रीढ़ की हड्डी के टूट-फूट का विरोध: शीर्ष 5 सर्वोत्तम व्यायाम

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

उम्र के साथ, किसी व्यक्ति की मांसपेशियां पिलपिला हो जाती हैं, ऊतकों को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता है, जिसके परिणामस्वरूप कशेरुकाओं के बीच उपास्थि और डिस्क नष्ट हो जाते हैं।

रीढ़ "सूख जाती है", क्योंकि 60-70 वर्ष की आयु के लोग छोटे हो जाते हैं। लेकिन यह "वृद्धावस्था" से नहीं आता है।

रीढ़ की हड्डी को लंबा करके हम अपनी जवानी को लंबा करते हैं।

तथ्य यह है कि हमारी रीढ़ एक दिन में "बस" जाती है।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से स्थापित किया है कि सुबह हम शाम की तुलना में थोड़े लंबे होते हैं। और इसी तरह, युवावस्था में हम बुढ़ापे की तुलना में लंबे होते हैं, क्योंकि रीढ़ की हड्डी, न केवल दिन के दौरान, बल्कि साल-दर-साल भी खराब हो जाती है।

ऐसा क्यों होता है और यह हमारे स्वास्थ्य और सेहत को कैसे प्रभावित करता है?

बहुत कम प्रतिशत लोग ऐसी जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं जिसमें उनकी रीढ़ प्रकृति द्वारा प्रदान किए गए कार्यों को करती है, अर्थात्, जब कोई व्यक्ति दौड़ता है, कूदता है, कुछ फेंकता है, तैरता है, घोड़े की सवारी करता है, तो भार का सामना करना पड़ता है।

अधिकांश लोग, इसके विपरीत, दिन के दौरान बहुत नीरस हरकतें करते हैं, और ये हरकतें भी पर्याप्त नहीं होती हैं।

शरीर को बहुत आर्थिक रूप से डिज़ाइन किया गया है: एक गैर-कार्यरत अंग कम रक्त प्राप्त करता है, जिसका अर्थ है ऑक्सीजन और पोषक तत्व, और इसमें सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं।

कार्टिलाजिनस इंटरवर्टेब्रल डिस्क का काम शरीर के सभी प्रकार के झटके, झटके और कंपन को अवशोषित करना है। ऐसा करने के लिए, उन्हें लचीला और लोचदार होना चाहिए।

और यदि आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है, तो वे लोचदार क्यों हों? वे सिकुड़ते हैं, चपटे और सख्त होते हैं, और प्रत्येक गुजरते दिन के साथ, उनमें पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं अधिक से अधिक सुस्त होती जाती हैं। संक्षेप में, वे बूढ़े हो रहे हैं।

यदि इंटरवर्टेब्रल डिस्क सपाट और लोचदार हो जाती है, तो कशेरुक एक दूसरे के खिलाफ रगड़ते हैं और दबाते हैं, जो अपने आप में दर्द का कारण बनता है। मेरुदंड मेरुदंड के अंदर स्थित होता है, और नसें इससे हमारे शरीर के सभी अंगों तक फैली होती हैं।

इन नसों के 31 जोड़े हैं: आठ ग्रीवा, 12 वक्ष, पांच काठ, पांच त्रिक और एक अनुमस्तिष्क। वे कशेरुकाओं के मेहराब द्वारा गठित छिद्रों से निकलते हैं।

जब कशेरुकाओं के बीच की दूरी कम हो जाती है (इंटरवर्टेब्रल डिस्क चपटी हो जाती है!), नसें अनिवार्य रूप से संकुचित हो जाती हैं। लेकिन हर तंत्रिका कहीं न कहीं ले जाती है। तो यह पता चलता है कि जब हमारी रीढ़ छोटी हो जाती है, यानी कशेरुक एक दूसरे के ऊपर "बैठ जाते हैं", तो हम निश्चित रूप से दर्द करना शुरू कर देंगे।

किस कशेरुक से दर्द होता है।

यदि ग्रीवा रीढ़ में स्थिति खराब है, खोपड़ी के बिल्कुल आधार पर, सिर में दर्द होता है;

अगर थोड़ा कम है, तो दृष्टि परेशान हो सकती है;

अगर वक्ष क्षेत्र में, पेट, यकृत और हृदय खराब हो और खराब काम कर रहे हों;

थोड़ा नीचे - आंत और गुर्दे, और फिर जननांग।

एक व्यक्ति, थका हुआ, डॉक्टर के पास जाता है - एक, दूसरा, तीसरा (हमारे पास उनमें से बहुत सारे हैं), और हर कोई अपने हिस्से के अनुसार कुछ पाता है, प्रत्येक निदान करता है।

यह पता चला है कि एक व्यक्ति को एक दर्जन बीमारियां हैं। लेकिन वास्तव में, हर चीज के लिए रीढ़ को दोषी ठहराया जाता है। हालांकि, ऐसा होता है कि एक भी डॉक्टर को कुछ भी नहीं मिलता है, और इस सब के लिए, एक व्यक्ति एक मलबे की तरह महसूस करता है। फिर से, यह सब रीढ़ के बारे में है।

रीढ़ को मजबूत करने के लिए सरल व्यायाम का एक सेट।

यहाँ पॉल ब्रैग के कुछ सरल अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें रीढ़ और पूरे शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए संयोजन में किया जाना चाहिए:

1. यह व्यायाम रीढ़ के उस हिस्से को प्रभावित करता है जो सिर और आंख की मांसपेशियों के साथ-साथ पेट और आंतों में जाने वाली नसों के पूरे नेटवर्क को "सेवा" करता है।

इस प्रकार, अकेले इस व्यायाम को करने से, हम सिरदर्द, आंखों में खिंचाव, अपच और खराब पाचन जैसी बीमारियों के स्रोतों को संबोधित कर रहे हैं।

फर्श पर मुंह करके लेट जाएं, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को मोड़ें। शरीर केवल हथेलियों और पैर की उंगलियों पर टिका होता है। श्रोणि सिर से ऊपर होनी चाहिए।सिर नीचे है। पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं। घुटने और कोहनी सीधे हैं।

अपने श्रोणि को लगभग फर्श पर कम करें। याद रखें कि अपनी बाहों और पैरों को सीधा रखें, जिससे आपकी रीढ़ को अतिरिक्त तनाव मिलता है।

अपना सिर उठाएं और इसे तेजी से पीछे झुकाएं। इस व्यायाम को धीरे-धीरे करें।

अब श्रोणि को जितना संभव हो उतना नीचे करें, और फिर इसे जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं, अपनी पीठ को ऊपर उठाएं, इसे फिर से नीचे करें, ऊपर उठाएं और नीचे करें।

यदि आप इस व्यायाम को सही ढंग से करते हैं, तो आप कुछ आंदोलनों के बाद राहत महसूस करेंगे, क्योंकि रीढ़ की हड्डी आराम करती है।

2. यह व्यायाम लीवर और किडनी की नसों को उत्तेजित करने के लिए बनाया गया है।

प्रारंभिक स्थिति पहले अभ्यास के समान है। फर्श पर मुंह करके लेट जाएं, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को मोड़ें। शरीर हथेलियों और पैर की उंगलियों पर टिकी हुई है। हाथ और पैर सीधे हैं।

श्रोणि को जितना हो सके बाईं ओर घुमाएं, बाईं ओर को जितना संभव हो उतना नीचे करें, और फिर दाईं ओर। अपने हाथ और पैर न मोड़ें।

धीरे-धीरे आगे बढ़ें और अपनी रीढ़ को फैलाने के बारे में सोचें।

3. स्पाइनल कॉलम को ऊपर से नीचे की ओर रिलैक्स करते हुए आप पेल्विक क्षेत्र से भार हटा लें। रीढ़ तक जाने वाली मांसपेशियां मजबूत होती हैं, इंटरवर्टेब्रल डिस्क उत्तेजित होती हैं।

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठें, सीधी भुजाओं पर आराम करें, थोड़ा पीछे स्थित, पैर मुड़े हुए।

अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। शरीर मुड़े हुए पैरों और सीधी भुजाओं पर टिका हुआ है।

यह व्यायाम तेज गति से करना चाहिए।

अपने शरीर को रीढ़ की क्षैतिज स्थिति में उठाएं।

अपने आप को शुरुआती स्थिति में कम करें।

आंदोलन को कई बार दोहराएं।

4. यह व्यायाम रीढ़ के उस हिस्से को विशेष ताकत देता है जहां पेट को नियंत्रित करने वाली नसें केंद्रित होती हैं। इसके अलावा, यह पूरे रीढ़ की हड्डी के लिए प्रभावी है, इसे खींचकर, शरीर को संतुलित स्थिति में लाता है।

अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ भुजाओं की ओर।

अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें अपनी छाती तक खींचें और अपनी बाहों को चारों ओर लपेटें।

अपने हाथों को जाने दिए बिना अपने घुटनों और कूल्हों को अपनी छाती से दूर धकेलें, जैसे कि रॉकिंग चेयर।

इसी समय, अपने सिर को उठाएं और अपनी ठुड्डी को अपने घुटनों से छूने की कोशिश करें।

इस धड़ की स्थिति को पांच सेकंड के लिए पकड़ो।

5. यह एक्सरसाइज रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। इसके अलावा, यह नियंत्रण नसों को उत्तेजित करके कोलन को राहत देता है।

चारों तरफ जाओ, याद करो कि छोटे बच्चे इसे कैसे करते हैं।

पांच से सात मिनट के लिए इस तरह "चारों ओर घूमें"।

अब कल्पना करें कि आप एक बिल्ली हैं: अपने श्रोणि को ऊंचा उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं, अपना सिर नीचे करें, सीधे हाथों और पैरों पर झुकें।

इस पोजीशन में कमरे में घूमें।

व्यायाम के बाद, अपनी रीढ़ को आराम देने और फैलाने के लिए आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह है अपने हाथों को बार पर लटकाना।

अभ्यास सख्ती से व्यक्तिगत है। सबसे पहले, आपको प्रत्येक व्यायाम को दो या तीन बार से अधिक नहीं करने की आवश्यकता है। हर दूसरे दिन, पाँच या अधिक बार तक बढ़ाएँ और पूरे कार्यक्रम को रोज़ाना करें।

एक बार जब आपके शरीर में सुधार हो जाता है, तो आप अपनी रीढ़ को लचीला और शिथिल रखने के लिए सप्ताह में दो बार व्यायाम कम कर सकते हैं।