विषाक्त कार्य वातावरण के बावजूद कैसे खुश रहें

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

कार्यालय का विषाक्त वातावरण न केवल उत्पादक कार्य में बाधा डालता है, बल्कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी बर्बाद कर सकता है। इस मामले में, विषाक्त वातावरण को SanPiN के उल्लंघन के रूप में नहीं समझा जाता है, लेकिन टीम में एक "सड़ा हुआ" मनोवैज्ञानिक वातावरण है।

एक विषाक्त वातावरण आपके काम की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और, परिणामस्वरूप, आपके भविष्य के करियर पर। और अगर आप लीडर हैं तो आपकी टीम के सभी सदस्यों के लिए और उनके करियर के लिए भी।

कार्यस्थल में विषाक्तता, या नकारात्मकता, कई तरह की आड़ ले सकती है, जिसमें बदमाशी, सूक्ष्म प्रबंधन, कुप्रबंधन, आक्रामक व्यवहार और टीम के सदस्यों के बीच पूर्ण अविश्वास शामिल है। अगर इस सब के लिए आपको काम पर जाने के लिए एक टाइटैनिक प्रयास करने की आवश्यकता है, तो समस्या का समाधान होना चाहिए!

पहली नज़र में, ऐसा लग सकता है कि इस विषाक्तता का मुकाबला करने के लिए सबसे अच्छा समाधान होगा। हालांकि, यदि आप पहले से ही अस्वस्थ काम के माहौल से पीड़ित हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप उस माहौल को बदलने में सक्षम नहीं होंगे।

विषाक्तता के कारणों को विशेष रूप से बॉस या सहयोगियों में से एक के व्यक्तित्व के साथ जोड़ा जा सकता है, लेकिन सबसे अधिक बार - जब पूरे कार्यालय या संगठन के स्तर की बात आती है - वे प्रकृति में व्यवस्थित होते हैं और विशिष्टताओं के पूरक होते हैं कॉर्पोरेट संस्कृति (या उसके अभाव)। टीम बनाने और एक जादूगर कोच को बुलाने से ऐसी समस्याओं का समाधान नहीं होता है।

ऐसे में सबसे पहले आपको खुद को बचाने की जरूरत है, क्योंकि विषाक्त कार्यालय सिर्फ कुछ घटिया सहकर्मी/अधीनस्थ और/या कम नजर वाले बॉस नहीं होते हैं।

यह लेख हमारे उन पाठकों के लिए उपयोगी होगा जो टीम में एक अस्वास्थ्यकर मनोवैज्ञानिक वातावरण से पीड़ित हैं और जो काम पर अप्रत्याशित के लिए तैयार रहना चाहते हैं, साथ ही साथ जो स्वयं एक जहरीले वातावरण का कारण हैं, लेकिन यह नहीं जानते हैं यह।

कैसे एक विषाक्त कार्यालय आपके जीवन और करियर को बर्बाद कर रहा है

सबसे पहले, आप गंभीर रूप से बीमार हो सकते हैं, और यह मौसमी महामारी के दौरान फ्लू के बारे में नहीं है। विज्ञान ने दिखाया है कि तनाव हार्मोन के उच्च स्तर से दिल का दौरा या स्ट्रोक होने की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।

दूसरा, ऑफिस में खराब मनोवैज्ञानिक माहौल से डिप्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। और नैदानिक अवसाद एक बहुत ही गंभीर स्थिति है जिसका सामना करना मुश्किल हो सकता है।

तीसरा, यह डिमोटिवेटिंग है। जब हमारा परिवेश नकारात्मकता से भरा होता है, तो सतर्क रहना, कार्य-केंद्रित और अत्यधिक प्रेरित रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

कैसे पता करें कि आपका कार्यस्थल विषाक्त है, स्वयं नहीं

कभी-कभी यह तुरंत समझना मुश्किल होता है: क्या आपकी नौकरी में कुछ गड़बड़ है या क्या आप इससे नफरत करते हैं और यही कारण है कि आपके आस-पास की हर चीज आपको जहरीली लगती है? आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

10 प्रश्नों के उत्तर ईमानदारी से देने का प्रयास करें।

1. क्या ऑफिस जाने का ख्याल आपको तनाव में डालता है?

2. क्या प्रबंधन और सहकर्मी कुछ अलिखित नियमों और क्लिच के एक सेट के आधार पर निर्णय लेते हैं, कार्य करते हैं और एक दूसरे के बारे में निर्णय लेते हैं?

3. कंपनी सबसे अधिक "टर्नटेबल" के साथ एक चेकपॉइंट की तरह है: लोग लगातार आते हैं और जाते हैं, और क्या स्टाफ टर्नओवर एक महामारी है?

4. क्या आपने व्यक्तिगत रूप से अपने प्रति आक्रामक रवैये का अनुभव किया है या अपने सहकर्मियों से सीधे तौर पर धमकाने का अनुभव किया है, या आपने इसे बाहर से देखा है?

5. क्या सहकर्मी और प्रबंधन संवेदनशील मुद्दों पर खुलकर चर्चा करने से बचते हैं, गपशप को प्राथमिकता देते हैं और एक दूसरे की पीठ पीछे फुसफुसाते हैं?

6. क्या आप उन परिस्थितियों में असहज महसूस करते हैं जहां आपको काम के मुद्दों के बारे में सहकर्मियों या पर्यवेक्षक के साथ बहस करनी पड़ती है, और इसलिए ऐसी स्थितियों से बचने की कोशिश करते हैं?

7. क्या आप और/या आपके सहकर्मी नए विचारों को लेकर निराशावादी हैं?

8. जिस संगठन में आप काम करते हैं, वहां कोई किसी पर भरोसा नहीं करता है?

9.क्या कार्यालय में कई "कुलों" एक-दूसरे से शत्रुतापूर्ण हैं?

10. क्या आपके पास "कार्ट" में एक निजी चैट रूम है जहां कुछ सहयोगी दूसरों पर कीचड़ फेंकते हैं?

यदि आपने लगभग सभी प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, विशेष रूप से 2, 3, 4, 5, और 7, तो आपका कार्यस्थल वास्तव में विषाक्त है। और फिर हम इस बारे में बात करेंगे कि इससे कैसे निपटा जाए।

आइए सुरक्षात्मक उपायों को तीन चरणों में विभाजित करें: काम से पहले, कार्यालय में, काम के बाद।

इससे पहले की आप काम पर जाएं

कार्य दिवस की शुरुआत से पहले कार्य मेल न पढ़ें। यदि आप वास्तव में अपने कार्यस्थल से बीमार हैं, तो इससे जुड़ी कोई भी चीज़ आपकी कार्यक्षमता की एक भी बूंद जोड़े बिना, सुबह ठीक आपके मूड को खराब कर सकती है। यह आपको कार्य कार्यों को पूरा करने से रोकेगा, लेकिन यह नकारात्मक विचारों पर अतिरिक्त समय व्यतीत करेगा। क्या आपको इसकी जरूरत है?

अपने दिन की शुरुआत छोटी जीत के साथ करें। अपने फोन के साथ बिस्तर पर आराम करने के बजाय, जल्दी उठें, व्यायाम करें और समय पर घर से बाहर निकलने का प्रयास करें। इसके अलावा, अपना बिस्तर बनाने के लिए आलसी मत बनो। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि यह आत्मविश्वास पैदा करता है कि आप अपने दिन के नियंत्रण में हैं, और अन्य छोटी जीत की तरह, यह आपको कार्यस्थल में बड़े काम करने के लिए उत्साहित और उत्तेजित करता है।

उन पांच चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप अपनी नौकरी से प्यार करते हैं। इस सूची को पूरा करें। यहां तक कि सबसे छोटे सुखद क्षण भी आपको सकारात्मक मनोदशा में ट्यून करने और विषाक्त वातावरण से निपटने में मदद करेंगे।

कार्यालय में

परस्पर विरोधी सहयोगियों से दूर रहें। शायद आप इन लोगों के साथ बात करने में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं, और किसी भी चीज़ के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण से संक्रमित होना आसान है। संयुक्त धुआं टूट जाता है - और आप पहले से ही सोचने लगते हैं कि सब कुछ खराब है, व्यवसाय मर रहा है, यहां लोगों की सराहना नहीं की जाती है, और आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। एक जहरीले दोस्त से दूर जा रहे हैं, इसे धीरे-धीरे करें, अचानक आंदोलनों के बिना, उसे ईर्ष्या और आक्रामकता के लिए उकसाए बिना।

ऐसे सहकर्मियों से दोस्ती करें जो जहरीले वातावरण के बावजूद सकारात्मक रहने की कोशिश करते हैं। सामान्य, पर्याप्त लोगों को एक साथ रहना चाहिए और एक दूसरे का समर्थन करना चाहिए।

नए कौशल विकसित करें। साथ ही, कैरियर के विकास और विषाक्त वातावरण का सामना करने के लिए, ज्ञान और कौशल पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके पास निष्पक्ष रूप से कमी है। यह आपको अपनी वर्तमान नौकरी में प्रेरित रखने में मदद करेगा और नौकरी बदलते समय काम आएगा।

फोकस ले जाएँ। हर बार जब आपको नकारात्मक अभिव्यक्तियों से निपटना होता है, तो इसे काम पर निराशाजनक स्थिति के प्रमाण के रूप में नहीं, बल्कि जीवन के अनुभव के रूप में मानने का प्रयास करें जिससे आप सैद्धांतिक रूप से कुछ लाभ प्राप्त कर सकें।

ऐसा करने के लिए, एक गहरी सांस लें और उन कुछ सेकंड का उपयोग नकारात्मक पहलू से स्विच करने के लिए करें जो कुछ और सकारात्मक हो रहा है।

अगर आपको ऐसी स्थिति से कोई लाभ नहीं भी मिलता है, तो भी आप इससे अलग होकर कम से कम ऊर्जा की बचत कर सकते हैं और तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं।

अपने कार्य क्षेत्र को साफ सुथरा रखें। यह आपको सुरक्षित महसूस करने और अपने आस-पास की अराजकता का विरोध करने में मदद करेगा। साथ ही, एक बने हुए बिस्तर की तरह, अपने कार्य क्षेत्र की सफाई से आत्मविश्वास पैदा होता है और आपको नियंत्रण में रहने का भ्रम मिलता है।

काम के बाद

अपनी दूरी बनाए रखें। अपने आप को एक व्यक्ति और अपने काम के रूप में अलग करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस तरह आप अपने आप को अनावश्यक तनाव से बचाते हैं और अधिक आरामदायक वातावरण में आराम करते हैं। एक खेल या शौक जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं, आपको काम से खुद पर स्विच करने में मदद करता है।

अपनी भागने की योजना अपने साथ रखें। यह विश्वास कि आप जानते हैं कि टीम में स्थिति पूरी तरह से असहनीय हो जाने पर कहाँ जाना है, यह आपको अपने वर्तमान स्थान में फंसा हुआ महसूस नहीं करने देता है। इसलिए, एचएच पर अपना रिज्यूम अपडेट करने में आलस्य न करें ताकि आप इसे सही समय पर संभावित नियोक्ता को भेजने के लिए हमेशा तैयार रहें।

अपने ख़ाली समय का ध्यान रखें। अर्थात्, इसे और अधिक सार्थक बनाएं।सोशल नेटवर्क के माध्यम से फ़्लिप करने और YouTube पर तब तक डंबिंग करने के बजाय जब तक आपको नींद न आने लगे, किताबें पढ़ना और ध्यान करना शुरू करें। और सबसे आसान बात: जब आप दिन भर की मेहनत के बाद काम से वापस आते हैं तो स्नान या स्नान करें। सबसे पहले, यह आराम करता है, और दूसरी बात, लाक्षणिक रूप से बोलते हुए, यह अप्रिय संवेदनाओं को "धोने" में मदद करता है।

हालांकि, उपरोक्त सिफारिशों को लागू करने से पहले, विचार करें कि क्या आप स्वयं नकारात्मकता के स्रोत हैं।

कैसे पता करें कि आप विषाक्त हैं और इसके बारे में क्या करना है

सबसे स्वस्थ समुदायों में भी जहरीले लोग पाए जाते हैं। विषाक्त व्यक्ति के साथ कैसे काम करें और संक्रमित न हों, हमने इस लेख में यहां विस्तार से बात की है।

अब बात करते हैं कि अपने आप में जहर को कैसे पहचानें, इससे पहले कि यह आपके करियर को बर्बाद कर दे।

अलार्म कॉल नंबर 1. आप केवल अपने बारे में बात करते हैं

अपने व्यक्ति पर ध्यान आकर्षित करना अधिकांश लोगों की विशेषता है। लेकिन हर चीज की एक सीमा होती है। शायद आप अपने जीवन में मुश्किल दौर से गुजर रहे हैं, आप एक दर्दनाक ब्रेकअप का अनुभव कर रहे हैं, या आपका कोई रिश्तेदार गंभीर रूप से बीमार है। हो सकता है कि आप अपनी पेशेवर फिटनेस को लेकर अनिश्चित हों। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी चेतना की गहराई में गहराई से छिपे हुए क्रोध, अवसाद और चिंता की भावनाओं को वास्तव में क्या है - इन सभी अनुभवों को टीम में आपके व्यवहार के माध्यम से अपने बारे में निरंतर बातचीत के माध्यम से व्यक्त किया जा सकता है। इसके अलावा, सबसे अनुचित क्षण में, उदाहरण के लिए, अगले वर्ष के लिए बजट की चर्चा के दौरान या बाली में अपनी छुट्टी के बारे में खुले स्थान में एक पड़ोसी की कहानी।

इसके बारे में क्या करना है? सुनना सीखो। अगली बार जब आप सहकर्मियों के साथ बातचीत करें, तो यथासंभव कम से कम बात करने का प्रयास करें और बीच में न रोकें। और जब आप बातचीत को अपने व्यक्ति में अनुवाद करने या अपनी राय साझा करने की तीव्र इच्छा महसूस करते हैं, भले ही किसी ने उससे नहीं पूछा हो, तो अपने आप पर प्रयास करें और किसी से इस विषय पर उचित प्रश्न पूछें। और हां, जवाब को ध्यान से सुनना न भूलें। इसे अधिक बार करें, और लोग आपके साथ एक ही कार्यक्षेत्र में अधिक सहज महसूस करेंगे।

अलार्म कॉल नंबर 2. निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार

यह काम पर विषाक्त व्यवहार का एक उत्कृष्ट उदाहरण है। "हाँ, आप किसी और की तुलना में अधिक मेहनत करते हैं, उन मामलों को छोड़कर जब आप कुछ नहीं करते हैं" - इसके विपरीत एक तारीफ, एक सहकर्मी को चोट पहुँचाने और ठेस पहुँचाने के लिए, लेकिन इस हद तक नहीं कि वह एक योग्य और पर्याप्त प्रतिक्षेप।

इसके बारे में क्या करना है? यदि यह आचरण लंबे समय से आप में निहित है और आप इसे लगातार दिखाते हैं, तो इसे बदलना आसान नहीं होगा। सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि इस तरह के व्यवहार के पीछे क्या है। बहुत बार, निष्क्रिय आक्रामकता एक रक्षा तंत्र का हिस्सा होती है जो तब शुरू होती है जब आपको चिंता, ईर्ष्या या आत्म-संदेह को छिपाने की आवश्यकता होती है।

अलार्म कॉल नंबर 3. किसी और की सफलता से ईर्ष्या

आप निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार के माध्यम से ईर्ष्या व्यक्त कर सकते हैं, एक सहकर्मी को दिखावटी कटाक्ष के साथ पदोन्नति के लिए "बधाई" दे सकते हैं, या उसके पीछे फुसफुसाते हुए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। दूसरों की सफलता से ईर्ष्या की कोई भी अभिव्यक्ति विषाक्त है।

इसके बारे में क्या करना है? ईर्ष्या के मूल में असुरक्षा है। यह समझने की कोशिश करें कि दूसरे की सफलता आपके खुद के साथ हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। अपने लक्ष्यों की ओर प्रयास करें और केंद्रित रहें, तब आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और दूसरों की उपलब्धियों का सम्मान के साथ जवाब देने में सक्षम होंगे।

दूसरों की उपलब्धियों के बारे में चिंता आपको अपने स्वयं के लक्ष्यों और करियर से विचलित करती है, इसलिए कटाक्ष से बचने की कोशिश करें और अपनी ईर्ष्या की ऊर्जा को कुछ सकारात्मक की ओर पुनर्निर्देशित करें।