रूसी सौना। उपयोग के लिए निर्देश। भाग 1

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

दुर्भाग्य से, इनमें से अधिकांश पुस्तकें और लेख स्नानागार के आसपास प्रचलित कई मिथकों को पुन: पेश करते हैं, जो वास्तव में वास्तविकता से बहुत दूर हैं। यह समझने के लिए कि रूसी स्नान का सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए, सही तरीके से उपयोग किए जाने पर इससे क्या लाभ प्राप्त हो सकते हैं, और साथ ही, गलत तरीके से उपयोग किए जाने पर इससे क्या खतरा है, शरीर के साथ होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं को समझना आवश्यक है। स्नान का दौरा करते समय।

स्नान के शरीर विज्ञान और चिकित्सीय उपयोग का सबसे पूर्ण और विस्तृत मुद्दा लेखक द्वारा लेख में पवित्र किया गया है, जो छद्म नाम "प्रोफेसर एपी स्टोलेशनिकोव" के तहत इंटरनेट पर अपनी सामग्री प्रकाशित करता है। लेकिन प्रस्तुति की कुछ अराजक शैली, साथ ही लेखक की एक बहुत ही अजीब विश्वदृष्टि, जानकारी की धारणा को जटिल बनाती है और व्यापक दर्शकों के लिए अपने लेख की सिफारिश करने की अनुमति नहीं देती है। इसके अलावा, इसमें कुछ वास्तविक छोटी त्रुटियां हैं। इसलिए, इस लेख के साथ-साथ व्यक्तिगत व्यावहारिक अनुभव और अपने दोस्तों के अनुभव के आधार पर, जिनके साथ हमने इन तरीकों का परीक्षण किया, मैंने अपना खुद का लेख लिखने का फैसला किया, जिसे मैं आपके ध्यान में लाता हूं।

स्नान के मुख्य प्रकार

आरंभ करने के लिए, विभिन्न प्रकार के स्नान का वर्गीकरण देना आवश्यक है, जो उनकी मुख्य विशेषताओं के विवरण के साथ सबसे आम हैं, क्योंकि स्नान में होने वाली प्रक्रियाओं को और समझने के लिए यह महत्वपूर्ण है।

1. "तुर्की स्नान" या "हम्माम", जो वास्तव में तुर्की नहीं है, लेकिन बीजान्टिन है, क्योंकि तुर्क कॉन्स्टेंटिनोपल पर कब्जा करने के दौरान इसी तरह के स्नान से परिचित हो गए थे, जो कभी बीजान्टिन साम्राज्य की राजधानी थी। वह "रोमन शब्द" भी है। इस प्रकार के स्नान में 35 से 60 डिग्री सेल्सियस के अपेक्षाकृत कम तापमान पर बहुत अधिक, लगभग 100% आर्द्रता की विशेषता होती है। क्लासिक "तुर्की स्नान" में एक बड़ा कमरा है, जिसमें कभी-कभी केंद्र में एक स्विमिंग पूल होता है, जिसमें पत्थर की अलमारियां या बेंच होते हैं। कमरे और अलमारियों / बेंचों को गर्म भाप से गर्म किया जाता है, जिसे फर्श के नीचे और दीवारों के अंदर आंतरिक चैनलों के माध्यम से आपूर्ति की जाती है। यह भाप का ताप है जो इस प्रकार के स्नान में बहुत अधिक आर्द्रता की व्याख्या करता है। उसी समय, प्राचीन बीजान्टिन और रोमन स्नान की एक विशेषता यह थी कि उनमें से कुछ प्राकृतिक थर्मल स्प्रिंग्स पर बनाए गए थे, यानी वे गर्म पानी और भाप का उपयोग करते थे जो पृथ्वी के आंतों से आते थे।

2. "रूसी स्नान", हमारे देश में सबसे आम है। मुझे उम्मीद है कि रूसी स्नान की सामान्य संरचना अधिकांश पाठकों को अच्छी तरह से पता है। सबसे आम व्यवस्था में अब एक ड्रेसिंग रूम शामिल है, जहां वे अपने कपड़े उतारते हैं और छोड़ देते हैं, एक धुलाई विभाग और एक भाप कमरा। धुलाई विभाग और स्टीम रूम को इन कमरों के अंदर स्थित ओवन द्वारा गर्म किया जाता है। इसी समय, स्टीम रूम में विशेष लकड़ी की अलमारियां और एक हीटर बनाया जाता है, जो भाप बनाने और आवश्यक आर्द्रता बनाए रखने के लिए आवश्यक है। कपड़े धोने के डिब्बे में आमतौर पर गर्म पानी के साथ एक टैंक होता है, जिसे ओवन से गर्म किया जाता है, साथ ही ठंडे पानी के साथ कंटेनर भी।

रूसी स्नान में इष्टतम तापमान औसत आर्द्रता के साथ 80 से 95 डिग्री सेल्सियस तक होता है।

3. "सौना", जो मूल रूप से फिनलैंड में वितरित किया गया था, जहां से यह बाद में पूरी दुनिया में फैल गया। एक आधुनिक सौना रूसी स्नान से इस मायने में अलग है कि इसमें उच्च तापमान पर बहुत कम आर्द्रता होती है, जो सौना में 90 से 120 डिग्री तक होती है। इसलिए, सौना के बारे में बात करते समय, "सूखी भाप" शब्द का प्रयोग अक्सर किया जाता है।

वास्तव में, "सूखी भाप" सॉना का एक बाद का रूपांतर है, जो अपेक्षाकृत हाल ही में दिखाई दिया और तथाकथित "कॉम्पैक्ट" या "होम" सौना के आगमन के साथ सबसे व्यापक हो गया, जो एक शेल्फ और हीटिंग के साथ छोटे कमरे हैं। तत्व, आमतौर पर बिजली। जो पूर्ण सौना नहीं हैं। इसी तरह के "सौना" केबिन अक्सर लक्ज़री होटल के कमरों में स्थापित किए जाते हैं, जहां उन्हें एक साधारण शॉवर या बाथरूम के साथ जोड़ा जाता है। और चूंकि आवश्यक वॉटरप्रूफिंग का निर्माण एक अलग समस्या है, इसलिए अक्सर ऐसे सौना-केबिनों में पानी का उपयोग करना और आवश्यक आर्द्रता बनाने के लिए इसे हीटिंग तत्वों पर छिड़कना निषिद्ध है।

यदि हम उन स्नानागारों के बारे में बात करते हैं जो वास्तव में फिन्स द्वारा उपयोग किए जाते हैं, तो वे मूल रूप से रूसी स्नान से भिन्न नहीं होते हैं। वहाँ भाप देने और झाडू से भाप देने का भी रिवाज़ है।

4. एक और काफी प्रसिद्ध प्रकार का स्नान, जिसने हाल ही में लोकप्रियता हासिल करना शुरू कर दिया है, वह है "जापानी स्नान", जो इसकी संरचना में वास्तव में रूसी, फिनिश या रोमन से काफी अलग है। जापानी स्नान की सामान्य योजना समान है, लेकिन वे उन लोगों की संख्या के आधार पर भिन्न होते हैं जिनके लिए उन्हें डिज़ाइन किया गया है। एक छोटी मात्रा में धोने के लिए डिज़ाइन किया गया एक घरेलू स्नान, आमतौर पर 1-2 लोगों को, "फुरको" कहा जाता है और यह एक ऐसा कमरा होता है जहां एक धुलाई क्षेत्र स्थित होता है, आमतौर पर एक बेंच और धोने के बर्तनों के एक सेट के रूप में, साथ ही साथ एक गर्म पानी के साथ विशेष लकड़ी का फ़ॉन्ट। यही है, यूरोपीय प्रकार के स्नान के विपरीत, जापानी स्नान में सब कुछ एक गर्म पानी के फ़ॉन्ट के आसपास बनाया गया है, जिसका तापमान 45-50 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। यह फुराको का मुख्य भाग है। इस मामले में, आप स्नान प्रक्रिया के बाद ही हॉट टब में डुबकी लगा सकते हैं।

छोटे और घरेलू "फुरको" स्नान के अलावा, जापान में बड़े सार्वजनिक स्नानघर भी हैं, जिन्हें "सेंटो" कहा जाता है, जिन्हें बड़ी संख्या में लोगों की सेवा के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक सेंटो है जहां एक ही समय में 100 से अधिक लोग प्रक्रियाएं कर सकते हैं। साथ ही, उन्हें नर और मादा भागों में बांटा गया है, बड़े चेंजिंग रूम और बड़े वाशिंग डिब्बे हैं, साथ ही गर्म पानी के साथ विशाल बाथटब भी हैं।

एक जापानी स्नान में "ओउरो" भी हो सकता है, चूरा और / या कंकड़ से भरे विशेष आयताकार कंटेनर, जो सुगंधित जड़ों और जड़ी-बूटियों के साथ मिश्रित होते हैं, सिक्त होते हैं और 60 डिग्री तक गर्म होते हैं। जब आप ऐसे कंटेनर में खुद को डुबोते हैं, तो आपके शरीर से तेज पसीना आने लगता है, जबकि पसीना तुरंत चूरा सोख लेता है।

स्नान में शरीर के शरीर क्रिया विज्ञान का आधार

किसी भी स्नान का सही ढंग से उपयोग करने के लिए, हमारे शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के बारे में विचार करना उचित है जब हम स्नान में होते हैं, और कुछ पर्यावरणीय मापदंडों में परिवर्तन, जैसे कि आर्द्रता या तापमान, इन प्रक्रियाओं को कैसे प्रभावित करते हैं।

स्नान में जाने वालों में से बहुत से लोग जानते हैं कि किसी भी स्नान में मुख्य चीज भाप का अवसर है, यानी शरीर को उच्च तापमान से गर्म करना, और गंदगी को धोना बिल्कुल नहीं, क्योंकि आप धो सकते हैं बाथरूम में और शॉवर के नीचे, और चरम स्थिति में और सिर्फ पानी के एक बेसिन में। स्नान में मुख्य चीज स्टीम रूम है, और स्नान में पूरी मुख्य प्रक्रिया स्टीम रूम से जुड़ी हुई है।

जब मानव शरीर गर्म होने लगता है, तो शरीर को ठंडा करने के लिए हमें पसीना आने लगता है। यह सक्रिय शारीरिक या मानसिक कार्य के दौरान हो सकता है, जब सक्रिय चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं जो बहुत अधिक गर्मी छोड़ती हैं, जिसे शरीर को पर्यावरण में निकालने की आवश्यकता होती है। दूसरा विकल्प, जब परिवेश का तापमान शरीर के तापमान से अधिक होता है, इसलिए, अतिरिक्त गर्मी, और यह हमेशा शरीर में बनता है, बस कहीं भी इसे हटाया नहीं जा सकता है। पानी का पसीना, जो मानव शरीर त्वचा की सतह पर उत्सर्जित करता है, वाष्पीकरण के दौरान बहुत अधिक गर्मी को अवशोषित करता है, जो शरीर के लिए ऐसी परिस्थितियों में किसी तरह अपना तापमान कम करने की संभावनाओं में से एक है।

लेकिन हमारा शरीर न केवल त्वचा की सतह से, बल्कि फेफड़ों की सतह से भी, उस पर अतिरिक्त गर्मी खर्च करते हुए, पानी को सक्रिय रूप से वाष्पित कर सकता है। बालों से ढके कई स्तनधारियों में और इसलिए त्वचा की सतह पर पसीने की ग्रंथियों की कमी होती है, शरीर से अतिरिक्त गर्मी को दूर करने का एकमात्र तरीका गहन श्वास है।इसके अलावा, फेफड़ों का क्षेत्र वास्तव में मानव त्वचा के क्षेत्र से कई गुना बड़ा है। एल्वियोली का कुल क्षेत्रफल 40 वर्ग मीटर से साँस लेने और छोड़ने से शहद के लिए बदल जाता है। 120 वर्ग मीटर तक मीटर। मीटर, जबकि त्वचा का क्षेत्रफल केवल 1.5 से 2.3 वर्ग मीटर है। मीटर। इसलिए, जब हम उच्च तापमान वाले कमरे में होते हैं, तो हमारी सांस सहज रूप से तेज हो जाती है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह गहरा हो जाता है, और साँस छोड़ने में अधिक जल वाष्प होता है।

वैसे, इस सुविधा का उपयोग कई लोग करते हैं जो रेगिस्तान में रहते हैं, जब गर्म मौसम में वे खुद को बहुस्तरीय वस्त्रों में लपेटते हैं जैसे हम ठंड के मौसम में करते हैं। चूंकि त्वचा का क्षेत्र फेफड़ों के क्षेत्र से काफी कम है, अतिरिक्त थर्मल इन्सुलेशन पर्यावरण से शरीर के ताप को कम कर देता है, और श्वास के माध्यम से शरीर से अतिरिक्त गर्मी को हटा दिया जाता है। इस मामले में, एक और विशेषता का उपयोग किया जाता है, कि सांस लेने के दौरान, इस तथ्य के बावजूद कि फेफड़ों का क्षेत्र त्वचा के क्षेत्र से बड़ा है, शरीर बहुत कम पानी खो देता है, क्योंकि साँस छोड़ने के दौरान वाष्पीकरण के बाद का हिस्सा होता है। जल वाष्प में फिर से संघनित होने और शरीर में वापस लौटने का समय होता है, जबकि पानी की तरह, जो त्वचा की सतह पर पसीने के रूप में निकलता है, वाष्पित हो जाता है और शरीर द्वारा अपरिवर्तनीय रूप से खो जाता है।

शरीर से अतिरिक्त गर्मी को दूर करने के दो मुख्य तरीके स्नान में पार्क के दो मुख्य तरीकों से निर्धारित होते हैं:

1. 1. अधिकतम पसीने के लिए उच्च तापमान पर गर्म करना और त्वचा के माध्यम से जितना संभव हो उतने विषाक्त पदार्थों को निकालना। यही है, एक अर्थ में, यह शीर्ष शेल्फ पर एक "चरम" भाप कमरा है, जो कई हीटिंग-कूलिंग चक्र में किया जाता है।
2. मध्यम तापमान पर लंबे समय तक हीटिंग, यानी निचले शेल्फ पर एक भाप कमरा, तीव्र और गहरी साँस लेने के साथ, यानी फेफड़ों की सक्रिय साँस लेना, साथ ही पसीने और श्वास के माध्यम से शरीर से अतिरिक्त नमी को निकालना, जो बीमार गुर्दे, एडिमा और शरीर में अन्य जल प्रतिधारण के लिए उपयोगी है …

पहली प्रक्रिया को समझने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि क्या है परिधीय संचार प्रणाली और यह कैसे कार्य करता है।

हृदय एक पंप है जो "महाधमनी" नामक केंद्रीय रक्त वाहिकाओं में रक्त पंप करता है, जो धीरे-धीरे बाहर निकलता है और अंततः बहुत पतली परिधीय रक्त वाहिकाओं के घने नेटवर्क में समाप्त होता है, जिसे "केशिकाएं" भी कहा जाता है, जो शरीर के सभी अंगों और ऊतकों में प्रवेश करती है।, त्वचा सहित। यह ज्ञात है कि इस तथ्य के बावजूद कि प्रत्येक परिधीय जहाजों का व्यास बहुत छोटा है, आउटगोइंग जहाजों का कुल क्रॉस-सेक्शन हमेशा केंद्रीय एक से बड़ा होता है, जिससे वे प्रस्थान करते हैं। इसके कारण, वाहिकाओं के विभाजित होने पर प्रवाह दर और रक्तचाप कम हो जाता है।

ऊपर की छवि में, परिधीय संचार प्रणाली को शरीर के सामान्य आकार को दोहराने वाले घने आपस में जुड़े पतले धागों के पारभासी "बादल" के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।

रक्त द्वारा शरीर की कोशिकाओं के साथ ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का आदान-प्रदान करने के बाद, कार्बन डाइऑक्साइड और कोशिकाओं की महत्वपूर्ण गतिविधि के दौरान बनने वाले विषाक्त पदार्थों को हटाकर, यह फिर से परिधीय संचार प्रणाली के दूसरे उत्सर्जन भाग में प्रवेश करता है, जिनमें से सबसे पतले जहाजों को धीरे-धीरे विलय कर दिया जाता है। नसों में।

मानव शरीर में बहुत सारी केशिकाएं होती हैं। मानव शरीर में केशिका बिस्तर की कुल लंबाई, अगर एक दूसरे से जुड़ी हुई है, तो ग्लोब के तीन भूमध्य रेखा की लंबाई के बराबर है, यानी लगभग 120 हजार किलोमीटर।

शरीर के अंगों और ऊतकों के अंदर आंतरिक माइक्रोकिरकुलेशन त्वचा में बाहरी, दृश्यमान माइक्रोकिरकुलेशन के साथ समकालिक रूप से काम करता है। यह हमें परिधीय संचार प्रणाली (इसके बाद संक्षिप्तता के लिए बस "परिधि") के बारे में बात करने की अनुमति देता है, एक व्यक्ति के एकल विशिष्ट संवहनी अंग के रूप में, जिसका सही कार्य शरीर के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अन्य सभी अंगों के लिए, जैसे कि दिल, गुर्दे या जिगर।

जब हम खुद को उच्च तापमान वाले वातावरण में पाते हैं, तो त्वचा से पसीने के सक्रिय स्राव को सुनिश्चित करने के लिए, शरीर को त्वचा और पसीने की ग्रंथियों को रक्त की आपूर्ति बढ़ाने की आवश्यकता होती है, क्योंकि रक्त सभी पदार्थों का एकमात्र स्रोत है। शरीर में, पानी सहित। यह परिधि के केशिका वाहिकाओं के व्यास का विस्तार करके प्राप्त किया जाता है, जो नेत्रहीन रूप से त्वचा के लाल होने में प्रकट होता है। त्वचा की लाली परिधि के विस्तार का परिणाम है और तेजी से बढ़ी हुई रक्त की मात्रा इसके माध्यम से गुजरने लगती है। पॉइज़ल के नियम के अनुसार, रक्त प्रवाह की दर, पोत की त्रिज्या से लेकर चौथी शक्ति तक पर निर्भर करती है! यानी अगर हमारी केशिका के व्यास में केवल 10% की वृद्धि हुई, तो रक्त प्रवाह की दर 1.5 गुना बढ़ गई, और यदि 2 गुना, कि केशिकाओं का हिस्सा ऐसा फोकस नहीं है, तो पहले से ही 16 गुना! इस मामले में, रक्त प्रवाह वेग सीधे समय की प्रति यूनिट केशिका के माध्यम से बहने वाले रक्त की मात्रा को निर्धारित करता है।

दूसरे शब्दों में, त्वचा की परिधि की केशिकाओं के विस्तार से रक्त प्रवाह में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, जिसका बहुत महत्वपूर्ण शारीरिक प्रभाव होता है। इतना महत्वपूर्ण है कि एक अच्छे स्टीम रूम का प्रभाव "हेमोडायलिसिस", यानी "कृत्रिम किडनी" के सफाई प्रभाव के बराबर होता है, और यहां तक कि इससे भी आगे निकल जाता है, क्योंकि स्टीम रूम में न केवल पानी के पसीने की रिहाई होती है, बल्कि वसामय ग्रंथियों का काम भी सक्रिय होता है।

तथ्य यह है कि गुर्दे, हेमोडायलिसिस की तरह, अपने काम की नकल करते हुए, शरीर से केवल पानी में घुलनशील विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं, जबकि वसा में घुलनशील विषाक्त पदार्थ भी शरीर में प्रवेश करते हैं, जिसे न तो गुर्दे और न ही हेमोडायलिसिस शरीर से निकाल सकते हैं। वसा-घुलनशील विषाक्त पदार्थ, और उनमें से हजारों हैं, जिनमें गैसोलीन वाष्प और खाद्य रंग शामिल हैं, शरीर से यकृत के माध्यम से उत्सर्जित किया जा सकता है, उनमें से कौन सा हिस्सा वसा के अपघटन के माध्यम से पानी में घुलनशील में परिवर्तित होने का प्रयास करता है, दूसरा हिस्सा है आंतों में पित्त के साथ यकृत द्वारा उत्सर्जित, जहां से उन्हें शरीर से मल के साथ हटा दिया जाता है। लेकिन वसा में घुलनशील विषाक्त पदार्थों का एक तीसरा समूह है, विशेष रूप से सिंथेटिक वाले, जो पहले प्रकृति में मौजूद नहीं थे, जिसके साथ यकृत को यह नहीं पता कि क्या करना है, और इसलिए उन्हें शरीर से नहीं निकाल सकता है। नतीजतन, शरीर के पास इन वसा-घुलनशील विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने का एक ही तरीका है - उन्हें चमड़े के नीचे के वसायुक्त ऊतक में जमा करना, जो खतरनाक वसा में घुलनशील जहर के लिए डंपिंग ग्राउंड भी है।

वैसे, इससे एक महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकलता है। मोटापे की समस्या, जो आज बहुत से लोग पीड़ित हैं, विशेष रूप से "विकसित" देशों में, मुख्य रूप से अधिक खाने के कारण नहीं, बल्कि तथाकथित "जंक" भोजन की खपत के कारण उत्पन्न होती है, मुख्य रूप से विभिन्न "फास्ट फूड" में उत्पादित होती है जिसमें शामिल हैं वसा में घुलनशील विषाक्त पदार्थों की एक बड़ी मात्रा जिसे शरीर शरीर से आसानी से नहीं निकाल सकता है, और इसलिए उन्हें चमड़े के नीचे के वसा ऊतक में जमा करना पड़ता है। यही है, मोटापे के उपचार में भोजन की मात्रा को सीमित करना शामिल नहीं है, बल्कि आहार और भोजन की गुणवत्ता दोनों में एक मौलिक परिवर्तन है, जिसमें प्राकृतिक परिस्थितियों में उगाए गए प्राकृतिक उत्पादों के उपयोग पर लौटने और तदनुसार तैयार किए जाने चाहिए। पुराने व्यंजनों के पारंपरिक व्यंजनों के लिए।

लेकिन वापस स्टीम रूम में। जब हम स्टीम रूम में जाते हैं, तो परिधि खुल जाती है और हमारे शरीर से तेज पसीना निकलने लगता है। चूंकि "पसीना" पसीने और वसामय ग्रंथियों का एक संयुक्त उत्पाद है, इसलिए हमें शरीर से सबसे खतरनाक वसा-घुलनशील विषाक्त पदार्थों और उपचर्म वसा ऊतक में जमा जहर को निकालने का एक अनूठा मौका मिलता है। द्रव्यमान के आसपास प्रदूषकों की उपस्थिति और हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले उत्पादों की गुणवत्ता की मज़बूती से जाँच करने की असंभवता के साथ वर्तमान जीवन को ध्यान में रखते हुए, शरीर को इस तरह का मौका अधिक बार प्रदान करना उचित है।