शीर्ष 5 बुरी आदतें जो मानव मस्तिष्क के काम को दबा देती हैं

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

वर्ल्ड काउंसिल ऑन ब्रेन हेल्थ की एक रिपोर्ट के अनुसार आशावादी होना आपके दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। फिर भी, ऐसी बुरी आदतें हैं जिन्हें छोड़ देना चाहिए, क्योंकि वे मस्तिष्क के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। एक विशेषज्ञ से सिफारिशें।

आज हमारी कई आदतें जो सामान्य मानी जाती हैं, दिमाग पर कहर ढा सकती हैं। मस्तिष्क के सामान्य कामकाज को आधुनिक जीवन के ऐसे पहलुओं से खतरा है जैसे तकनीक, आहार और यहां तक कि जीवन की लय भी। यह सब अवांछनीय परिणामों की ओर जाता है, हम विचार प्रक्रिया पर अधिक प्रयास करते हैं, जो मूल विचारों के उद्भव की संभावनाओं को सीमित करता है।

वर्ल्ड काउंसिल ऑन ब्रेन हेल्थ की एक रिपोर्ट के अनुसार आशावादी होना आपके दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। इसके आधार पर, सब कुछ एक साथ रखना और यह समझना आसान है कि क्या मस्तिष्क को बार-बार परेशान कर सकता है। उदाहरण के लिए, मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि बहुत अधिक संतृप्त वसा खाने से मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह प्रेरणा के लिए जिम्मेदार सर्किट को नुकसान पहुंचाता है।

आप अपनी कुछ आदतों को छोड़ कर इन या अन्य परिवर्तनों को आसानी से उलट सकते हैं। न्यूरो-कोचिंग में विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक और सीक्रेट्स ऑफ योर ब्रेन के लेखकों में से एक, हेमा साला बताते हैं कि किन आदतों को बदलने की जरूरत है और इसे कैसे करना है इसके बारे में सुझाव देते हैं।

1. गतिहीन जीवन शैली

यह आज अविश्वसनीय लग सकता है, लेकिन लाखों वर्षों से, जब लोग अफ्रीकी सवाना में रहते थे, वे औसतन 30 किलोमीटर प्रतिदिन चलते थे। हाल की शताब्दियों में, और विशेष रूप से औद्योगिक क्रांति के बाद से, हमने घंटों बैठना या खड़े रहना शुरू कर दिया है। आज हम शारीरिक और नैतिक और भावनात्मक दोनों तरह से परिणाम देखते हैं,”विशेषज्ञ बताते हैं।

निकोलस मिशेल के एक अध्ययन के अनुसार, एक गतिहीन जीवन शैली के कारण विशिष्ट न्यूरॉन्स की संरचना बदल जाती है। विशेष रूप से, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि से मस्तिष्क की गतिविधि में गिरावट आती है।

एक गतिहीन जीवन शैली के कारण, विशिष्ट न्यूरॉन्स की संरचना बदल जाती है और मस्तिष्क की गतिविधि बिगड़ जाती है। नियमित व्यायाम मस्तिष्क के कार्य के लिए बहुत फायदेमंद साबित हुआ है। आंदोलन के दौरान, एंडोर्फिन, जिसे प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में जाना जाता है, शरीर को तनाव का सामना करने में मदद करने के लिए जारी किया जाता है। नतीजतन, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति में काफी सुधार हुआ है,”विशेषज्ञ ने कहा।

इसके अलावा, व्यायाम के माध्यम से, इसलिए हृदय द्वारा रक्त पंप करने से मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है, जिससे उसकी कार्यक्षमता बढ़ जाती है। जैसा कि विशेषज्ञ नोट करते हैं, "इसके अलावा, मस्तिष्क का न्यूरोट्रॉफिक कारक सक्रिय होता है, एक पदार्थ जो न्यूरॉन्स के विकास को उत्तेजित करता है, जो निश्चित रूप से लाभकारी प्रभाव डालता है।"

2. एक ही समय में कई काम करना

हम कितनी बार कुछ और करते हुए मोबाइल फोन का इस्तेमाल करते हैं? हालांकि, एक ही समय में कई कार्यों के निष्पादन की निगरानी किसी भी तरह से नहीं की जाती है। एक ही समय में दो काम करना ही दिमाग के लिए मुश्किल बना देता है।

"एक ही समय में कई चीजें करना एक निश्चित लागत के साथ आता है। अंग्रेजी में इसे "स्विचिंग कॉस्ट" कहा जाता है। हर बार, यहां तक कि किसी और चीज से मिलीसेकंड से विचलित होने पर, हम पहला काम करना बंद कर देते हैं। इसलिए, जब हम उस पर लौटते हैं, तो एक नुकसान होता है। आपको थोड़ा पीछे जाना होगा जहां से स्विच हुआ था, वहीं से शुरू करें,”हेमा साला कहती हैं।

इसके अलावा, यह आदत तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के उत्पादन की ओर ले जाती है। नतीजतन, मस्तिष्क अत्यधिक उत्तेजित हो जाता है, जिससे आपके विचारों को एकत्र करना मुश्किल हो जाता है।

3. हमेशा जुड़े रहें

सोशल नेटवर्क पर सुबह से लेकर देर रात तक, मस्तिष्क बड़ी मात्रा में उत्तेजनाओं के संपर्क में रहता है। दर्जनों ईमेल, संदेशवाहक संदेशों की एक श्रृंखला, समाचार फ़ीड और सूचनाएं लगातार ध्यान आकर्षित कर रही हैं।

मस्तिष्क के अतिउत्तेजना का मुख्य और सबसे परेशान करने वाला परिणाम यह है कि इसका ध्यान पर प्रभाव पड़ता है। विशेष रूप से, सही निर्णय लेना, योजना बनाना और अपने आसपास के लोगों को प्रभावित करना अनिवार्य है। इन मुद्दों को हल करने के लिए, मस्तिष्क को केंद्रित होना चाहिए, और इसके लिए हमारा ध्यान पूरी तरह से और पूरी तरह से केंद्रित करना आवश्यक है,”विशेषज्ञ बताते हैं, उनका ध्यान केंद्रित है।

मस्तिष्क प्रक्रिया की जानकारी में मदद करने वाले तरीकों में मानसिक भागीदारी है। उसके लिए धन्यवाद, हम उन चीजों को चुनते हैं जिन पर मस्तिष्क को ध्यान देना चाहिए। अन्यथा हम लहरों की गति का पालन करने वाली नाव की तरह परिस्थितियों के शिकार हो जाते हैं। हमें लहरों का प्रबंधन करना सीखना चाहिए, न कि केवल जीवित रहना चाहिए ताकि डूबना न पड़े,”विशेषज्ञ बताते हैं।

4. स्क्रीन से चिपके रहते हैं

मानव जाति के इतिहास में पहली बार, हम स्क्रीन के सामने इतना समय बिताते हैं। हम टैबलेट और मोबाइल फोन के साथ कंप्यूटर पर घंटों बैठते हैं और टीवी भी देखते हैं। वे पहले से ही संचार बनाए रखने का एक तरीका बन गए हैं। हालांकि, मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, आमने-सामने बातचीत के केवल दस मिनट में स्मृति और अनुभूति में सुधार होता है।

साथ ही, स्क्रीन के कारण, हम वास्तव में आराम नहीं कर सकते। जब हम स्क्रीन को देखते हैं, तो हमारी आंखें फोटॉन की एक धारा के प्रभाव में होती हैं, जो एक आवेग को मस्तिष्क तक पहुंचाती है। प्रकाश की इन सभी किरणों को प्राप्त करने से मेलाटोनिन का स्राव धीमा हो जाता है,”मनोवैज्ञानिक चेतावनी देते हैं।

5. पांच से छह घंटे सोएं

ध्यान रखने योग्य प्रमुख बिंदुओं में से एक अच्छी नींद है, जिसका मस्तिष्क की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नींद के दौरान यादें बनती हैं और अनावश्यक जानकारी मिटा दी जाती है। जैसा कि हेमा साला बताती हैं, "प्रक्रिया मेलबॉक्स को खाली करने जैसी है।"

हालाँकि, यह सब नहीं है। जब हम सोते हैं, कठिन समस्याएं अनजाने में हल हो जाती हैं और इसके अलावा, रचनात्मक विचार प्रकट होते हैं। वैज्ञानिकों ने हाल ही में पता लगाया है कि नींद के दौरान जहरीले प्रोटीन और अन्य अपशिष्ट उत्पाद मस्तिष्क से बाहर निकल जाते हैं। यदि ये पदार्थ जमा हो जाते हैं, तो वे न्यूरॉन्स को नुकसान पहुंचा सकते हैं। पर्याप्त नींद लेने और अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए एक सम्मोहक तर्क। वर्तमान में, यह माना जाता है कि आपको सात से नौ घंटे सोने की जरूरत है,”हेमा साला की सलाह है।

अपने दिमाग को खुश कैसे करें?

अंत में, व्यायाम, सूचनाओं को संसाधित करना, दिन के दौरान एक या एक से अधिक डिजिटल उपकरणों को बंद करना और अच्छी नींद लेना मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक आदतें हैं। हालाँकि, यह सब नहीं है। इसके अलावा, हमें कुछ भी नहीं करने के लिए समय चाहिए। हमारे लिए, पश्चिमी दुनिया के प्रतिनिधियों के लिए, कुछ भी नहीं करना मुश्किल है, हमें हमेशा कुछ करने की ज़रूरत है। इसके अलावा, मैं पोषण की भूमिका पर भी ध्यान दूंगा, यह भूमध्य आहार का पालन करने के लायक है, अधिक फल और सब्जियां खाने के साथ-साथ फलियां और मछली भी,”विशेषज्ञ बताते हैं।

मस्तिष्क के कार्य और कार्य में सुधार के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू आशावादी होना है। सकारात्मक मनोविज्ञान में नवीनतम शोध के अनुसार, मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए पांच-से-एक अनुपात है, जो पांच सकारात्मक विचारों से एक नकारात्मक है। मुश्किल काम, लेकिन आप इसे सीख सकते हैं!”हेमा साला ने निष्कर्ष निकाला।