डायरी क्यों रखें और इसे लाभकारी तरीके से कैसे करें

2024 लेखक: Seth Attwood | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 16:05

आत्मनिरीक्षण के लिए सबसे प्रभावी साधनों में से एक जर्नलिंग है। उनके लिए धन्यवाद, आप खुद को समझ सकते हैं, महत्वपूर्ण मुद्दों को हल कर सकते हैं, प्राथमिकताएं निर्धारित कर सकते हैं और समझ सकते हैं कि आपके लिए वास्तव में कौन से लक्ष्य महत्वपूर्ण हैं। आप अपने दम पर एक डायरी को कुशलता से रखने की तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं; एक पेशेवर की उपस्थिति आवश्यक नहीं है।

लेकिन फिर भी, इस प्रक्रिया के लिए कुछ व्यवस्थितकरण और व्यवस्था की आवश्यकता होती है। पत्रिकाओं को लाभप्रद कैसे रखा जाए, इस पर हमने निर्देश तैयार किए हैं।

मनोवैज्ञानिक डायरी रखने की सलाह क्यों देते हैं

आज, जीवन का दस्तावेजीकरण करने का एक लोकप्रिय तरीका सोशल मीडिया पर पोस्ट करना है। और इससे पहले लोग डायरी रखते थे, जहां वे घटनाओं, उनके विचारों, तर्कों और भावनाओं का वर्णन करते थे। तथ्य यह है कि इस तरह के रिकॉर्ड रखना गहन आत्मनिरीक्षण के लिए उपयोगी है, पहली बार अमेरिकी मनोचिकित्सक इरा प्रोगॉफ ने पिछली शताब्दी के 50 के दशक में सोचा था। प्रोगॉफ ने इस विचार पर जोर दिया कि प्रत्येक व्यक्ति के पास आत्म-ज्ञान और आत्म-सहायता के लिए पर्याप्त संसाधन हैं। विशेषज्ञ एक मनोवैज्ञानिक अभ्यास खोजना चाहता था जो सभी के लिए सुलभ हो (तब केवल अमीर लोग ही मनोचिकित्सा का खर्च उठा सकते थे), और सभी को अपने आप में समर्थन खोजने में भी मदद करेगा।

प्रोगॉफ ने एक संरचित डायरी गहन विधि बनाई। उन्होंने ग्राहकों को नियमित रूप से अपने विचार लिखने के लिए प्रोत्साहित किया। और न केवल तर्कसंगत तर्क, बल्कि तथाकथित गोधूलि अवलोकन - बिल्कुल सब कुछ जो दिमाग में आता है। प्रोगॉफ ने एट ए जर्नल वर्कशॉप प्रकाशित किया, और उनके नियमों के अनुसार, कोई भी वास्तव में एक डायरी रख सकता है।

यदि आप जर्नलिंग के बाद कुछ घंटों के लिए उदास महसूस करते हैं तो कोई बात नहीं, लेकिन यदि नोट्स आपको लंबे समय तक अवसाद, चिंता या अन्य अप्रिय स्थितियों में डुबोते हैं, तो आपको एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक को देखना चाहिए। यह किसी भी लेखन अभ्यास के लिए अंगूठे का एक सामान्य नियम है।

अपने जीवन को बदलने में मदद करने के लिए डायरी कैसे रखें?

सूचियों के साथ एक डायरी आपके सिर को जुनूनी विचारों से मुक्त करने में मदद करेगी और जारी ऊर्जा को कार्रवाई के लिए निर्देशित करेगी। न्यूरोफिज़ियोलॉजी के दृष्टिकोण से, योजनाओं और वांछित घटनाओं को संक्षेप में लिखकर, आप मस्तिष्क से अनावश्यक जानकारी निकालते हैं और उत्पादक कार्य, रिश्ते, शौक, खेल और अन्य गतिविधियों के लिए संसाधन प्राप्त करते हैं।

सूचियों के साथ डायरी कैसे रखें:

1. डायरी को तीन सूचियों में विभाजित करें। पहले में, उन सामान्य मामलों का वर्णन करें जो आप करना चाहते हैं, बिना किसी सटीक तिथि के। दूसरी सूची में अगले महीने की बातें लिख लें। और तीसरे में - दैनिक योजनाएँ।

2. अपने स्वयं के शूटआउट सिस्टम के साथ आओ। उदाहरण के लिए, असाइनमेंट के लिए एक खाली सर्कल, ईवेंट के लिए डैश, नोट्स के लिए एक चेक मार्क, सूचियों के लिए एक तारांकन चिह्न।

   संकेत: उन मित्रों को जोड़ें जिनसे आप मिलने जा रहे हैं, किताबें और फिल्में जिन्हें आप पढ़ना और देखना चाहते हैं, और अपने और अपने आस-पास के लोगों को अपनी सूचियों में धन्यवाद दें। बाद की सूची निश्चित रूप से आपके खुशी के स्तर को बढ़ाएगी और सुखद घटनाओं के जवाब में सक्रिय करने के लिए आपके अमिगडाला को सिखाएगी।

3. किए गए मामलों का जश्न मनाएं, अधूरे मामलों को अगली अवधि में ले जाएं। नियमित रूप से एक जर्नल रखें।

एबीसी को प्रतिबिंबित करें

एबीसी सेल्फ-रिफ्लेक्शन फॉर्मूला एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) उपकरण है जिसका एक मजबूत सबूत आधार है।

एक तीन-स्तंभ तालिका बनाएं जहां ए सक्रिय करने वाली घटना है, या ट्रिगरिंग घटना है, बी विश्वास या विश्वास है, और सी परिणाम है, या कार्रवाई की जा रही है।

यह व्यवहार में कैसे काम करता है? आप एक ऐसी घटना की रिकॉर्डिंग कर रहे हैं जिससे आप असहज महसूस कर रहे हैं। इसके बाद, उन विचारों और विश्वासों को लिखें जिन्होंने आपके मूड को आकार दिया। और लिखिए कि आपने इस स्थिति में क्या किया।

यह सोचकर कि आप उबाऊ हैं, आपको चिंतित और आक्रोशित महसूस कराता है। कृपया ध्यान दें कि यह स्थिति ही नहीं थी जो इस भावनात्मक पृष्ठभूमि का कारण बनी, बल्कि इसके प्रति आपका दृष्टिकोण, इस स्थिति में अपने बारे में विचार। उदाहरण के लिए, कोई अन्य व्यक्ति सोच सकता है कि उस व्यक्ति के पास करने के लिए बहुत कुछ है और जैसे ही वह मुक्त होगा, वह स्वयं को वापस बुला लेगा। तीसरा व्यक्ति सोचेगा कि वह आदमी "बुरा" था, क्रोधित हो और एक कांड करे। एबीसी जर्नल रखने से, आप यह नोटिस करना सीखते हैं कि आपके बारे में, आपके आस-पास के लोगों और दुनिया के बारे में आपके विशिष्ट विचार विशिष्ट भावनाओं को कैसे उत्पन्न करते हैं। अपने आप को बेहतर महसूस कराने के लिए अपने विचारों को बदलने का प्रयास करें: वैकल्पिक विचारों को लिखें। उदाहरण के लिए:

फिर तय करें कि आप इस स्थिति में अपने लिए सबसे अच्छा कैसे कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: "मैं इसके बारे में सोचने, इसके बारे में चिंता करने में पूरा दिन नहीं बिताना चाहता। शायद यह पता लगाने का एकमात्र तरीका है कि क्या हो रहा है, खुद को कॉल करें और इसका कारण पता करें।" इस तरह की पत्रिका को नियमित रूप से रखने से आपको अपने आप को बेहतर तरीके से जानने, तर्कहीन विचारों से अवगत होने और अलग तरह से सोचने की कोशिश करने और इसलिए अलग तरीके से जीने में मदद मिलेगी।

हर दिन 6 मिनट के लिए खुद को प्रेरित करें

आप तैयार मनोवैज्ञानिक कार्यों, तकनीकों और प्रश्नों के साथ एक विशेष प्रेरक नोटबुक खरीद सकते हैं। इसे हर सुबह 3 मिनट और हर शाम 3 मिनट के लिए पूरा करने से आप नए कौशल का निर्माण और विकास करेंगे। उदाहरण के लिए, प्राथमिकताओं पर ध्यान देना सीखें और किए गए कार्य का विश्लेषण करें, अपने तनाव के स्तर को कम करें और देखें कि हर दिन कुछ अच्छा होता है।

प्रभावी और सुरक्षित मनोवैज्ञानिक रिकॉर्डिंग के लिए 6 और नियम

• नियमित रूप से लिखें। बेहतर 5 मिनट, लेकिन हर दिन, एक घंटे से बेहतर, लेकिन सप्ताह में एक बार।

• एक नोटबुक में लिखें जो आपको नेत्रहीन पसंद हो। अपने लेखन अभ्यास को किसी मनोरंजक चीज़ से जोड़ें।
• एक आरामदायक जगह पर लिखें जहां कुछ भी नहीं और कोई भी विचलित न हो।
• समय-समय पर नोट्स को फिर से पढ़ें और आत्म-विश्लेषण करें: आपको क्या परेशान करता है और क्यों, आप क्या बदलना चाहते हैं?
• समझदार बने। अपने आप से कुछ भी न छुपाएं।
• याद रखें कि कागज सब कुछ सह लेगा - अपनी भावनाओं को पूरी तरह से व्यक्त करें।