5 चीजें जो आपके दिमाग को सुस्त कर देती हैं

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

हम में से बहुत से लोग धीरे-धीरे आधुनिक सूचना-संतृप्ति के "दिमागी कीड़े" से दूर हो जाते हैं: अनुपस्थित-दिमाग, मानसिक थकान, स्मृति हानि और रचनात्मकता का विलुप्त होना।

हम यहां नींद, खेल और पोषण के बारे में बात नहीं करेंगे। छद्म वैज्ञानिक दृष्टिकोण से इस विशाल समस्या के मानसिक कारणों को स्पष्ट करना और एक विस्तृत कार्य योजना विकसित करना बेहतर है।

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मल्टीटास्किंग और फैलाव

हमारा दिमाग मल्टीटास्किंग के लिए नहीं बनाया गया है!

वह या तो जानकारी को आत्मसात कर सकता है, या उस पर विचार कर सकता है, या किसी विशिष्ट समस्या का समाधान कर सकता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि वह स्विच करने में सक्षम नहीं है - उतना ही सक्षम। लेकिन यह स्विच (विशेषकर उन मामलों में जिसमें प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जो संज्ञानात्मक प्रयास के लिए जिम्मेदार है) सक्रिय रूप से शामिल है, बहुत अधिक मूल्यवान ऊर्जा की खपत करता है।

उस पर सूचनाओं और कार्यों दोनों से बमबारी करना, सिद्धांत रूप में, हानिकारक है। सबसे पहले, क्योंकि यह छोटे डोपामाइन रिलीज के कारण उत्पादकता का भ्रम पैदा करता है। एक पत्र का उत्तर दिया - विस्फोट; इंस्टाग्राम पर एक तस्वीर पोस्ट की - विस्फोट; चेक की गई सूचनाएं - ब्लोआउट; नौकरी का सबसे छोटा हिस्सा किया - इजेक्शन। उसी समय, विचार बिना ध्यान के इधर-उधर भागते हैं, एक भी कार्य को 100% नहीं माना जाता है, और हम उत्पादकता और ऊर्जा में खो जाते हैं।

अंत में, एक चिपचिपा एहसास होता है कि आप छोटी-छोटी बातों में अच्छे साथी थे, लेकिन बड़े पैमाने पर - आपने उड़ान भरी।

लेकिन कम उत्पादकता सबसे बड़ी लागत नहीं है। एनसीबीआई की वेबसाइट पर प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, हम अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं के साथ मल्टीटास्किंग की कीमत भी चुकाते हैं।

तथ्य यह है कि कई कार्यों के बीच निरंतर स्विचिंग के दौरान:

1. आईक्यू लेवल उसी तरह कम हो जाता है जैसे जब आप पूरी रात की नींद छोड़ते हैं;

2. कोर्टिसोल का समग्र स्तर बढ़ जाता है, और इससे पुरानी थकान हो जाती है।

क्या अधिक है, कुछ वैज्ञानिकों का दावा है कि मल्टीटास्किंग की संभावना के साथ भी आईक्यू स्तर 10 अंक गिर जाता है। उदाहरण के लिए: आपके पास एक अनुत्तरित पत्र या एक अप्रकाशित अधिसूचना लटकी हुई है, और आप इसके बारे में जानते हैं। यह ज्ञान स्वयं आपको विचलित करेगा और प्रभावी ढंग से सोचने और मुद्दों को हल करने की आपकी क्षमता को कम करेगा।

खैर, फिर से, एक पाठ से विचलित होने, वापस लौटने और पिछले एक में फिर से डूबने के लिए बहुत सारे मानसिक प्रयास करने पड़ते हैं। प्रत्येक बाद के समय में अपने आप को कार्य में विसर्जित करना अधिक कठिन होता जाता है, एकाग्रता बनाए रखना अधिक कठिन होता जाता है।

यह थकाऊ है और प्रलोभन का विरोध करने की क्षमता को कम करता है। हमारी इच्छाशक्ति उपलब्ध ऊर्जा की मात्रा से सीमित है, और यह पहले से ही कक्षाओं के बीच कूदने पर बर्बाद हो चुकी है।

अन्य अध्ययन (ससेक्स विश्वविद्यालय) यह भी दावा करते हैं कि निरंतर व्याकुलता और मल्टीटास्किंग के दौरान, पूर्वकाल सिंगुलेट गाइरस (यह क्षेत्र सहानुभूति और भावनात्मक नियंत्रण के लिए जिम्मेदार है) में मस्तिष्क का घनत्व कम हो जाता है। हालाँकि, यह जानकारी 100% सटीक नहीं है, और वे निकट भविष्य में इसकी दोबारा जाँच करने जा रहे हैं।

लेकिन अगर ट्विस्ट न किया जाए तो मल्टीटास्किंग हमारी अच्छी तरह से सोचने की क्षमता को कम कर देता है।

यह कैसे जरूरी नहीं है: एक ही समय में कई चीजें शुरू करने के लिए (यहां तक कि छोटे वाले भी) जिन्हें एकाग्रता और स्विचिंग की आवश्यकता होती है: काम करते समय फ़ीड को स्क्रॉल करें या अक्षरों का उत्तर दें, पढ़ाई के दौरान पृष्ठभूमि में श्रृंखला चालू करें, आदि.

जरुरत के अनुसार:

- कार्य के निष्पादन के दौरान, जितना संभव हो सके विचलित होने से बचें और भड़काएं;

- पिछले एक के अंत के बाद ही एक नया व्यवसाय शुरू करें;

- बड़े काम पर काम करते समय, आप नियोजित ब्रेक ले सकते हैं और होशपूर्वक किसी और चीज़ पर स्विच कर सकते हैं।

उचित मानसिक रिबूट का अभाव

मस्तिष्क को अपनी विभिन्न प्रणालियों के काम के बीच स्विच करने की आवश्यकता होती है। मुख्य रूप से प्रत्येक मुख्य तंत्रिका नेटवर्क को राहत देने और अपने कार्यों को करने के लिए आवश्यक समय आवंटित करने के लिए उनकी आवश्यकता होती है।

यदि ऐसा नहीं होता है, तो मस्तिष्क जोर से जमना शुरू कर देता है: यह विचलित हो जाता है, पहले से प्राप्त जानकारी को "बग के साथ" पुन: पेश करता है, रचनात्मक नहीं होता है।

मस्तिष्क को क्या विराम देगा? निश्चित रूप से टीवी श्रृंखला नहीं देखना, फेसबुक पर स्क्रॉल करना, किताबें पढ़ना या कंप्यूटर गेम नहीं खेलना। आपके लिए, यह मनोरंजन है, उसके लिए - कार्यकारी नेटवर्क पर एक और भार और संचालन के निष्क्रिय मोड के नेटवर्क के लिए अभ्यास की कमी, जो प्राप्त सभी सूचनाओं को संसाधित करेगा और इसे अलमारियों पर व्यवस्थित करेगा।

फिर क्या देगा?

चिंतन। आप कुछ भी सोच सकते हैं: एक मेज, एक सहकर्मी के गंजे धब्बे, एक पार्क, एक झील। इस समय विचारों को मुक्त तैराकी में मुक्त करने की आवश्यकता है - उन्हें अपने सिर में लटकने दें, किसी भी चीज़ से न जुड़ें और न ही किसी चीज़ के उद्देश्य से।

नीरस शारीरिक क्रिया: चलना (या तो बिना संगीत के, या बिना शब्दों और अचानक संक्रमण के कुछ चालू करना), कुछ प्रकार की सफाई, अपने हाथों में कुछ छूना।

ध्यान के लिए के रूप में।

इससे दिमाग को भी काफी राहत मिलती है, लेकिन दूसरी तरफ। ध्यान के दौरान, डिफ़ॉल्ट प्रणाली और इसके काम की "भटकने वाली मन की स्थिति" विशेषता को बारी-बारी से सफलता के साथ बंद कर दिया जाता है। इसके समानांतर, अन्य सिस्टम (नेटवर्क) चालू होते हैं, जो एकाग्रता और इच्छाशक्ति के लिए जिम्मेदार होते हैं, जो उन्हें पूरी तरह से प्रशिक्षित करते हैं।

कैसे आवश्यक नहीं: स्पष्ट मानसिक थकान के दौरान, टीवी श्रृंखला चालू करें, एक किताब पढ़ें, सामाजिक नेटवर्क खोलें।

यह कैसे करें: बस "कुछ भी नहीं" और "बादलों में उड़ने" के लिए अलग समय निर्धारित करें, यह महसूस करते हुए कि मस्तिष्क संसाधनों को बहाल करने के लिए यह मूल्यवान समय है।

सामग्री का लक्ष्यहीन उपभोग

सिद्धांत रूप में, सामग्री सहित किसी भी चीज़ का उपभोग करना आसान और सुखद है।

लेकिन अगर एक मामले में इसका उपयोग उद्देश्यपूर्ण और लाभ के साथ किया जा सकता है - सीखने के लिए, अपने काम में या दुनिया के बारे में नई चीजें सीखने के लिए, मौज-मस्ती करने के लिए - तो दूसरे मामले में यह लक्ष्यहीन हो सकता है और परिणामस्वरूप, बहुत विनाशकारी हो सकता है।

यहाँ विनाश यह है:

हम जानकारी प्राप्त करने और संसाधित करने के लिए मस्तिष्क के उल्लेखनीय संसाधनों का उपयोग करते हैं, जो अक्सर नहीं होता है (आइए खुद के साथ ईमानदार रहें) कोई लाभ नहीं है। नतीजतन, ध्यान और एकाग्रता के रूप में वास्तव में उपयोगी और आवश्यक जानकारी के लिए कोई संसाधन नहीं बचा है।

यह पता चला है कि हम सिर्फ चम्मच से अपने सिर में कुछ डालते हैं, अगर यह खाली नहीं है। और यद्यपि इस तरह के उपभोग का मुख्य लक्ष्य शुरू में अच्छा है (अपने विचारों पर कब्जा करना, काम से खुद को विचलित करना, अपना मनोरंजन करना), परिणाम कभी-कभी निराशाजनक होता है।

ऐसा कब होता है?

जब आप निम्नलिखित सामग्री प्रश्नों के उत्तर नहीं जानते हैं:

- क्या यह मेरे वास्तविक जीवन में सुधार करता है?

- क्या यह मेरे लिए प्रासंगिक है?

- क्या यह मुझे होशियार बनाता है?

- क्या इससे मेरी किसी समस्या का समाधान होता है?

- क्या यह मेरा मूड बढ़ाता है, क्या यह मुझे प्रेरणा देता है?

यदि नहीं, तो इसे तुरंत काट दें। अपने दिमाग को इस गिट्टी से मुक्त करें। आखिरकार, अब आपको इस बात में दिलचस्पी नहीं हो सकती है कि सामाजिक नेटवर्क का फ़ीड आपके मस्तिष्क में सहज रूप से क्या लोड करता है, लेकिन फिर भी इस सभी अनावश्यक कचरे को निष्क्रिय रूप से स्वीकार करता है।

इसके बजाय, अपने लक्ष्यों को अपनी सामग्री की खपत निर्धारित करने दें।

सोचें कि आप क्या जानना चाहते हैं? आपकी रुचि किसमें है, काम या अध्ययन के लिए क्या उपयोगी है, आपको क्या खुशी मिलती है, आपको वास्तव में क्या चाहिए?

आपके पास आने वाली नई जानकारी को साफ और अनुकूलित करें (सोशल मीडिया फीड के रूप में भी) और केवल वही स्वीकार करना और संसाधित करना शुरू करें जो आपके आंतरिक सेंसर से पहले ही सहमत हो चुका है।

यह कैसे आवश्यक नहीं है: निष्क्रिय रूप से ऐसी सामग्री का उपभोग करें जो (संभवतः अचेतन) हितों और लक्ष्यों के अनुरूप न हो और उस पर सीमित मस्तिष्क संसाधन खर्च करें।

आपको कैसे चाहिए: होशपूर्वक नियंत्रित करें कि आपके दिमाग में क्या आता है और कितनी मात्रा में; अपने लक्ष्यों के अनुसार और अपने स्वयं के भले के लिए सामग्री को कड़ाई से परिभाषित करें, इसके लिए कुछ समय आवंटित करें।

निम्न गुणवत्ता संज्ञानात्मक प्रयास

"खुफिया को बदलने की क्षमता से मापा जाता है" (अल्बर्ट आइंस्टीन)

आप 10,000 घंटे के अभ्यास के सिद्धांत से परिचित हैं, जिसके बाद व्यक्ति पेशेवर बन जाता है? तो, उसके साथ एक (और बड़ा) रोड़ा है जिसके बारे में बहुत कम लोग बात करते हैं।

यह सिद्धांत हमें "कितना" बताता है, लेकिन यह कैसे समीकरण को याद करता है - आप कैसे सीखते हैं, काम करते हैं, या ट्रेन करते हैं। कई लोगों ने खुद पर ध्यान दिया है: कुछ कई सालों से एक काम कर रहे हैं, लेकिन वे एक विशेषज्ञ या समर्थक के रूप में "विकसित" नहीं हुए हैं, और कुछ पहले से ही कुछ वर्षों में उद्योग के नेता बन गए हैं।

और सब कुछ सरल है: यदि आप एक ही रिकॉर्ड को घुमाते हैं, हर दिन एक ही काम करते हैं, तो आप बस अलग-अलग निष्कर्ष, ज्ञान और परिणामों पर नहीं आएंगे।

आप बस व्यस्त रहेंगे।

इसे रोकने के लिए जरूरी है कि दिमाग को अलग-अलग सूचनाएं मिलें, जिसके आधार पर वह नए फैसले जारी करेगा। यह आवश्यक है, जैसा कि यह था, "मन की मांसपेशियों" को फैलाने और नए तंत्रिका पथ विकसित करने के लिए। बेशक, यह हैकने वाले रास्तों के साथ एक हवा के साथ सवारी करता है, लेकिन एक सर्कल में ड्राइविंग का क्या फायदा है?

यह कठिन है, क्योंकि जो आप पहले से जानते हैं और कैसे जानते हैं, उसके साथ सोचना अधिक सुविधाजनक है। यह इतना सहज है कि यह मन को गर्म काई से ढक देता है और अपना लचीलापन खो देता है: विचार काम किए गए पैटर्न के साथ चलते हैं, महत्वपूर्ण सोच प्लग में होती है और पहले से ही अस्थिर और गैर-कार्यात्मक निष्कर्षों की पुष्टि को फेंक देती है।

क्योंकि अगर दिमाग विकसित नहीं होता है, तो वह खराब हो जाता है।

कैसे जरूरी नहीं: हर समय ऑटोपायलट पर रहने के लिए, जो आप पहले से जानते हैं उसे लगातार दोहराने के लिए, स्थापित पैटर्न में सोचने के लिए। यह काम, अध्ययन, खेल और रिश्तों पर लागू होता है।

आपको कैसे चाहिए: अपनी गतिविधियों में नए कौशल में महारत हासिल करें और दुनिया के बारे में नई चीजें सीखें (चौड़ाई में सीखें), मौजूदा कौशल को सुधारें (गहराई से सीखें)।

गड़बड़ी और अराजकता

मन और शरीर एक ही प्रणाली के तत्व हैं।

शारीरिक विकार मानसिक विकार की ओर ले जाता है।

यह एक सिद्ध तथ्य है कि जो लोग विकार जमा करते हैं उन्हें मस्तिष्क के कार्यकारी कार्य के साथ कठिनाइयां होती हैं, जो आत्म-नियंत्रण, समय प्रबंधन और एकाग्रता के लिए जिम्मेदार है।

क्यों? मुख्य रूप से क्योंकि हमारा ध्यान सुपर-अस्थिर है, और मस्तिष्क स्वचालित रूप से इसे हमारे दृष्टि के क्षेत्र में वस्तुओं से "चिपकाता है", मुख्य विचारों से विचलित और विचलित होता है।

यह सामाजिक जैसा है। नेटवर्क: ऐसा लगता है कि आप किसी विशिष्ट उद्देश्य से वहां जाते हैं, और 10 मिनट के बाद आप उस टेप से निकलते हैं जिसने आपको तुरंत कस दिया और आपको एहसास हुआ कि आप भूल गए हैं कि आप क्यों आए थे। ऐसा होता है, जैसा कि एक गड़बड़ी में, अत्यधिक मात्रा में अड़चन के कारण होता है।

लेकिन हमें मस्तिष्क के fMRI और इसे नोटिस करने के लिए 20 वैज्ञानिकों की रिपोर्ट देखने की ज़रूरत नहीं है, है ना? इस बिंदु की कठिनाई समस्या को समझने में नहीं है, बल्कि आगे की व्यवस्थित क्रियाओं के अभाव में, कम से कम इसके बारे में कुछ करने में है। हम शुरू करने और छोड़ने से डरते हैं, हम चाहते हैं कि सब कुछ किसी न किसी तरह से "विघटित" हो जाए।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, इस मुद्दे में भविष्य के लिए (और कई अन्य में), दृष्टिकोण "जितना शांत आप ड्राइव करते हैं, उतना ही आगे आप होंगे" काम करता है। इस तरह दिमाग तोड़फोड़ और धोखा नहीं देगा।

छोटी शुरुआत करें: एक टाइमर या एक विशिष्ट क्षेत्र के साथ, और अंत में खुद को रोकें ताकि इसे ज़्यादा न करें और शिकार को हतोत्साहित करें। और आदर्श के लिए प्रयास मत करो - बस करो और इसके लिए खुद की प्रशंसा करो। और भी आने को है!

इसे एक दैनिक आदत बनाएं और मैं आपको विश्वास दिलाता हूं - आप परिणामों पर चकित होंगे!

कैसे जरूरी नहीं: एक झंझट में रहना और ध्यान केंद्रित करने पर बहुत अधिक मानसिक प्रयास करना; एक "स्विंग" में रहने के लिए: एक उन्माद के साथ अनियमित प्रवाह में सफाई पर कब्जा करने के लिए और पूरे अपार्टमेंट को आक्रामक रूप से साफ करने के लिए, ताकि फिर अराजकता में गिर जाए।

इसे कैसे करें: अंतरिक्ष को साफ और व्यवस्थित करने के लिए दिन में 10-15 मिनट अलग रखें, जिससे एक आदत बन जाए। तब आप न केवल सब कुछ अनुकूलित करेंगे, बल्कि अपने खिलाफ हिंसा के बिना आप हमेशा व्यवस्था बनाए रखेंगे।