चिर तनाव! हमारे स्वास्थ्य में सुधार

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

विज्ञान की दृष्टि से तनाव मानव शरीर के लिए पूरी तरह से सामान्य स्थिति है। हमारा शरीर एक बहुत ही बुद्धिमान स्व-विनियमन प्रणाली है जो बाहरी उत्तेजनाओं के हमले के तहत कम या ज्यादा स्थिर स्थिति बनाए रखने में सक्षम है। यह 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में अमेरिकी शरीर विज्ञानी वाल्टर तोप द्वारा देखा गया था। उन्होंने "होमियोस्टेसिस" की अवधारणा पेश की - लगातार बदलते परिवेश में आंतरिक वातावरण की स्थिरता बनाए रखने के लिए शरीर की क्षमता।

आइए एक उदाहरण दें: आज के बाहर हवा का तापमान लगभग 0 डिग्री हो सकता है, और कल यह -20 सेल्सियस तक गिर सकता है। आपके पास केवल एक शीतकालीन जैकेट है, लेकिन इतनी तेज ठंड के बावजूद, आपके शरीर का तापमान 36.6 डिग्री पर रहने का प्रबंधन करता है (जब तक, निश्चित रूप से, आप घर पर अपनी टोपी भूल गए और एक ठंड पकड़ी)। वांछित तापमान बनाए रखने के लिए स्व-नियामक तंत्र को चालू करने की शरीर की क्षमता होमोस्टैसिस की अभिव्यक्ति है। लेकिन तनाव का इससे क्या लेना-देना है?

तनाव क्या है "स्वभाव से"

"तनाव" शब्द का प्रयोग पहली बार हंगेरियन-कनाडाई मूल के एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हंस सेली द्वारा किया गया था, जिन्होंने वाल्टर तोप के काम पर अध्ययन किया था। उन्होंने होमियोस्टेसिस तनाव के किसी भी उल्लंघन को कॉल करने का प्रस्ताव रखा, और इस उल्लंघन के कारण कारक - एक तनाव।

ऊपर के उदाहरण में, हवा के तापमान में उतार-चढ़ाव तनाव के कारक थे। लेकिन यह समुद्र में सिर्फ एक बूंद है - एक व्यक्ति को हर दिन ऐसे तनावों के द्रव्यमान का सामना करना पड़ता है: मेट्रो में, वायरस और बैक्टीरिया शरीर में प्रवेश करने की कोशिश करते हैं, रात के खाने के बाद, रक्त शर्करा का स्तर कूद जाता है, और जिम में, दिल की धड़कन बढ़ जाती है जैसे कि आप दिल के दौरे के करीब हैं।

यह पता चला है कि तनाव अपरिहार्य है। हालांकि, इस तरह के उतार-चढ़ाव - होमोस्टैसिस से और इसके विपरीत - शरीर के लिए सिर्फ एक दिनचर्या है। यह एक स्वचालित तनाव प्रतिक्रिया को चालू करता है और अपने सिस्टम को वापस सामान्य स्थिति में लाता है: यह एंटीबॉडी का उत्पादन करता है, रक्त प्रवाह में इंसुलिन जारी करता है, और श्वसन को नियंत्रित करता है। और इससे स्वस्थ व्यक्ति को कोई नुकसान नहीं होता है।

इतना ही नहीं, हल्का तनाव, जैसे जिम में कार्डियो, शरीर को भी लाभ पहुंचाता है। यह शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाता है, और इस मामले में बढ़े हुए तनाव के बाद होमोस्टैसिस में लौटने की इसकी क्षमता हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करती है ताकि वे रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक तनाव का सामना कर सकें। वैज्ञानिक इस लाभकारी तनाव को "यूस्ट्रेस" कहते हैं।

लेकिन अगर तनाव शरीर के लिए इतना स्वाभाविक है, तो हम इससे क्यों डरते हैं और सभी परेशानियों के लिए इसे जिम्मेदार ठहराते हैं?

पुराना तनाव: जब हम किनारे पर होते हैं

हम वास्तव में "संकट" से डरते हैं - होमोस्टैसिस का ऐसा उल्लंघन, जिसकी भरपाई शरीर अब नहीं कर पा रहा है। संकट उत्पन्न हो सकता है, उदाहरण के लिए, मजबूत और नियमित तंत्रिका अधिभार के कारण, एक मजबूत तनाव प्रतिक्रिया के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति, या कुछ ट्रेस तत्वों की कमी के कारण - विशेष रूप से, लिथियम, जो केवल क्षेत्रों में प्रचुर मात्रा में भोजन से आता है। ज्वालामुखीय मिट्टी। संकट वह है जिसे हम आमतौर पर पुराना तनाव कहते हैं - एक ऐसी स्थिति जिसमें, अफसोस, शहरी निवासियों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा रहता है।

और यहां हम एक तनाव प्रतिक्रिया के विचार के साथ-साथ प्रसिद्ध "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया पर लौटते हैं। यह तनाव की प्रतिक्रियाओं में से एक है, जो जीवन के लिए खतरे की प्रतिक्रिया के रूप में विकसित हुआ है। एक आदिवासी ने आप पर एक क्लब घुमाया? मार! क्या भालू पीछा कर रहा है? दौड़ना! वैसे, एक और कम प्रसिद्ध प्रतिक्रिया है - "फ्रीज", जब किसी जीवन को बचाने के लिए मृत होने का नाटक करना सबसे प्रभावी होता है।

और शरीर ने ऐसी स्थितियों के लिए एक स्वचालित तनाव प्रतिक्रिया विकसित की है। यह स्पष्ट है कि जब जीवन खतरे में होता है, तो आपको बिना देर किए कार्य करने की आवश्यकता होती है - और शरीर के संसाधन तैयार होने चाहिए। यह दो हार्मोन - कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन द्वारा सुगम होता है।

तनाव हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल सिस्टम (एचपीए) को सक्रिय करता है: सहानुभूति तंत्रिका तंत्र एड्रेनालाईन का उत्पादन करने के लिए एड्रेनल ग्रंथियों को संकेत देता है, और समानांतर में, हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि एड्रेनल कॉर्टेक्स को कोर्टिसोल जारी करने का कार्य प्रेषित करते हैं। ये दो हार्मोन शरीर में कई प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को बदल देते हैं, जो अल्पावधि (अस्तित्व के लिए) में फायदेमंद होता है, लेकिन लंबी अवधि में जीवन के साथ खराब रूप से संगत होता है।

उसी समय, हमारे दैनिक ट्रैफिक जाम, समय सीमा, असंतुष्ट बॉस और कष्टप्रद स्पैमर - यह वही है जो शरीर जीवन के लिए खतरा ले सकता है, जिसका अर्थ है - एचपीए को "फुलाया" रखना, लगातार तनावपूर्ण प्रतिक्रिया देना। और जब हम पुराने तनाव के बारे में बात करते हैं तो हम इससे बहुत डरते हैं।

कैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं

खतरे के समय, कोर्टिसोल ग्लाइकोलाइसिस को सक्रिय करता है - ग्लाइकोजन स्टोर्स से ग्लूकोज की रिहाई। इसके लिए धन्यवाद, शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा मिलती है - आप इसे "बीट या रन" पर खर्च कर सकते हैं। इसके अलावा, कोर्टिसोल प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है: जब जीवन खतरे में हो तो सर्दी से लड़ने का समय नहीं होता है!

एड्रेनालाईन तंत्रिका तंत्र को "चालू" करता है। नतीजतन, हृदय गति बढ़ जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, और रक्त मांसपेशियों में चला जाता है - फिर से, प्रभावी रूप से "बीट या रन"। लेकिन क्या होगा अगर शरीर में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का स्तर लगातार बढ़ रहा है, और कोई हराने वाला नहीं है, और कहीं दौड़ने की जरूरत नहीं है?

दबाव में उतार-चढ़ाव उच्च रक्तचाप का सीधा रास्ता है। लगातार बढ़ी हुई हृदय गति, सबसे अच्छा, पैनिक अटैक को भड़काएगी, कम से कम, दिल को खराब कर देगी। 35 वर्षीय वर्कहॉलिक्स का दिल का दौरा अब आश्चर्यजनक नहीं लगता, है ना? लिपोलिसिस विकारों से मोटापा और मधुमेह मेलिटस, और प्रतिरक्षा का दमन - एलर्जी, गठिया और अन्य ऑटोम्यून्यून रोग हो सकते हैं। और तनाव हार्मोन मस्तिष्क के कामकाज को भी प्रभावित करते हैं, स्मृति समस्याओं और मनोदशा संबंधी विकारों को भड़काते हैं - नैदानिक अवसाद तक और इसमें शामिल हैं।

आप अपने आप को संकट से कैसे बचाते हैं?

हम आपको अपने जीवन में तनाव की मात्रा को कम करने की सलाह नहीं देंगे - इस तरह की सिफारिश टट्टू और गेंडा की दुनिया से नमस्ते की तरह लगती है। हम दूसरे रास्ते पर जाएंगे: आइए देखें कि आप कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन की रिहाई को कैसे कम कर सकते हैं, साथ ही शरीर पर उनके नकारात्मक प्रभाव को कम कर सकते हैं।

चलो भोजन से शुरू करते हैं। आपने निश्चित रूप से देखा है कि तनाव में आप मिठाइयों के प्रति आकर्षित होते हैं? और यह तार्किक है - आखिरकार, मिठाई तनाव के जवाब में कोर्टिसोल की एकाग्रता को जल्दी से कम कर देती है। लेकिन यह केवल "यहाँ और अभी" काम करता है - लंबे समय में, मीठे दांतों में कोर्टिसोल कालानुक्रमिक रूप से बढ़ेगा। इसलिए, डार्क चॉकलेट पर स्विच करना बेहतर है - यह तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को नरम करता है और तनाव हार्मोन की रिहाई को कम करता है।

बेशक, खेल भी मदद करेगा। यदि आप पुराने तनाव से पीड़ित हैं, तो मध्यम तीव्रता से व्यायाम करें। यह व्यायाम के बाद आपके कोर्टिसोल के स्तर को ऊपर जाने से रोकेगा और रात होते-होते नीचे चला जाएगा, जिससे आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी। योग का भी प्रयास करें - यह पुराने तनाव के साथ-साथ इसके कारण होने वाले अवसाद और हृदय रोगों का भी अच्छी तरह से मुकाबला करता है।

इस असमान संघर्ष में विभिन्न विटामिन और पूरक आहार भी उपयोगी हो सकते हैं। मछली का तेल (ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड) सेवन के छह सप्ताह बाद शरीर में कोर्टिसोल की एकाग्रता को कम करता है। लिथियम की खुराक तनाव के दौरान सेरोटोनिन की रिहाई को बढ़ाने में मदद करती है, जो प्रभावी रूप से अवसाद को रोकती है। लिथियम एड्रेनालाईन की रिहाई और कोर्टिसोल के उत्पादन को भी कम करता है, जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को कम करता है और तीव्र तनाव को संकट में बदलने से रोकता है। और कोर्टिसोल के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए डॉक्टर विटामिन सी और बी5 लेने की सलाह देते हैं।

और पर्याप्त पानी पिएं - निर्जलीकरण एक मजबूत तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है!

उपसंहार

तनाव पर्यावरणीय परिवर्तनों के लिए शरीर की सामान्य अनुकूली प्रतिक्रिया है। यह असामान्य हो जाता है जब आपका शरीर लगातार खतरा महसूस करता है - इस तरह पुराना तनाव, या संकट उत्पन्न होता है।यह हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल सिस्टम को अधिक सक्रिय करता है, जो हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाता है - और यह स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

यदि आप अपने जीवन में "बुरे" तनाव की मात्रा को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो अपनी जीवनशैली में बदलाव करें ताकि शरीर पर इसका इतना विनाशकारी प्रभाव न पड़े। लेकिन अगर पोषण, व्यायाम और विटामिन मदद नहीं कर रहे हैं, तो कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) का प्रयास करें, जो एकमात्र ऐसी थेरेपी है जो न केवल किसी व्यक्ति के तनाव की धारणा को कम करती है, बल्कि शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को भी कम करती है।