रूसी सौना। उपयोग के लिए निर्देश। भाग 2

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

भाग दो

शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना

स्नान में शरीर से विभिन्न विषाक्त पदार्थों के अधिकतम निष्कासन के दृष्टिकोण से, सबसे प्रभावी विधि "प्रोफेसर एपी स्टोलेशनिकोव" द्वारा वर्णित है। इसमें स्टीम रूम में पार्क के चक्रों को बार-बार दोहराना और ठंडे पानी से ठंडा करना शामिल है। इस प्रक्रिया का शारीरिक अर्थ यह है कि पार्क के दौरान, परिधि की केशिकाएं खुलती हैं, रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है और त्वचा की सतह परत को साफ करती है। साथ ही उनमें खून गर्म हो जाता है। ठंडे या बर्फ के पानी से तेज ठंडा करने पर, इसके विपरीत, केशिकाओं का तेज बंद होना होता है। उसी समय, यह बंद इतनी जल्दी होता है कि उनमें रक्त पूरी तरह से ठंडा होने का समय नहीं होता है और निचोड़ा जाता है, जैसे कि स्पंज को शरीर में गहराई से निचोड़कर गर्म किया जाता है।

हीटिंग और तेजी से शीतलन के प्रत्येक बाद के चक्र से शरीर के गर्म होने की गहराई बढ़ जाती है। उसी समय, केशिकाओं के साथ, जो न केवल त्वचा की सतह परत में होती हैं, बल्कि सभी आंतरिक ऊतकों और मांसपेशियों में भी प्रवेश करती हैं, गर्म होने पर सतह पर भी यही प्रक्रिया होती है। वे विस्तार करते हैं, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ता है, जो उन्हें शुद्ध करने और संचित विषाक्त पदार्थों को गहरे स्तरों से निकालने में मदद करता है।

आंतरिक परतों का वार्मिंग, जो हीटिंग-तेज शीतलन चक्र की बार-बार पुनरावृत्ति के साथ प्राप्त किया जाता है, वसामय ग्रंथियों के काम को सक्रिय करता है, क्योंकि वसा बस पिघलना शुरू हो जाता है और अधिक तरल हो जाता है। और वसा के साथ, जैसा कि मैंने पहले कहा, वसा-घुलनशील विषाक्त पदार्थ, जो शरीर उपचर्म वसा परत में जमा होते हैं, उत्सर्जित होते हैं। एक अच्छा सफाई प्रभाव प्राप्त करने के लिए, पार्का और डौश का एक चक्र पर्याप्त नहीं है। फर्क महसूस करने के लिए, आपको कम से कम तीन चक्र करने होंगे। "प्रो. स्टोलश्निकोव "अपने लेख में कहते हैं कि वह स्वयं पाँच चक्र करते हैं, हालाँकि अधिक संभव है। यह सब आपके मूड और सेहत पर निर्भर करता है।

चूंकि मैंने और मेरे दोस्तों ने इस तकनीक का परीक्षण खुद पर किया था, पहली बार, जैसा कि सिफारिश की गई थी, हमने ठीक पांच पार्क-कूलिंग चक्र किए। यह सर्दियों में होता था, इसलिए स्नानागार के बाहर ठंडे पानी और बर्फ को ठंडा करने के लिए इस्तेमाल किया जाता था। हम कई वर्षों से नियमित रूप से स्नान में भाप लेते हैं, लेकिन इस तकनीक को लागू करने के बाद का अंतर बहुत ध्यान देने योग्य था, खासकर स्नान के बाद सुबह। हल्कापन, भारहीनता का भी ऐसा अहसास, जो सुबह के समय था, मैंने पहले कभी महसूस नहीं किया।

आपको सब कुछ वैसा ही करने के लिए जैसा करना चाहिए, और यह भी कि आप इस प्रक्रिया के दौरान खुद को नुकसान न पहुँचाएँ, इस प्रक्रिया के कुछ महत्वपूर्ण तकनीकी और शारीरिक पहलुओं के बारे में अधिक विस्तार से बताना आवश्यक है।

पहला महत्वपूर्ण बिंदु स्नान में ठीक से तैयार वातावरण है, यानी इष्टतम आर्द्रता के साथ इष्टतम तापमान। इसके अलावा, यह सही आर्द्रता है जो मुख्य स्थितियों में से एक है, जिसे हासिल करना इतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है।

तथाकथित "सूखी भाप" के साथ क्या होता है? ऐसे "सौना", या बल्कि एक इलेक्ट्रिक ड्रायर में तापमान 120 डिग्री और अधिक हो सकता है। लेकिन बहुत कम आर्द्रता के कारण आप इस उच्च तापमान को काफी आसानी से सहन कर पाएंगे। सबसे पहले, क्योंकि कम वायु आर्द्रता पर, इसकी तापीय चालकता बहुत कम होती है। वास्तव में, आप गर्मी विकिरण से गर्म होंगे जो कमरे की गर्म दीवारों और बिजली के फायरप्लेस या पत्थरों के साथ स्टोव से आता है, न कि गर्म शुष्क हवा से। और दूसरी बात, शुष्क हवा में, शरीर द्वारा छोड़ा गया पसीना तुरंत वाष्पित हो जाएगा, जिससे शरीर गहन रूप से ठंडा हो जाएगा।नतीजतन, इस तरह के "सूखी सौना" में रहने से आपकी त्वचा लंबे समय तक व्यावहारिक रूप से शुष्क हो सकती है। शरीर को साफ करने के दृष्टिकोण से, यह "सूखी भाप" का मुख्य नुकसान है, क्योंकि यह केवल आपको लगता है कि आपको पसीना नहीं आ रहा है। वास्तव में, पसीने की रिहाई होती है, केवल यह तुरंत वाष्पित हो जाता है। और चूंकि हमारे पसीने में, जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, इसमें न केवल पानी होता है, बल्कि कई अलग-अलग लवण और विषाक्त पदार्थ भी होते हैं, तो वाष्पीकरण के दौरान, एक साधारण केतली में बनने वाले पैमाने के समान एक अघुलनशील अवक्षेप बनता है जिसमें हम पानी उबालते हैं। इसके अलावा, इस पैमाने का एक बहुत कुछ बनता है, क्योंकि पसीने में बहुत सारी अशुद्धियाँ होती हैं, लेकिन केतली के विपरीत, जहाँ स्केल दीवारों पर बसता है, "सूखी सौना" पर जाने के मामले में, यह सारा पैमाना, जिसमें लवण होते हैं और विषाक्त पदार्थ, हमारी त्वचा की सतह पर बस जाते हैं, जिसमें उसके छिद्र बंद हो जाते हैं, जिसके माध्यम से, अन्य बातों के अलावा, पसीना निकलता है।

इस प्रकार, यदि हमारा कार्य शरीर से अधिक से अधिक विषाक्त पदार्थों को निकालना है, तो "सूखा सौना" इसके लिए सबसे उपयुक्त है। और चूंकि कुछ विषाक्त पदार्थों और लवणों को त्वचा की सतह पर हटा दिया जाता है, जहां यह सूख जाता है, ऐसे "सूखी सौना" पर जाने के बाद, उन्हें धोने के लिए शरीर को अच्छी तरह से धोना अनिवार्य है।

दूसरा चरम "तुर्की स्नान" या "रोमन स्नान" है, जहां आर्द्रता बहुत अधिक है, अपेक्षाकृत कम तापमान पर लगभग 100%। तथ्य यह है कि वहां तापमान रखा जाता है, यह समझाने में बहुत आसान है। इतनी अधिक आर्द्रता के साथ, आप वहां उच्च तापमान पर नहीं रह सकते। लेकिन शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने की दृष्टि से इस वातावरण की अपनी कमियां भी हैं।

सबसे पहले, जब आप बहुत अधिक आर्द्रता वाले ऐसे कमरे में प्रवेश करते हैं, तो आप तुरंत प्रचुर मात्रा में "पसीने" से आच्छादित हो जाते हैं, जो बहुत जल्दी आपको धाराओं में बहने लगता है। लेकिन वास्तव में, यह वह पसीना नहीं है जो आपके शरीर से निकलता है। यदि आप अपने हाथों में एक बड़ा कोबलस्टोन लेते हैं और उसके साथ इस कमरे में प्रवेश करते हैं, तो पत्थर भी "पसीना" करेगा, क्योंकि उस पर पानी की बूंदें दिखाई देंगी। केवल यह पसीना नहीं है, क्योंकि पत्थरों को पसीना नहीं आ सकता है, लेकिन संक्षेपण जो किसी भी ठंडी सतह पर बहुत नम हवा से निकलता है। दूसरे शब्दों में, जब आप ठंडे कमरे से "तुर्की स्नान" में प्रवेश करते हैं, जहां यह बहुत आर्द्र और मध्यम गर्म होता है, तो आपका ठंडा शरीर, उस कोबलस्टोन की तरह, पसीने से नहीं, बल्कि संक्षेपण के साथ बहुतायत से ढका होता है। इस पर यकीन करने के लिए इस "पसीने" का स्वाद लेना ही काफी है। शरीर द्वारा स्रावित पसीने का स्वाद काफी नमकीन-कड़वा होता है, लेकिन घनीभूत में या तो यह स्वाद बिल्कुल नहीं होता है, या यह बहुत कमजोर रूप से व्यक्त होता है। और जब से आपकी त्वचा नम हो गई है और ठंडा होने की प्रक्रिया शुरू हो गई है, तो शरीर को अपने पसीने को बाहर निकालने का कोई मतलब नहीं है, इसलिए उसकी खुद की पसीने की प्रक्रिया बाधित होती है।

दूसरे, "तुर्की स्नान" में कम तापमान हीटिंग प्रक्रिया को धीमा कर देता है, और इसलिए केशिकाओं का उद्घाटन, जो ऊपर वर्णित शरीर से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन की प्रक्रिया को भी धीमा कर देता है।

नतीजतन, शरीर को साफ करने के लिए अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको कम आर्द्रता और उच्च तापमान के साथ "सूखी सौना" और उच्च आर्द्रता और मध्यम तापमान के साथ "तुर्की स्नान" के बीच कुछ चाहिए, यानी हमें मिलता है एक क्लासिक रूसी स्नान, जहां नमी इतनी होनी चाहिए कि शरीर सूख न जाए, लेकिन त्वचा पर नम हवा से पानी का बहुत तीव्र संघनन भी नहीं होता है, और तापमान प्रभावी हीटिंग सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन नहीं इतना मजबूत कि भाप कमरे में भाप लेने और गर्म करने के लिए पर्याप्त समय हो।

तापमान के लिए, व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर, यह लगभग 90 डिग्री, प्लस या माइनस 5 डिग्री, यानी 85 से 95 तक है। इस मामले में, स्नान की डिज़ाइन सुविधाओं को ध्यान में रखना आवश्यक है, अर्थात, यह तापमान को कैसे बनाए रखता है, गर्मी संचायक का काम करने वाला स्टोव कितना बड़ा है, आदि।यही है, यह संभव है कि कुछ सौना में, शुरू करने से पहले, उन्हें थोड़ा और गर्म करने की आवश्यकता होगी, अगर वे तापमान को खराब रखते हैं और जल्दी से ठंडा हो जाते हैं।

आर्द्रता के साथ यह पहले से ही थोड़ा अधिक कठिन है, क्योंकि रूसी स्नान में सही आर्द्रता बनाना पहले से ही एक तरह की कला है जो केवल अनुभव के साथ आती है। इसके अलावा, प्रत्येक स्नान का अपना चरित्र होता है, जिसका अध्ययन किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक स्नान में कुछ डिज़ाइन विशेषताएं होती हैं। लोगों की तरह, समान स्नानघर नहीं हैं, भले ही वे एक ही परियोजना के अनुसार बनाए गए हों, हालांकि समान हैं।

इष्टतम नमी सामग्री निर्धारित करने के लिए सामान्य दिशानिर्देश इस प्रकार हैं। अगर आप स्टीम रूम में जाते हैं और आपकी त्वचा लंबे समय तक रूखी रहती है, तो नमी बहुत कम है। यदि, भाप कमरे में प्रवेश करने पर, प्रचुर मात्रा में बूँदें तुरंत त्वचा पर दिखाई देती हैं, तो यह पसीना नहीं है, बल्कि नम हवा से संघनन है, इसलिए भाप कमरे में आर्द्रता बहुत अधिक है।

यदि आप अपनी केशिकाओं के खुलने पर ठीक से भाप लेने के लिए स्टीम रूम में पर्याप्त समय तक नहीं रह सकते हैं, जैसा कि त्वचा के स्पष्ट लाल होने से पता चलता है, तो या तो आर्द्रता बहुत अधिक है या तापमान बहुत अधिक है। इसके अलावा, यदि बड़ी बूंदों में घनीभूत की प्रचुर मात्रा में रिहाई नहीं होती है, तो तापमान बहुत अधिक होता है।

सही रूसी स्नान में, जब आप भाप कमरे में प्रवेश करते हैं, तो आवश्यक से कम आर्द्रता होनी चाहिए। अगर आपने अभी-अभी नहाने को गर्म किया है, तो वहां नमी नहीं होनी चाहिए। लेकिन अगर आपने अभी-अभी स्टीम बाथ लिया और बाहर गए, तो अगले कॉल तक स्टीम रूम में नमी कम हो जानी चाहिए, क्योंकि हवा से नमी धीरे-धीरे दीवारों पर घनीभूत हो जाएगी। एक उचित रूसी स्नान में, दीवारें हमेशा लकड़ी से बनी होनी चाहिए, और लकड़ी में इसकी सतह पर बनने वाली नमी को अवशोषित करने की क्षमता होती है। यही कारण है कि भाप कमरे में लकड़ी की दीवारों को वार्निश या किसी भी प्रकार की नमी-सबूत या जल-विकर्षक संरचना के साथ नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह भाप कमरे में आर्द्रता को विनियमित करने के लिए प्राकृतिक तंत्र को बाधित करेगा। भाप की आपूर्ति करके, आप आर्द्रता बढ़ाते हैं; जब आप भाप की आपूर्ति बंद कर देते हैं, तो लकड़ी की दीवारें धीरे-धीरे नमी को अवशोषित करती हैं और आर्द्रता को कम करती हैं। यदि आपके स्टीम रूम की दीवारें उन पर संघनित नमी को अवशोषित नहीं करती हैं, तो स्टीम रूम में कुल आर्द्रता धीरे-धीरे उच्च और उच्च हो जाएगी, क्योंकि दीवारों पर संघनित पानी फिर से वाष्पित हो जाएगा।

लेकिन लकड़ी अनिश्चित काल तक नमी को अवशोषित नहीं कर सकती है, इसके अलावा, उच्च आर्द्रता का पेड़ के स्थायित्व पर बुरा प्रभाव पड़ता है। इसलिए, आपके रूसी स्नान के लिए आपको लंबे समय तक सेवा देने और सही ढंग से काम करने के लिए, आपको उपयोग के बाद इसे सूखने देना होगा और अतिरिक्त नमी से छुटकारा पाना होगा। ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, इसे हवादार करना आवश्यक है, और दूसरी बात, उपयोग के बाद, इसे अतिरिक्त रूप से बाढ़ और गर्म किया जा सकता है, जबकि दरवाजे और / या वेंटिलेशन छेद खुले रहते हैं। सामान्य तौर पर, पूरे स्नानघर में और भाप कमरे में उचित वेंटिलेशन बहुत महत्वपूर्ण है, जिसके बारे में मैं नीचे और अधिक विस्तार से बताऊंगा। इस बीच, चलो वापिस स्टीम रूम में चलते हैं।

वांछित आर्द्रता प्राप्त करने के लिए भाप कमरे में भाप दें, ध्यान से, छोटे भागों में। पत्थरों पर पानी की एक बड़ी बाल्टी छिड़कने का कोई मतलब नहीं है, और फिर दो मिनट के बाद भाप कमरे से बाहर कूदना, वास्तव में गर्म किए बिना, केवल इसलिए कि आप अब बहुत अधिक आर्द्रता के कारण इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं। एक उचित रूसी स्नान का उद्देश्य इसे जितना संभव हो उतना गर्म करना नहीं है, और फिर यथासंभव लंबे समय तक वहां बैठने की कोशिश करना है। रूसी स्नान में मुख्य बात शरीर को साफ करने की एक प्रभावी प्रक्रिया शुरू करना है, और इसके लिए न तो बहुत अधिक तापमान या आर्द्रता की आवश्यकता होती है, न ही भाप कमरे में बहुत लंबे ऊष्मायन की। इसके लिए केशिकाओं को खोलने और पसीने को छोड़ने की प्रक्रिया को ठंडे पानी में डालने या बर्फ के छेद में गोता लगाने या सर्दियों में बर्फ से पोंछने की प्रक्रिया के साथ अचानक ठंडा होने की प्रक्रिया की आवश्यकता होती है।

यहां हम शरीर को भाप देने और ठंडा करने के चक्रीय परिवर्तन के दौरान हमारे शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं से संबंधित दूसरे महत्वपूर्ण बिंदु पर आते हैं, जिसकी अज्ञानता या अज्ञानता मृत्यु तक बहुत नकारात्मक परिणाम दे सकती है।

सबसे पहले, शरीर के लिए, बहुत गर्म या बहुत ठंडे वातावरण में जाना एक चरम स्थिति है, जिसके लिए यह जीवित रहने के लिए ऑपरेशन के एक चरम मोड में स्विच करके प्रतिक्रिया करता है। और यह केवल ऊपर वर्णित परिधीय संचार प्रणाली की केशिकाओं का विस्तार नहीं है। इसमें इन प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए हृदय के काम को मजबूत करना, श्वास बढ़ाना और रक्त में एड्रेनालाईन को छोड़ना भी शामिल है। यह चयापचय प्रक्रिया के सामान्य सुदृढ़ीकरण का भी कारण बनता है, क्योंकि शरीर में किसी भी प्रक्रिया को तेज करने के लिए हमेशा अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। लेकिन शरीर को गर्म करने और ठंडा करने की चक्रीय पुनरावृत्ति के साथ, हम बार-बार इस प्रक्रिया को तेज करते हैं, शरीर की सभी प्रणालियों को और भी अधिक लोड करते हैं, अर्थात हम इसके लिए एक अति-चरम स्थिति बनाते हैं। और साथ ही अगर आप सावधानी से अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, तो स्नान से लाभ के बजाय हमें नुकसान हो सकता है।

जब हम स्टीम रूम में भाप लेते हैं, तो हमारी रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है और रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। इस मजबूती प्रदान करने के लिए हृदय अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। लेकिन फिर हमने स्टीम रूम छोड़ दिया और ठंडे पानी से खुद को डुबोया या बर्फ के छेद में भी कूद गए। इस मामले में, हमारे पास न केवल केशिकाओं का एक तेज संपीड़न होगा, क्योंकि हृदय ने रक्त को फैला दिया है, ऑपरेशन के अधिक गहन मोड में बदल दिया है, और इस प्रक्रिया को शरीर द्वारा अचानक नहीं रोका जा सकता है। केशिकाओं को प्रमुख धमनियों से रक्त प्रवाह प्राप्त होता है। यदि वे सिकुड़ते हैं, तो रक्त कहीं और नहीं जाता है और धमनियों में दबाव तेजी से बढ़ता है, जिसका अर्थ है कि हृदय पर भार, जो अभी भी एक उन्नत मोड में रक्त पंप कर रहा है, भी तेजी से बढ़ता है। इसलिए, यदि आपको हृदय या रक्त वाहिकाओं में समस्या है, तो दिल का दौरा या स्ट्रोक, रक्त के थक्कों का बनना या रक्त वाहिकाओं का अलग होना और रुकावट (उदाहरण के लिए, सर्जरी के बाद) होने की संभावना है, तो इस तरह के अत्यधिक भार, और इसलिए बारी-बारी से पार्क और कूलिंग की प्रक्रिया आपके लिए contraindicated है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्नान का बिल्कुल भी उपयोग नहीं करना चाहिए, लेकिन आपको एक अलग शासन की आवश्यकता है जो हृदय और संचार प्रणाली पर अत्यधिक तनाव पैदा न करे, जिसके बारे में मैं नीचे चर्चा करूंगा।

व्यक्तिगत अनुभव से, मैं कह सकता हूं कि हीटिंग और तेज शीतलन का विकल्प शरीर पर बहुत मजबूत भार पैदा करता है। जब आपने पहली बार इस तकनीक को आजमाया, तो पांचवें चक्र के अंत में ऐसा महसूस हुआ जैसे आपने तीन किलोमीटर का क्रॉस अच्छी गति से चलाया हो। मेरे कानों में बज रहा था और मेरा दिल मेरे सीने से बाहर कूदने वाला था। इसलिए, ऐसी प्रक्रियाओं को करते समय, जैसा कि मैंने ऊपर कहा है, आपको अपनी स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। अगर आपको लगता है कि कुछ गलत है, तो आपको तुरंत प्रक्रिया को रोकने की जरूरत है। आपको किसी को कुछ भी साबित करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है या प्रक्रिया को ठीक पाँच बार करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। स्नानागार हिंसा को बर्दाश्त नहीं करता है, हम प्रक्रिया का आनंद लेने के लिए स्नानागार जाते हैं, न कि एम्बुलेंस से अस्पताल जाने के लिए। इसी कारण से, इन सभी प्रतियोगिताओं का कोई मतलब नहीं है, कौन इसे अधिक गर्म करेगा, थोड़ी अधिक भाप देगा, और फिर भाप कमरे में अधिक देर तक बैठेगा। ऐसी "प्रतियोगिता" से खुद को नुकसान पहुंचाना आसान है, लेकिन वास्तव में शरीर के लिए इनसे बहुत कम लाभ होते हैं।

पुष्टि के रूप में, 2010 की कहानी, जब रूसी "एथलीट" व्लादिमीर लेडीज़ेन्स्की की फिनिश सौना में "प्रतियोगिता" में मृत्यु हो गई। इस मामले में, जैसा कि सभी "बड़े खेल" में होता है, अर्थ का प्रतिस्थापन होता है। एक व्यक्ति के लिए अपने शरीर को सामान्य स्वस्थ अवस्था में बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, लेकिन "बड़े खेल" में पैसा और दर्शकों के लिए एक शो का निर्माण, फिर से पैसे की खातिर, सबसे आगे हैं, और कोई भी नहीं है एथलीटों के स्वास्थ्य में बिल्कुल रुचि रखते हैं।इसलिए, उनमें से कई जो "महान उपलब्धियों के खेल" में सेंध लगाने की कोशिश करते हैं, अंततः विकलांग या अपंग हो जाते हैं, और कुछ, जैसे व्लादिमीर लेडीज़ेन्स्की, आमतौर पर जीवन को अलविदा कहते हैं।

लेकिन वापस स्नानागार में। स्नानागार का दौरा करते समय, हमारा काम अस्पताल जाना या कब्रिस्तान जाना नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार करना और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना है, और इसके लिए सभी को अपनी स्थिति को महसूस करना सीखना चाहिए और इसके लिए सही चुनना चाहिए। उसे। मोड। हम सभी अलग हैं, जो एक के लिए अच्छा है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। इसके अलावा, अलग-अलग दिनों में आपकी भलाई और मनोदशा भिन्न हो सकती है, और यह इस बात को भी प्रभावित करेगा कि आपको इस विशेष समय में कौन सा शासन चुनना चाहिए। इसलिए, स्नान में, आपको उन मित्रों और परिचितों द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता नहीं है जिनके साथ आप भाप में आए थे। अगर आपको लगता है कि आपके बाहर जाने का समय हो गया है, तो बाकी सभी के स्टीम रूम से बाहर निकलने का इंतजार किए बिना बाहर निकल जाएं।

यही बात स्टीम रूम के बाद शरीर को ठंडा करने पर लागू होती है, यानी ठंडे पानी से नहाना। डालने के लिए पानी बिल्कुल बर्फीला नहीं होना चाहिए, यह सिर्फ ठंडा हो सकता है। आप वह तापमान चुन सकते हैं जो आपको सबसे अधिक सूट करे। उदाहरण के लिए, पहली बार, आप पानी को थोड़ा गर्म कर सकते हैं, और अगले चक्रों के लिए, पानी का तापमान कम कर सकते हैं। इसके अलावा, आप जितना आगे जाएंगे, ठंडे पानी से भीगने से आपको उतनी ही कम असुविधा होगी।

यदि आपको अभी भी लगता है कि बड़ी मात्रा में ठंडे पानी से स्नान करने से आपको असुविधा होती है, आपका दबाव तेजी से बढ़ जाता है, या आप अपने हृदय प्रणाली के लिए डरते हैं, तो आप धीरे-धीरे वशीकरण की विधि लागू कर सकते हैं, क्योंकि बिंदु अचानक ठंडा होने का नहीं है एक ही समय में पूरा जीव। प्रक्रिया का बिंदु त्वचा की पूरी सतह को ठंडा करना है, जिससे परिधीय संचार प्रणाली की केशिकाओं का संपीड़न होना चाहिए, लेकिन वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, यह हर जगह एक बार में नहीं करना पड़ता है। भागों में संभव है। ऐसा करने के लिए, हम अपने ऊपर पानी का एक बड़ा कटोरा नहीं डालते हैं, बल्कि एक करछुल लेते हैं और छोटे भागों में खुद को पानी देना शुरू करते हैं ताकि अंत में ठंडा पानी पूरे शरीर पर फैल जाए। ऐसा करने में मुझे आमतौर पर पाँच से सात बाल्टी लगती हैं। बाएँ और दाएँ हाथ, छाती, पीठ के बाएँ और दाएँ भाग, और यदि छाती और पीठ से पैरों को डुबाने के लिए पर्याप्त पानी नहीं था, तो हम दाएँ और बाएँ पैरों पर भी अलग-अलग डालते हैं। इस पद्धति का लाभ यह है कि केशिकाओं का बंद होना धीरे-धीरे होता है, जिसका अर्थ है कि हृदय और संचार प्रणाली पर भार अधिक सुचारू रूप से बढ़ जाता है।

एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने ऊपर बहुत अधिक ठंडा पानी न डालें, नहीं तो हम शरीर में चली गई गर्मी को खो देंगे। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि हम सर्दियों में बर्फ के छेद में गोता लगाते हैं। यह एक बर्फ-छेद में गोता लगा रहा है जो शरीर को ठंडा करने का सबसे चरम और मजबूत तरीका है, जो पूरी तरह से बर्फ के पानी में डूबा हुआ है। इसलिए, ओवरकूल न करने और अतिरिक्त गर्मी न खोने के लिए, छेद में बिताया गया समय न्यूनतम होना चाहिए। वे कूदे, सिर के बल गिरे, बाहर कूदे और फिर से भाप के कमरे में चले गए। अगर आप बर्फ के पानी में तैरने के शौक़ीन हैं, तो इन प्रक्रियाओं को अलग कर देना ही बेहतर है। अलग से, सर्दियों में बर्फ के छेद में तैरना और तैरना, और पार्क और शीतलन की चक्रीय प्रक्रिया द्वारा शरीर को अलग से साफ करना।

लेकिन बर्फबारी से हालात कुछ और ही हैं। जब आप सर्दियों में स्टीम रूम के बाद सड़क पर कूदते हैं, तो वास्तव में आपको ठंडी हवा का एहसास भी नहीं होता है, खासकर अगर बाहर की नमी कम हो। जैसा कि मैंने ऊपर कहा, शुष्क हवा की तापीय चालकता बहुत कम है। और जब आप अपने आप को बर्फ से पोंछना शुरू करते हैं, तो यह ऊपर वर्णित प्रक्रिया की तरह होगा, धीरे-धीरे इसके ऊपर ठंडा पानी डालना। वास्तव में, बर्फ शरीर से उतनी गर्मी नहीं लेती, जितनी बर्फ का पानी, क्योंकि बर्फ बहुत झरझरा होती है, विशेष रूप से ताजा, और इसमें बहुत अधिक हवा होती है।त्वचा को छूने वाले बर्फ के टुकड़े बहुत जल्दी पिघल जाएंगे और उनमें निहित पानी गर्म हो जाएगा, और फिर ठंडक काफ़ी कम हो जाएगी। और यहां तक कि अगर आप एक स्नोड्रिफ्ट में पूरी तरह से "गोता लगाते हैं", जब शरीर का अधिकतम सतह क्षेत्र बर्फ के संपर्क में आता है, तब भी शीतलन बर्फ के छेद में तैरने या बड़ी मात्रा में बर्फ डालने की तुलना में कम तीव्र होगा पानी। व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर, मैं कह सकता हूं कि हम इस प्रक्रिया से सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त करने में कामयाब रहे जब इसे बर्फ से रगड़ा गया, क्योंकि इस मामले में, सबसे पहले, शरीर की सतह का क्रमिक शीतलन केवल उस क्षेत्र में होता है जिसे आप रगड़ रहे हैं इस समय बर्फ, और फिर दूसरी बात, शीतलन बिल्कुल तेज है, और ठीक सतही है। और तीसरी बार जब बर्फ ठंडी होती है, तो शरीर आमतौर पर महसूस करना बंद कर देता है। इसके अलावा, बर्फ से रगड़ते समय यह ठीक था कि एक राज्य को प्राप्त करना सबसे आसान था, जब भाप कमरे में लौटने के बाद, पूरे शरीर में थोड़ा सा झुनझुनी शुरू हो जाती है, जब सतह परत की केशिकाएं फिर से खुलने लगती हैं, जो इनमें से एक है संकेतक कि हम वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम थे।

अब हेडड्रेस और जूतों के लिए। स्टीम रूम का दौरा करते समय, अपने सिर पर एक टोपी पहनने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, जो इसे अत्यधिक गर्म होने से बचाएगा। वास्तव में, सिर ही एकमात्र ऐसा अंग है जिसकी सतह पर, एक तरफ वर्णित प्रक्रिया शायद ही कभी होती है, और दूसरी तरफ, यह एक शारीरिक दृष्टिकोण से समझ में नहीं आता है। तथ्य यह है कि खोपड़ी की सतह के ठीक नीचे खोपड़ी की मजबूत हड्डियां होती हैं, जिसमें केशिकाएं नहीं होती हैं। इसलिए, इसे गर्म करने और तेजी से ठंडा करने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है। मस्तिष्क एक विशेष अंग है जो शरीर में हर चीज की तुलना में बहुत अलग तरीके से काम करता है। और शायद यही एकमात्र अंग है जहां विषाक्त पदार्थ जमा नहीं होते हैं, इसलिए स्नान की मदद से उन्हें वहां से निकालने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है। दूसरी ओर, अत्यधिक गरम करना सिर, या इसके अंदर के मस्तिष्क में अत्यधिक contraindicated है। स्टीम रूम में जाते समय टोपी लगाकर हम सिर को बहुत जल्दी गर्म होने से और दिमाग को गर्म होने से बचाते हैं।

स्नानागार में ही, न धुलाई विभाग में, न ही भाप कमरे में, हमें किसी जूते की आवश्यकता नहीं है, जब तक कि यह सार्वजनिक स्नान न हो। लेकिन जब आप सर्दियों में सड़क पर दौड़ते हैं, तो पैरों के हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए, स्लेट या किसी भी चप्पल का उपयोग अत्यधिक वांछनीय है, खासकर यदि आप एक बर्फ-छेद में नदी में दौड़ने का फैसला करते हैं, जो स्थित है स्नानागार से कुछ दूरी पर। बेशक, ये केवल सिफारिशें हैं, इसलिए यदि आप अच्छी तरह से प्रशिक्षित हैं या लंबे समय से बर्फ में नंगे पैर चलने और बर्फ के छेद में तैरने का अभ्यास कर रहे हैं, तो आप वैसे ही करना जारी रख सकते हैं जैसा आप करते हैं। बाकी सभी के लिए, मैं अनुशंसा करता हूं कि दोनों विकल्पों को आजमाएं, संवेदनाओं की तुलना करें और जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे चुनें। लेकिन यदि आपका आंगन या स्नानागार के पास के रास्ते पत्थर या टाइलों से पंक्तिबद्ध हैं, तो सर्दियों में उन पर चलते समय जूतों का उपयोग करना बहुत ही वांछनीय है, क्योंकि भाप के कमरे से बाहर निकलने से आपको यह भी पता नहीं चलेगा कि हाइपोथर्मिया कैसे होगा पैर। यहां चाल यह है कि शरीर के अंदर कोई गर्मी रिसेप्टर्स नहीं हैं, वे केवल त्वचा की सतह पर हैं, जो सामान्य रूप से तार्किक है। जब आप ठंडी चट्टानों या बर्फ पर नंगे पैर चलते हैं, तो ठंडक की भरपाई के लिए रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। ऐसे में पैरों का ठंडा खून लगभग तुरंत ही नसों में जमा हो जाता है और शरीर में चला जाता है। नतीजतन, हमें एक ऐसी स्थिति मिलती है जब हमारे शरीर की ऊपरी परतें भाप के कमरे में गर्म हो जाती हैं, और अत्यधिक ठंडे पैरों से ठंडा रक्त शरीर में बहने लगता है, जिससे विभिन्न नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

यह भी दिलचस्प है कि जब आप गर्म होते हैं, तो त्वचा की सतह से ठंडा रक्त शरीर के अंदर नहीं जा सकता है, क्योंकि इसे अनिवार्य रूप से गर्म आंतरिक क्षेत्रों के माध्यम से केशिकाओं से गुजरना होगा, जहां यह फिर से गर्म हो जाएगा, और तभी यह शिराओं में एकत्रित होकर शरीर में प्रवेश करेगा।