तनावपूर्ण जीवन क्यों सीखने और सामुदायिक विकास का एक अभिन्न अंग है

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

तनाव केवल हाथ मिलाने, ध्यान भटकाने और तेज़ दिल की धड़कन के साथ एक नर्वस अवस्था नहीं है। यह नवीनता की प्रतिक्रिया है जिसके लिए हमें अनुकूलन करना होगा, सीखने से अविभाज्य (और आपको लगभग हमेशा कुछ सीखना होगा)। स्कूल फॉर एडवांस्ड स्टडी (एसएएस) के प्रोफेसर जूली रेशेत इस बारे में बात करते हैं कि कैसे कनाडाई चिकित्सक हंस सेली ने तनाव की खोज की और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि केवल कब्र ही इससे छुटकारा पा सकती है।

तनाव की एक बुरी प्रतिष्ठा है। लोकप्रिय मनोविज्ञान का बाजार प्रस्तावों से भरा हुआ है "हम हमेशा के लिए तनाव से छुटकारा पा लेंगे", "हम आपको बिना तनाव के जीना सिखाएंगे", "हम आपको चिंता करना बंद करने और जीना शुरू करने में मदद करेंगे"। इसके अलावा, स्कूली बच्चों और छात्रों को तनाव से मुक्त करने का प्रस्ताव है, यह तर्क देते हुए कि तनाव सीखने को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। ये प्रतीत होने वाले अच्छे इरादे सामूहिक विनाश के खतरे से भरे हुए हैं, क्योंकि तनाव की अनुपस्थिति केवल एक मृत व्यक्ति की विशेषता है।

शायद इस तरह के प्रस्तावों की लोकप्रियता इस तथ्य के कारण है कि "तनाव" शब्द समग्र रूप से शरीर के एक खतरनाक विकार से जुड़ा हुआ है। तनाव की मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियों को एक कुटिल अस्वस्थ स्थिति माना जाता है जिसे आदर्श रूप से टाला जाना चाहिए। और एक व्यापक पूर्वाग्रह के अनुसार, मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति वह होता है जो मुस्कुराते हुए और चिंता न करते हुए जीवन व्यतीत करता है। इस तथ्य के बावजूद कि ऐसा आदर्श अप्राप्य है, यह लोकप्रिय मनोविज्ञान के लिए बहुत सुविधाजनक है - यह ठीक इसकी अप्राप्यता के कारण है कि मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने और रोकने के लिए अंतहीन सेवाएं प्रदान कर सकते हैं।

आम धारणा के विपरीत कि तनाव एक हानिकारक और अवांछनीय स्थिति है, यह अनुकूली प्रक्रियाओं का एक जटिल है।

तनाव का उद्देश्य शरीर की अखंडता को बनाए रखना है, इसके सीखने और अस्तित्व की बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता सुनिश्चित करता है।

सिर्फ इसलिए कि तनाव अक्सर अप्रिय होता है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसका अनुभव करने की आवश्यकता नहीं है।

तनाव क्या है?

इस शब्द का प्रयोग पहली बार 1946 में हैंस सेली द्वारा किया गया था, जिन्हें "तनाव के पिता" के रूप में जाना जाता है। यह सब इस तथ्य से शुरू हुआ कि, एक नए हार्मोन की तलाश में, सेली ने चूहों को एक गाय के अंडाशय से निकालने के साथ इंजेक्शन लगाया। इंजेक्शन ने लक्षणों के निम्नलिखित विशिष्ट त्रय का कारण बना: अधिवृक्क प्रांतस्था में वृद्धि, लसीका संरचनाओं में कमी, जठरांत्र संबंधी मार्ग के श्लेष्म झिल्ली पर अल्सर की उपस्थिति। Selye एक नया हार्मोन खोजने में असमर्थ था, लेकिन प्रतिक्रिया अपने आप में एक दिलचस्प घटना बन गई, क्योंकि इसे किसी भी गहन जोड़तोड़ के बाद पुन: पेश किया गया था: विदेशी पदार्थों की शुरूआत, गर्मी या ठंड का प्रभाव, चोट, दर्द, तेज आवाज या तेज प्रकाश। इस प्रकार सेली ने पाया कि शरीर - न केवल जानवर, बल्कि लोग भी - विभिन्न प्रकार की उत्तेजनाओं के समान प्रतिक्रिया करते हैं। नतीजतन, उन्होंने सुझाव दिया कि शरीर की एक सार्वभौमिक अनुकूली प्रतिक्रिया है। सेली ने खोजे गए त्रय को सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम (ओएसए) कहा और बाद में इसे तनाव कहा जाने लगा। ये तीन लक्षण तनाव की स्थिति के सेली वस्तुनिष्ठ संकेतकों के लिए बने और तनाव की उनकी संपूर्ण अवधारणा के विकास का आधार बने।

सेली ने तनाव को पर्यावरणीय परिस्थितियों या अन्य उत्तेजनाओं में परिवर्तन के लिए शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया। तनाव की प्रमुख विशेषता इसकी गैर-विशिष्टता बन गई है, जिसका अर्थ है कि उत्तेजना के प्रकार या पर्यावरणीय परिस्थितियों की विशिष्टता की परवाह किए बिना, शरीर अनुकूली तकनीकों के समान सेट का उपयोग करता है। तनाव विभिन्न प्रकृति (तापमान, प्रकाश, मानसिक, आदि) के हो सकते हैं।और यद्यपि शरीर प्रत्येक तनाव या अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है (उदाहरण के लिए, गर्मी में, एक व्यक्ति को पसीना आता है, और ठंड में वह कांपता है), किसी भी उत्तेजना के संपर्क में आने पर, लक्षणों का एक समान जटिल भी प्रकट होता है, जो तनाव प्रतिक्रिया का गठन करता है.

सेली के अनुसार, "एक विशिष्ट प्रभाव के अलावा, हमें प्रभावित करने वाले सभी एजेंट भी अनुकूली कार्यों को करने के लिए एक गैर-विशिष्ट आवश्यकता का कारण बनते हैं और इस तरह एक सामान्य स्थिति को बहाल करते हैं।"

तनाव को किसी बुरी चीज की प्रतिक्रिया माना जाता है - एक अवांछित परिवर्तन या हानिकारक उत्तेजना - लेकिन ऐसा नहीं है। इसकी गैर-विशिष्टता का अर्थ है कि तनाव कारक को शरीर के लिए विषयगत रूप से अप्रिय और संभावित रूप से हानिकारक नहीं होना चाहिए। ऐसा कारक नकारात्मक भावनाओं और सकारात्मक दोनों के साथ परिवर्तन हो सकता है।

सेली के अनुसार, "तनाव प्रतिक्रिया के दृष्टिकोण से, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम जिस स्थिति का सामना कर रहे हैं वह सुखद है या अप्रिय। केवल पुनर्गठन या अनुकूलन की आवश्यकता की तीव्रता मायने रखती है।"

तनाव को अधिक सटीक रूप से एक हानिकारक उत्तेजना की प्रतिक्रिया के रूप में नहीं, बल्कि नवीनता के लिए शरीर की अनुकूली प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया गया है। आखिरकार, एक तनाव प्रतिक्रिया तब होती है जब अस्तित्व की सामान्य स्थितियों से कोई विचलन होता है, और न केवल वे जो शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं या विषयगत रूप से अप्रिय या अवांछनीय के रूप में अनुभव किए जाते हैं। कई घटनाएं जो अनिवार्य रूप से तनाव की ओर ले जाती हैं, उन्हें समाज में वांछनीय माना जाता है - कॉलेज जाना, प्यार में पड़ना, काम पर पदोन्नत होना, बच्चे पैदा करना। यह परिवर्तन या उत्तेजना का प्रकार नहीं है जो निर्णायक है, बल्कि उनके प्रभाव की तीव्रता है। नवीनता का स्तर एक भूमिका निभाता है: यह स्थिति या अड़चन हमारे लिए कितनी नई है, इसके लिए उन्हें एक अनुकूलन प्रक्रिया की आवश्यकता होती है।

सेली नोट करती है: “एक माँ जिसे अप्रत्याशित रूप से बताया जाता है कि उसका इकलौता बेटा युद्ध में मारा गया था, एक भयानक मानसिक आघात से पीड़ित है; अगर, वर्षों बाद, यह पता चलता है कि यह खबर झूठी थी और बेटा अप्रत्याशित रूप से अपने कमरे में सुरक्षित और स्वस्थ प्रवेश करता है, तो उसे खुशी होती है। इन दो घटनाओं के ठोस परिणाम, दुःख और आनंद, पूरी तरह से अलग हैं, वास्तव में वे एक दूसरे के विपरीत हैं, लेकिन उनका तनावपूर्ण प्रभाव - एक नई स्थिति के साथ समायोजन की निरर्थक आवश्यकता - एक ही है।"

तनाव इस तरह से परिवर्तन की प्रतिक्रिया है, चाहे वह वांछनीय हो या वांछनीय। भले ही परिवर्तन बेहतर के लिए हों, लेकिन पर्याप्त तीव्र हों, एक तनाव प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है। यह स्थिति जितनी वांछनीय है, यह हमारे लिए अपरिचित है - और हमें इसके अनुकूल होने की आवश्यकता है। इसके अलावा, बेहतर के लिए कोई बिना शर्त बदलाव नहीं हैं - आपको हर चीज के लिए भुगतान करना होगा।

तनाव के आधारभूत माप के रूप में सेली की त्रय समय की कसौटी पर खरी नहीं उतरी है। आधुनिक शोध के आलोक में, तनाव के मुख्य जैविक मार्करों को व्यवहारिक प्रतिक्रियाएं माना जाता है, जिनका मूल्यांकन टिप्पणियों और परीक्षणों के साथ-साथ तनाव हार्मोन के स्तर - कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, मुख्य रूप से कोर्टिसोल का उपयोग करके किया जाता है।

तनाव प्रतिक्रिया की गैर-विशिष्टता के बारे में सेली के निष्कर्ष पर एक से अधिक बार सवाल उठाए गए हैं। उदाहरण के लिए, पाट्सक और पल्कोविट्ज़ (2001) ने प्रयोगों की एक श्रृंखला आयोजित की जिसमें दिखाया गया कि विभिन्न तनावकर्ता विभिन्न तनाव बायोमार्कर और मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं। उदाहरण के लिए, निम्न रक्त ग्लूकोज सांद्रता या रक्तस्राव सहानुभूति और एचपीए प्रणाली (हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्ष, जो तनाव प्रतिक्रिया बनाता है) दोनों को सक्रिय करता है; और अतिताप, सर्दी और फॉर्मेलिन इंजेक्शन चुनिंदा रूप से केवल सहानुभूति प्रणाली को सक्रिय करते हैं। इन आंकड़ों के आधार पर, पचक और पल्कोविट्ज़ ने निष्कर्ष निकाला कि प्रत्येक तनावकर्ता की अपनी न्यूरोकेमिकल विशिष्टता होती है। हालांकि, चूंकि अधिकांश तनावों के संपर्क में आने पर प्रतिक्रिया में कुछ ओवरलैप होता है, अब यह माना जाता है कि ये अध्ययन स्थिति की मांग के लिए शरीर की गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया के रूप में तनाव की मूल परिभाषा का खंडन नहीं करते हैं।

तनाव की स्थिति में, शरीर चिड़चिड़े कारक के प्रति समग्र रूप से प्रतिक्रिया करता है, स्थिति से निपटने के लिए एक जटिल तरीके से बलों को जुटाता है।सभी शरीर प्रणालियाँ प्रतिक्रिया में शामिल होती हैं, केवल सुविधा के लिए वे तनाव की विशिष्ट अभिव्यक्तियों को उजागर करती हैं, जैसे कि शारीरिक (उदाहरण के लिए, कोर्टिसोल की रिहाई), मनोवैज्ञानिक (बढ़ी हुई चिंता और ध्यान), व्यवहारिक (खाने और यौन व्यवहार का निषेध) और अन्य।

जब हम एक कथित खतरे का सामना करते हैं, कहते हैं, यह महसूस करते हुए कि हम एक रिश्ते को समाप्त करने, या परीक्षा में असफल होने, या शांतिपूर्ण विरोध के बाद धान के वैगन में पकड़े जाने के खतरे में हैं, तो हमारा हाइपोथैलेमस एक अलार्म सिस्टम चलाता है, रासायनिक संकेत भेजता है पिट्यूटरी ग्रंथि को।

पिट्यूटरी ग्रंथि, बदले में, एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन को स्रावित करती है, जो एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल को छोड़ने के लिए हमारे अधिवृक्क ग्रंथियों को सक्रिय करती है। एपिनेफ्रीन हृदय गति, रक्तचाप और शरीर की समग्र गतिविधि को बढ़ाता है। कोर्टिसोल रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली, मस्तिष्क और अन्य अंगों को प्रभावित करता है। इसके अलावा, यह पाचन और प्रजनन प्रणाली को दबाता है, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम करता है, और मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को संकेत देता है जो संज्ञानात्मक कार्य, मनोदशा, प्रेरणा और भय को नियंत्रित करते हैं। यह कॉम्प्लेक्स हमें किसी स्थिति में बदलाव या सामना करने के लिए शरीर की ताकत को जुटाने में मदद करता है।

क्या तनाव अच्छा और बुरा है?

बाद में अपने शोध में, सेली ने अपने स्वास्थ्य लाभ और हानि के संबंध में तनाव प्रतिक्रियाओं को टाइप करने पर ध्यान केंद्रित किया। नतीजतन, 1976 में सेली ने "यूस्ट्रेस" (प्राचीन ग्रीक εὖ, "अच्छा" से) शब्द पेश किया, जिसका शाब्दिक अर्थ है "अच्छा तनाव", और "संकट" (प्राचीन ग्रीक δυσ, "नुकसान"), शाब्दिक रूप से - " थकाऊ तनाव"। सेली की अवधारणा में, संकट और यूस्ट्रेस दो अलग-अलग प्रकार के तनाव नहीं हैं, जैसा कि कभी-कभी सोचा जाता है। प्रारंभिक रूप से सार्वभौमिक तनाव की स्थिति के विकास के लिए ये दो परिदृश्य हैं। अंतर केवल तनाव के बाद के चरणों में ही प्रकट होता है। यूस्ट्रेस इसके अनुकूली परिणाम हैं, और संकट दुर्भावनापूर्ण है।

सेली ने तनाव के विकास में तीन मुख्य चरणों की पहचान की: चिंता, प्रतिरोध, थकावट।

पहले चरण में, एक चिंता की स्थिति विकसित होती है और ध्यान केंद्रित होता है - एक उत्तेजना या पर्यावरणीय परिस्थितियों में बदलाव की प्रतिक्रिया के रूप में, यानी एक डिग्री या किसी अन्य के लिए कुछ नया।

दूसरे चरण में, शरीर के प्रतिरोध को विकसित किया जाता है, अर्थात, नई स्थिति से निपटने या उसके अनुकूल होने के लिए उसकी ताकतें जुटाई जाती हैं।

तीसरे चरण में, थकावट होती है, शरीर के संसाधन स्वयं समाप्त हो जाते हैं, जिसे विषयगत रूप से थकान और थकावट के रूप में अनुभव किया जाता है।

यदि शरीर के संसाधन पहले ही समाप्त हो चुके हैं, और अनुकूलन प्राप्त नहीं हुआ है, तो तनाव को घातक, संकट माना जाता है।

शब्द "यूस्ट्रेस" और "संकट" वैज्ञानिक हलकों में व्यापक रूप से उपयोग नहीं किए जाते हैं, लेकिन लोकप्रिय मनोविज्ञान में उनकी सरलीकृत व्याख्या अभी भी आम है। यद्यपि सिद्धांत रूप में संकट और यूस्ट्रेस के बीच का अंतर काफी ठोस लगता है, व्यवहार में यह निर्धारित करना मुश्किल है कि तनाव के विकास के लिए हम किस परिदृश्य से निपट रहे हैं - क्या अनुकूलन सफलतापूर्वक प्राप्त किया गया है और क्या प्राप्त किए गए परिणाम खर्च किए गए शरीर के संसाधनों के लायक हैं। चूंकि तनाव की प्रारंभिक शारीरिक तस्वीर समान है, अंतर मुख्य रूप से व्यक्तिपरक भावनाओं और तनाव के साथ होने वाले आकलन से संबंधित हैं। उदाहरण के लिए, क्या परीक्षा में A तैयारी करने के लिए चिंता और रातों की नींद हराम करने लायक था? इसके अलावा, आमतौर पर तनाव के घातक और अनुकूली परिणाम सिक्के के दो पहलू होते हैं।

परीक्षा के मामले में, एक बाधित नींद पैटर्न को एक दुर्भावनापूर्ण परिणाम माना जा सकता है, और एक अनुकूलन के रूप में ज्ञान और एक उत्कृष्ट अंक प्राप्त किया जा सकता है।

इसके अलावा, भले ही परीक्षा विफल हो गई हो, लेकिन इसकी तैयारी के साथ तनाव भी था, इस तनाव को केवल हानिकारक नहीं माना जा सकता है, क्योंकि हमने एक निश्चित सीखने का अनुभव प्राप्त किया है।

मनोरोग में, तनाव कुछ मानसिक विकारों की शुरुआत से जुड़ा होता है।डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर (DSM-5) का नवीनतम संस्करण दो तनाव विकारों की पहचान करता है जो मनोवैज्ञानिक आघात से उत्पन्न होते हैं: तीव्र तनाव विकार और अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)। लक्षणों में एक दर्दनाक घटना की घुसपैठ यादें, लगातार नकारात्मक भावनात्मक स्थिति, सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने में असमर्थता, बढ़ती सतर्कता और चिंता शामिल हैं। इन लक्षणों को PTSD के निदान के लिए आधार माना जाता है यदि वे एक महीने से अधिक समय तक बने रहते हैं और सामाजिक, पेशेवर या अन्य गतिविधियों में महत्वपूर्ण गड़बड़ी या हानि का कारण बनते हैं।

मनोवैज्ञानिक आघात के परिणामों की जांच फ्रायड ने पहले ही कर ली थी। साथ ही, उन्होंने तर्क दिया कि विकास की प्रक्रिया में आघात अपरिहार्य है। इसके अलावा, यदि हम फ्रायड का अनुसरण करते हैं, तो विकास की व्याख्या स्वयं एक दर्दनाक अनुभव के अनुकूलन के रूप में की जा सकती है।

फ्रायड ने मानसिक आघात को शारीरिक के साथ सादृश्य द्वारा माना: "एक मानसिक आघात या इसकी स्मृति एक विदेशी शरीर की तरह काम करती है, जो अंदर घुसने के बाद लंबे समय तक सक्रिय कारक बनी रहती है।"

यदि हम सेली के प्रयोगों पर लौटते हैं, तो तनाव प्रतिक्रिया तब पाई गई जब चूहों को अंडाशय से एक अर्क के साथ इंजेक्ट किया गया - एक विदेशी पदार्थ, जिसके अनुकूल होने के लिए शरीर ने एक तनाव प्रतिक्रिया शुरू की। मनोवैज्ञानिक आघात के मामले में, एक विदेशी पदार्थ या शरीर का एनालॉग एक नया अनुभव है - यह परिभाषा के अनुसार, व्यक्ति में मौजूद पुराने से अलग है, और इसलिए विदेशी है, जिसका अर्थ है कि यह दर्द रहित रूप से विलय नहीं कर सकता है एक पूरे में मौजूदा अनुभव।

हालांकि, भले ही तनाव के प्रभावों को PTSD के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, यह स्पष्ट रूप से दुर्भावनापूर्ण नहीं है। यदि कोई व्यक्ति जो युद्ध में रहा है, उसे PTSD है, तो इसका मतलब है कि उसके मानस में परिवर्तन शांतिपूर्ण परिस्थितियों में दुर्भावनापूर्ण हो सकता है, लेकिन साथ ही वह (जैसा कि वह कर सकता था) युद्ध के अनुकूलन की प्रक्रिया से गुजरा। यदि पर्यावरण की स्थिति बदल जाती है - वे शांतिपूर्ण होना बंद कर देते हैं - ऐसे "कुसमायोजित" लोग सबसे अधिक अनुकूलित हो जाएंगे।

तनाव नवीनता की प्रतिक्रिया क्यों है?

तनाव विकास और अस्तित्व के लिए आवश्यक है। बल्कि, यह स्वयं तनाव की स्थिति नहीं है जिसे हानिकारक माना जाना चाहिए, बल्कि प्रतिकूल प्रभाव या पर्यावरणीय परिवर्तनों ने उन्हें अनुकूलित करने की आवश्यकता को उकसाया। तनाव एक अनुकूलन प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, अर्थात्, एक नई स्थिति की स्थितियों के लिए अनुकूलन या एक उत्तेजना की उपस्थिति के लिए। उत्तेजना के नियमित संपर्क के साथ, नवीनता का प्रभाव गायब हो जाता है या कम हो जाता है और तदनुसार, तनाव का स्तर कम हो जाता है - हमारा शरीर इसके प्रति अधिक शांति से प्रतिक्रिया करता है। इस गिरावट को आमतौर पर व्यसनी के रूप में व्याख्यायित किया जाता है।

यदि हम नियमित रूप से अपने आप को एक निश्चित तनाव के लिए उजागर करते हैं, उदाहरण के लिए, सुबह जल्दी उठना जब अलार्म बंद हो जाता है, तो समय के साथ हम इस उत्तेजना के अभ्यस्त हो जाएंगे और तनाव प्रतिक्रिया कम स्पष्ट हो जाएगी।

यह प्रदर्शित करने के लिए कि तनाव नवीनता की प्रतिक्रिया है, और बदतर के लिए पर्यावरणीय परिस्थितियों को बदलने के लिए नहीं, दिमित्री ज़ुकोव अपनी पुस्तक स्ट्रेस दैट इज़ ऑलवेज विद यू में स्टेलिनग्राद की लड़ाई के दौरान एक तस्वीर में कैद एक बिल्ली के उदाहरण का उपयोग करता है।

उसकी मुद्रा को देखते हुए, बिल्ली को तनाव नहीं होता है, हालांकि वह युद्ध के मैदान में है। इसके अलावा, फोटो उनके कॉलर से जुड़ा एक नोट दिखाता है, यानी बिल्ली ने एक दूत की भूमिका निभाई। सैन्य स्थितियां निस्संदेह गंभीर तनाव का एक स्रोत हैं, फिर भी, बिल्ली युद्ध में बड़े होने के साथ-साथ उनके अनुकूल होने में कामयाब रही है। शॉट्स और विस्फोट, जो शांतिपूर्ण परिस्थितियों में तनाव का कारण बनते हैं, बिल्ली अपने अस्तित्व के पर्यावरण के अभिन्न अंग के रूप में समझने लगी।

ज़ुकोव का सुझाव है कि एक बिल्ली जो ऐसी परिस्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम थी, वह वस्तुनिष्ठ रूप से कम खतरनाक परिस्थितियों में तनाव का अनुभव करती है (उदाहरण के लिए, एक शांतिपूर्ण गाँव की भयावह चुप्पी में), क्योंकि वे उसके लिए असामान्य होंगे।

यदि हम मानते हैं कि तनाव नवीनता के लिए एक अनुकूली प्रतिक्रिया है, तो, सिद्धांत रूप में, हमारा पूरा अस्तित्व तनावों की एक श्रृंखला है, अर्थात नई चीजें सीखने के चरण। सीखने की प्रक्रिया को एक नई, अज्ञात स्थिति में आने और उसके अनुकूल होने के रूप में देखा जा सकता है। इस अर्थ में, जीवन में सबसे कम तनावपूर्ण अवधि के रूप में बचपन के व्यापक मिथक के बावजूद, बच्चा तनाव के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होता है। बचपन गहन सीखने का समय है। गैर-तनावपूर्ण बचपन के मिथक का आविष्कार वयस्कों द्वारा किया गया था, जिसके लिए एक बच्चा जो कुछ भी सीखता है वह सब कुछ प्राथमिक और सरल लगता है।

उपरोक्त पुस्तक में, ज़ुकोव एक वर्षीय कौवे का उदाहरण देते हैं - वे बड़े सिर के आकार में वयस्क पक्षियों से भिन्न होते हैं। लेकिन यह केवल धारणा है जो इस तथ्य के कारण बनाई गई है कि चूजों के सिर पर पंख हर समय उठे रहते हैं। यह एक तनाव प्रतिक्रिया की अभिव्यक्तियों में से एक है: वर्षीय कौवा हर चीज पर हैरान है, उसके लिए पूरी दुनिया अभी भी नई है और उसे हर चीज के अनुकूल होना है। और वयस्क कौवे को किसी चीज से आश्चर्यचकित करना पहले से ही मुश्किल है, इसलिए पंख आसानी से झूठ बोलते हैं और सिर नेत्रहीन कम हो जाता है।

तनाव कैसे सीखने में मदद करता है (और बाधा डालता है)?

तनावपूर्ण घटनाओं को बहुत अच्छी तरह से याद किया जाता है, इसके अलावा, प्रतिक्रिया जितनी अधिक स्पष्ट होती है, उतना ही बेहतर हम इसे भड़काने वाली घटनाओं को याद करते हैं। यह तंत्र PTSD के मूल में है, जब कोई व्यक्ति यह भूल जाता है कि तनाव किस कारण से उत्पन्न हुआ, लेकिन ऐसा नहीं कर सकता।

एकाग्रता और याद रखने को बढ़ावा देने की अपनी क्षमता के कारण, तनाव सीखने की प्रक्रिया में योगदान देता है और इसके लिए आवश्यक भी है। यदि तनावकर्ता एक उद्देश्यपूर्ण शैक्षिक प्रक्रिया से जुड़ा है (उदाहरण के लिए, परीक्षा की पूर्व संध्या पर तनाव), तो किसी को अमूर्त अनुकूलन के बारे में नहीं, बल्कि सीखने के बारे में बात करनी चाहिए, यानी सीखने की प्रक्रिया, जिसे क्षमता के एक जटिल के रूप में समझा जाता है। याद रखने के लिए, ध्यान, काम करने की क्षमता, एकाग्रता, और त्वरित बुद्धि।

परंपरागत रूप से, यह माना जाता है कि तनाव और सीखने के बीच का संबंध अस्पष्ट है: हालांकि तनाव सीखने के लिए एक आवश्यक शर्त है, यह इसके लिए बुरा हो सकता है।

उदाहरण के लिए, चूहे जो मॉरिस वाटर भूलभुलैया में एक छिपे हुए प्लेटफॉर्म को ढूंढना सीखते हैं, तनाव के स्तर में वृद्धि के साथ (यह पानी के तापमान को कम करके हासिल किया जाता है), प्लेटफॉर्म के स्थान को बेहतर ढंग से याद रखें और प्रशिक्षण के एक हफ्ते बाद भी इसे लंबे समय तक याद रखें। हालांकि, सीखने पर तनाव का यह प्रभाव केवल एक निश्चित पानी के तापमान तक ही रहता है। कम तापमान आगे सुधार नहीं देता है, लेकिन इसके विपरीत, प्रक्रिया को खराब करता है। इस आधार पर, आमतौर पर यह निष्कर्ष निकाला जाता है कि तनाव के मध्यम स्तर सीखने के लिए फायदेमंद होते हैं, और नकारात्मक रूप से बढ़ते हैं।

न्यूरोसाइंटिस्ट मैरियन जोल्स और उनके सहयोगियों ने सवाल किया है कि वास्तव में क्या निर्धारित करता है कि तनाव सीखने को कैसे प्रभावित करता है, और तनाव की धारणा को एक ऐसे तंत्र के रूप में भी चुनौती दी है जो सीखने को परस्पर अनन्य तरीके से प्रभावित करता है, अर्थात, सीखने में हस्तक्षेप और सुविधा दोनों कर सकता है।

चूहों के साथ प्रयोग के संबंध में, वे बताते हैं कि सीखने की क्षमता में कमी तनाव के नकारात्मक प्रभावों से नहीं जुड़ी हो सकती है, लेकिन इस तथ्य से कि कम तापमान पर चूहे का शरीर ऊर्जा संरक्षण रणनीति में बदल जाता है, जिसमें सीखना अब नहीं है प्राथमिक्ता। यही है, तनाव प्रतिक्रिया स्वयं समाप्त हो गई है, जिससे प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो गई है।

जोएल्स और उनके सहयोगियों के एक अध्ययन में पाया गया कि तनाव सीखने और याद रखने को बढ़ावा देता है जब तनाव प्रतिक्रिया सीखने की प्रक्रिया के साथ मेल खाती है। यदि तनाव को सीखने की प्रक्रिया से अलग किया जाता है, अर्थात, एक व्यक्ति को सीखने के दौरान तनाव का अनुभव नहीं होता है, लेकिन, उदाहरण के लिए, इसके एक दिन बाद, वह सीखी गई सामग्री को बदतर याद करेगा।

यदि आप गणित की परीक्षा की तैयारी कर रहे थे और प्रक्रिया के साथ संबंधित तनाव भी था, और अगले दिन आपने व्यक्तिगत परिस्थितियों से संबंधित तनाव का अनुभव किया, तो आप परीक्षा में कम प्रदर्शन करेंगे, यदि आपका तनाव संबंधित था, तो आपने जो दिखाया होगा, उसकी तुलना में आप परीक्षा में कम प्रदर्शन करेंगे। विशेष रूप से गणित के साथ।

यद्यपि तनाव का प्रभाव जो सीखने के क्षण के साथ मेल नहीं खाता है, सीखने को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के रूप में व्याख्या करने के लिए तार्किक है, जोएल और उनके सहयोगी एक वैकल्पिक व्याख्या प्रदान करते हैं।तनाव जो सीखने के क्षण के साथ मेल नहीं खाता था, एक नई सीखने की प्रक्रिया शुरू हुई जो प्रतिस्पर्धा में प्रवेश कर गई या पहले से सीखी गई जानकारी को अधिलेखित कर दिया। परीक्षा और व्यक्तिगत समस्याओं के साथ हमारे उदाहरण में, निश्चित रूप से, हमने परीक्षा के लिए आवश्यक सामग्री में खराब महारत हासिल की, लेकिन हमने उस स्थिति को अच्छी तरह से याद किया जिसने व्यक्तिगत तनाव को उकसाया। और यह संभव है कि यह ज्ञान ही जीवन में अधिक उपयोगी होगा, भले ही इसकी कीमत परीक्षा की खराब तैयारी और निम्न ग्रेड हो।

बाद में किए गए प्रयोगों ने जोएल्स के नेतृत्व में किए गए शोध के परिणामों की पुष्टि की। टॉम स्मट्स और उनके सहयोगियों ने न केवल सीखने की प्रक्रिया के साथ तनाव की स्थिति के अस्थायी संयोग के महत्व को बताया, बल्कि प्रासंगिक भी।

उन्होंने छात्रों के साथ एक प्रयोग किया और पाया कि जब अध्ययन की जाने वाली जानकारी वैचारिक रूप से उनके तनाव की स्थिति से संबंधित होती है और छात्रों द्वारा महत्वपूर्ण मानी जाती है, तो तनाव में सीखना बेहतर याद रखने में योगदान देता है। यानी परीक्षा की बेहतर तैयारी के लिए, प्रशिक्षण के दौरान हमारे तनाव को परीक्षा के तथ्य और अध्ययन की जा रही सामग्री से उकसाया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत परिस्थितियों से नहीं।

यह आदर्श धारणा कि हम तनाव से पूरी तरह बच सकते हैं और इससे हमारे जीवन में सुधार होगा, अस्थिर है। तनाव से छुटकारा पाना असंभव और अनावश्यक है। यह पुनर्जीवित और स्फूर्तिदायक है, लेकिन साथ ही कमजोर और समाप्त हो जाता है। पहला दूसरे के बिना असंभव है। दिल की धड़कन की तरह, उत्तेजना, थकावट और पुनर्प्राप्ति के चरणों का विकल्प जीवन की लय है। तनाव इंगित करता है कि यह हमारे लिए महत्वपूर्ण है कि हमें क्या प्रेरित या आहत करता है, जिसके प्रति हम उदासीन नहीं रह सकते। अगर हमें तनाव नहीं है, हमें परवाह नहीं है, हम उदासीनता और वैराग्य महसूस करते हैं, हम किसी भी चीज़ में शामिल नहीं हैं।

हैंस सेली के अनुसार, तनाव से पूर्ण मुक्ति का अर्थ है मृत्यु। तनाव सुखद और अप्रिय अनुभवों से जुड़ा है। उदासीनता के क्षणों में शारीरिक तनाव सबसे कम होता है, लेकिन कभी भी शून्य नहीं होता (इसका अर्थ होगा मृत्यु)।

शायद आप उस स्थिति से परिचित हैं जब आपने आराम करने के लिए एक दिन समर्पित करने का फैसला किया था, और आराम का मतलब कुछ भी नहीं करना था, और इस दिन के अंत में आपको इस भावना से पीड़ा होती है कि यह अस्तित्व में नहीं था। केवल एक चीज जो ऐसे दिन को बचाती है, वह है खोए हुए समय के बारे में चिंता की भावना, जो शक्ति को जुटाने और इसके लिए प्रयास करने के लिए प्रेरित करती है।

तनाव के स्वास्थ्य जोखिमों और इस भ्रम को टाला जा सकता है कि इसे टाला जा सकता है, लोकप्रिय मनोविज्ञान तनाव का अनुभव करने की हमारी क्षमता का फायदा उठाता है। एक व्यक्ति ऐसी स्थिति को अस्वस्थ मानने लगता है और अनुकूली और जुटाव संसाधनों को उस स्थिति पर केंद्रित नहीं करता है जो तनाव को भड़काती है, बल्कि तनाव से छुटकारा पाने की कोशिश करती है, यानी तनाव के बारे में तनाव का अनुभव करती है और इस स्तर पर एक मनोवैज्ञानिक की मदद लेती है.

इसी तरह, तनाव का अनुभव करने की हमारी क्षमता का सामाजिक आंदोलनों द्वारा शोषण किया जा रहा है जो आज के समाज में बढ़ते तनाव के स्तर से घबराते हैं। इस तरह वे तनाव से संबंधित उसी तनाव को ट्रिगर करके अपनी ओर ध्यान आकर्षित करते हैं।

जब तक हम जीवित हैं, तनाव अपरिहार्य है। हमारे लिए बस इतना ही है कि हम इसका अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने का प्रयास करें और कम से कम इस तथ्य के कारण कि हम इसका अनुभव कर रहे हैं, अनावश्यक चिंता पर तनाव बर्बाद न करें।