तनाव नींद, परिवार और काम खोने का एक कम करके आंका गया खतरा है

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

"तुम पूरी रात सो जाओ, नहीं तो तुम सोओगे नहीं। इस तरह और उस तरह। मैं उठा, घूमा, लेट गया। वह लेट गया, चारों ओर चला गया, उठ गया, "- सोवियत रॉक समूह का गीत" साउंड्स ऑफ म्यू "सोने के साथ कई कठिनाइयों से परिचित का वर्णन करता है। यह स्थिति अक्सर तनावों के संपर्क में आने की प्रतिक्रिया में होती है। सोमनोलॉजिस्ट मिखाइल पोलुएक्टोव बताते हैं कि तनाव के समय पर्याप्त नींद लेना इतना मुश्किल क्यों है और नींद की कमी अपने आप में एक तनावपूर्ण कारक क्यों है।

तनाव में रहने वाले लोगों को अनिद्रा की शिकायत हो सकती है। यह स्थिति नींद की पूर्ण कमी की विशेषता नहीं है। किसी भी मामले में, एक व्यक्ति सो जाता है, लेकिन यह उसके लिए अधिक कठिन होता है: वह बिस्तर पर पटक देता है और एक आगामी या अप्रिय घटना के बारे में जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करता है जो पहले ही हो चुका है। उसकी नींद उथली या रुक-रुक कर हो सकती है। इसलिए, डॉक्टर "अनिद्रा" शब्द का उपयोग करना पसंद करते हैं, जिसका अर्थ है अपर्याप्त या खराब-गुणवत्ता वाली नींद, सतही और आंतरायिक की व्यक्तिपरक भावना, जो जागने के दौरान गतिविधि को प्रभावित करती है।

अनिद्रा, जो किसी भी तनावपूर्ण - सबसे अधिक बार भावनात्मक - कारक की कार्रवाई के जवाब में होती है, तीव्र या अनुकूली कहलाती है। एक नियम के रूप में, यह तब तक रहता है जब तक तनाव कारक मौजूद होता है। इसके प्रभाव की समाप्ति के बाद, नींद बहाल हो जाती है।

अनिद्रा से पीड़ित लोगों में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि बढ़ जाती है। इसके अलावा, वे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति विभाजन की गतिविधि पर हावी हैं, जो तनाव की स्थिति में आंतरिक अंगों, ग्रंथियों और रक्त वाहिकाओं की गतिविधि के लिए जिम्मेदार है, दोनों जागने की अवधि के दौरान और नींद के सभी चरणों के दौरान। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक डिवीजन की गतिविधि, जो विश्राम की अवधि के दौरान शरीर के काम के लिए जिम्मेदार है - नींद, भोजन का पाचन, और इसी तरह - कम हो जाती है। कोर्टिसोल के स्राव का स्तर, एक तनाव हार्मोन जो तनाव के दौरान विभिन्न प्रणालियों को सक्रिय करने के लिए जिम्मेदार होता है, अनुकूली अनिद्रा वाले लोगों में 20:00 बजे तक बढ़ जाता है, जबकि स्वस्थ लोगों में इस समय के दौरान इसका उत्पादन कम होता है, क्योंकि शरीर नींद के लिए तैयार होता है। यह हार्मोन तनावपूर्ण स्थितियों में विभिन्न प्रणालियों को सक्रिय करने के लिए जिम्मेदार होता है।

हम कैसे सो जाते हैं

समय के प्रत्येक क्षण में, सो जाने की क्षमता हमारी नींद की कमी के स्तर से निर्धारित होती है, यानी जागने के बाद कितना समय बीत चुका है, कितनी थकान और तथाकथित नींद के पदार्थ हमारे अंदर जमा हो गए हैं। यह माना जाता है कि जागरण के दौरान तंद्रा में वृद्धि को निर्धारित करने वाला मुख्य पदार्थ एडीनोसिन है। यह एक न्यूक्लियोसाइड है जो एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड (एटीपी) का हिस्सा है, जो सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा का एक सार्वभौमिक स्रोत है।

काम के दौरान, कोशिकाएं बहुत अधिक एटीपी का उपभोग करती हैं, जो पहले एडेनोसाइन डाइफॉस्फोरिक एसिड, फिर एडेनोसाइन मोनोफॉस्फोरिक एसिड, फिर एडीनोसिन और फॉस्फोरिक एसिड में घट जाती है। हर बार फॉस्फोरस के अवशेषों को एक अणु से अलग किया जाता है, बड़ी मात्रा में ऊर्जा निकलती है, जो जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए ईंधन के रूप में कार्य करती है। जब सभी फास्फोरस अवशेषों को काट दिया जाता है और सारी ऊर्जा निकल जाती है, तो कोशिकाओं के कोशिका द्रव्य में केवल एडेनोसिन रहता है, जिससे उनींदापन की भावना में वृद्धि होती है। स्वाभाविक रूप से, एडेनोसाइन, जो तंत्रिका कोशिकाओं में जारी होता है, न कि मांसपेशियों की कोशिकाओं या आंतरिक अंगों में, तंत्रिका तंत्र पर एक निरोधात्मक प्रभाव पड़ता है।दिन में एडीनोसिन अधिक मात्रा में जमा हो जाता है और शाम होते ही व्यक्ति को नींद आने लगती है।

मस्तिष्क के सक्रिय और निरोधात्मक केंद्र

इसी समय, नींद की शुरुआत की संभावना दैनिक चक्र में मस्तिष्क की गतिविधि में उतार-चढ़ाव से निर्धारित होती है। वे मस्तिष्क में कई केंद्रों की जटिल बातचीत के कारण होते हैं, जिनमें से कुछ जागृति बनाए रखने के लिए प्रणाली (मस्तिष्क के तने में तथाकथित जालीदार सक्रियण प्रणाली) से संबंधित हैं, अन्य नींद पीढ़ी प्रणाली (हाइपोथैलेमस के केंद्र) से संबंधित हैं। ब्रेन स्टेम और अन्य, उनमें से कुल आठ हैं)।

सक्रिय क्षेत्रों के न्यूरॉन्स न्यूरोट्रांसमीटर की भागीदारी के साथ मस्तिष्क के बाकी हिस्सों को उत्तेजित करते हैं - विभिन्न रासायनिक संरचनाओं के जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ। न्यूरोट्रांसमीटर को सिनैप्टिक फांक में छोड़ा जाता है, और फिर, सिनैप्स के दूसरी तरफ अगले न्यूरॉन के रिसेप्टर्स के साथ जुड़कर, बाद की विद्युत उत्तेजना में बदलाव का कारण बनता है। विभिन्न सक्रिय करने वाली प्रणालियों के न्यूरॉन्स के अपने मध्यस्थ होते हैं और आमतौर पर कई दसियों हज़ार कोशिकाओं के समूहों में अगल-बगल स्थित होते हैं, जो जागृति केंद्र बनाते हैं। ये न्यूरोट्रांसमीटर न केवल मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं बल्कि नींद केंद्रों को भी दबा देते हैं।

नींद केंद्रों में, सक्रिय नहीं, बल्कि, इसके विपरीत, एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर, गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) जारी किया जाता है। नींद तब आती है जब सक्रिय करने वाली प्रणालियों का दमनकारी प्रभाव कम हो जाता है और नींद केंद्र "नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं" और स्वयं जाग्रत केंद्रों को दबाने लगते हैं।

सक्रियण प्रणालियों का काम आंतरिक घड़ी द्वारा नियंत्रित किया जाता है - हाइपोथैलेमस में कोशिकाओं का एक समूह, चयापचय चक्र जिसमें औसतन 24 घंटे 15 मिनट होता है। इस समय को हर दिन समायोजित किया जाता है, क्योंकि आंतरिक घड़ी सूर्यास्त और सूर्योदय के समय के बारे में जानकारी प्राप्त करती है। इस प्रकार, हमारा शरीर लगातार जानता है कि यह कौन सा समय है। दिन के दौरान, आंतरिक घड़ी संरचनाओं को सक्रिय करने के काम का समर्थन करती है, और रात में यह उनकी मदद करना बंद कर देती है, और सो जाना आसान हो जाता है।

नींद की अवधि शरीर के कार्यों को बहाल करने में लगने वाले समय से निर्धारित होती है। एक नियम के रूप में, यह 7 से 9 घंटे तक है। यह आवश्यकता आनुवंशिक रूप से निर्धारित है: एक व्यक्ति को शरीर को बहाल करने में 7.5 घंटे लगेंगे, और दूसरे को - 8.5 घंटे।

तनाव के दौरान सोना मुश्किल क्यों है?

यदि एक स्वस्थ व्यक्ति आराम की स्थिति में रात को 12 बजे बिस्तर पर जाता है, तो उसके मस्तिष्क में एडेनोसाइन का उच्च स्तर होता है, जबकि मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, जैसा कि आंतरिक घड़ी द्वारा निर्धारित किया जाता है। इसलिए, वह आमतौर पर आधे घंटे (आदर्श) से भी कम समय में सो जाता है। तनाव की स्थिति में ज्यादा देर तक नींद नहीं आती, भले ही व्यक्ति ज्यादा देर तक न सोया हो और उसके शरीर में काफी मात्रा में एडीनोसिन जमा हो गया हो। यह तंत्रिका तंत्र के अतिसक्रियता के कारण है।

कोई भी तनाव शरीर की सुरक्षा के लिए एक चुनौती है। एक तनावकर्ता की कार्रवाई के जवाब में, तंत्र सक्रिय होते हैं जो कुछ अंगों और प्रणालियों की गतिविधि को सक्रिय करते हैं और दूसरों की गतिविधि को रोकते हैं। "भावनात्मक मस्तिष्क" और न्यूरोट्रांसमीटर इन प्रक्रियाओं के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण कारक के संपर्क में आने से मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम (भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा) के क्षेत्रों की सक्रियता होती है, जिसका मुख्य तत्व अमिगडाला है। इस संरचना का कार्य पिछले अनुभव के साथ मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली उत्तेजनाओं की तुलना करना, यह आकलन करना है कि क्या यह कारक खतरनाक है, और इसके प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया शुरू करना है। जब अमिगडाला सक्रिय होता है, तो भावनाओं को उत्पन्न करने के अलावा, मस्तिष्क की सक्रियता प्रणाली भी उत्तेजित होती है। ये प्रणालियां न केवल सेरेब्रल कॉर्टेक्स को सक्रिय करती हैं, बल्कि नींद केंद्रों की गतिविधि को दबाने सहित सो जाने से भी रोकती हैं।

Norepinephrine मुख्य सक्रिय "तनाव" न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और सो जाने से रोकता है।न्यूरॉन्स जिनमें नॉरपेनेफ्रिन होता है और जागरण का समर्थन करता है, मस्तिष्क के तने के ऊपरी हिस्सों में नीले धब्बे के क्षेत्र में स्थित होते हैं।

इसके अलावा, एसिटाइलकोलाइन एक उच्च मस्तिष्क टोन को बनाए रखने में एक भूमिका निभाता है, जिसका स्रोत अग्रमस्तिष्क का बेसल न्यूक्लियस है (यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स को सक्रिय करता है), सेरोटोनिन (इसमें शामिल न्यूरॉन्स दोनों सीधे कोर्टेक्स के न्यूरॉन्स पर कार्य कर सकते हैं और बाधित कर सकते हैं) स्लीप सेंटर), ग्लूटामेट और कम मात्रा में डोपामाइन। साथ ही, शोधकर्ता आज ऑरेक्सिन पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं, जो मस्तिष्क को कामोत्तेजना की स्थिति में रहने में मदद करता है। मध्य हाइपोथैलेमस में स्थित ऑरेक्सिन युक्त न्यूरॉन्स का कार्य अद्वितीय है: एक तरफ, वे सीधे सेरेब्रल कॉर्टेक्स के न्यूरॉन्स को सक्रिय करते हैं, उन्हें "सोने" से रोकते हैं, दूसरी ओर, वे कार्य करते हैं अन्य सक्रिय प्रणालियों के न्यूरॉन्स, "सक्रियकर्ताओं के सक्रियकर्ता" होने के नाते।

यदि शरीर को कुछ अप्रत्याशित का सामना करना पड़ता है, तो सक्रिय करने वाली प्रणालियां सामान्य से अधिक तीव्रता से काम करना शुरू कर देती हैं, और मस्तिष्क के अन्य हिस्सों को उत्तेजित करती हैं ताकि वे ऑपरेशन के "आपातकालीन" मोड में चले जाएं। तदनुसार, मस्तिष्क की गतिविधि बहुत अधिक होने के कारण सो जाने की संभावना कम हो जाती है। और यद्यपि इस समय की आंतरिक घड़ी मस्तिष्क को गतिविधि को कम करने के लिए निर्देशित करती है, मस्तिष्क की सक्रिय प्रणालियों के निरंतर उत्तेजना से पूर्ण मंदी को रोका जाता है, जो इसे अति सक्रिय स्थिति में रखता है।

तनाव नींद की गुणवत्ता को कैसे कम करता है

किसी न किसी समय, मस्तिष्क में अतिरिक्त मात्रा में एडीनोसिन के जमा होने के कारण, नींद का दबाव अतिरिक्त उत्तेजना पर हावी हो जाता है, और कई घंटों की पीड़ा के बाद, तनाव का अनुभव करने वाला व्यक्ति अंततः सो जाता है। लेकिन एक नई समस्या उत्पन्न होती है: मस्तिष्क की अधिक सक्रियता के साथ, गहरी, आरामदेह नींद के चरणों तक पहुंचना मुश्किल होता है, जिसके दौरान शरीर शारीरिक रूप से ठीक हो जाता है।

जब तनाव का अनुभव करने वाला व्यक्ति गहरी नींद के चरण में प्रवेश करता है, तो वह इसमें अधिक समय तक नहीं रह सकता है। तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के कारण, सतही नींद की अवस्था में बड़ी संख्या में संक्रमण होते हैं। अतिरिक्त उत्तेजना का थोड़ा सा संकेत - उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति को बिस्तर पर घूमने की आवश्यकता होती है, जबकि उसका मस्तिष्क मांसपेशियों को शरीर की स्थिति बदलने के लिए कहने के लिए थोड़ा सक्रिय होता है - तनाव की स्थिति में अत्यधिक हो जाता है और इस तथ्य की ओर जाता है कि व्यक्ति जागता है और फिर सो नहीं सकता …

सुबह जल्दी उठना भी सेरेब्रल हाइपरएक्टिविटी के कारण होता है, जो लंबी नींद में बाधा डालता है। एक स्वस्थ, तनाव मुक्त व्यक्ति की कल्पना करें जो सुबह 12 बजे बिस्तर पर जाता है और सुबह 7 बजे उठता है। स्लीप रेगुलेशन मॉडल के अनुसार, सात घंटे की नींद के बाद, उनके मस्तिष्क में सभी अतिरिक्त एडेनोसिन का उपयोग नए एटीपी अणुओं के निर्माण के लिए किया गया था और इसके निरोधात्मक प्रभाव को खो दिया था। सुबह में, आंतरिक घड़ी मस्तिष्क को संकेत देती है कि यह सक्रिय होने का समय है, और जागरण शुरू होता है। आम तौर पर, सोने के 7-9 घंटे बाद ही नींद का दबाव बंद हो जाता है, क्योंकि इस समय तक सभी एडेनोसाइन को संसाधित करने का समय होता है। तनाव के तहत, मस्तिष्क की कोशिकाओं में मौजूद होने पर अतिरिक्त मस्तिष्क उत्तेजना एडेनोसाइन की क्रिया पर हावी हो जाती है, और एक व्यक्ति पहले उठता है, उदाहरण के लिए, 4-5 बजे। वह अभिभूत, नींद महसूस करता है, लेकिन मस्तिष्क की अत्यधिक गतिविधि के कारण वह फिर से सो नहीं पाता है।

तनाव कारक के रूप में नींद की कमी

नींद की कमी अपने आप में शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है - न केवल मनुष्यों में, बल्कि जानवरों में भी। 19 वीं शताब्दी में, शोधकर्ता मारिया मनसेना ने पिल्लों पर प्रयोग करते हुए दिखाया कि कई दिनों तक जानवरों की पूरी नींद की कमी घातक है। जब अन्य वैज्ञानिकों ने 20 वीं शताब्दी में उसके प्रयोगों को दोहराना शुरू किया, तो उन्होंने एक आश्चर्यजनक बात देखी: मृत जानवरों में सबसे गंभीर परिवर्तन मस्तिष्क में नहीं हुए, जैसा कि माना जाता था, पहले नींद की जरूरत थी, लेकिन अन्य अंगों में. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में कई अल्सर पाए गए, और एड्रेनल ग्रंथियां समाप्त हो गईं, जहां आज तनाव हार्मोन उत्पन्न होने के लिए जाना जाता है। दूसरे शब्दों में, नींद से वंचित जानवरों ने आंतरिक अंगों के काम के साथ समस्याओं में व्यक्त तनाव के लिए एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया विकसित की।

इसके अलावा, यह दिखाया गया है कि मनुष्यों में, नींद के समय को सीमित करने से संज्ञानात्मक कार्यों में गिरावट आती है: ध्यान, याद रखना, योजना बनाना, भाषण, स्वैच्छिक कार्य पीड़ित होते हैं, और भावनात्मक प्रतिक्रिया खराब होती है।

हालांकि, जब किसी व्यक्ति को सोने में परेशानी होती है, तो वह संभावित स्वास्थ्य परिणामों और संबंधित जीवन कठिनाइयों के बारे में चिंता करना शुरू कर देता है, जो अतिरिक्त मस्तिष्क सक्रियण को बढ़ावा देता है। परिणाम एक दुष्चक्र है, और तनावपूर्ण घटना समाप्त होने के बाद महीनों तक नींद की गड़बड़ी बनी रह सकती है। इस प्रकार, तनावपूर्ण घटना के कारण होने वाली नींद की गड़बड़ी अपने आप में तनावपूर्ण हो जाती है।

क्या तनाव के बाद सोना संभव है

नींद की कमी के अंत में, जब किसी व्यक्ति को जितना चाहे सोने का अवसर मिलता है, तो पलटाव प्रभाव होता है। कई दिनों तक, नींद गहरी और लंबी हो जाती है, एक व्यक्ति सोता है, जैसा कि वे कहते हैं, बिना पैरों के। उदाहरण के लिए, नींद की कमी का रिकॉर्ड स्थापित करने के बाद, स्कूली छात्र रैंडी गार्डनर (वह 11 दिनों तक नहीं सोए) 16 घंटे सोए, जिसके बाद डॉक्टरों ने उन्हें पूरी तरह से स्वस्थ के रूप में मान्यता दी। नींद में वही बदलाव तनाव की स्थिति से बाहर आने पर देखा जा सकता है। जब तनाव कारक का प्रभाव समाप्त हो जाता है, तो मस्तिष्क को अब अतिरिक्त गतिविधि को बनाए रखने की आवश्यकता नहीं होती है, और प्रकृति इसके टोल लेती है: कुछ दिनों के भीतर वह नींद के समय को वापस लौटा देता है जो तनाव के कारण नींद की कमी के कारण खो गया था।