भले ही आप उल्लू हों या लर्क, जो दिन-प्रतिदिन सूर्योदय के साथ उगता है, एक निश्चित समय पर शरीर की नींद की आदत तथाकथित द्वारा नियंत्रित होती है। सिर्केडियन ताल.

यह आंतरिक घड़ी हमारे स्वास्थ्य के लगभग हर पहलू को नियंत्रित करती है, भूख और नींद से लेकर कोशिका विभाजन, हार्मोन उत्पादन और हृदय स्वास्थ्य तक। वैज्ञानिक आशावादी हैं, क्योंकि एक दिन दवा में ऐसी दवाएं या उपचार विकसित करने का हर मौका होता है जो शरीर के सर्कैडियन लय को नियंत्रित करते हैं - और नींद की कमी की समस्याएं अतीत की बात हो जाएंगी।

हमारी आंतरिक घड़ियाँ कैसे काम करती हैं

मानव शरीर की लगभग हर कोशिका में एक आणविक घड़ी होती है। यह इस तरह से प्रकट होता है कि लगभग हर 24 घंटे में, कुछ बीट प्रोटीन एक दूसरे के साथ एक तरह के धीमे नृत्य में बातचीत करते हैं। दिन के दौरान, यह प्रक्रिया कुछ जीनों के समय पर सक्रियण की ओर ले जाती है जो रक्त में कुछ हार्मोन की रिहाई सहित विभिन्न प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। मेलाटोनिन- एक हार्मोन जो नींद को उत्तेजित करता है, और रक्त में इसकी एकाग्रता भी जीन गतिविधि पर निर्भर करती है।

दिल का दौरा और स्ट्रोक सुबह-सुबह दो से तीन गुना अधिक आम क्यों हैं? क्योंकि इस समय शरीर को जगाने में मदद करने के लिए आंतरिक घड़ी को रक्तचाप बढ़ाने के लिए प्रोग्राम किया जाता है। बच्चे नींद में क्यों बड़े होते हैं? क्योंकि वृद्धि हार्मोन मानव शरीर में दिन में केवल एक बार निर्मित होता है, ठीक रात की नींद के चरण में (इसलिए, आपको इस उम्र में अपनी दोपहर की झपकी का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए)।

नतीजतन, सभी शरीर प्रणालियों का सामंजस्यपूर्ण कार्य किसी न किसी तरह इस घड़ी से जुड़ा हुआ है। यही कारण है कि नींद और जागने की लय में गड़बड़ी से मोटापे, पुरानी बीमारियों और यहां तक कि कैंसर के विकास का खतरा बढ़ जाता है, न कि भलाई में सामान्य गिरावट का उल्लेख करना।

भोजन का समय आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है: कब आप जो खाते हैं वह अक्सर उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण होता है क्या तुम खाते हो। कई साल पहले, शोधकर्ताओं ने चूहों को खिलाने के उदाहरण का उपयोग करके इस प्रक्रिया का विश्लेषण किया, जो आमतौर पर रात में होते हैं। उन्हें उच्च वसा वाले आहार पर रखा गया था और परिणाम तत्काल थे: जो दिन के सक्रिय समय के दौरान खाते थे वे आकार में रहते थे; लेकिन जो लोग दिन-रात कुछ कुतरना पसंद करते हैं, वे लगभग तुरंत ही अतिरिक्त वजन से पीड़ित होने लगे और बीमार पड़ गए।

अपनी जैविक घड़ी को कैसे समायोजित करें

हमारी जैविक लय व्यक्तिगत रूप से "एन्कोडेड" होती है, जिसमें अधिकांश लोग 24 घंटे के चक्र में आते हैं। हालांकि, ऐसे लोग हैं जिनकी आंतरिक दिनचर्या सिंक से बाहर है - उदाहरण के लिए, लय जो इतनी लोकप्रिय हो गई है " उल्लू ».

वैज्ञानिकों का मानना है कि 75 में से 1 व्यक्ति में, उल्लू का आहार CRY1 प्रोटीन में उत्परिवर्तन के कारण होता है, जो सुबह के शुरुआती घंटों तक नींद में देरी करता है। यह न केवल इस तथ्य से जटिल है कि "उल्लू" को जल्दी उठना पड़ता है और अपनी दैनिक गतिविधियों को करना पड़ता है, बल्कि इस तथ्य से भी कि, डिसिंक्रनाइज़ेशन के कारण, चक्र लंबा हो जाता है और शरीर लगातार तनाव की स्थिति में रहता है।, अस्वस्थ जागरण.लेकिन यह एक दुर्लभ आनुवंशिक उत्परिवर्तन है, और सरल और प्रभावी चिकित्सा हर किसी को अपनी स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकती है।

बेशक, जैविक घड़ी मस्तिष्क के साथ तालमेल बिठाती है। हमारी आंखें जो प्रकाश ग्रहण करती हैं, वह दिन और रात के चक्र को बनाए रखने में मदद करता है - यही कारण है कि जब एक अलग समय क्षेत्र की यात्रा करते हैं, तो आपकी आंतरिक घड़ियां सौर चक्र से मेल नहीं खाती हैं, और इसे अनुकूलित करने में लगभग एक सप्ताह का समय लगता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में, आंतरिक घड़ी का सबसे बड़ा दुश्मन रात में उज्ज्वल कृत्रिम प्रकाश होता है, जो सचमुच शरीर की प्रणालियों को विचलित कर देता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि नियमित रूप से रात में कई घंटों तक ई-किताबें पढ़ने से भी नींद खराब हो सकती है और अगले दिन आपको बुरा महसूस हो सकता है।

सौभाग्य से, इस तरह के प्रभावों को "का उपयोग करके कम किया जा सकता है" हल्की स्वच्छता". दिन के दौरान, आपको अपनी आंखों को पर्याप्त मात्रा में उज्ज्वल प्रकाश प्रदान करना चाहिए, लेकिन शाम की शुरुआत के साथ इसके प्रभावों को कम करना बेहतर होता है। यह सरल कदम आपकी सर्कैडियन घड़ी को आपके प्राकृतिक सर्कैडियन चक्र के साथ सिंक्रनाइज़ करने की अनुमति देगा, जो स्वस्थ और अच्छी नींद को बढ़ावा देता है।

भविष्य और दूरंदेशी अनुसंधान

वैज्ञानिक जितने लंबे समय तक सर्कैडियन रिदम का अध्ययन करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि वे नींद और जागने की स्थिति को सामंजस्य में लाने के लिए प्रभावी तरीके विकसित करने में मदद करेंगे। अधिकांश शोध अब जटिल आणविक तंत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो सर्कैडियन लय को नियंत्रित करते हैं: विशेष रूप से, आनुवंशिकीविद् अन्य "घड़ी" प्रोटीन के साथ सीआरवाई 1 की बातचीत का विश्लेषण कर रहे हैं, यह समझने की उम्मीद में कि उत्परिवर्तन जैविक घड़ी को कैसे नुकसान पहुंचाते हैं।

वे पहले से ही यह पता लगा चुके हैं कि उत्परिवर्तित प्रोटीन अपने भागीदारों के साथ अधिक समय तक संपर्क में रहता है, ठीक उसी तरह जैसे एक अधिक अनुभवी समूह में एक असुरक्षित नर्तकी। इस जोड़ी के सिंक्रनाइज़ेशन में देरी, एक श्रृंखला प्रतिक्रिया की तरह, अन्य प्रणालियों के काम में खराबी का कारण बनती है, जो परेशान लय में समायोजित करने के लिए मजबूर होती है।

बायोक्लॉक की जटिल और अभी भी पूरी तरह से समझ में नहीं आने वाली प्रकृति को देखते हुए, यह विश्वास के साथ कहा जा सकता है कि कई अन्य जीन सर्कैडियन लय को प्रभावित करते हैं। यह अच्छी खबर है, क्योंकि इस मामले में, यहां तक कि बाधित जीनोम वाले लोगों को भी फार्माकोलॉजी द्वारा मदद की जा सकती है, लाभकारी प्रभाव को अधिकतम करना और पूरे शरीर पर दवाओं के नकारात्मक प्रभावों को कम करना। यह आधुनिक दवाओं के साथ परेशानी है जो रक्तचाप या कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती हैं - प्रत्येक लाभकारी प्रभाव के लिए, एक दर्जन अप्रिय दुष्प्रभाव होते हैं।

शायद, निकट भविष्य में, यहां तक \u200b\u200bकि विशेष गैजेट भी दिखाई देंगे जो वास्तविक समय में किसी व्यक्ति की लय की स्थिति की निगरानी करने में सक्षम होंगे और डाउन मोड के बारे में पहले से चेतावनी देंगे। यह एक और अत्यधिक आशावादी पूर्वानुमान की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में, ऐसे उपकरणों को बनाने के लिए लगभग सभी आवश्यक शर्तें पहले ही पूरी हो चुकी हैं।

अब वैज्ञानिक समुदाय केवल सुविधाजनक बायोमार्कर की तलाश में है, जिसकी सामग्री रक्त में स्पष्ट रूप से सर्कैडियन लय की स्थिति को दर्शाएगी।