संपूर्ण दृष्टि के लिए बेट्स जिम्नास्टिक

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

जिमनास्टिक खाने के एक घंटे से पहले नहीं करना सबसे अच्छा है। इसे दिन में एक बार 10 मिनट तक करें। बिना चश्मे के प्रदर्शन करें। 3 - 4 महीनों में, आप 2 - 3 डायोप्टर द्वारा अपनी दृष्टि में सुधार कर सकते हैं। व्यायाम धीरे-धीरे, शांति से, मापा, शांत श्वास के साथ किया जाता है।

जिम्नास्टिक खड़े होकर किया जाता है, लेकिन आप बैठ भी सकते हैं।

सभी अभ्यासों में, आपको अपनी चेतना को भौहों के बीच के क्षेत्र पर स्थिर करने की आवश्यकता होती है।

उत्तर दिशा की ओर मुख करके व्यायाम करें।

नेत्र जिम्नास्टिक व्यायाम करते समय, आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप पलक न झपकाएं।

इसे भागों में तोड़े बिना, कॉम्प्लेक्स को समग्र रूप से करने की सिफारिश की जाती है।

नेत्र जिम्नास्टिक के लिए व्यायाम का एक सेट

1. तर्जनी (पुरुष - दाहिना हाथ, महिला - बाएं) को नाक के सिरे पर, उंगली को फर्श के समानांतर रखें। अपनी ऊँगली की नोक पर अपनी निगाहें फेरने के लिए, बिना पलक झपकाए देखें। साथ ही उंगली की नोक पर दृष्टि को स्थिर करते हुए पूरी सांस लें और पूरी तरह से सांस छोड़ें। 1 - 3 बार प्रदर्शन करें।

2. यह पहले की तरह ही किया जाता है, लेकिन उंगली भौंहों के बीच के क्षेत्र से जुड़ी होती है। 1 - 3 बार प्रदर्शन करें।

3. अपने दाहिने हाथ की तर्जनी को नाक के सिरे पर रखें। अपनी उंगली की नोक पर नीचे देखें। पूरी सांस के साथ, जितना हो सके नाक से उंगली को हटा दें (हाथ की लंबाई पर या दृष्टि की तीक्ष्णता की दूरी पर)। अपनी उंगली की नोक को देखें। साँस छोड़ते हुए, उंगली को वापस नाक पर लौटाएँ। यह 1 - 3 बार किया जाता है।

4. यह व्यायाम 3 के समान ही किया जाता है, लेकिन उंगली भौंहों के बीच के क्षेत्र से जुड़ी होती है। 1 - 3 बार प्रदर्शन करें।

5. जहां तक हो सके अपने सिर को पीछे की ओर फेंके। नाक के सिरे को देखें। पूरी सांस लें, फिर पूरी तरह से सांस छोड़ें। 1 - 3 बार प्रदर्शन करें।

6. जितना हो सके अपने सिर को पीछे की ओर फेंके। भौंह क्षेत्र को देखें। पूरी सांस लें, फिर पूरी तरह से सांस छोड़ें। यह 1 - 3 बार किया जाता है।

7. कुर्सी पर बैठकर प्रदर्शन किया। पीठ सीधी है। अपने हाथ को अपने सामने फैलाएं, अपनी छोटी उंगली और अनामिका को अपने अंगूठे से अपनी हथेली से दबाएं, अपनी तर्जनी और मध्यमा को ऊपर उठाएं। हाथ की हथेली को किनारे से बाहर की ओर आंखों के सामने चेहरे से 10-12 सेमी की दूरी पर रखें। अपनी उंगलियों को देखो।

धीमी सांस के साथ, अपनी आंखों को अपनी उंगलियों से हटाए बिना, अपने हाथ को तब तक दाईं ओर ले जाना शुरू करें जब तक कि वह रुक न जाए।

बाहर निकलने के साथ, धीरे-धीरे, उंगलियों का अनुसरण करना जारी रखते हुए, हाथ को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें।

फिर सांस भरते हुए ऐसा ही करें, लेकिन दूसरी दिशा में।

प्रत्येक दिशा में 3 बार प्रदर्शन किया। फिर दूसरे हाथ से सारी हरकतें करें।

8. पूरी सांस लें, आंखें बंद करें। साँस छोड़ते पर, अंगूठे के दूसरे फलांगों से नेत्रगोलक की मालिश करें। देरी के दौरान, अपनी आँखें खोलें, उन्हें अपनी हथेलियों से ढँक दें और साँस छोड़ने पर पूरी देरी की अवधि के लिए इस स्थिति में रहें (पूरी देरी के दौरान आँखें खुली और आराम से रहें)। यह 1 बार किया जाता है।

9. खुली आंखों के साथ कूदते हुए खड़े होकर, आंखों को देखने के क्षेत्र के कोनों में ले जाएं, एक नज़र के साथ बड़े के सिरों के काल्पनिक बिंदुओं को पूरे दृश्य क्षेत्र में, अक्षर (ऊपरी बाएं कोने में), निचले दाएं कोने में, आदि)। आंखों की गति तेज होती है, चरम बिंदुओं पर बिना पलक झपकाए टकटकी लगाए। श्वास मुक्त है। निर्धारण बिंदुओं को बेतरतीब ढंग से बदलें, प्रत्येक कोने से 2 - 3 बार जाएं।

10. खड़े होकर प्रदर्शन किया। अपनी आँखों से एक क्रॉस "ड्रा" करें। जितना हो सके ऊपर और नीचे देखें, पहले एक लंबवत रेखा खींचना, फिर पक्षों की ओर, एक क्षैतिज रेखा खींचना। चरम स्थितियों में, देखने में थोड़ी देरी होती है। फिर एक ही समय में एक नज़र के साथ "ड्रा" करें 2 पार, फिर 3 पार। यह 10 - 15 बार किया जाता है।

11. दीवार पर एक नज़र के साथ "ड्रा" 4 भागों में विभाजित एक वर्ग। वर्ग के प्रत्येक भाग में वृत्त होते हैं। मानसिक रूप से इन मंडलियों को मोड़ें, पहले बारी-बारी से, फिर एक साथ 2, 3 और 4 मंडल। उसके बाद, उन मंडलियों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं जो विपरीत हैं, और अंत में सभी 4 मंडल एक साथ और अलग-अलग दिशाओं में घूमते हैं।व्यायाम 1 - 2 मिनट के लिए किया जाता है।

12. अपनी आंखों से, "आठ" का वर्णन करें: क्षैतिज, लंबवत और दो विकर्ण वाले। निर्धारण विमान चेहरे के करीब है। प्रत्येक "आठ" का वर्णन पहले एक दिशा में करें, फिर दूसरी दिशा में। प्रत्येक दिशा में 1-2 बार।

13. नेत्रगोलक को धीरे-धीरे एक गोले में घुमाएं, पहले खुली आँखों से, फिर बंद आँखों से। लय बदलें, अधिकतम आयाम। यह 10 - 15 बार किया जाता है।

14. एक उज्ज्वल प्रकाश स्रोत (सूर्योदय या सूर्यास्त के समय, एक मैट छाया वाला दीपक, आदि) देखें। अपनी आंखों को अपनी हथेलियों से ढकें और भौंहों के बीच के क्षेत्र में प्रकाश के स्थान को "खींचने" का प्रयास करें। 3 बार दौड़ें। आप एक प्रकाश बल्ब को 1 मिनट तक, सूर्य पर - अधिक समय तक देख सकते हैं, लेकिन केवल सूर्योदय या सूर्यास्त के समय।

15. कमरे के तापमान पर साफ पानी का एक बेसिन इकट्ठा करें। अपने चेहरे को खुली आंखों से पानी में डुबोएं और पलकें झपकाएं। यह 3 - 5 बार किया जाता है।

एक कौर पानी लें, अपने गालों को फुलाएं और पानी के एक बेसिन के ऊपर झुकें। उभरी हुई आँखों पर मुट्ठी भर छींटे मारना। 10 बार चलता है।

श्वास व्यायाम

एक विशेष श्वास व्यायाम के साथ जिम्नास्टिक को समाप्त करने की सिफारिश की जाती है, जो आंखों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है।

यह ज्ञात है कि 99% लोग ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करते हैं।

साथ ही आंखें कमजोर, तनावग्रस्त हो जाती हैं और अपना तेज खो देती हैं।

जब आंख सामान्य होती है, तो देखने की क्षमता एक ऐसी प्राकृतिक अचेतन प्रक्रिया होती है जिससे शरीर की बाकी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।

यह पेक्टोरल मांसपेशियों पर भी लागू होता है, जो गहरी प्राकृतिक सांस लेने की अनुमति देता है।

लेकिन जब आंखों में खिंचाव होता है, तो एक नियम के रूप में, अच्छी सांस लेने में विफलता होती है, जो पेक्टोरल मांसपेशियों के अत्यधिक संपीड़न के कारण बाधित हो जाती है, और इस तरह पूरे शरीर के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है।

साँस लेने का व्यायाम करने के लिए, एक खिड़की खोलो या जितना संभव हो उतना ऑक्सीजन लेने के लिए बाहर जाओ।

रक्त को "जागृत" करने के लिए व्यायाम करने से पहले कई बार श्वास लें। वह अब अपनी आंखों को ऑक्सीजन भेजने के लिए तैयार है।

गहरी सांस लें, बिना सांस बाहर निकाले सांस को रोके रखें, कमर के बल झुकें और घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए सिर को इस तरह नीचे करें कि यह आपके दिल के स्तर से नीचे हो।

अब ऑक्सीजन से भरपूर रक्त सिर और आंखों में जाता है। इस स्थिति में पांच की गिनती तक खड़े रहें।

ध्यान! आपको चक्कर आ सकते हैं, इसलिए इस व्यायाम को सहजता से करना शुरू कर दें। वर्टिगो अभ्यास से दूर हो जाता है।

एक हफ्ते के बाद आप 10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोक पाएंगे।

यह एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। ऑक्सीजन आंखों की वाहिकाओं और मांसपेशियों में जहर और कचरे को जलाती है। जैसे-जैसे ऊतकों में रक्त संचार बढ़ता है, आंखें साफ होती हैं।

इनमें से 10 ब्रीदिंग एक्सरसाइज रोजाना करें।