मैं अपने सपनों का प्रबंधन कैसे करूं? विशेषज्ञो कि सलाह

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि सपनों को प्रोग्राम किया जा सकता है, इसलिए आप रात में जो चाहें देख सकते हैं, मुख्य बात कुछ नियमों का पालन करना है।

स्पष्ट सपने देखने वाले लोगों के अनुभव का अध्ययन करने के बाद, हमने उन तकनीकों की एक सूची तैयार की है जो आपको अपने सपनों को नियंत्रित करने में मदद करेंगी। आइए तुरंत ध्यान दें कि भले ही आप कड़ी मेहनत (सप्ताह में 4-5 बार) प्रशिक्षण लें, कुछ महीनों के बाद, अच्छे सपने आने शुरू हो जाएंगे। आखिरकार, अनुभवी ओउरोनॉट्स (तथाकथित जो नींद को नियंत्रित कर सकते हैं) भी शायद ही कभी प्रति माह 15 से अधिक नियंत्रित सपने देखते हैं। वैसे, हमने इन्हीं में से कुछ वनरोनॉट्स की यादों के साथ सिफारिशें प्रदान की हैं।

हमारे विशेषज्ञ: रोमन बुज़ुनोव (buzunov.ru), रूसी संघ के सम्मानित डॉक्टर, डॉक्टर ऑफ मेडिसिन, बारविक क्लिनिकल सेनेटोरियम (sleepnet.ru) के स्लीप मेडिसिन विभाग के प्रमुख और चिकित्सा के लिए उनके वैज्ञानिक सलाहकार, नेशनल सोसाइटी के बोर्ड के सदस्य स्लीप मेडिसिन और सोमनोलॉजी के लिए।

"आधुनिक विज्ञान सपनों के नियंत्रण की अनुमति देता है। इसके लिए यह आवश्यक है कि नींद के दौरान व्यक्ति की चेतना बंद न हो, जिसे कई महीनों और यहां तक कि कई वर्षों के प्रशिक्षण से प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, विज्ञान स्पष्ट रूप से एक स्पष्ट सपने और एक बेहोश सपने में अंतर करने में सक्षम नहीं है, इसलिए अंतरिक्ष यात्रियों को इसके लिए अपनी बात माननी होगी। मेरा कहना है कि कोई भी शोध उपकरण यह निर्धारित नहीं कर सकता है कि कोई व्यक्ति किस बारे में सपना देख रहा है और क्या वह वास्तव में घटनाओं की एक श्रृंखला बना रहा है। बहरहाल, स्टैनफोर्ड और हार्वर्ड विश्वविद्यालयों के साथ-साथ कैलिफोर्निया इंस्टीट्यूट फॉर एसोसिएटेड रिसर्च के शोध से पता चलता है कि जब विषय सपने देखते हैं, तो मस्तिष्क गतिविधि सक्रिय होती है और जागने की स्थिति के करीब होती है। इस आधार पर हम कह सकते हैं कि सुस्पष्ट स्वप्न होते हैं। विज्ञान भी इसी तरह की घटना के लिए जाना जाता है जब एक सपना जागरण में अंतर्निहित होता है। यह स्थिति नार्कोलेप्सी से पीड़ित लोगों में देखी जाती है, एक तंत्रिका संबंधी बीमारी जिसमें जागने या सोते समय "जागने के सपने" नोट किए जाते हैं। एक ओर व्यक्ति को लगता है कि वह अपने बिस्तर के एक कमरे में है तो दूसरी ओर छत पर एक सांप रेंग रहा है।"

सपने याद रखना

यदि आप उन भाग्यशाली लोगों में से हैं जो सपनों को विस्तार से याद कर सकते हैं, तो विचार करें कि सुस्पष्ट सपने देखने की दिशा में पहला कदम उठाया गया है। क्या लगभग कोई यादें नहीं हैं? हमें और कसरत करनी होगी।

एक विशेष नोटबुक शुरू करें और हर बार, बस जागते हुए, वह लिखें जो आपने सपने में देखा था। एक शुरुआत के लिए, ये बिखरे हुए क्षण या वस्तुएं हो सकती हैं - यहां तक कि सबसे छोटा विवरण भी मायने रखता है। समय के साथ, आपको पूरे एपिसोड याद रहेंगे। बाद में अभी भी - सपने पूरे।

मुझे सपने की साजिश को नियंत्रित करने का तरीका सीखने में एक साल लग गया। सच है, मैंने हर दिन अध्ययन नहीं किया: कार्यभार की अवधि के दौरान, मैं दो सप्ताह का ब्रेक ले सकता था। और अपने खाली समय में भी, वह अक्सर अपने शौक को केवल सप्ताहांत पर ही याद करते थे।

एलेक्सी, 30 वर्ष

सपने को बेहतर ढंग से याद रखने के लिए, मैंने उसके समाप्त होने के तुरंत बाद जागना सीख लिया। जागो, रिकॉर्ड बनाओ - और सोते रहो।

तैमूर, 27 वर्ष

जागरूक होना सीखें कि आप सो रहे हैं

यह महसूस किए बिना कि जो कुछ भी होता है वह एक सपना है, आप सपनों को नियंत्रित करने और बदलने में सक्षम नहीं होंगे। यह पता चला है कि लगभग निष्क्रिय चेतना के साथ ऐसा करना आसान नहीं है। जब एक दर्जन वर्णित (कम से कम आंशिक रूप से) सपने नोटबुक में दिखाई देते हैं, तो उनका विश्लेषण करें और एक अलग शीट पर, नींद के संकेतों की एक सूची बनाएं - वस्तुओं, कार्यों और स्थितियों को सबसे अधिक बार दोहराया जाता है। इस सूची को नियमित रूप से अद्यतन करने और फिर से पढ़ने की आवश्यकता है। सपनों के संकेत, यदि आप उन्हें ठीक से याद करते हैं, तो बीकन की भूमिका निभाएंगे, यह सूचित करते हुए कि इस समय आप अपनी चेतना से काल्पनिक दुनिया में हैं।इसके अलावा, एक व्यक्ति के लिए पूरी तरह से अलग सपने अक्सर एक ही तरह से शुरू होते हैं: उदाहरण के लिए, आप निकिता दिजिगुर्दा के साथ पार्क में चल रहे हैं और आप एक आइसक्रीम खा रहे हैं। ऐसे क्षणों में, आप बहुत जल्दी महसूस कर सकते हैं कि आप पहले से ही सो रहे हैं।

मैं छह साल से आकर्षक सपने देखने में लगा हूं। पाया कि नींद के लक्षणों की सूची सीमित है और हो सकता है कि विस्तार न हो। मैंने इसे दो साल से नहीं भरा है: इसमें अभी भी 19 संकेत हैं।

व्लाद, 38 वर्ष

आलोचनात्मक सोच विकसित करें

यह आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आप एक काल्पनिक दुनिया में हैं। जाग्रत काल में भी संसार की आलोचनात्मक धारणा का अभ्यास करना आवश्यक है ताकि राज्य नियंत्रण अपने आप काम करे। उदाहरण के लिए, किसी मित्र से बात करते समय, उतारने की कोशिश करें (क्या होगा यदि यह एक सपना है?) या अख़बार में जो लिखा है उसे पढ़ें, पीछे हटें और पाठ में फिर से तल्लीन करें। चूंकि एक सपने में स्मृति एक सीमित मोड में काम करती है, चिकित्सक आश्वासन देते हैं कि सपनों में, अक्षर और संख्या लगभग हमेशा बदलती रहती है, यह उनसे दूर देखने लायक है।

अपने आंतरिक भाषण को प्रशिक्षित करें

जितनी बार संभव हो न केवल सोचने का प्रयास करें, बल्कि अपने मन में विचारों का उच्चारण करने का भी प्रयास करें। जब भीतर की आवाज जीन्स पर लगे दाग की तरह जानी-पहचानी हो जाती है, तो वह नींद के दौरान "जाग" सकती है। यदि आप न केवल सोचते हैं, बल्कि इच्छाओं को भी व्यक्त करते हैं, तो सपने में घटनाओं के पाठ्यक्रम को प्रभावित करना बहुत आसान हो जाएगा।

सुस्पष्ट सपनों के लिए धन्यवाद, मैंने अपने बुरे सपने से छुटकारा पा लिया। सबसे पहले, मैंने डरावने पलों के दौरान जागना सीखा। और फिर - बस घटनाओं के पाठ्यक्रम को बदल दें। बस इतना ही कहना काफी है: "यह बहुत अच्छा होगा अगर शेर जो मेरे पीछे दौड़ता है वह बिल्ली का बच्चा बन जाए!" और वह मुड़ जाता है।

माशा, 26 वर्ष

आत्म-सम्मोहन में शामिल हों

दिन के दौरान और, सबसे महत्वपूर्ण बात, सोने से पहले, अपने आप को सुझाव दें कि इस रात आप नींद की स्थिति से अवगत होना चाहते हैं। और यह भी दिखाओ कि तुम सो रहे हो। इसके अलावा, आपको एक नोटबुक से नींद के कई संकेतों का उपयोग करके कल्पना करने की आवश्यकता है। तय करें कि आप आज रात कुछ विशिष्ट कार्य करना चाहते हैं - उदाहरण के लिए, उड़ान भरें।

हमारी स्मृति को इस तरह व्यवस्थित किया जाता है कि यदि आप सोते हुए भी यह नहीं समझते हैं कि जो कुछ भी होता है वह असत्य है, तब भी आप याद रख सकते हैं कि आपको हवा में उठने की जरूरत है। और आप शायद उठेंगे। देर-सबेर आपका दिमाग समझ जाएगा कि वास्तविक जीवन में यह असंभव है, और फिर आपके पास सपने की सवारी करने का हर मौका होगा।

मैं सपने की पूरी साजिश पहले से नहीं बना सकता। उदाहरण के लिए, मैं जाग्रत अवस्था में यह निर्णय ले सकता हूं कि मुझे उड़ना है। लेकिन मैं इसे कहां करूंगा और कहां उड़ूंगा, मुझे पहले से ही सपने में फैसला करना है, पर्यावरण को विचार की शक्ति से बदलना है। और मैं इसे एक दरवाजे की मदद से बदलने का प्रबंधन भी करता हूं: यह तय करने के लिए पर्याप्त है कि आप कहां होना चाहते हैं और इसमें प्रवेश करें।

अधिकतम, 29 वर्ष

सोने से पहले सपना

कल्पनाओं में डूबे हुए, आप जाग्रत अवस्था से सीधे अपनी नींद में प्रवेश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बिस्तर पर जाने, आराम करने और, बिना तनाव के, अपनी आँखें बंद करके सपने देखना शुरू करने की आवश्यकता है। आंखों में दिखाई देने वाली छवियों को सतही रूप से देखें। बहुत जल्द वे सुसंगत भूखंडों में बदलना शुरू कर देंगे, और आप इसे साकार किए बिना, धीरे-धीरे सो जाएंगे। कठिन प्रशिक्षण के बाद, आप अपने सपने में जो सोचा था उसे स्थानांतरित करने में सक्षम होंगे, और एक अच्छे निर्देशक बनेंगे।

मैं समझ गया कि लगभग हर कोई जो स्पष्ट सपने देखना शुरू करता है वह पहले क्यों उड़ना शुरू करता है। यह सबसे सरल क्रिया है जो कोई सपने में कर सकता है!

लिडा, 31 वर्ष

समय चुनें

सुबह-सुबह आने वाले सपनों को दो कारणों से नियंत्रित करना आसान होता है। सबसे पहले, आप, स्पष्ट सपनों में डूबे हुए, जागने की स्थिति के करीब हैं, और इसलिए, ध्यान केंद्रित करने के लिए, मस्तिष्क को आराम की आवश्यकता होती है। दूसरे, आखिरी सपने सबसे लंबे और सबसे अच्छे याद किए जाते हैं। यदि आप छह घंटे सोते हैं, अलार्म पर उठते हैं, डेढ़ घंटे के लिए कुछ करते हैं, और फिर वापस बिस्तर पर जाते हैं, तो उन्हें देखना आसान होता है। जबरन जागरण के बाद सोने के लिए कम से कम कुछ घंटों के लिए REM नींद के कम से कम एक चरण को पकड़ने की आवश्यकता होती है, जो लगभग हर 90 मिनट में दोहराता है और तेजी से आंखों की गति (इसलिए संक्षिप्त नाम) की विशेषता है। इस अवधि के दौरान अक्सर सपने आते हैं। जैसे ही आप अपने व्यवसाय के बारे में जाते हैं, अपने आप को यह बताना याद रखें कि आप एक नियंत्रित सपना देखना चाहते हैं, और सोचें कि आप वास्तव में क्या देखना चाहते हैं। आप जाग भी सकते हैं, बिस्तर पर लेट सकते हैं और फिर से सो सकते हैं।सच है, इस मामले में, एक स्पष्ट सपना देखने का अवसर कम होगा: आपके पास पिछले सपनों से विचलित होने का समय नहीं होने का हर मौका है और आप उनकी निरंतरता देखेंगे। और मस्तिष्क को जो हो रहा है उसे नियंत्रित करने के दृष्टिकोण के पास पहुंचने का समय नहीं हो सकता है।

जब मैं लगभग बारह घंटे सोता हूं तो मुझे विस्तृत सपने दिखाई देते हैं। जाहिर है, मेरे पास 8 घंटे आराम करने का समय नहीं है।

पीटर, 38 वर्ष