मनोदैहिक विज्ञान: शरीर पर विचार का प्रभाव

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

हम तनाव से बचने, रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने, बंद धमनियों को खोलने, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और अधिक खाने और वायु प्रदूषण के प्रभावों से बचने के लिए बहुत प्रयास करते हैं।

आप अपने जीवन का विस्तार करने के लिए बहुत सारा पैसा और समय खर्च कर सकते हैं, इसे स्वस्थ और अधिक सक्रिय बना सकते हैं। नवीनतम स्वास्थ्य प्रकाशन पढ़ें, विटामिन पीएं, स्वस्थ भोजन खाएं, टहलें और खेल क्लबों में जाएं।

लेकिन आइए जानने की कोशिश करते हैं कि इस सब में हमारी सोच क्या भूमिका निभाती है। विचार जैसी अमूर्त वस्तु शरीर जैसे घने पदार्थ को कैसे प्रभावित कर सकती है?

इसी प्रभाव से मनोदैहिक चिकित्सा आती है। बेशक, सभी बीमारियां मनोवैज्ञानिक मूल की नहीं होती हैं। हम कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं और कार्य करते हैं, बीमारी हम पर हावी हो सकती है। हालांकि, हमारे सोचने का तरीका हमारे स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।

सोच प्रभावित करती है:

• अनुभवी तनाव की मात्रा
• स्वास्थ्य व्यवहार

जाहिर है, अगर आप बेहतर खाते हैं, अच्छी तरह से व्यायाम करते हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं, धूम्रपान और अन्य दवाओं से बचते हैं, और यौन संचारित रोगों के प्रति सावधानी बरतते हैं, तो आपके स्वस्थ रहने की संभावना काफी बढ़ जाएगी। यदि आपके विचार इन दो प्रमुख क्षेत्रों में आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, तो इसका मतलब यह है कि रचनात्मक सोच बढ़ने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

विचार आपके शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं

जब आपको सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन करना होता है तो आपका दिल तेजी से क्यों धड़कता है? जब हम शर्मिंदा होते हैं तो हम क्यों शर्मा सकते हैं? जब हमें कुछ ऐसा करने के लिए कहा जाता है जो हमें पसंद नहीं है, तो हमारी मांसपेशियां तनावग्रस्त क्यों हो जाती हैं?

भावनाओं में कुछ क्रियाओं की तैयारी के रूप में एक मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया शामिल होती है। भयभीत होने पर, शरीर भागने के लिए तैयार हो जाता है; जब हम क्रोधित होते हैं, तो हमारा शरीर हमले के लिए तैयार हो जाता है; जब हम अवसाद की स्थिति में होते हैं, तो शरीर क्रिया से बचने के लिए गतिशील (या गतिहीन) होता है; और जब खुश होता है, तो यह खुद को और अधिक सक्रिय होने के लिए पुन: पेश करता है।

यदि हम तीव्र उत्तेजना के क्षणों में शरीर की स्थिति का आकलन कर सकते हैं, तो हम एक साथ होने वाले परिवर्तनों पर ध्यान देंगे: मांसपेशियों में तनाव, हृदय गति में वृद्धि, लार में कमी, रक्त में शर्करा और एड्रेनालाईन की रिहाई, रक्त के थक्के में वृद्धि, रक्त का बहिर्वाह। त्वचा, विशेष रूप से हाथों और पैरों पर।

ये सभी प्रतिक्रियाएं विकास के क्रम में एक जीवित जीव को महत्वपूर्ण परिस्थितियों में कार्रवाई के लिए तैयार करने के लिए विकसित हुई हैं।

तेजी से सांस लेना और दिल की धड़कन अधिक ऊर्जावान रूप से कार्य करना संभव बनाती है। मांसपेशियों का तनाव उन्हें तीव्र परिश्रम के लिए प्रेरित करता है। रक्त प्रवाह में चीनी की रिहाई ऊर्जा का तत्काल प्रवाह प्रदान करती है, और एड्रेनालाईन का प्रवाह अन्य महत्वपूर्ण प्रणालियों की गतिविधि को बढ़ाता है।

खतरे के समय में, शरीर को पाचन अंगों में ऊर्जा के प्रवाह की आवश्यकता नहीं होती है, जो "दीर्घकालिक क्रिया" की ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं; ऐसे क्षणों में ऊर्जा के त्वरित विस्फोट की आवश्यकता होती है। रक्त का थक्का जमने और शरीर की सतह से इसका बहिर्वाह बढ़ने से चोट लगने की स्थिति में खून की कमी कम हो जाती है।

शारीरिक प्रक्रियाओं पर सोच का प्रभाव इतना अधिक है कि परिष्कृत प्रयोगशाला उपकरणों का उपयोग करके इसे साबित करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

इसके लिए बस जरूरत है खुद को करीब से देखने की। जब हम उत्साहित होते हैं - उदाहरण के लिए, किसी प्रदर्शन या महत्वपूर्ण परीक्षा से पहले - हमारी उंगलियां ठंडी हो जाती हैं (आप हमारे मंदिरों पर हाथ रखकर इसकी जांच कर सकते हैं)। हम ठंडे पसीने में बाहर निकल सकते हैं और शुष्क मुँह महसूस कर सकते हैं (क्योंकि लार पाचन प्रक्रिया का हिस्सा है, जो इस समय के दौरान निलंबित है)। दिल की धड़कन और सांस लेने की लय में बदलाव अक्सर देखा जा सकता है।हम यह भी नोट कर सकते हैं कि मांसपेशियों में तनाव के परिणामस्वरूप, आंदोलनों का समन्वय बिगड़ गया है और हम एक भी रेखा नहीं खींच पा रहे हैं। ये सभी परिवर्तन केवल अशांतकारी विचारों के कारण होते हैं। अपनी सोच को बदलकर हम अपनी प्रतिक्रियाओं को बदल सकते हैं।

विचार न केवल भय का कारण बन सकते हैं, बल्कि क्रोध के साथ-साथ इसकी विशिष्ट शारीरिक प्रतिक्रियाओं का भी कारण बन सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि जब कोई व्यक्ति क्रोधित होता है, तो शरीर तनावग्रस्त हो जाता है, गति तेज हो जाती है, आवाज तेज हो जाती है, चेहरा लाल हो जाता है और कभी-कभी हाथ और दांत भी जकड़ जाते हैं।

पूरे शरीर में इस उत्तेजना का क्या कारण है? वे सिर्फ विचार हैं, जो किसी के शब्दों की व्याख्या के कारण होते हैं (जो अपने आप में विचारों की अभिव्यक्ति हैं)।

किसी ने कुछ कहा, अर्थात्, उसने ध्वनि तरंगें उत्पन्न कीं, जो अपने आप में तब तक हानिरहित हैं जब तक कि उनकी व्याख्या उस व्यक्ति द्वारा नहीं की जाती जिसके लिए ये शब्द अभिप्रेत थे।

उसके तुरंत बाद, उसके दिमाग में इस तरह के प्रतिक्रिया विचार आएंगे: “उसकी हिम्मत कैसे हुई मेरे बारे में इस तरह बात करने की! मैं उससे अपनी बात वापस लेने के लिए कहूँगा, चाहे मेरी कोई भी क़ीमत क्यों न हो! ये विचार उचित शारीरिक प्रतिक्रियाओं के पूरक तीव्र भावनाओं को उत्पन्न करते हैं। यदि आप इस तरह से लगातार प्रतिक्रिया करने के अभ्यस्त हैं, तो आप शायद अपने शरीर को उचित मात्रा में तनाव में डाल रहे हैं और यह आपके प्रतिद्वंद्वी की तुलना में बहुत अधिक नुकसान पहुंचा सकता है।

शर्मिंदा होने पर शरमाने की प्रवृत्ति एक अत्यधिक दृश्यमान शारीरिक प्रतिक्रिया है। जब हम किसी चीज़ की व्याख्या "शर्मनाक" के रूप में करते हैं, तो चेहरे पर खून दौड़ जाता है। लोग अपने कमरे में अकेले विरले ही शरमाते हैं। यह एक सामाजिक प्रतिक्रिया है जो दूसरों की राय के प्रति संवेदनशीलता के कारण होती है।

यदि विचार और व्याख्याएं उदासी या अवसाद का कारण बनती हैं, मांसपेशियां स्वर खो देती हैं, गति धीमी हो जाती है, भाषण कभी-कभी इतना शांत और किसी भी स्वर से रहित हो जाता है जिसे समझना मुश्किल होता है। ये शारीरिक प्रतिक्रियाएँ शरीर को निष्क्रियता और निष्क्रियता के लिए तैयार करती हैं - असहायता, निराशा और कमजोरी के विचारों के कारण होने वाली अवस्थाएँ।

स्वास्थ्य और बीमारी पर चेतना का प्रभाव

हमने स्थापित किया है कि विचारों, भावनाओं और शारीरिक प्रतिक्रियाओं के बीच एक अंतर्निहित अंतरंग संबंध है। इस संबंध में, यह अजीब होगा यदि विचारों ने हमारे स्वास्थ्य को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं किया। एक उदाहरण मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर पर मनोदशा और भावनात्मक स्थिति का प्रभाव है। रक्त शर्करा का नियमन केवल संतुलित आहार, व्यायाम और इंसुलिन इंजेक्शन पर ही निर्भर नहीं करता है। चिड़चिड़ापन, तनाव, दूसरों के साथ संघर्ष और अचानक परिवर्तन रक्त शर्करा के स्तर में अचानक परिवर्तन का कारण बन सकते हैं, जिससे मधुमेह कोमा, इंसुलिन का झटका और हृदय की समस्याएं, गुर्दे की बीमारी या दृष्टि की हानि जैसी पुरानी जटिलताएं हो सकती हैं।

मनोदैहिक विकारों की प्रकृति के बारे में कल्पना करने योग्य कुछ भी नहीं है। मनोदैहिक विकार काल्पनिक रोग नहीं हैं। ये वास्तविक शारीरिक गड़बड़ी हैं जो लंबे समय तक तनाव के कारण होती हैं या बढ़ जाती हैं, जो सोच के एक कुत्सित तरीके के कारण हो सकती हैं। मनोदैहिक चिकित्सा अन्य कारकों, जैसे आनुवंशिकता, आहार, शारीरिक अधिभार और विषाक्त या दूषित वातावरण के प्रभाव से इनकार नहीं करती है, लेकिन रोग को प्रभावित करने वाले एक अन्य महत्वपूर्ण कारक के रूप में उनमें मनोवैज्ञानिक तनाव जोड़ती है। मनोवैज्ञानिक कारक, किसी भी अन्य की तरह, अलग-अलग डिग्री तक, प्रत्येक व्यक्ति के स्वास्थ्य (या बीमारी) को प्रभावित कर सकते हैं।

कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि हमारे सोचने का तरीका किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति को प्रभावित कर सकता है। यह पूरी तरह से सिद्ध हो चुका है कि जो लोग निराशावाद से ग्रस्त होते हैं, उनमें आत्म-सम्मान कम होता है, जो मानते हैं कि वे घटनाओं से नियंत्रित होते हैं, जो डर के साथ कठिन परिस्थितियों को समझते हैं, जिनके पास अपने जीवन के सामान में महत्वपूर्ण उपलब्धियां नहीं हैं, उनके होने की संभावना अधिक होती है। सिर दर्द, पेट और रीढ़ की बीमारियों से पीड़ित हैं।

कैसे रचनात्मक सोच से स्वास्थ्य में सुधार होता है

शोध इस बारे में अधिक विस्तृत जानकारी प्रदान करता है कि सोच स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है।

एक नियम के रूप में, रचनात्मक सोच वाले लोग विनाशकारी प्रकार के प्रतिनिधियों की तुलना में कम आम दर्दनाक लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं। उन्हें श्वसन संक्रमण, त्वचा रोग, दस्त, पेट दर्द, सिरदर्द, कब्ज और पीठ दर्द से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। वे छात्र जो अच्छी रचनात्मक सोच से प्रतिष्ठित थे, उनके छात्र पॉलीक्लिनिक से मदद लेने की संभावना बहुत कम थी। इसके अलावा, वे अपने स्वास्थ्य से अधिक संतुष्ट थे, खतरनाक स्थितियों में आने की संभावना कम थी, बीमारी के कारण कक्षाएं छूट गई थीं, और अधिक खाने और ड्रग्स और अल्कोहल का उपयोग करने में कम समस्याएं थीं - इस बात का सबूत है कि उन्होंने एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व किया।

आश्चर्य नहीं कि रचनात्मक सोच के घटकों के बीच, भावना प्रबंधन सामान्य दर्दनाक लक्षणों की संवेदनशीलता के साथ अधिक निकटता से जुड़ा हुआ है। जो लोग अपनी भावनाओं को अच्छी तरह से संभाल नहीं पाते हैं वे भावनात्मक रूप से संतुलित लोगों की तुलना में कई अधिक लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं।

व्यक्तिगत अंधविश्वासों का भी स्वास्थ्य समस्याओं पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। यह संभवतः इस तथ्य के कारण है कि व्यक्तित्व अंधविश्वास अवसाद के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है।

सोच स्वास्थ्य को दूसरे तरीके से प्रभावित करती है - जीवन शैली और स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण पर इसके प्रभाव के माध्यम से। अच्छी तरह से संगठित लोग भी दर्दनाक लक्षणों से कम पीड़ित होते हैं, हालांकि वे भावनात्मक रूप से संतुलित लोगों से कुछ हद तक कम होते हैं। हालांकि, वे अधिक खाने जैसे विनाशकारी व्यवहारों को नियंत्रित करने में और भी बेहतर हैं। असंगठित लोग अक्सर खराब आत्म-अनुशासन के कारण अपनी द्वि घातुमान आदत से जूझते हैं।

विनाशकारी सोच और अस्वस्थ जीवन शैली के बीच यह संबंध समझ में आता है। जिन लोगों का आत्म-सम्मान कम होता है, जो यह मानते हैं कि वे अपने जीवन को किसी भी तरह से प्रभावित करने में असमर्थ हैं, या जो एक आशाजनक लक्ष्य के लिए प्रयास नहीं करते हैं, वे स्वयं की देखभाल करने के लिए इच्छुक नहीं हैं। अगर मैं अभी भी एक बेकार व्यक्ति हूं और मेरे कार्यों से कुछ भी नहीं बदल सकता है तो ये सभी परेशानियां क्यों हैं?

जो लोग विनाशकारी सोचते हैं वे वर्षों तक दंत चिकित्सक के पास नहीं जा सकते हैं, अच्छे पोषण का ध्यान नहीं रखते हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं। वे अल्पकालिक संतुष्टि की तलाश करते हैं और दीर्घकालिक परिणामों की उपेक्षा करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप नशे, धूम्रपान, नशीली दवाओं की लत, अनियमित खाने की आदतें और अनुचित जोखिम जैसे संभोग के दौरान सुरक्षात्मक उपकरणों की उपेक्षा होती है। और जब यह व्यवहार बीमारी की ओर ले जाता है, तो वे ठीक होने की संभावना बढ़ाने के लिए रचनात्मक कार्रवाई करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

रचनात्मक सोच हृदय रोग और कैंसर को कैसे प्रभावित करती है

रचनात्मक सोच के स्वास्थ्य प्रभावों का सबसे नाटकीय प्रमाण हृदय रोग और कैंसर जैसी जानलेवा बीमारियों से आता है। यहां हम फिर से देखते हैं कि कैसे कुछ प्रकार की विनाशकारी सोच, संबंधित भावनात्मक अवस्थाओं को प्रेरित करती है, कुछ बीमारियों के उद्भव में योगदान करती है। तीव्र और लंबे समय तक क्रोध आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है।

दूसरी ओर, असहायता और अवसाद, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे व्यक्ति संक्रमण और संभवतः कैंसर के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। दोनों ही मामलों में, इस बात का प्रमाण बढ़ रहा है कि रचनात्मक सोच न केवल बीमारी के जोखिम को रोकने में मदद कर सकती है, बल्कि इसके इलाज के लिए एक प्रभावी सहायक भी है।