प्रकृति बनाम शहरी जीवन की जादुई शक्ति

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

ग्रामीण क्षेत्रों में रहने वाले लोगों की तुलना में शहरी निवासियों में मनोदशा और चिंता विकारों और सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। शहरी परिवेश में पले-बढ़े लोग तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। अनुसंधान का एक बड़ा निकाय मानव शरीर और मन पर प्रकृति के शांत और उपचारात्मक प्रभावों की ओर इशारा करता है।

बहुत से लोग प्रकृति के प्रति आंतरिक आकर्षण महसूस करते हैं, और यह तर्कसंगत है।

आपका मस्तिष्क और शरीर इसके नियमों द्वारा जीते हैं - उदाहरण के लिए, सूर्योदय और सूर्यास्त के साथ-साथ बदलते मौसम के अनुसार, दैनिक दिनचर्या का पालन करने के बजाय।

इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जब हमारी इंद्रियां किसी धारा के बड़बड़ाहट, जंगल में पृथ्वी की शानदार गंध, या यहां तक कि शहर की सीमा के भीतर एक पार्क के दृश्य का अनुभव करती हैं, तो हमें शरीर में लाभ का एक झरना मिलता है।

उत्तर पश्चिमी मोंटाना में फ्लैथेड नेशनल वाइल्डलाइफ रिफ्यूज के एक दूरदराज के कोने में एक अग्नि पर्यवेक्षक लीफ हौगेन बताते हैं कि प्रकृति में अकेले रहना कैसा होता है, एक ऐसा अनुभव जिससे 21 वीं सदी में रहने वाले कई लोग वंचित हैं।

एक ऐसी दुनिया में जहां 2015 तक 70 प्रतिशत आबादी शहरी क्षेत्रों में रहेगी (और आधे से ज्यादा पहले से ही हैं), आपको हमारे जीवन में प्रकृति की उपस्थिति के महत्व को समझने की जरूरत है, साथ ही जब हम इससे अलग होते हैं तो क्या होता है.

शहरी जीवन चिंता और मनोदशा संबंधी विकारों से जुड़ा हुआ है

ग्रामीण क्षेत्रों में रहने वालों की तुलना में शहरी निवासियों में मनोदशा और चिंता विकारों और सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित होने की अधिक संभावना है।

कनाडा में मैकगिल विश्वविद्यालय में डगलस विश्वविद्यालय मानसिक स्वास्थ्य के शोधकर्ताओं ने यह निर्धारित करने के लिए निर्धारित किया कि तंत्रिका प्रक्रियाओं में परिवर्तन जिम्मेदार हो सकते हैं या नहीं।

उन्होंने 32 स्वस्थ वयस्कों के दिमाग का परीक्षण करने के लिए कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एफएमआरआई) का उपयोग किया, जिन्हें एक विशिष्ट समय में जटिल गणित की समस्याओं को हल करने के लिए कहा गया था, जिसके दौरान उन्होंने नकारात्मक बयान सुना।

जो लोग शहरी सेटिंग्स में रहते थे, उन्होंने मस्तिष्क में टॉन्सिल के क्षेत्र में गतिविधि बढ़ा दी थी, जो डर और खतरे की प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार हैं।

जो लोग पहले 15 वर्षों तक शहर में रहते थे, उन्होंने भी पूर्वकाल सिंगुलेट प्रांतस्था में गतिविधि में वृद्धि की थी, जो अमिगडाला को विनियमित करने में मदद करता है। संक्षेप में, जो लोग शहरी परिवेश में पले-बढ़े थे, उनमें तनाव का खतरा अधिक था।

साथ में एक संपादकीय में, कैलिफोर्निया इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के पीएचडी डैनियल केनेडी और राल्फ एडॉल्फ ने समझाया कि शहरी जीवन हर किसी को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकता है, और स्वायत्तता का स्तर एक भूमिका निभा सकता है कि यह आपको कितना तनाव देता है।

प्रकृति बचाव के लिए दौड़ती है

शहरी वातावरण में अच्छा महसूस करने की आपकी क्षमता को और क्या प्रभावित कर सकता है? प्रकृति तक पहुंच। बड़ी मात्रा में शोध मानव शरीर और दिमाग पर इसके शांत और उपचार प्रभावों की ओर इशारा करते हैं।

उदाहरण के लिए, पीएनएएस में प्रकाशित अध्ययनों में पाया गया कि प्रकृति में 90 मिनट की सैर करने वाले लोग कम विचारशील थे और मानसिक बीमारी के जोखिम से जुड़े मस्तिष्क के एक क्षेत्र में तंत्रिका गतिविधि में कमी आई थी, जैसे कि अवसाद (प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स) की तुलना में लोग, जो शहर के चारों ओर एक ही समय में घूमते थे।

"इन परिणामों से संकेत मिलता है कि तेजी से शहरीकरण के माहौल में पैदल दूरी के भीतर प्रकृति मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है," शोधकर्ताओं ने कहा।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि परिदृश्य की छवियों को देखने से भी सहानुभूति और परोपकारिता से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों को सक्रिय किया जाता है।इसके विपरीत, शहरी दृश्यों को देखने से भय से संबंधित अमिगडाला में रक्त का प्रवाह होता है।

वन स्नान या जंगल में समय के लिए जापानी शब्द शिनरिन-योकू, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि आप वन हवा में फायदेमंद बैक्टीरिया, पौधे एस्टर और नकारात्मक चार्ज आयनों में सांस लेते हैं।

प्रकृति के करीब रहना आपके जीवन को बढ़ा सकता है

100, 000 से अधिक महिलाओं के एक अध्ययन में, जो अधिक हरियाली के पास रहती थीं, उनमें गैर-आकस्मिक समय से पहले होने वाली मौतों की दर उन लोगों की तुलना में 12% कम थी, जो कम से कम वनस्पति वाले क्षेत्रों में रहती थीं। विशेष रूप से, पूर्व में था:

• 41% कम गुर्दे की बीमारी से होने वाली मौतों
• 34% - श्वसन रोगों से
• 13% - कैंसर से

शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि मानसिक स्वास्थ्य पर प्रकृति के लाभकारी प्रभाव दीर्घायु के प्रभाव के 30% के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। हरियाली की एक बड़ी मात्रा शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने और समाज में रहने के साथ-साथ वायु प्रदूषण के जोखिम को कम करके जीवन प्रत्याशा को भी प्रभावित कर सकती है।

संज्ञानात्मक कार्य में भी सुधार हो सकता है। 7 से 10 वर्ष की आयु के 2,600 बच्चों के एक अध्ययन में, जिनके पास अधिक हरे रंग की जगहों तक पहुंच थी, खासकर स्कूल में, उनकी यादें बेहतर थीं और वे कम ध्यान देने योग्य थे।

इस मामले में, अधिकांश प्रभाव (20% से 65%) को हरियाली से वायु प्रदूषण के कम जोखिम के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, लेकिन अध्ययन भी चल रहे हैं जो बताते हैं कि प्रकृति का "माइक्रोबियल योगदान" मस्तिष्क के विकास में एक भूमिका निभाता है।

2014 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि हरित क्षेत्रों में स्कूलों में जाने वाले बच्चे अंग्रेजी और गणित में अकादमिक परीक्षणों में उच्च स्कोर करते हैं। उल्लेख नहीं करने के लिए, वरिष्ठ जो अधिक समय बाहर बिताते हैं उन्हें कम दर्द का अनुभव होता है, बेहतर नींद आती है, और दैनिक कार्यों को करने में सक्षम होने से जुड़ी कार्यक्षमता में कम कमी होती है।

प्रकृति में रहने के 4 अतिरिक्त लाभ

जो लोग हरे भरे वातावरण में रहते हैं उन्हें स्वास्थ्य संबंधी शिकायतें कम होती हैं और वे मानसिक रूप से स्वस्थ होते हैं। कोई भी हरियाली - शहर के पार्क, खेत, जंगल और अन्य - समान रूप से उपयोगी हैं।

इसके अलावा, पहली व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि स्वच्छ वातावरण में रहने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हुआ और सभी कारणों से होने वाली मौतों में कमी आई। इसलिए, यदि आप प्रकृति के साथ बातचीत करने के लिए दिन में कम से कम कुछ मिनट अलग रख सकते हैं, तो यह आपके लिए जबरदस्त लाभ लाएगा, जिसमें शामिल हैं:

1. बेहतर ध्यान- एडीएचडी वाले बच्चों के लिए, प्रकृति में समय बिताने से बेहतर ध्यान और एकाग्रता परीक्षणों पर उच्च अंक प्राप्त होते हैं। रिचर्ड लोव ने अपनी पुस्तक द लास्ट चाइल्ड इन द वुड्स में, नेचर डेफिसिएंसी डिसऑर्डर शब्द का इस्तेमाल व्यवहार संबंधी समस्याओं का वर्णन करने के लिए भी किया है, जो उनका मानना है कि बाहर कम समय के साथ जुड़ा हुआ है।

2. बढ़ती रचनात्मकता"एक अध्ययन में पाया गया कि चलने से प्रतिभागियों की रचनात्मकता में 81% की वृद्धि हुई, और बाहर घूमने के बाद, उन्होंने" नवीनतम और उच्चतम गुणवत्ता वाली उपमाएँ पाईं।

3. बेहतर कसरत- 10 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि पांच मिनट से भी कम समय में बाहर शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से मनोदशा और आत्म-सम्मान में उल्लेखनीय सुधार होता है। जब लोग घर के अंदर के बजाय बाहर व्यायाम करते हैं तो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर भी गिर जाता है।

4. कम दर्द और बेहतर नींद- वरिष्ठ जो अधिक समय बाहर बिताते हैं उन्हें कम दर्द का अनुभव होता है, बेहतर नींद आती है, और दैनिक कार्यों को करने की उनकी क्षमता में कम हानि होती है। बायोसाइकोसोशल मेडिसिन में प्रकाशित शोध के अनुसार:

यहां तक कि एक छोटा "प्राकृतिक वापसी" भी शारीरिक और मानसिक सुधार प्रदान कर सकता है

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ (IJERPH) में प्रकाशित एक अध्ययन में खुले स्थानों तक पहुंच के रूप में शहरी रिट्रीट की आवश्यकता पर भी प्रकाश डाला गया है। शोधकर्ताओं ने समझाया:

अध्ययन ने सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर ध्यान केंद्रित किया, जो क्रमशः "लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया" शुरू करके या शारीरिक शांति को बढ़ाकर तनाव से निपटते हैं।

छात्रों ने अपनी हृदय गति और अन्य कार्यों को ट्रैक करने के लिए सेंसर लगाए, और फिर हरे या शहरी स्थानों की तस्वीरें देखीं। तनाव के स्तर को बढ़ाने के लिए कठिन गणित की समस्याओं को हल करने से पहले और बाद में तस्वीरें दिखाई गईं।

जब गणित की परीक्षा के बाद हरे क्षेत्रों की तस्वीरें दिखाई गईं, तो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो गया और हृदय गति कम हो गई। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला:

प्रकृति को अपने दिन का हिस्सा बनाएं

यदि संभव हो, तो हर दिन प्रकृति में समय बिताने की कोशिश करें: बाहर पेड़ों के साथ टहलें, अपने पिछवाड़े के बगीचे की देखभाल करें, या शहर के पार्क में बाहर भोजन करें।

जब समय मिले, तो प्रकृति रिजर्व में लंबी पैदल यात्रा, नदी पर कैनोइंग, या यहां तक कि सप्ताहांत में बाहर कैंपिंग करके अपने आप को प्रकृति में और भी गहराई से विसर्जित करने का प्रयास करें।

आपका शरीर तय कर सकता है कि आपको पूरी तरह से आवेशित महसूस करने के लिए कितनी प्रकृति की आवश्यकता है, इसलिए इसे सुनने का प्रयास करें। यहां तक कि एक छोटी सी खुराक भी कुछ नहीं से बेहतर है, और अगर आप बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो भी तस्वीरें या वीडियो देखने से आपको तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है।

शहरी जीवन के तनाव को कम करने के लिए आप भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीकों (EFT) का भी उपयोग कर सकते हैं। यह विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है यदि आप "फंस" महसूस करते हैं, और एक बार जब आप उन्हें महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप उपचार प्रभाव को बढ़ाने के लिए इसे बाहर कर सकते हैं।