कैंसर के खिलाफ मेलाटोनिन के शीर्ष 5 शक्तिशाली गुण

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

मेलाटोनिन को हमारे शरीर का "पेसमेकर" कहा जाता है। यह हार्मोन पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। मेलाटोनिन समग्र रूप से अंतःस्रावी तंत्र में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली के नियमन में भी बहुत बड़ी भूमिका निभाता है …

जब आप "मेलाटोनिन" सुनते हैं, तो आपके दिमाग में सबसे पहले जो बात आती है, वह है स्वस्थ नींद पर इसका प्रभाव। दरअसल, अनिद्रा और अन्य नींद विकारों के लिए गैर-दवा उपचार के रूप में मेलाटोनिन को अक्सर पूरक रूप में लिया जाता है। हालांकि, मेलाटोनिन, जो हमारे शरीर में बनता है, नींद को नियंत्रित करने के अलावा और भी कई काम करता है। मानव शरीर में इस आवश्यक हार्मोन का आवश्यक स्तर स्तन कैंसर सहित बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है।

मेलाटोनिन उत्पादन के लिए नींद आवश्यक है

मेलाटोनिन को अक्सर हमारे शरीर का "पेसमेकर" कहा जाता है। यह हार्मोन पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है, मस्तिष्क गोलार्द्धों के बीच एक गहरी नाली में छिपी एक छोटी लेकिन बहुत महत्वपूर्ण ग्रंथि। पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन का उत्पादन करती है और संपूर्ण अंतःस्रावी तंत्र में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

पीनियल ग्रंथि और मेलाटोनिन शरीर की आंतरिक घड़ी को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होते हैं।, उसे इस तरह से नेविगेट करने की अनुमति देता है कि यह कौन सा समय है और वर्ष का कौन सा समय है। पीनियल ग्रंथि और मेलाटोनिन के बीच की बातचीत सर्कैडियन लय के साथ-साथ सभी महत्वपूर्ण "नींद चक्र" को विनियमित करने में मदद करती है। मेलाटोनिन हमारे शरीर की लगभग सभी कोशिकाओं को प्रभावित करता है और कोशिका झिल्ली, माइटोकॉन्ड्रिया और कोशिकाओं के अन्य भागों में पाया जाता है।

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि कुछ मेलाटोनिन जठरांत्र संबंधी मार्ग में भी उत्पन्न होता है। यह तार्किक लगता है जब आपको याद होता है कि मेलाटोनिन प्रतिरक्षा प्रणाली के नियमन में एक बड़ी भूमिका निभाता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली की अधिकांश कोशिकाएं केवल ऊपरी जठरांत्र संबंधी मार्ग में स्थित होती हैं। कई कार्यों के अलावा जो यह हार्मोन हमारे शरीर में करता है, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, एक विरोधी भड़काऊ कार्य करता है और भड़काऊ प्रतिक्रियाओं के लिए "बफर" के रूप में कार्य करता है। मेलाटोनिन संक्रमण, टीके, ऑटोइम्यून प्रतिक्रियाओं के कारण होने वाली जटिलताओं को रोक सकता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली की उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है (शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली उम्र के साथ खराब हो जाती है)।

फिर भी, यह सवाल कि उम्र कैसे मेलाटोनिन उत्पादन को प्रभावित करती है, मुख्यधारा के वैज्ञानिक समुदाय में कुछ असहमति पैदा कर रही है। कुछ शोधकर्ता सवाल करते हैं कि क्या 50 वर्ष की आयु के आसपास के लोगों में मेलाटोनिन का उत्पादन स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। लेकिन वयस्कता में इस गिरावट का कारण जो भी हो, इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि 4 साल की उम्र के बाद लोगों में मेलाटोनिन का स्तर कम हो जाता है, और मेलाटोनिन का स्तर हार्मोनल विकास (जैसे, यौवन) के चरणों से जुड़ा होता है।

यह भी स्पष्ट है कि वृद्ध लोगों में नींद की गड़बड़ी अधिक आम है। अन्य आयु समूहों की तुलना में, और नींद की कमी शरीर में मेलाटोनिन भंडार की कमी का मुख्य कारण है। मेलाटोनिन की सबसे बड़ी मात्रा रात में और पूर्ण अंधेरे में उत्पन्न होती है। इसका उत्पादन "सामान्य" सोने से ठीक पहले बढ़ता है और जागने से ठीक पहले धीमा हो जाता है।

सामान्य कामकाज को बनाए रखने और बीमारी को रोकने के लिए शरीर पर्याप्त मेलाटोनिन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होगा, इसकी संभावना निम्नलिखित मामलों में बढ़ जाती है:

• देर से सोने का समय
• सोने से ठीक पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना
• रात में गंभीर तनाव
• पर्याप्त नींद नहीं लेना
• रात में रुक-रुक कर नींद आना
• अपर्याप्त नींद की गुणवत्ता (यानी।थीटा या डेल्टा अवस्था में सोएं)
• काम या अन्य कारकों के कारण असंतुलित नींद चक्र
• अनिद्रा

विद्युतचुंबकीय प्रदूषण: मेलाटोनिन उत्पादन के लिए सबसे बड़ा खतरा

शरीर में मेलाटोनिन के भंडार में कमी का एक अन्य कारण "विद्युत चुम्बकीय प्रदूषण" के संपर्क में है, जिसे मानव निर्मित हानिकारक विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र के रूप में भी जाना जाता है। जैसे-जैसे मोबाइल टावरों और हाई-पावर ट्रांसमिशन लाइनों की संख्या बढ़ती जा रही है और हमारा पूरा समाज वायरलेस इंटरनेट पर अधिक निर्भर होता जा रहा है, विद्युत चुम्बकीय प्रदूषण वास्तव में होता जा रहा है वैश्विक स्तर पर मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे गंभीर खतरों में से एक। यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का नेशनल टॉक्सिकोलॉजी प्रोग्राम वर्तमान में $ 25 मिलियन का अध्ययन कर रहा है ताकि यह जांच की जा सके कि नजदीकी मोबाइल फोन का उपयोग कैंसर के खतरे को कैसे प्रभावित करता है। कई परिणाम पहले ही दिखा चुके हैं कि तीव्र उच्च आवृत्ति विकिरण (मोबाइल फोन से) के संपर्क में आने और मस्तिष्क और हृदय कैंसर के दुर्लभ रूपों की घटना के बीच एक संबंध है। शायद इन परिणामों से यह निष्कर्ष निकलेगा कि मोबाइल फोन के प्रयोग से सीधे तौर पर कैंसर का खतरा बढ़ जाता है और यह जोखिम केवल विकिरण की तीव्रता के साथ बढ़ता है।

सेल फोन, बिजली लाइनों, वाईफाई राउटर और अन्य विद्युत उपकरणों जैसे अलार्म घड़ियों और हेयर ड्रायर से विकिरण पीनियल ग्रंथि द्वारा मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के एक अध्ययन के अनुसार, 12 मिलीग्राम या 60 हर्ट्ज का एक विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र शरीर के मेलाटोनिन के उत्पादन को अवरुद्ध कर सकता है (आमतौर पर 60 हर्ट्ज विकिरण एक कंप्यूटर से आता है)। इलेक्ट्रोमैग्नेटिक प्रदूषण मेलाटोनिन सिग्नलिंग सिस्टम को भी बाधित कर सकता है, जो कैंसर की रोकथाम के लिए आवश्यक है। यदि मेलाटोनिन का सेल सिग्नलिंग ठीक से काम नहीं कर रहा है, तो कैंसर कोशिकाएं बढ़ती रहेंगी।

इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हमारे घरों और कार्यालयों में हर जगह पाए जाते हैं, लेकिन उनके द्वारा उत्पन्न विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होते हैं।

विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र क्या हैं और उनका स्वास्थ्य पर इतना नकारात्मक प्रभाव क्यों पड़ता है?

विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र अपने आप में न तो अच्छे हैं और न ही बुरे। वे हमारे चारों ओर हैं, भले ही हम उन्हें न देखें। प्राकृतिक विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र पृथ्वी और अंतरिक्ष के बीच संबंध बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे जीवन की समृद्धि के लिए आवश्यक ग्रह, मौसम, महासागरों और हमारे शरीर का सही "शासन" बनाए रखते हैं!

सभी जीवित जीवों की तरह, मानव शरीर भी एक विद्युत प्रणाली है। इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, हमें पृथ्वी के साथ "अनुनाद" में होना चाहिए। पृथ्वी और हमारे शरीर दोनों एक आवृत्ति पर प्रतिध्वनित होते हैं जो हजारों वर्षों से लगभग 7.8 हर्ट्ज़ है। मानव निर्मित उपकरण भी विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र का उत्सर्जन करते हैं। समस्या यह है कि इन उत्सर्जनों की आवृत्ति रेंज, तीव्रता और आकार प्राकृतिक (प्राकृतिक) क्षेत्रों से भिन्न होते हैं और जीवन के अनुरूप नहीं होते हैं। वे जीवन का समर्थन करने के लिए बहुत बड़े या असमान (या दोनों) हैं। यदि हम लगातार विद्युत चुम्बकीय विकिरण के संपर्क में रहते हैं, तो अंततः हमारे स्वास्थ्य से समझौता किया जाता है, और परिणाम विनाशकारी हो सकते हैं।

जब मेलाटोनिन उत्पादन की बात आती है, तो सेल फोन और कंप्यूटर स्क्रीन से विद्युत चुम्बकीय विकिरण, विशेष रूप से "नीली रोशनी" के तीव्र संपर्क से एक दुष्चक्र पैदा हो सकता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, विद्युत चुम्बकीय विकिरण मेलाटोनिन के उत्पादन को अवरुद्ध करता है। बदले में, यह नींद के पैटर्न को प्रभावित करता है। शरीर को जितनी कम नींद आती है, मेलाटोनिन का उत्पादन उतना ही कम होता है। … मेलाटोनिन जितना कम होगा, नींद उतनी ही खराब होगी, इत्यादि।तो, बिना किसी स्पष्ट लक्षण के, एक व्यक्ति इस दुष्चक्र में पड़ जाता है, जो बीमारी की ओर ले जाता है।

मेलाटोनिन के स्तर और कैंसर के बीच संबंध

कम मेलाटोनिन के स्तर और विभिन्न पुरानी बीमारियों के बीच एक संबंध स्थापित किया गया है। उदाहरण के लिए, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने अन्य संस्थानों के साथ मिलकर लगभग 750 महिलाओं की भागीदारी के साथ एक अध्ययन किया। इस अध्ययन में पाया गया कि मेलाटोनिन का स्तर जितना कम होगा, टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा उतना ही अधिक होगा।

कई अन्य अध्ययनों ने पुष्टि की है कि शरीर में मेलाटोनिन का स्तर भी कैंसर के खतरे को प्रभावित करता है। मेलाटोनिन को साइटोटोक्सिक हार्मोन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, अर्थात। एक पदार्थ जो रोगजनक (रोग पैदा करने वाली) कोशिकाओं पर विषैला प्रभाव डालता है। मेलाटोनिन को स्तन कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर के लिए ट्यूमर शमनकर्ता के रूप में भी जाना जाता है।

2015 में, एंडोक्राइन-रिलेटेड कैंसर पत्रिका ने कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के तहत रात में काम करने वाले लोगों के एक समूह को शामिल करते हुए एक अध्ययन प्रकाशित किया। अध्ययन का उद्देश्य यह समझना था कि ये स्थितियां मेलाटोनिन के उत्पादन और स्तन कैंसर के जोखिम को कैसे प्रभावित करती हैं। अध्ययन के परिणामों ने इस समूह में स्तन कैंसर की एक उच्च घटना को दिखाया। कारणों में से एक एस्ट्रोजन चयापचय के एंजाइमों के नियमन को बढ़ावा देने के लिए मेलाटोनिन की क्षमता है, साथ ही साथ "घड़ी जीन" भी है।

मेलाटोनिन के अन्य कार्य भी हैं जो कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं:

1. मेलाटोनिन कैंसर कोशिकाओं को सोता है.

   प्रसिद्ध कैंसर शोधकर्ता डॉ डेविड ई। ब्लास्क ने पाया कि मेलाटोनिन में स्तन कैंसर के विकास को दबाने की क्षमता है, सचमुच कैंसर कोशिकाओं को हाइबरनेशन में डाल देता है। उन्होंने पाया कि रात के समय रक्त मेलाटोनिन का स्तर स्तन कैंसर के विकास को 70% तक धीमा कर सकता है!

   रात के समय मेलाटोनिन स्तन कैंसर के लिए एक शक्तिशाली दमनकारी संकेत है। मानव स्तन कैंसर के 90% में इस संकेत के लिए विशिष्ट रिसेप्टर्स होते हैं,”डॉ। ब्लास्क कहते हैं।

2. मेलाटोनिन एस्ट्रोजन को नियंत्रित करने में मदद करता है.

   यह एस्ट्रोजन-संवेदनशील जीन को डाउन-रेगुलेट करके करता है। मेलाटोनिन हानिकारक "xenoestrogens" के लिए कोई जगह नहीं छोड़ता है और वसा ऊतक फाइब्रोब्लास्ट में एस्ट्रोजन को रोककर अतिरिक्त एस्ट्रोजन को रोकता है। वसा ऊतक से फाइब्रोब्लास्ट घातक स्तन उपकला कोशिकाओं के चारों ओर एक घने द्रव्यमान का निर्माण करते हैं। जैसा कि 2012 में ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है, वे पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में स्तन ट्यूमर में एस्ट्रोजन का मुख्य स्रोत हैं।

3. मेलाटोनिन कैंसर कोशिकाओं की मृत्यु को बढ़ावा देता है।

   इस प्रक्रिया को "एपोप्टोसिस" कहा जाता है, और इसमें मेलाटोनिन उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है, कुछ प्रकार के प्रोटीन और सिग्नलिंग मार्ग की गतिविधि को रोकता है। यह चीन और अन्य अध्ययनों में 2012 के एक अध्ययन द्वारा समर्थित है।

रात में काम करने और भरपूर कृत्रिम प्रकाश होने से मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो सकता है, जिससे आपके स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

1. मेलाटोनिन प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है.

   जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, स्तन कैंसर और अन्य बीमारियों की रोकथाम (और यहां तक कि उपचार) के लिए यह कारक अपने आप में बहुत महत्वपूर्ण है। मेलाटोनिन एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है और शरीर में टी-हेल्पर कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। भारत में 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, मेलाटोनिन स्तन कैंसर, हेपेटोसेलुलर कार्सिनोमा और मेलेनोमा से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है। चूंकि मेलेनिन ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है, इसलिए प्राकृतिक चिकित्सक की देखरेख में मेलाटोनिन को आहार पूरक के रूप में लेना कीमोथेरेपी और विकिरण के प्रभाव को कम करने के लिए एक प्रभावी प्रोटोकॉल हो सकता है।

अपने मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने के 5 तरीके

क्या अब आप आश्वस्त हैं कि मेलाटोनिन हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन में से एक है? यह है, और आप स्वाभाविक रूप से निम्नलिखित तरीकों से अपने मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं:

1. भरपूर नींद चाहिए,

   और यह भी सुनिश्चित करें कि आपकी नींद अच्छी है! माना जाता है कि सबसे गहरी छूट डेल्टा स्लीप अवस्था में प्राप्त की जाती है। इसके अलावा, यह इस स्थिति में है कि अधिकांश पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं होती हैं। सबसे गहरी नींद की स्थिति प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि जिस कमरे में आप सोते हैं वह जितना संभव हो उतना अंधेरा हो। रात की रोशनी या अलार्म घड़ी से थोड़ी मात्रा में भी प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन को कम कर सकता है।

2. वायरलेस विकिरण के लिए एक्सपोजर कम करें.

   अब जब आप जानते हैं कि वायरलेस विकिरण आपके शरीर को कितना नुकसान पहुंचा सकता है, अर्थात् मेलाटोनिन का उत्पादन, वायरलेस नेटवर्क और मोबाइल फोन से विकिरण के आपके जोखिम को कम करता है। रात में वाईफाई राउटर को अनप्लग करें, और अपने मोबाइल फोन को कभी भी अपने सिर के पास न रखें (इसके बजाय स्पीकरफोन पर बोलने का प्रयास करें)। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके बिस्तर के पास कोई बिजली के आउटलेट या ट्रांसफार्मर नहीं हैं। यदि आपका घर रिमोट डेटा रीडिंग के साथ वायरलेस स्मार्ट मीटर से लैस है, तो उन्हें नियमित मीटर से बदलें। शायद आपकी बिजली आपूर्ति कंपनी इस तरह के फैसले के खिलाफ होगी और दुर्भाग्य से, आप पर मासिक जुर्माना भी लगा सकती है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के मामले में इसके लायक है। याद रखें कि आपको स्मार्ट मीटर लगाने से ऑप्ट आउट करने का अधिकार है।

3. सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने कंप्यूटर का इस्तेमाल बंद कर दें.

   टेलीविजन, इलेक्ट्रॉनिक उपकरण और कंप्यूटर मॉनीटर नीले स्पेक्ट्रम में प्रकाश उत्सर्जित करते हैं। नीली रोशनी दिन के समय मददगार हो सकती है क्योंकि यह एकाग्रता, मनोदशा और प्रतिक्रिया को उत्तेजित करती है। लेकिन रात में, यह स्वस्थ रात की नींद में हस्तक्षेप कर सकता है। नीली रोशनी नींद के पैटर्न और मेलाटोनिन के उत्पादन को बहुत प्रभावित कर सकती है, इसलिए सूर्यास्त के बाद इससे बचना चाहिए। अगर आपको रात में कंप्यूटर पर काम करना है, तो ऐसे फिल्टर का इस्तेमाल करें जो स्क्रीन की रोशनी को कम कर दे। बेहतर अभी तक, अपने कंप्यूटर और टीवी को सोने से कम से कम एक घंटे पहले बंद कर दें और थोड़ा नरम प्रकाश (अधिमानतः लाल या नारंगी) में पढ़ें। इसके अलावा, सोने से पहले गर्म पानी से नहाना, नहाना और हल्का संगीत सुनना आपके लिए स्वस्थ रात की नींद की संभावना को बढ़ा सकता है।

इलेक्ट्रोमैग्नेटिक प्रदूषण मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है। अपने शयनकक्ष में विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के संपर्क को कम करने के लिए सभी संभव कदम उठाएं।

1. तनाव के स्तर को कम करें.

   आम तौर पर, दिन के समय, कोर्टिसोल का स्तर आमतौर पर तेजी से बढ़ता है और उच्च रहता है। रात में, कोर्टिसोल को सचमुच हाइबरनेट करना चाहिए, मेलाटोनिन को रास्ता देना। लेकिन अगर मेलाटोनिन का स्तर आम तौर पर कम होता है, तो समस्याएँ उत्पन्न होती हैं, अर्थात् ग्लूकोकार्टिकोइड सिग्नलिंग का स्तर (यानी, कोर्टिसोल का सेलुलर सिग्नलिंग) रात में बढ़ जाता है।

विशेष रूप से रात में तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें, क्योंकि ऐसी स्थितियां गलत समय पर कोर्टिसोल में तेज वृद्धि को भड़काती हैं। इसकी पुष्टि पाली में काम करने वाले लोगों की भागीदारी वाले अध्ययनों से होती है।

क्या आप परिवार के किसी सदस्य या सहकर्मी के साथ कठिन बातचीत कर रहे हैं? सुबह तक प्रतीक्षा करें जब आपका शरीर ठीक से ट्यून हो और बिना किसी नुकसान के दैनिक तनाव से निपटने के लिए तैयार हो। इसके अलावा, एक दैनिक तनाव प्रबंधन प्रोटोकॉल की आदत डालें।

आजकल हर किसी को इसकी जरूरत है! ध्यान करें, टहलें या सांस लेने के व्यायाम करें। इस तरह के अभ्यासों को रोजाना 20-30 मिनट तक करना आदर्श है। लेकिन दिन में 5-10 मिनट भी धीरे-धीरे आपके मस्तिष्क को शांत होना और आपके शरीर को आराम करना सिखाएगा, जिसके परिणामस्वरूप रिस्टोरेटिव हार्मोन (मेलाटोनिन सहित) काम करने लगते हैं।

सोने से ठीक पहले तनावपूर्ण स्थितियों और कठिन बातचीत से बचने की कोशिश करें, क्योंकि ये कोर्टिसोल में स्पाइक को ट्रिगर कर सकते हैं।

1. अनुपूरक आहार.

   उन लोगों के लिए जिनका मेलाटोनिन का स्तर बहुत कम है या जो पुराने तनाव के संपर्क में हैं जो ठीक होने के लिए अनुकूल नहीं है, कुछ समय के लिए मेलाटोनिन की खुराक लेने से मदद मिल सकती है। यदि आप आहार पूरक लेने पर विचार कर रहे हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप पहले अपने मेलाटोनिन के स्तर की जांच करें और फिर परीक्षण के परिणामों के आधार पर अपने प्राकृतिक चिकित्सक से परामर्श करें।

क्या अतिरिक्त मेलाटोनिन आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है?

संक्षिप्त जवाब नहीं है। जैसा कि डॉ. ब्लास्क लिखते हैं:

"शोध के अनुसार, मेलाटोनिन मानव शरीर के लिए विषाक्त नहीं है। रात में तंद्रा उत्पन्न करने के लिए एक मिलीग्राम के तीन दसवें भाग के क्रम में बहुत कम मात्रा ही पर्याप्त होती है। लेकिन कोई ओवरडोज नहीं हो सकता। लोगों ने इसे ग्राम में लिया। सबसे गंभीर दुष्प्रभाव उनींदापन था।"

इसलिए, जबकि मेलाटोनिन की अधिक मात्रा नहीं हो सकती है, इसे बड़ी मात्रा में लेने की कोई आवश्यकता नहीं है। परीक्षण करना। यदि आपका स्तर कम है, तो स्वाभाविक रूप से या आहार पूरक के साथ रात में अपने मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ाने के लिए कदम उठाएं।

जैसा कि हाल ही में नेशनल पब्लिक रेडियो पर रिपोर्ट किया गया है, लगभग 60 मिलियन अमेरिकियों को नींद की समस्या है, खासकर महिलाओं और 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को। इससे पता चलता है कि अमेरिका में काफी कम लोगों में मेलाटोनिन कम हो सकता है! मेलाटोनिन के स्तर के महत्व को कम मत समझो। आपके शरीर में इस महत्वपूर्ण हार्मोन को बनाए रखना स्तन कैंसर सहित बीमारियों को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।